Тренировка дыхания для бокса

Тренировка дыхания в боксе

Руки – удар, ноги – устойчивость, а дыхание в боксе – сила!

С этим сравнениями трудно не согласиться, и, если вы приняли решение быть боксером, причем успешным боксером, то тренировка дыхания в боксе вам обязательно сгодится. Именно от того, как правильно вы будете распределять свое дыхание в боксе, во многом будет демонстрировать силу и мощность удара.

Практика показывает, что начинающий спортсмен, обладающий мышечной массой, бьет с меньшим КПД, чем профи с «сухим» и жилистым торсом.

Лучшая методика ежедневного тренинга для профи или новичка – это смесь классических гимнастических упражнений для дыхательной системы и восточных нетрадиционных подходов.

К примеру:
1. Базовое дыхание. К сожалению, далеко не каждый из нас обладает ровным дыханием, соответствующего принципу 7Х7 секунд. Другими словами, при базовой тренировке дыхания, боксер должен уметь выстраивать вдох на 7 секунд и выдох. Ежедневно, рекомендуется тренировать такое дыхание в течение дня постоянно. Это полезно не только для спортивной практики, но и для жизненного цикла. Правильное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, а это придает силу и бодрость.

2. Дыхание «металлической собаки». Наверняка, вам приходилось видеть дыхание собаки, которая только прибыла после пробежки. Ее интенсивность, громкое сопение – это и есть дыхание металлической собаки. Для боксеров, подобная тренировка также необходима. Она пригодится уже во время боя непосредственно. Только в отличие от собаки, человеку нужно будет дышать носом, а не ртом. Интенсивный вдох накапливает энергию в мышцах, выдох концентрирует и усиливает удар. Тренировку необходимо проделывать после утренней и вечерней пробежки.

3. Расслабление в Асане. Данная философская мысль пришла из тайского бокса, однако стоит заметить, что и в других боевых искусствах ее также непременно стоит изучить. Расслабление дыхания подразумевает под собой постепенный переход от базового дыхания к его остановке до грани кислородного голодания. Как только вы начнете ощущать, что вам нужен воздух, также плавно (не ускоренно!) начните снова вдыхать воздух. Такая тренировка необходима для укрепления выносливости, особенно при получении непредусмотренных ударов противника.

На Востоке говорят, дыхание – это целая философия. Только на первый взгляд может показаться, что данный трехступенчатый комплекс тренировок не представляет собой ничего сложного и значимого. Однако при постоянной тренировке вы в скором времени увидите прогресс в распределении с ритмом дыхания и вашей силы, укреплению выносливости и ясности сознания.

Источник

Рациональное дыхание в боксе

В современном боксе достижение высоких результатов невозможно без учета оптимизации функции дыхания в связи с конкретной двигательной деятельностью боксеров.

Изучение дыхания при выполнении боксерских упражнений привлекает особое внимание потому, что работа аппарата дыхания происходит в весьма неблагоприятных условиях, дыхание спортсмена затрудняется.

Правильное дыхание в значительной степени отражается на таком качестве боксера, как специальная выносливость. Одна из причин развивающегося утомления – нерациональное дыхание спортсмена.

В методике постановки дыхания боксеров существует несколько направлений. Наибольшее распространение получила методика сочетания основных движение боксера с фазой выдоха. Такое сочетание не только улучшает вентиляцию легких, но и увеличивает силу удара.

Однако ни одно из имеющихся суждений научно не обосновывалось. В связи с этим, группе ученных и тренеров, под руководством Кудрина А. Н была поставлена задача экспериментально обосновать методику постановки дыхания боксера. Комплексное исследование включало Спирографические и газоаналитические методики.

Спирографические исследования.

