Тренировка как дэниел крейг

ЗОЖ: Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.

Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».

Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.

Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.

Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.

Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.

«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.

Источник

Дэниэл Крейг

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

• Дата рождения: 2 марта 1968 года.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

• Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
• Приседания со штангой
• Жим штанги лежа
• Подтягивания
• Отжимания на брусьях
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей в стороны

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс (вариации скручиваний) и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

Диета и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Источник

Тренировки Дэниела Крейга

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Родился 2 марта 1968года, имеет рост 178 см, вес обычно колеблется от 81 до 86 кг. Но в съемках фильма «007: Координаты Скайфолл» Крейг весил 78 кг, я подозреваю, что процент подкожного жира чуть меньше 10%.

Рацион питания

1 прием пищи (ЗАВТРАК): 3 цельных яйца и 2 тоста.

2 прием пищи (через час после завтрака): протеиновый коктейль (30 г. белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (в зале, на съемках и т.д.) то коктейль не принимается он заменяет его орехами и фруктами.

3 прием пищи (ОБЕД): 300 грамм курицы или мяса с рисом или печеным картофелем

4 прием пищи:протеиновый коктейль (30 г белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (как в зале, так и на съемках) то коктейль заменяется на орехи и йогурт.

5 прием пищи (не позже 19.00): 300 грамм рыбы или мяса + салат (зеленые овощи, т.е. либо шпинат, либо брокколи, либо листья салата).

ИТОГ: В дни, когда Дэниэл Крейг тренируется в сутки в сумме получается порядка 200 грамм белка, в дни, когда он не тренируется (т.е. протеиновые коктейли убираются) у него получается порядка 140-150 грамм белка.

Я верю в данный рацион питания, т.к. он весьма похож на рацион того же Стэтхэма и другие актёров которых мы уже обсуждали. Однако, Дэниэл Крейг впрочем как и все люди, иногда нарушает свою диету, и он этого не скрывает.

Дэниэл Крейг как любой англичанин любит попить пивка с друзьями на выходных. Т.е. он признается 5 дней в неделю он соблюдает строгую диету, а на выходные расслабляется и нарушает. Но нарушает, конечно же, не обжорством херовой тучи пиццы (например) т.е. если это так, то даже соблюдение рациона 5 дней в неделю не даст ему добиться такого низкого количества подкожного жира, я считаю что расслабление происходит в небольшом количестве выпивке с друзьями (т.е. пива или его покрепче там). Вот как-то так.

Тренировки Дэниела Крейга

Так ну начнем с того что Крейг уже с юных лет занимался над своим телом, т.е. он является профи игроком в регби. А там требуется довольно серьезная форма. К фильму Джеймса Бонда он тренировался по привычным для него схем (т.е. массонаборная), а вот к фильму Ковбои против пришельцев заставили его изменить свой подход к тренингу, т.е. там требовалось быть сухим (иметь низкое количество подкожного жира).

У крейга есть персональный тренер – Саймон Ватерсон, этот тренер весьма знаменитый в Великобритании т.к. тренирует множество актёров и других знаменитостей. Собственно он и составлял программу тренировок, ниже я слегка ее распишу для Вас. Однако, я не рекомендую что либо повторять, т.е. все мы разные, у всех нас разная генетика и т.д. каждая программа пишется под конкретного человека и его преследуемые цели. Прыгая с одного тренировочного сплита (программы) на другую – вы ничего не добьетесь.

Основа программы лежит циклическая работа над всеми мышцами тела, упражнения идут в след за другим без перерыва. Саймон убежден, что при таком тренинге сжигается максимальное количество калорий и мышцы не разрушаются. Сами тренировки проводились 3 раза в неделю. В каждой тренировке по 7 упражнений одном за другим по 15 повторений в каждом. Все эти упражнения один за другим – составляли один сет. И таких сетов за тренировку 3. Однако были ещё и разминочные – которые выаполнялись с малым весом, дабы тело привыкло к нагрузке.

Циклический комплекс упражнений (те самые упражнения)

1. Подъем штанги с выталкиванием вверх
2. Приседания со штангой
3. Жим штанги лежа
4. Подтягивания
5. Отжимания на брусьях
6. Подъем штанги на бицепс
7. Подъем гантелей в стороны

Вот короче и все. Надеюсь инфа полезная и интересная, возможно кто-то что-то подчёркнёт для себя что-то новое, а может и нет ..

