Тренировка груди с андреем скоромным

ТОП-5 способов удивлять свои мыщцы от Андрея Скоромного

18 февраля в студии«Советского спорта» побывал известныйбодибилдер Андрей Скоромный по прозвищу«Русский Халк». Он ответил на вопросычитателей о фитнесе, питании, своихкарьерных планах и предпочтениях. Андрей Скоромный — специалист по наращиваю мышечной массы, у него руки с объемом 55 см. Он поделился некоторыми секретами своих тренировок.

ТОП-5 способов удивлятьсвои мышцы от Андрея Скоромного

Андрей отмечает, что ему нужно давать нагрузкуна середину груди. Это будут гантели,разводки.

180 — делаю 3 раза

220 — делаю 3 раза

240 — делаю 3 раза

260 — делаю 1 раз

Небольшой отдых-пауза.Это пусть в гору!

260 -делаю раз 7-6

250 — делаю раза 4-5

Потом скидываю — делаю220 по 12-15 раз

Дроп-сет — суть в чередованиипауз и упражнений.

После 10 секунд отдых-пауза.

4-5 подходов спромежутком 10 секунд. В результате получаетсяоколо 50 повторов — солидная добавочкав прогресс.

Суть вот в чем: начатьне с приседаний классических, а смотреть,на что идет приоритетная нагрузка вэтот день. Например, если она идет на внутреннюю мышцу бедра, то перед приседом Андрей может нагрузить этот же участок другими упражнениями. Это позволяет максимально утомить мышцу и во время базового упражнения добиться ее целенаправленного мышечного отказа. Кроме того, такой прием служит хорошей разминкой и помогает мышцам разогреться.

Суперсеты и мегасеты

Это все равно что безпауз переходить с тренажера на тренажер.Так упражнения проще выполнять, потомучто это вроде не новый подход. Особорекомендую такое ребятам, зацикленнымна больших весах. Делайте мегасеты позалу, 7 упражнений на спину без отдыха— и на утро ваша спина будет плакать.

Я очень люблю чередоватьвертикальную и горизонтальную тягу.Широким и узким хватом. Узким к груди,потом широким к себе. Меняю какие-тохваты. Могу взять канат.

А вообще само чувствоработы лучше, когда работаешь в суперсерии.

Сушка — это всегдамучение

Кроме того, Андрейрассказал, что не особо выделяет периодымассы и сушки. Существуют два подходак периодизации. Бодибилдеры сидят намассе какое-то время и готовясь ксореванованиям, сушатся. Фитнес-моделиже считают, что необходимо всегда бытьв форме.

Лучше делать периодизациюв тренировках и на межсезон, это и такработает. А по еде — если ты питаешьсяправильно, ты не будешь лишнего набирать.Я никогда не позволял себе съесть, чтомне не нужно. Потому что я могу съестьчто-то полезное — и зачем я буду естьшоколады, картошки фри. Ты не станешьзалитой свиньей, если правильно питаешься.

На сушку я отвожу месяца3, мой конек — всегда качество. Мне,возможно, меньше приходится сушиться,но сушка — это всегда мучение.

Запись эфира Sovsport.ru

Пять самых любимых способов удивлять мышцы

О периодах массы, сушки и популярных диетах

О спортивном питании и самых нужных добавках

Источник

Успей накачать верх груди к лету — упражнения с гантелями и советы от лифтеров

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Пляжный сезон вот-вот начнется, а отражение в зеркале еще к нему не готово? Станьте секс-символом наступающего лета и смело щеголяйте на пляже мускулистым телом и накачанной грудью.

Накачка грудных мышц, особенно в конце весны, это больной вопрос большинства мужчин. Если вы из их числа, не переживайте – это нормально. Главное, вовремя спохватиться и начать выполнять упражнения на верхнюю часть груди. Они, кстати, бывают самыми разными, мы же остановимся на тех, которые позволят накачать грудные мышцы в рекордно короткие сроки.