В этом исследовании была предпринята попытка конкретизировать и индивидуализировать общие характеристики функций дыхания у боксеров. Спирографические исследования проводились на спирографе типа СГ-1М. Это позволяло регистрировать динамику дыхательного объема и ритмический рисунок дыхательного акта у спортсменов. Структура жизненной емкости легких изучалась в различных специальных упражнениях боксера. Общее время исследования составляло 100 секунд.

Одновременно с графической записью дыхания проводилась синхронная регистрация ударов боксера. Совмещение спирограммы и контактной регистрации ударов боксеров осуществлялось следующим образом. На боксерском мешке крепились медные контакты, которые соединялись с электронными реле. Контакты соприкасались при ударе боксера по мешку, включая электрическую цепь. Прикрепленный к реле чернильный писчик во время включения электрической цепи чертил короткую отметку на бумажной ленте спирографа (линия на рис. 1, 2). Данное устройство позволяло точно определить момент нанесения удара относительно фазы дыхательного цикла. Исследованиями было охвачено 42 спортсмена (мастера спорта и кандидаты в мастера спорта – 21; перворазрядники; – 10; новички – 11). При проведении тренировок спортсменам предлагалось действовать как на обычных тренировочных занятиях. На каждого было получено по 10 спирограмм.

Материалы одной из спирограмм представлены в табл. 1. Данные иллюстрируются также на рис. 1, 2, 3 (стрелкой вверх обозначен вдох, стрелкой вниз – выдох). Материалы таблицы указывают на широкий диапазон всех исследуемых характеристик (минутный объем дыхания, частота дыхания, общее время задержек дыхания, величина дыхательных объемов). Коэффициент вариации у каждой группы показателей имеет самые различные величины. Это свидетельствует о высокой степени переменности функции дыхания боксеров.

Некоторые данные дыхания при выполнении специальных упражнений боксера. Таблица 1

Общее количество ударов на выдохе

Сравнение спирограмм боксера новичка (рис. 1) и боксера разрядника (рис. 2) при нанесении серии ударов показывает, что боевые действия спортсменов происходят как на фазе вдоха, так и на фазе выдоха. Однако, по данным спирограммы, у новичка наблюдается тенденция наносить удары на выдохе, чего не заметно у спортсмена разрядника.

Спирограммы (рис. 1, 2) указывают на появление задержек дыхания у спортсменов. Однако новичок задерживает дыхание почти на каждой серии ударов, что при суммарной длительности задержек дыхания может повлиять на результат поединка. У боксера разрядника задержки дыхания наблюдаются реже и они менее длительны. Судя по этим данным, рост мастерства спортсменов идет по пути оптимизации функции дыхания и движения, по пути возникновения задержек дыхания только там, где это необходимо.

На рис. 3 приводится спирограмма боксера новичка при защите от ударов по туловищу. Спортсмен задерживает дыхание на длительное время. Боксеры старших разрядов в этом упражнении также задерживают дыхание, но эти задержки менее длительны. Вместе с тем максимальные суммарные величина задержек дыхания наблюдаются у спортсменов старших разрядов – до 30,1 % от общего времени исследования (табл 1).

Опыты показали, что спортсменам не удается избежать задержек дыхания. Следовательно, в процессе обучения боксерам стоит стремиться к рациональным задержкам дыхания.

У спортсменов разрядников задержки дыхания связаны с концентрацией усилий дыхательных мышц и отражают известную физиологическую закономерность (М. Е. Маршак 161г.) Такие задержки необходимы при нанесении сильных ударов и при напряжении мышц во время защиты от ударов по туловищу.

У новичков усилия концентрируются в меньшей степени и мышцы напрягаются дольше, чем у боксеров-разрядников. По видимому это сказывается на точности и силе ударов.

Совмещение спирограммы и электроконтакной регистрации ударов боксеров показала, что боксеры новички и боксеры старших разрядов одинаково часто наносят удары как на фазе вдоха, так и на фазе выдоха (достоверности различий не обнаружено.) Однако боксеры новички по сравнению с боксерами старших разрядов наносят относительно больше ударов на фазе выдоха. Чем на фазе вдоха (табл 1). Все это говорит о том, что спортсмены разрядники не «привязывают» свои достижения к какой либо фазе дыхания, а умеют наносить удары как на фазе вдоха, так и на фазе выдоха в различных ситуациях боя.

