7 советов для тренировки дриблинга
Я вижу много ребят, которые пытаются тренировать дриблинг, научиться делать новое движение, лучше проходить в слабую сторону, но у них ничего не получается. Они пробуют слишком мало и в комфортных условиях. В игре ничего не получается, из-за этого случается разочарование, а потом они возвращаются к привычным вещам.
Когда ты только начинал играть и тебе было ещё совсем мало лет, для тебя не было этой зоны комфорта, и ты легко развивался. Если ты в баскетболе больше пары лет, то один из твоих ключей к развитию – научиться делать неприятные вещи и терпеть, пока не увидишь результат.
Если попытаться выделить одну какую-то вещь для молодых игроков, то я посоветую работать над своим телом. Хочешь играть профессионально – относись к своему телу, как про. Это позволит тебе выполнять больше движений, делать их эффективнее и всегда быть конкурентноспособным.
– это слова Bone Collector во время интервью. Я просил его раскрыть секрет крутого дриблинга, на что он ответил: «Никакого секрета нет, только усердная работа каждый день».
Я вижу, как тренеры делают с игроками много базовых вещей. После этого игроки становятся шаблонными. Ребята, которые занимаются 3-5 лет, делают одно и тоже. Им не хватает вариативности.
Необходимо строить фундамент, но к нему нужно и пристраивать что-то необычное, что будет выделять и помогать, потому что с определенного уровня, без этого никуда. Это будет необходимо. Если посмотреть на молодёжные команды России и США, то легко увидеть, что у ребят из-за океана намного шире арсенал.
Часто замечаю, что люди много времени уделяют тренировки дриблинга и просто стучат на месте. Я считаю, что дриблинг – это важный навык любого игрока, чтобы приводить его к чему-то на площадке, например, завершению из-под кольца или созданию ситуации для броска. Поэтому в своих тренировках, я добавляю задачу атаковать кольцо после обыгрыша.
На определенном уровне подготовки, особенно у детей, нужно уделять много времени работе на месте, но не забывать, что баскетбол — это движение, тем более сейчас, когда в баскетболе на любой позиции нужно уметь владеть мячом и хотя бы перейти середину площадка с дриблингом.
Сегодня в игре и тренировках много дриблинга. Да, это важно и это нужно тренировать каждый день, чтобы лучше чувствовать мяч, видеть площадку и партнёров, атаковать защитника. Обычно тренировка дриблинга включает в себя множество ударов и повторений на месте, из-за чего большинство теряются в игре. Там нет такого количества ударов. В игре ты не один на площадке и мячом нужно делиться. Это совсем другое.
Тренировка на дриблинг должна помогать тебе чувствовать себя уверенным, а также включать в себя способность принимать решения и быстро думать. Дриблинг должен быть полезным, а не только красивым.
Источник
Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
1) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
2) Дриблинг при беге спиной вперед — 1 мин.
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
3) Мельница между ног — 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
4) Дриблинг между ног — 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
5) Дриблинг за спиной — 1 мин.
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
6) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
p, blockquote 6,0,1,0,0 —>
7) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
8) 1 минута отдыха.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover — 1 мин . для каждой руки — дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
10) Между ног и за спиной — 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
12) 1 мин. отдыха
p, blockquote 12,1,0,0,0 —>
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) — 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
p, blockquote 13,0,0,0,0 —>
14) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
p, blockquote 14,0,0,0,0 —>
15) Вращения мяча вокруг щиколоток — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
17) 1 мин отдыха.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног — 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
p, blockquote 18,0,0,1,0 —>
17) Дриблинг пальцами — 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
p, blockquote 20,0,0,0,0 —>
19) Дриблинг лежа — 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
20) Дриблинг с обратным crossover’ом — 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
21) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
p, blockquote 23,0,0,0,0 —>
22) Без света — 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.
p, blockquote 24,0,0,0,0 —> p, blockquote 25,0,0,0,1 —>
Источник
Тренировка дриблинга по баскетболу
Запись опубликовал maaario · 30 ноября, 2016
8 652 просмотра
Баскетбол такая игра, в которой приходится брать инициативу на себя и приносить команде необходимые очки. Без качественного контроля над мячом и уверенного дриблинга это сделать просто невозможно. Так что сегодня мы разберем упражнения, выполнение которых позволит вам перейти на новый уровень в обращении с мячом.
Первое. Упражнения в статичном положении. Данный комплекс упражнений позволит нам увеличить чувствительность рук. Они станут достаточно разогретыми, и вы удивитесь, насколько сильно улучшится ваша координация. Начнем со шлепков по мячу. При этом ваша кисть должна быть расслаблена. А непосредственно в момент шлепка касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой.
Далее приступим к дроблению мяча между пальцами. При выполнении данного упражнения вы не задеваете снаряд ладонями. Всю работу совершают только кончики пальцев. Выполняем на вытянутых руках. При этом 5 раз поднимаем руки с мячом вверх и, соответственно, 5 раз опускаем. В верхней и нижней точках задерживаемся на 2-3 секунды.
