Тренировка джеймса бонда дэниела крейга

Бонд. Джеймс Бонд. Тренировки и питание Дэниела Крейга.

Дэниел Крейг

Дата рождения: 2 мая 1968 года

Лучшие фильмы: «007: Координаты Скайфолл», «Казино Рояль», «Квант милосердия», «Девушка с татуировкой дракона»

В Бондиане огромную роль играет уровень подхода к созданию этой легендарной серии фильмов, но ничуть не маловажную – главный герой, Джеймс Бонд, всегда блистательный и неподражаемый. Дэниел Крейг смотрелся в этой роле настолько органично, что возникает мысль о том, что он бывший спецагент. Безусловно, в этом заслуга его физической формы, достойной похвалы.

Фигура Дэниела является не только результатом упорных тренировок перед съёмками, но и профессионального спортивного прошлого. Известно, что актёр занимался регби на полупрофессиональном уровне, а этот вид спорта известен большими требованиями к физической подготовке игроков. Во все времена Крейг выглядел спортивно, потому что не жалел сил на свою внешность.

Сыграв Джеймса Бонда дважды, Дэниел набрался опыта и вжился в роль, но подготовка к третьему фильму давалась сложнее. Он признаётся, что в молодости тренировки проходили легче, нежели в 43 года. Несмотря на все сложности, актёр выглядит в кадре безукоризненно, без стеснения показывая результаты своих трудов в спортзале.

Тренировки Дэниела Крейга

Суть тренировки Джеймса Бонда заключалась в усилении рельефа путём уменьшения количества подкожного жира и роста мышц. Целью для актёра была конкретная цифра – не более 10% жира в массе всего тела. И он этого добился – при таком низком уровне жира отчётливо виден пресс, рельеф мышц груди и рук. В те периоды, когда содержание жира не превышало 8%, на всем его теле можно было отчётливо видеть кровеносные сосуды.

Тренировки Дэниела Крейга проводит 3 раза в неделю с интервалом в 1-2 дня. В определённый день прорабатываются конкретные группы мышц. Большое значение имеют тренировки со свободными весами. Упражнения с гантелями предполагает использование весов от 12 до 6 кг.

Грудь и трицепс

Жим лёжа на наклонной скамье – 4 подхода по 6-10 повторений (отдых между подходами 3 минуты)

Жим лёжа – 3 подхода по 6-10 повторений (отдых 3 минуты)

Сведение рук на наклонной скамье с гантелями — 1 подхода на каждый вес по 6-10 повторений (отдых внутри одного веса 30 секунд)

Французский жим ото лба – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)

Тяга верхнего блока стоя на трицепс – 2 подхода по 8-12 повторений (1 минута отдых)

Спина и бицепс

Подтягивания с утяжелениями – 4 подхода по 6-10 повторений ( 3 минуты отдых)

Становая тяга – 3 подхода по 4-6 повторений (3 минуты отдых)

Подъём штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)

Подъём гирей на бицепс сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 8-12 повторений ( 1 минута отдых)

Тяга горизонтального блока сидя к животу – 4 подхода по 10 повторений (2 минуты отдых)

Плечи и ноги

Подъём гантелей вверх сидя – 4 подхода по 6-10 повторений (3 минуты отдых)

Подъём гантелей сидя через стороны – 4 подхода по 6-10 повторений

Подъём штанги стоя узким хватом – 4 подхода по 6-10 повторений (30 секунд отдых в одном весе)

Выпады со скамьи – 3 подхода по 6-10 повторений ( 2 минуты отдых)

Подъём ног стоя на степе – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ( 1 минута отдых)

Питание Дэниела Крейга

Особая роль в подготовке актёра к роли Джеймса Бонда отводилась диете. Питание было сбалансированным и разнообразным, но имело специфические черты, отличающие диету от обычного здорового рациона. Количество белка было значительно увеличено, а доля углеводов сократилась за счёт запрета на быстрые углеводы.

Важнейшим условием, поставленным перед Дэниелом Крейгом, был отказ от курения. Часто актёрам запрещается также и алкоголь, однако для Джеймса Бонда было сделано исключение. В пятницу или субботу он мог позволить себе некрепкие напитки в ограниченном количестве. Диета Дэниела Крейга в расчёте на один день выглядела примерно так:

Завтрак: 2 яйца, тост из хлеба грубого помола.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, орехи и белковый коктейль

Обед: нежирное мясо с порцией коричневого риса

Полдник: йогурт и белковый коктейль

Ужин: рыба с овощами на пару

Этот рацион подходит для тех, кто не ставит себе цели нарастить большое количество мышц в короткое время. Питание в 5-6 приёмов позволяло актёру не чувствовать голода, свойственного всем диетам. Перед тренировкой Дэниел также мог позволить себе банан и протеиновый коктейль, чтобы снабдить организм дополнительной энергией.