Полученные данные спирографических исследований, по-видимому, можно использовать для следующих методических рекомендаций. Во-первых, целесообразно не «сбивать» свое дыхание нерациональным согласовыванием дыхания с движением, а направлять тренировку по пути оптимизации этих функций. Большая вариативность согласования движений и дыханий является одним из критериев тренированности боксера. Во-вторых, спортсменам необходимо адаптировать свое дыхание к «сбивающим» ударам противника. Относительно большая величина задержек дыхания (до 30,1 %) у спортсменов старших разрядов говорит о необходимости адаптации боксеров к недостатку кислорода во время соревновательного боя. Очевидно, адаптация к недостатку кислорода может служить одним из показателей высшего мастерства спортсмена.

Зависимость силы удара от фазы дыхательного цикла.

В физиологическом аспекте исследования взаимосвязи дыхания с движениями спортсменов осуществлялись в нескольких направлениях: влияние движения на дыхание и влияние дыхания на мышечную деятельность.

Определенные закономерности в характере взаимоотношений дыхания с движениями были подмечены Е.А Мухамедовой (1953 г.), которая определила, что сила удара боксера гораздо больше, если в этот момент происходит фаза выдоха или задержка дыхания.

В связи с этим была поставлена задача определить силу зависимости удара от фазы дыхательного цикла.

В исследованиях применялись точные методики регистрации фазы дыхательного цикла и силы удара (в условных единицах). Запись велась на шлейфовом осциллографе К – 105 со спирографа СГ-1М для регистрации дыхания из тензоплощадки, которая использовалась для измерения силы удара боксера. Подобное совмещение позволяло с достаточной точностью определить силу удара относительно к фазе дыхательного цикла. Исследованиями было охвачено 17 спортсменов (13 мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта и 4 перворазрядника).

Измерение силы удара проводилось: а) на вдохе, б) на выдохе, в) на задержке дыхания (ЗД) при средних объемах жизненной емкости легких, г) на задержке дыхания при максимальных объемах жизненной емкости легких, д) на задержке дыхания при минимальных объемах жизненной емкости легких.

Регистрация проводилась в такой же последовательности. Каждый удар измерялся 2 раза. Перерыв между каждым ударом составлял 3-5 минут.

Результаты исследования приводятся в таблице 2. Средние величины силы удара (в условных единицах) максимальны на задержке дыхания при минимальных объемах жизненной емкости легких, а минимальная сила удара зарегистрирована на выдохе.

Достоверных различий между средними величинами силы удара на разных фазах дыхания обнаружить не удалось. Из этого можно сделать вывод, что у боксеров старших разрядов сила удара не зависима от фазы дыхательного цикла. По-видимому, спортсмены высокой квалификации умеют наносит сильные удары не зависимо от фазы дыхательного цикла и объема жизненной емкости легких.

