Тренировка дыхания конспект мчс

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

Как этого добиться?

Для тренировки «суперспособности» растягивать запас воздуха было придумано простое, но очень эффективное упражнение, которое получило название «10 очков».

Упражнение «10 очков» предназначено для обучения и совершенствования навыков дыхания в дыхательных аппаратах на сжатом воздухе и позволяет научить газодымозащитников увеличить время защитного действия дыхательного аппарата в 3-6 раз путём произвольного снижения двигательной и мыслительной активности и применения особых дыхательных техник.

При работе в непригодной для дыхания среде возможны ситуации, когда требуется максимально снизить расход воздуха, как например:

ожидание своей очереди на преодоление препятствия при движении в звене;
выполнение тяжёлой работы по очереди (работа со стволом – отдых, работа по разборке конструкций – отдых);
ожидание помощи при потере ориентации или отрезанных путях выхода.

В таких случаях невероятно востребована «суперспособность» дышать в пять раз дольше обычного на ограниченном запасе воздуха. В самом деле, возможность дышать при остаточном давлении воздуха 50-60 атмосфер в баллоне емкостью 7 литров в течение 35-60 минут обеспечивает достаточное время для нахождения и спасения аварийного газодымозащитника звеньями спасения.

Основана данная методика на двух простых методах: ограничение двигательной и мыслительной активности («снижение нагрузки») и применении специальных дыхательных техник.

Ограничение двигательной и мыслительной активности («снижение нагрузки»)

Способ выполнения: газодымозащитник, включённый в ДАСВ, ложится на пол и максимально расслабляет мышцы тела, включая лицевые.

При времени ожидания более 5 минут по возможности рекомендуется снять ДАСВ со спины и положить его под голову, это позволит лежать на спине, что облегчает дыхание.

Так как на обеспечение активной работы мозга требуется больше кислорода, чем на поддержание организма в полном покое, следует снизить мыслительную нагрузку: закрыть глаза, перестать думать или медленно произносить про себя контрольные слова (мантру) например: «Меня непременно найдут». Эффективно также вхождение в оптимистическое эмоциональное состояние с целью снижения уровня стресса, так как стресс резко повышает бесполезное потребление кислорода в организме.

Применение только этого метода уже позволяет дышать запасом воздуха в 10 атмосфер с баллоном 7 литров в течение 6-8 минут или продержаться на запасе воздуха в 55 атмосфер в течение 45 минут.

При работе в дыхательных аппаратах на сжатом кислороде (ДАСК), которые обеспечивают возможность 100-процентного усвоения кислорода, ограничение активности – единственный метод снижения расхода кислорода, так как понизить подачу кислорода ниже постоянного расхода ДАСК можно только периодическим закрытием вентиля кислородного баллона, что очень опасно, так как потеря сознания в фазе перекрытия вентиля означает верную смерть от гипоксии.

В чём польза дыхательной гимнастики?

Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей .
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Метод увеличения времени защиты методом применения дыхательных техник

Дыхательные техники применяются с целью обеспечения максимального извлечения и усвоения организмом кислорода из воздушной смеси, вдыхаемой пользователем из дыхательного аппарата. При этом содержание кислорода в выдыхаемом воздухе снижается с обычных 16-18% до 10-13%. В атмосферном воздухе и в баллоне дыхательного аппарата содержится 20,9 объемных процентов кислорода.

Таким образом, при обычном дыхании человек получает воздух с 21%, а выдыхает с 17% кислорода, то есть усваиваются только четыре процентных пункта кислорода из 21. Что интересно, при повышении нагрузки расход воздуха возрастает, а доля усвоенного кислорода падает, так как при быстром дыхании порция вдыхаемого воздуха находится в лёгких меньшее время, и кровь через лёгочные альвеолы успевает извлечь из воздуха меньшее количество кислорода.

Парадокс, но при тяжелой нагрузке организм нуждается в кислороде больше, но извлекает из воздуха меньшую кислородную долю. Понятно, что организму приходится компенсировать снижение эффективности извлечения кислорода за счет увеличения частоты дыхания, что опять приводит к снижению эффективности извлечения кислорода.