Следующее упражнение – вращения мячом вокруг различных частей тела. То есть постоянно меняем положение мяча. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаемся вниз. В каждой точке делаем 5 кругов в одном направлении и 5 в обратном. Далее переходим к следующей точке.
Итак, разобранные выше упражнения позволят вам проработать чувствительность рук. Помните, что только выполнение этих упражнений в быстром темпе принесет пользу. Иначе вы просто потеряете время. Теперь вы готовы к следующему комплексу. Приступим.
Первое. Работа в низкой стойке. В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро. Контролируем мяч только кончиками пальцев. При этом стараемся на него не смотреть. Вы должны научиться его чувствовать. В противном случае результат будет не так эффективен как вам бы этого хотелось.
Далее осуществляем ведение на уровне колена. Здесь совершаем уже по 10 ударов каждой рукой.
Третье упражнение ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг ноги. И завершаем упражнения восьмерками. Также по 5 восьмерок в каждую сторону. Опять же работаем с высокой скоростью. Глаза при этом подняты вверх. Спину держите ровно.
Далее переходим к ведению мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед назад и влево вправо. И затем комбинируем. Совершаем по 5 переводов каждого вида.
Следующее упражнение. Переходим к кроссоверам. Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. То есть делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводом осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх
Рассмотренные выше упражнения позволят нам преодолеть зону комфорта и привыкнуть к изменению обстановки на площадке.
Итак, на этом все. Мы рассмотрели сегодня очень эффективные упражнения. С помощью них вы можете совершить значительный рывок в своем прогрессе. Однако, помните, что неправильным будет делать упор лишь на один навык. Чтобы стать по-настоящему элитным игроком необходимо развиваться гармонично, иначе дорога в большой спорт будет закрыта.
Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и группе и помните, что впереди нас ждет много интересного!
Источник
Программа тренировки дриблинга (баскетбол)
Программа тренировки дриблинга
1 ) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках. Змейкой
2 ) Дриблинг при беге спиной вперед —
3 ) Мельница между ног. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5 ) Дриблинг за спиной
6 ) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7 ) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
8 ) Между ног и за спиной .Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
9 ) Обычный дриблинг каждой рукой
10 ) Мельница вокруг ног (без дриблинга. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
11 ) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
12 ) Вращения мяча вокруг галеностопа — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
13 ) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
14) Дриблинг вокруг скрещенных ног. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
15 ) Дриблинг пальцами. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
16 ) Дриблинг лежа. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.
17 ) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
18 ) Без света. с закрытыми глазамии делайте всевозможные движения, какие только знаете.
Источник
10 упражнений для развития атакующих навыков
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу рассказать вам про несколько базовых упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете выйти на следующий уровень, став по-настоящему хорошим игроком атакующего плана.
Да, об этом уже написано множество статей и снято множество видеороликов. Да, мы все знаем несколько десятков упражнений, которые обещают сделать из вас как минимум нового Майкла Джордана. Я не буду изобретать велосипед, а расскажу про ряд упражнений, которые буквально год назад очень сильно помогли мне прибавить в атакующих аспектах игры. Давайте начнем рассказ.
Упражнения для баскетболистов
Mikan Drill
Это упражнение получило свое название благодаря первому, по-настоящему большому парню в NBA, Джорджу Майкану (Микану). Начните выполнять упражнение, расположившись с правой стороны от баскетбольной корзины (в метре-полутора от кольца). Сделайте два шага влево, параллельно лицевой линии и забросьте полукрюк с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю подберите его и сделайте 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) и снова забросьте мяч в кольцо полукрюком используя правую руку. Старайтесь войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.
Это упражнение научит вас атаковать слабой рукой и превратит её в грозное оружие. Лично я выполняя это упражнение, уже на второй день начал завершать проходы левой рукой. А через пару недель эффективность атак возросла вдвое: теперь защитнику нужно было держать обе стороны, а я мог всегда атаковать дальней от него рукой.
Superman Drill
Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее. Расположитесь практически на границе трехсекундной зоны (все время хочется назвать её “трапецией”, но с изменением правил баскетбола она потеряла привычную форму). Выполняем бросок по кольцу с одним единственным отличием: не старайтесь попасть в кольцо! Наоборот, поднимайте траекторию выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Вот тут-то и нужно его поймать, не дав опуститься на пол. Важно: старайтесь выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Следите за ритмом: пусть все упражнение выполняется в одном ритме. Выполните от 10 до 20 повторений этого упражнения.