Источник

АГЕНТ 007. ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ДЭНИЕЛА КРЕЙГА

Дэниел Роутон Крейг, родился 2 марта 1968 года, английский актёр, в мире наиболее известный по роли агента 007 Джеймса Бонда. С шестилетнего возраста занимался музыкой. Кроме того, во время учёбы в старших классах играл в регбийной команде. В 16 лет он переехал в Лондон, где поступил в Национальный Молодёжный Театр. Актёрскую карьеру начал только в 1992 году с небольших фильмов и сериалов для британского телевидения, и ряд ролей принёс актёру некоторую известность. Но настоящая большая слава пришла после того, как он был утверждён на роль легендарного Джеймса Бонда в фильме 2006 года «Казино «Рояль» и триумфального показа по всему миру. Потом последовало продолжение Бондианы с его участием: «Квант милосердия» 2008, «007: Координаты «Скайфол» 2012, «007: Спектр» 2015, «Не время умирать» — премьера намечена на ноябрь этого года.

«Казино «Рояль»

Есть такой человек, бывший военный Саймон Уотерсон: личный тренер спецагента 007 более 20 лет, да и не только его, но и других членов съёмочной группы. Он разрабатывал программу, которая включала различные виды тренировок. Они должны были закалять тело и характер Крейга для роли Джеймса Бонда. Саймон подготовил комплексные тренировки, в которых внимательно наблюдал за движениями, осанкой, уверенностью и стабильностью: всем тем, что важно во время занятий спортом. Также обращал внимание на рост мышц: они должны были быть функционально развитыми, ведь во время съёмок Дэну надо много бегать и прыгать. Тренировки представляли собой пауэрлифтинг, усложненный дополнительными силовыми упражнениями. Таким образом, работали не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. За это время Крейг успел набрать мышечную массу и сжечь лишние жировые отложения. Спустя пару недель активной работы было понятно, что у Дэна очень хорошо развита мускулатура, поэтому многие упражнения не вызывали у него проблем. Тогда был добавлен соревновательный элемент, повышающий мотивацию: совместные тренировки вместе с коллегами по фильму. Через несколько месяцев Крейга можно было принять за профессионального спортсмена. Он полностью сосредоточился на работе и был очень дисциплинированным. Были достигнуты потрясающие результаты, это еще раз доказывает, что сила воли и желание – движущие силы прогресса.

«Квант милосердия»

«Если вы плотно и активно тренируетесь, то ваше тело меняется достаточно быстро. Я занимаюсь со своими подопечными не ради внешнего результата, а для того, чтобы они были здоровыми и подтянутыми. Не так важно, как они выглядят: главное, что они придерживаются режима и дисциплинируют себя», — говорит Саймон Уотерсон.

Для съемок в «Кванте милосердия» пришлось немного изменить программу тренировок. Был сделан упор на работу сердечно-сосудистой системы и развитие ловкости: Дэну нужно было много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать из окон и машин. В этой части Бонд поменялся: он стал быстрее, агрессивнее. Такие тренировки привели к тому, что Крейг начал активно терять жировую массу.

«Координаты «Скайфолл»

Тренировки построены так, чтобы в итоге на съёмочной площадке Дэну было легко сделать тот или иной трюк. Это бег по пересечённой местности или лестницам, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Поэтому Саймон всегда читает сценарий, прежде чем составить программу тренировочного процесса. Он заимствовал тренировки из разных видов спорта: регби (идеальные упражнения для прокачки ног), футбол и бокс (развивают скорость, ловкость, координацию). Также не забывал про кардио, ведь Бонду нужно поддерживать в тонусе дыхательную систему. Сюда входят: плавание, спринтерские тренировки, разные виды прыжков. Также в программу были добавлены трюковые упражнения и проработка сцен драк.

«007: Спектр»

Как всегда всё началось с проработки сценария и составления нужной программы. В этой части Бонду пришлось: плавать в бассейне, бегать по Вестминстеру, прыгать с крыши на крышу, делать трюки на велосипеде. Для этого Дэну стоило по максимуму проработать выносливость. Ему нужно было быть готовым ко всему, ведь во время съёмок нельзя точно предугадать, насколько просто будет выполнить трюк. Для этого были продуманы все возможные варианты: в итоге Дэн научился идеально управлять своим телом.