Поэтому хорошие тренировки скоростной и силовой выносливости должны приводить к увеличению объема вдоха, повышению кислородной емкости крови и значительному снижению частоты дыхания под нагрузкой. В том и состоит цель тренировок выносливости – увеличить способность организма к извлечению кислорода из воздуха, что означает добиться наименьшего содержания кислорода в выдохе.

Однако если увеличить извлечение кислорода, чтобы в выдохе было 13% кислорода вместо 17%, то организм усвоит не четыре процентных пункта, а восемь, то есть сможет выполнить в два раза больший объём работы или продержится на том же запасе воздуха в два раза дольше.

Теоретически повысить извлечение кислорода из вдоха можно простым способом – задержкой дыхания после вдоха. Однако простая задержка дыхания на вдохе малоэффективна из-за скоро возникающего желания сделать выдох. Поэтому для увеличения времени дыхания требуется научиться обманывать чувство потребности во вдохе.

Для этого можно делать короткие, небольшие по объёму вдохи, перемежаемые паузами. После малого вдоха желание дышать на некоторое время снижается, так что его легко терпеть. При увеличении желания дышать следует снова сделать малый вдох и так продолжать малые вдохи с паузами до наполнения лёгких. На высоте вдоха можно сделать довольно длительную паузу, желание выдохнуть при полном вдохе развивается медленнее, так как объём воздуха в лёгких максимален, и при той же скорости потребления кислорода его концентрация в лёгких снижается медленнее, чем при полу-вдохе. Когда захочется выдохнуть, выдохи тоже следует делать маленькими порциями с паузами между ними.

Опыт показывает, что при любой, даже длительной задержке дыхания, быстрый выдох не снижает желание выдохнуть и вдохнуть, а после маленького выдоха как раз желание дышать на некоторое время сильно снижается. Благодаря этому эффекту время выдоха можно легко растянуть до 40 секунд и более. Всё это время кислород из лёгких продолжает всасываться в кровь, так что его содержание может снизится в конце выдоха до 10 процентов.

Важно понимать, что чувство удушья у человека совершенно не зависит от содержания кислорода в крови или в лёгочном воздухе. Желание делать вдох-выдох и автоматическое дыхание стимулируется содержанием в крови углекислого газа. Отсюда следует, при выдохе выгодно как можно сильнее выдохнуть, потому что чем меньше останется в лёгких старого воздуха, тем меньше останется и углекислого газа (полностью выдохнуть весь воздух невозможно, остается так называемый «мёртвый объем», который прибавляется к воздуху, поступившему в лёгкие при новом вдохе).

При таком сильном выдохе в новом воздухе окажется наименьшее содержание углекислого газа, и делать дыхательные паузы будет легко. Сильно терпеть не надо, лучше делать больше малых вдохов с небольшими паузами и малых выдохов, не допуская чувства удушья. Если перестараться, можно почувствовать дефицит дыхания.

Тогда следует промыть лёгкие воздухом. Нет смысла для этого делать вдох прямо посреди выдоха: углекислый газ останется в лёгких и большого облегчения не наступит, так что придётся делать много промывочных дыханий, на которых уйдет много воздуха (иногда до полутора атмосфер) за короткое время. Промывку лёгких следует выполнять после полного выдоха, делая увеличенные дробные вдохи с меньшими, чем обычно, паузами, до полного вдоха и немного уменьшая паузу на высоте вдоха. По этой методике для восстановления дыхания достаточно одного промывочного вдоха, выдох получается уже обычным.

По мере тренировок с накоплением опыта человек привыкает к методике дыхания и длительность дыхания на запасе 10 атмосфер доходит до 8,5-9 минут (5 часов дыхания на один баллон). Рекорд — 15 минут на 10 атмосфер принадлежит Хисматуллину В., 2014 г., что соответствует фантастическим 450 минутам (7,5 часам) дыхания с одним баллоном в полном покое.