Как стать похожим на Дэниела Крейга

К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.

Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания.

Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.

Style Итог

Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 40». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.

Источник

Тонны тренировок и уникальная диета: как Дэниел Крейг готовится к роли Джеймса Бонда

Чтобы сыграть супергероя, актеру необходима превосходная физическая подготовка. Артисты тратят месяцы на то, чтобы получить идеальную рельефную мускулатуру, до изнеможения тренируясь в спортзалах. Вот как английский актер Дэниел Крейг готовится к роли Джеймса Бонда.

Лучше всех

Много кто из актеров воплощал на экране образ агента 007, однако удачнее всего это получилось именно у Крейга. Франшиза с его участием принесла создателям больше всего прибыли, а сам Дэниел стал звездой мирового уровня. Роль Джеймса Бонда затмила все предыдущие работы английского актера, а ведь на счету у него несколько десятков картин, и, кстати, очень даже достойных.

Как же получилось у Крейга настолько покорить аудиторию и произвести неизгладимое впечатление? Теперь уже зрители не представляют в роли Бонда никого другого, кроме Дэниела. В подтверждение этих слов — тот факт, что Крейг снялся аж пяти франшизах о приключениях шпиона, и каждый фильм стал блокбастером, собравшим миллиарды долларов в мировом прокате.

А все благодаря основательному подходу Крейга к своей работе. Он сделал упор не только на физической подготовке, но также и на формировании такого же образа мышления, как у своего легендарного персонажа.

Достаточно посмотреть хотя бы один фильм с участием Дэниела, где он играет агента 007, чтобы увидеть, насколько превосходно он подготовлен физически. Отличная подготовка позволяет актеру исполнять множество трюков самостоятельно во время съемок экшен-сцен.

Уникальный комплекс упражнений

Кажется, что такую мускулатуру можно нарастить, только пропадая сутками в спортзале, однако личный фитнес-тренер Крейга Саймон Уотерсон так не считает. Эксперт искренне убежден в том, что упражнения должны быть, но в умеренных количествах. Вы не поверите, но Дэниелу достаточно тренироваться всего пару раз в неделю!

Саймон разработал особый комплекс упражнений, с помощью которых появляется рельефная мускулатура, а мышцы становятся практически стальными. Занятия включают в себя разные виды нагрузок: это и силовые тренировки, и кардио в том числе. Основной секрет заключается в том, что каждое занятие посвящено тренировке отдельных частей тела. Ну, например, во вторник Крейг выполняет упражнения исключительно для спины и груди, в среду — для ног, а в четверг — для рук и плеч. Таким образом постепенно Дэниел активизирует все группы мышц.

Формирование характера

Саймон признается, что комплекс упражнений разработан таким образом, что параллельно такие занятия еще и закаляют характер. Действительно, Крейгу приходится два дня в неделю тренироваться до изнеможения, поскольку Уотерсон не дает времени на передышку. Подключая все внутренние резервы, через «не могу» или «не хочу», Дэниел выполняет упражнения. И уже в процессе, столкнувшись с большими нагрузками, актеру приходится и внутренне становиться сильнее. Впоследствии, благодаря такому подходу, ему легче представить себя Бондом на съемочной площадке. Как говорит Саймон, работать с артистом одно удовольствие, поскольку он не уклоняется от тренировок.

В выходные дни Крейг не занимается спортом — это основное правило. Нужно получать полноценный отдых для достижения наилучших результатов.

Диета

Не только спорт помогает обрести идеальную физическую форму, но также и диета. Дэниел ест небольшими порциями пять или шесть раз в день. Основной рацион его питания — это яйца, орехи, куриное мясо, овощи и фрукты, протеиновые коктейли.

Время от времени актер может отведать печеного картофеля, коричневого риса и листовой зелени. Естественно, ни о каком фастфуде и полуфабрикатах речи нет. Собственно, как и о вредных сладостях и продуктах с содержанием сахара.

Источник

ЗОЖ: Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.

Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».

Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.

Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.

Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.

Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.

«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.

Источник

Дэниэл Крейг

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

• Дата рождения: 2 марта 1968 года.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

• Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
• Приседания со штангой
• Жим штанги лежа
• Подтягивания
• Отжимания на брусьях
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей в стороны

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс (вариации скручиваний) и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

Диета и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Источник