«Не время умирать»

Чем старше становится Крейг, тем больше времени приходилось тратить на тренировки. Если подготовка к первому фильму заняла примерно полгода, то дальше этот промежуток увеличивался: к его пятому фильму Бондианы готовились уже около 14 месяцев. Этот фильм получился богатым на трюки. Поэтому в первую очередь прорабатывалась ловкость. Здесь главное – владение телом, а силовые характеристики на втором месте. Когда дело дошло до съёмок, то пришлось повозиться. Много времени было потрачено на подготовительный этап: Дэн запоминал, как правильно выполнять движения, как не навредить себе. Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. А вот Дэниелу повезло меньше: он часто работал на износ. Поэтому тренер постоянно следил за тем, чтобы в конце дня он делал растяжку и ходил на массаж.

Вариант тренировок

Примечание: приведенные ниже тренировки не являются официальным планом тренировок, который Дэниел Крейг использовал для своей роли Джеймса Бонда.

День 1

• Жим в наклоне гантелей/штанги 3х5-6;
• Подтягивания с весом 5х5;
• Изоляционное упражнение на грудь (кроссоверы, разводки) 4х8-10;
• Вариация тяги (тяга штанги в наклоне, тяга в наклоне Т-образной штанги и т.д.) 3х6-8;
• Сгибания на бицепс 4х10-12;
• Любое упражнение на трицепс 4х10-12.

День 2

• Становая тяга 5х5;
• Выпады с гантелями 4х8-10;
• Любое упражнение на икры 4х12-20.

День 3

• Жим гантелей на плечи 3х5-6;
• Тяга штанги в наклоне 3х6-8;
• Подтягивания 3х10-13;
• Сгибания на бицепс 4х10-13;
• Любое упражнение на трицепс 4х10-13.

День 4

• Приседания со штангой 5х5;
• Выпады с гантелями 4х8-10;
• Любое упражнение на икры 5х12-20.

Оптимальным вариантом структурирования этой программы будет 2/1. То есть 2 дня вы выполняете 1 и 2 день, после 1 день отдыхаете, и выполняете день 3 и 4.

Вполне понятно, что диетой и тренировками Дэниел Крейг добивался снижения подкожного жира и увеличение мышечной массы. Для актёра это означало сокращение потребления углеводов и вредных жиров, а также добавление к питанию, как натуральных белков, так и дополнительных белков из протеиновых коктейлей. Он также бросал курить каждый раз, когда готовится к съёмкам в новом фильме, и ограничивал потребление алкоголя двумя днями в неделю. Крейг исключил всю вредную пищу из своего рациона. Отказался от фастфуда, сладкого и мучного. Стал потреблять исключительно полезные продукты, такие как: фрукты, овощи, яйца, рыбу, курицу и протеиновые коктейли. В разгар программы подготовки Дэниел Крейг принимал пищу 5-6 раз в день, что полностью соответствует современным канонам бодибилдинга.

Примерный рацион питания

Прием пищи №1

Яйца и тосты — Дэниел предпочитает вареные яйца. Он съедает два яйца с двумя кусочками тоста ржаного хлеба из муки грубого помола.

Прием пищи №2

Протеиновый коктейль — таким образом, он увеличивает количество потребляемых белков за день.

Фрукты и орехи – к протеиновому коктейлю зачастую добавляется небольшая порция фруктов и орехов.

Прием пищи №3

Мясо — продукт с высоким содержанием белка. Обычно Дэниел Крейг предпочитал говядину или куриную грудку.

Рыба – если мясо надоело, можно пообедать рыбой с большим содержанием жирных кислот омега-3, таких как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или тунец.

Коричневый рис — доказано, что клетчатка, содержащаяся в коричневом рисе, способствует снижению уровня холестерина, предотвращает образование тромбов и помогает пищеварению. Это отличный источник медленных углеводов.

Запеченный картофель — в качестве альтернативы рису Крэйг использует запеченный картофель.

Прием пищи №4

Протеиновый коктейль — значит, пора принять еще одну спортивную добавку.

Йогурт с орехами – конечно же, йогурт натуральный, орехи Крейг предпочитает грецкие или миндаль.

Прием пищи №5

Мясо – один из лучших источников белка для строительства мышц.

Рыба – как альтернатива мясу.

Зелёные листовые овощи – большое содержание клетчатки и низкое содержание калорий. Зелёные листовые овощи, такие как шпинат или брокколи, совершенно необходимы для здорового питания.

Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 50». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.

Случалось так, что к тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.

Источник