Для освоения методики дыхания используется тренировочные упражнение «10 очков». Данное упражнение состоит в достижении максимального времени дыхания запасом воздуха в 10 атмосфер из дыхательного аппарата с баллоном емкостью 6,9 литров. Это же упражнение можно использовать как элемент спортивного соревнования, подключая для повышения результатов элемент состязательности.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Пожарный (при проведении соревнований – судья) медленно стравливает давление в баллоне, контролируя его по манометру до величины, кратной 10 атмосферам, например, до 180 атмосфер, добиваясь положения стрелки манометра точно в центре риски деления. Затем пожарный надевает аппарат на спину и после команды помощника (на соревнованиях – судьи) включается в аппарат, причем секундомер запускается в момент первого вдоха. Затем пожарный имеет право занять любую удобную ему позу, разрешается снимать аппарат со спины.

Пока в маску подаётся воздух, выключаться из ДАСВ, выключать и отсоединять лёгочный автомат запрещено. Помощник (судья) наблюдает за снижением давления по манометру, при израсходовании 10 атмосфер закрывает вентиль баллона, добиваясь положения стрелки точно в центре риски нужного деления (в нашем примере – 170 атмосфер). Пожарный продолжает дышать воздухом из воздуховодной системы аппарата до полного истощения воздуха.

При полном прекращении подачи воздуха в маску (маска прилипает к лицу) пожарный отсоединяет лёгочный автомат, натягивает нижний край подкасника на дыхательное отверстие маски, ложится лицом в пол и подаёт сигнал бедствия – этим вырабатывается правильный рефлекс на случай полного истощения запаса воздуха в реальном бою вместо часто имеющего место срыва маски.

Отсоединение лёгочного автомата и натягивание края подкасника позволяет хотя бы частично защитить глаза от едкого дыма, а дыхательные пути – от крупных частиц продуктов горения. Конечно же это не спасает от поступления в дыхательные пути угарного газа и других отравляющих веществ, но хотя бы уменьшает другие факторы поражения, которые могут привести к мгновенной потере дееспособности.

Применение методов продления защитного действия дыхательных аппаратов требует не столько понимания, сколько регулярных тренировок, особенно для освоения дыхательных техник. Однако потраченное на них время и усилия окупаются повышением уверенности работы пожарных и спасателей в непригодной для дыхания среде и улучшением безопасности газодымозащитников в случае аварии.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Источник

Подготовка личного состава к работе в средствах индивидуальной защиты органов дыхания, тренировка в СИЗОД на свежем воздухе с личным составом дежурных смен. Образец конспекта

Норматив ГДЗС № 1 (индивидуально).

Надевание и включение в воздушный изолирующий дыхательный аппарат.

Газодымозащитник в боевой одежде и снаряжении находится в одном метре от уложенного на столе (скамейке) изолирующих дыхательных аппаратов лицом к ним.

Начало: поданная команда.

Окончание: газодымозащитник надел, выполнил рабочую проверку и включился в изолирующий дыхательный аппарат.

Норматив по ПСП № 4.3.

Закрепление спасательной веревки за конструкцию здания (одним из четырех способов).

Исполнитель стоит в одном метре от места закрепления веревки (конструкции). Веревка в чехле, надетом на плечо. Конец веревки длиной 50 сантиметров находится в руке у исполнителя.

Веревка закреплена за конструкцию, узел надежно завязан.

оценка	отлично	хорошо	удовлетворительно
время	6 с.	7,5 с.	9 с.

Норматив по ПСП № 9.1.1.

Установка электродымососа с развертыванием кабельной линии на 60 метров и установка токораспределительной коробки: по одному жесткому и мягкому рукаву.

Расчет из 6 человек.

Дымосос установлен, кабельные линии соединены с дымососом, распределительным щитом автомобиля, токораспределительной коробкой. Расчет находится на рабочих местах.

Примечание: с увеличением длины кабельной линии к норме времени прибавляется 1 с. На каждые 2 м кабеля.

оценка	отлично	хорошо	удовлетворительно
время	150 с.	165 с.	180 с.