Проблема «отстающего верха» встречается часто– и не только у простых смертных, но и у настоящих бодибилдеров. Порой спортсмены не знают или игнорируют тот факт, что мышцы верха, середины и низа груди – это разные вещи и прорабатываться они должны по-разному.

В качестве упражнений для верхней части груди часто выбирают Жим штанги лежа на скамье с небольшим наклоном (от 30 до 45 градусов), что не является правильным.

Причина проста – это упражнение на верхнюю часть груди эффективнее жима на плоской скамье всего лишь на 5%. При этом вся основная нагрузка отдается дельтовидным мышцам, нагрузка которых увеличивается до 85%.

Как можно накачать грудные мышцы?

Итак, какие же нужно выполнять упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, если эти малоэффективны?

Почти те же, но на плоской скамье! Единственная разница в том, что мы не используем прямой хват, применяя вместо него – ОБРАТНЫЙ ХВАТ (пальцы смотрят на себя). Именно это и будет ответом на вопрос: «Как можно накачать грудные мышцы в короткие сроки?»

Такая накачка грудных мышц поднимает эффективность упражнения до 30%. Согласитесь, разница есть в отличие от тех 5%. К тому же при выполнении этого упражнения качается с возросшей эффективностью лишь верх груди. Важно, что нагрузка на плечи и трицепсы остается на прежнем уровне.

Жим штанги обратным хватом

Кстати, это упражнение бешеной популярностью пользуется у настоящих пауэрлифтеров, которые уж точно знают всякие полезности и секреты в накачке грудных мышц.

Вес штанги берите на 30% меньше, чем всегда. Выполняйте 3-4 подхода на 6-8 повторений.

Полезные допы с гантелями

Несомненно, описанное выше упражнение – главное при накачке грудных мышц. Но не нужно возлагать все надежды лишь на него одно, не стоит забывать и об отжиманиях на грудь. Стоит покачать грудные мышцы и гантелями – это добавит эффективности вашим тренировкам, а перед пляжным сезоном вы наконец-таки увидите в зеркале накачанное сексуальное тело, готовое к новым подвигам.

Как же правильно качать верхние грудные мышцы гантелями?

Главное, это делать уже не на плоской, а на наклонной скамье – тут-то она как раз и пригодится для накачки грудных мышц. Пример базовой тренировки на верх груди выглядит следующим образом.

Тренировка нижней части грудных мышц

• 4 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 4 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 4 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Качаем грудные мышцы гантелями, впрочем, как и делаем жим штанги – регулярно. Это тоже немаловажная составляющая успеха. Выберите 3 вечера в неделю, когда вы со спокойной душой можете отправиться на тренировку и посвятить час времени своему телу. Месяц-другой, и вы увидите результат своих трудов. Впрочем, не только вы. Первым делом его оценит противоположный пол, и вот тогда вы поймете – все не зря!

Источник

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!

Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!

В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы.

За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).

Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.

На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

Тренировка рук от Скоромного

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 21 повторение
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

• 2 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом — более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке. Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост.

Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

Последний метод увеличения ваших рук — высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Спортивное питание

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория:

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition | Daily formula ?

• Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
• Категория:

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

Universal Nutrition | Amino 2250 ?

• Принимают добавку дважды в день.
• Категория:

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition | Creatine Capsules ?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
• Категория:

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Weider | Protein 80 Plus ?

• 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
• Категория:

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• 2 раза в день
• Категория:

Dymatize | Super amino 6000 ?

• Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
• Категория:

Принимать по 3 капсулы.

Universal Nutrition | Glutamine ?

• Перед тренировкой.
• Категория:

Dymatize | Creatine Mono ?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
• Категория:

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Накачать эффектные мышцы не хуже, чем у Андрея Скоромного, помогут современные методики и индивидуальные программы тренировок, а также советы бывалых мастеров. Поэтому будьте упорны, двигайтесь к цели и удачи вам, друзья!

Источник