Зависимость силы удара от фазы дыхательного цикла. Таблица 2

Вес, кг	36-46	56-68	50-59	60-67	71-75	св. 81
	n=7 чел.	n=5 чел.	n=8 чел.	n=17 чел.	n=7 чел.	n=5 чел.
Разряд	боксеры 1 разряда, кандидаты в мастера спорта, мастера спорта	боксеры 1 разряда, кандидаты в мастера спорта, мастера спорта	боксеры 1 разряда, кандидаты в мастера спорта, мастера спорта	боксеры 1 разряда, кандидаты в мастера спорта, мастера спорта
Диапазон колебаний дыхательных объемов (ДО) (мл куб.)	200-5400	340-5380	200-5040	160-5920	160-4980	140-5960
Коэффициенты вариации (ДО) (V+m%)	18,2+2,2	24,2+2,3	30,6+3,1	20,5+2,3	14,0+2,0	18,0+1,7
	до 26,5+5,0	до 57,8+6,2	до 52,3+8,1	до 70,9+6,3	до 48,5+6,5	до 44,2+3,9
Коэффициенты вариации минутного объема дыхания (МОД) (V+m%)	16,9+4,5	22,8+7,2	44,8+11,2	33,6+5,8	44,3+12,0	33,6+10,5
Диапазон колебаний минутного объема дыхания (МОД) (л/мин)
Диапазон колебаний частоты дыхания (ЧД) в 1 мин.
Диапазон колебаний задержек дыхания (ЗД) за 100сек. Работы (сек.)
Общее количество ударов на вдохе	178		726

Сила удара на разных фазах дыхательного цикла	Средние данные х+m, усл. Ед	Коэффициенты вариаций V+m (%)
Сила удара на фазе вдоха	19,0+1,8	37,9+6,5
Сила ударов на фазе выдоха	17,0+1,1	27,1+4,7
Сила удара на ЗД при средних объемах ЖЕЛ	18,0+1,2	28,3+4,9
Сила удара на ЗД при максимальных объемах ЖЕЛ	19,0+1,5	32,6+5,6
Сила удара на ЗД при минимальных объемах ЖЕЛ	20,0+1,6	33,5+5,9

Энергетика боксерского поединка

Исследования проводились на спортсменах различной квалификации (7 мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта и 2 перворазрядника) в возрасте от 19 до 26 лет, имевших рост 162-188 см. и вес от 53 до 90 кг. В результате проведенных опытов были получены целостные энергетические характеристики 19 поединков боксеров. Каждый повторный бой боксера проводился с новым соперником.

Методика применения специального устройства для автоматизированного забора проб выдыхаемого воздуха у испытуемых позволило впервые получить динамику газового обмена во время поединка боксеров.

Забор воздуха осуществлялся поминутно в течение всего боя, периодов отдыха и восстановительного периода. Во время боя велся хронометраж, оценивалось общее количество ударов за минуту, раунд и весь бой, а также давалась общая педагогическая оценка каждому раунду и поединку в целом. 361 проба выдыхаемого воздуха анализировалась на аппарате Холдена и приборе ММГ7.

Результаты проведенных исследований представлены в табл. 3. Каждый спортсмен проводил от 2-х до 3-х боев на ринге с разными соперниками, и ни разу не наблюдалась относительная стабильность как в двигательной деятельности, так и в параметрах внешнего дыхания. В каждом отдельном случае высокая переменная двигательная деятельность приводила к высокопеременному изменению дыхания боксеров. Абсолютные данные результатов обработки экспериментов имеют следующие значения: суммарное кислородное потребление находилось в пределах от 12,70 до 30,03 литра; кислородное потребление (за 11 минут боя) от 10, 99 до 25, 26 литров (12,0 — 47,2 мл/ мин. кг), кислородный долг – от 1,72 до 7,58 литров.

В широких диапазонах во время боя колебались и другие показатели: минутный объем дыхания – 23-96 л/мин. (0,38 – 1,33 л/мин. кг), выделение углекислого газа – 0,79 – 3,43 л/мин. (14,3-49,1 л/мин. кг), дыхательный коэффициент – 0,70 – 1,40.

Исследование показало, что сильные удары по туловищу являются одним из факторов, в той или иной степени влияющих на утомление противника. В 9-ти зарегистрированных случаев из 38 периодов отдыха между раундами потребление кислорода и другие характеристики внешнего дыхания у спортсменов, которые защищались от сильных ударов по туловищу, были значительно выше, чем данные газоанализа на последней минуте предыдущего раунда. Все это указывает на необходимость адаптации спортсменов к «сбивающим»дыхание удара соперника.

Источник