Упражнение № 1

Ходьба по горизонтальной поверхности со скоростью 50 – 60 м/мин (степень тяжести работы – средняя). Общая продолжительность выполнения упражнения 4 мин. без отдыха.

Упражнение № 2

Бег по горизонтальной поверхности со скоростью 110-120 м-мин -1 (степень тяжести работы – тяжелая). Общая продолжительность выполнения упражнения 6 мин. После 4-х минут бега переход на ходьбу в течение 1 мин. в темпе упражнения №1, затем 1 мин. отдыха.

Упражнение № 12

Передвижение звена на получетвереньках по горизонтальной поверхности со скоростью 10 – 15 м/мин (степень тяжести работы – тяжелая): через каждые 3 мин. работы отдых 1 мин. В конце упражнения отдых 3 мин. Общая продолжительность выполнения упражнения 10 мин.: передвижение 6 мин., отдых – 4 мин.

Требования безопасности при работе в СИЗОД в непригодной для дыхания среде

Перед началом тренировки руководитель занятия объявляет газодымозащитникам тему и цель занятия, проводит инструктаж по правилам охраны труда с отметкой в Журнале инструктажей по охране труда. Руководитель тренировки обязан во время занятия следить за поддержанием порядка и дисциплины. Он несет так же ответственность за обеспечение во время тренировки мер безопасности.

Во время тренировки руководитель занятия контролирует правильность н последовательность выполнения упражнений, контролирует соблюдение требований правил охраны труда, психофизиологическое состояние газодымозащитников, следит за ЧСС.

Исходя из уровня физической и профессиональной подготовки газодымозащитников и планируемых условий тренировки (высота подъема и спуска, масса грузов, степень тяжести работы и т.п.) подбираются и соответствующие упражнения.

Одним из важнейших условий безопасного проведения тренировок в теплодымокамере, является контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Предельно допустимое значение ЧСС при проведении тренировок принимается 170 уд/мин.

Рекомендуемые пределы ЧСС приведены в таблице 1.

Таблица 1 Рекомендуемые пределы ЧСС во время тренировок, уд/мин

Место тренировки	Возраст, лет
Место тренировки	20-29	30-39	Свыше 40
На свежем воздухе	150-160	140 – 150	130-140
В условиях тепловой нагрузки	160-170	150-160	140-150

Если во время тренировки закончился запас воздуха (кислорода) в баллоне, газодымозащитник должен прекратить тренировку и доложить об этом командиру звена, последний – руководителю тренировки.

Тренировка прекращается, когда в течение 3-5 мин отдыха у газодымозащитников не снижается величина ЧСС_пр или у них появляются жалобы на плохое самочувствие.

Контроль техники дыхания у газодымозащитников, включенных в изолирующие дыхательные аппараты, осуществляется руководителем трениовки. При работе в изолирующих дыхательных аппаратах дыхание должно быть ритмичным, нечастым, глубоким. Выдох должен быть несколько длиннее вдоха. Для отработки правильного дыхания рекомендуется кратковременный бег с подсчетом числа шагов. При этом на 3-4 шага производится вдох и на 5-6 шагов – выдох.

При работе в непригодной для дыхания среде звено ГДЗС должно состоять не менее чем из 3 газодымозащитников, включая командира звена ГДЗС, и иметь однотипные СИЗОД с одинаковым временем защитного действия.

Перед каждым включением в противогаз или дыхательный аппарат звено ГДЗС проводит в течение одной минуты боевую проверку в порядке и последовательности, установленными Наставлением по ГДЗС. Запрещается включаться в СИЗОД без проведения боевой проверки и при обнаруженных неисправностях.

На каждое звено ГДЗС выставляется пост безопасности.

Включение в СИЗОД на месте пожара (учении) проводится на свежем воздухе у места входа в непригодную для дыхания среду на посту безопасности; при отрицательной температуре окружающего воздуха – в теплом помещении или кабине боевого расчета пожарного автомобиля.

Выключение из СИЗОД осуществляется по команде командира звена ГДЗС “Звено ГДЗС, из противогазов (дыхательных аппаратов) – ВЫКЛЮЧИСЬ!”.

Источник