Beat the Pro
Представьте, что вы играете 1 на 1 против своего любимого игрока. Вам всего-то нужно обыграть его, первым набрав 21 очко. Выполняйте игровые броски (с отклонением, после вышагиваний, после кроссоверов и резких остановок). Четко представляйте себе противника, как он защищается против вас, как старается накрыть каждый ваш бросок, как ждет малейшей ошибки, чтобы совершить перехват. За каждый реализованный бросок вы получаете 1 очко. За каждый промах — противник получает 2 очка. Когда вы наберете 20 очков (если не проиграете до этого) — вам нужно совершить “buzzer beater”, и его нужно забить. Как вы это будете делать: с невероятным отклонением после феерического дриблинга или просто забив мяч с 9 метров. Попробуйте обыграть лучших игроков в своем воображении. Важно: будьте реалистами, играя против Шакила, глупо проталкивать его спиной или пытаться забросить мяч, находясь в плотном контакте. Также, будет неправильно пытаться обогнать Роуза или Джордана. В общем: адекватно оценивайте соперника и старайтесь максимально усложнить себе жизнь.
Shoot the Shot
Помните старую добрую игру «Вокруг света»? Иногда её называют «Точки», но не в этом суть. Сейчас мы попробуем добавить процент попадания в эту игру. Также, мы добавим в неё парочку новых точек, так называемых «elbow spot».
Для того, чтобы перейти на следующую точку, вы должны реализовать как минимум 3 броска из пяти. Естественно, если уровень вашей игры (а особенно, снайперские навыки) позволяет регулярно бросать с процентом выше, чем 60%, то увеличьте число заброшенных мячей до 4 из 5 с каждой точки. Или до 5 из 5 со средней и 4 из 5 с дальней дистанции. Итого: у вас есть 18 точек, 90 бросков из которых как минимум 54 должны достичь цели. Вызов принят?
Ball slaps and squeeze
Подбросьте мяч вверх, как-будто он отскочил от кольца после неудачного броска. Выпрыгните вверх, возьмите подбор и максимально сожмите мяч руками. Представьте, что этот подбор достался вам с трудом и сейчас у вас его пытаются выбить. Сразу после подбора выполните вращения мяча вокруг корпуса (на разной высоте): вокруг головы, спины, коленей и икр. Повторите такое упражнение 10-20 раз.
Figure 8’s — with dribble and without dribble
Восьмерка, знаменитая восьмерка возвращается, теперь с дриблингом. помните, как Пете Маравич учил нас обращаться с мячом? Так вот, теперь делаем все тоже самое, но с использованием дриблинга . Для тех, кому сложно выполнять такой дриблинг — пробуйте выполнять упражнение без него.
Quick hands
Это классное упражнение, которое наверняка выполняется на каждой тренировке юных баскетболистов. Исходное положение: одна рука впереди, вторая — сзади, мяч находится между ногами. Нужно отпустив мяч сменить расположение рук: если правая была спереди, а левая — сзади, то теперь мяч нужно схватить правой сзади, а левой — спереди. Разнообразим упражнение: обе руки спереди, мяч между ног. Отпускаем мяч и ловим его руками, но уже сзади. Важно: регулярное выполнение данного упражнения позволит вам развить скорость рук, что очень важно для выполнения качественных и быстрых финтов.
Как выполнять: 30 секунд первый вариант, 30 секунд — второй вариант. Запишите, сколько раз вы успели сделать в первый раз, а потом сравните с результатами по прошествии недели.
Tom-Tom dribble
Это движение также знакомо многим из нас. Станьте слегка раздвинув ноги, чтобы можно было с легкостью осуществить перевод мяча между ними. Начинаем с правой руки. Переводим мяч перед собой с правой руки на левую; затем с левой руки переводом под ногой в правую руку. Теперь правой рукой переводим мяч за спиной — он оказывается в левой руке и отправляем его обратно (также за спиной) в правую. Это — 1 повтор. Повторить 10 раз и сменить руки (т.е. выполнить зеркально).
Drum dribble
Суть в том, чтобы научиться быстро и комфортно для себя изменять темп дрибблинга и его высоту. Например, сразу после заслона или обыгрыша соперника можно столкнуться с тем, что мяч выбивают из-за спины (хотя вы уже считаете, что соперник вне игры). Самое элементарное противодействие — резко уменьшить высоту дрибблинга. Так вот, упражнение заключается в том, что необходимо стучать мяч в пол попеременно правой и левой рукой. Начните с обыкновенного статического положения (ноги и спина прямые) и спускайтесь вниз, увеличивая интенсивность стуков в пол. Как только между вашими руками и полом окажется пространство, чуть большее, чем мяч, начинайте подниматься вверх. Сделайте несколько серий (например, 5). Для продвинутых — попробуйте выполнять это упражнение не глядя на мяч или набивая его 1 пальцем правой руки и 1 пальцем левой руки.
Итоги
Вот такой набор упражнений я предлагаю проделывать каждый раз, как вы выходите на площадку. Поверьте, результаты вас шокируют! Конечно, если вы профессиональный игрок, то эти упражнения вам знакомы и будут даваться легко. Тем не менее, кому, как не вам, знать об их полезности. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/uroki_basketbola — там много полезного и интересного.
А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и жду на страницах этого сайта!
Источник