Тренировка для wkf карате

Как научиться фехтовать ногами? Упражнения из карате wkf.

В олимпийском карате большой арсенал ударов ногами нежели руками. Я своим воспитанникам делаю большой акцент именно на ноги, потому что считаю, что удары ногами более заметны, чем руками в каратэ по правилам WKF и за них чаще дают балы. Так же если вы можете правильно показывать сложные комбинации ударов ногами, то бой становиться зрелищнее.

Сегодня я покажу несколько упражнений, которые помогут улучшить ударную технику ног.

У меня даже для этого есть специальная разминка. Про неё вы можете почитать в моей прошлой статье под названием «Как обмануть соперника и попасть ногой в голову? Обманные удары ногами в каратэ wkf.» (Вот ссылка на неё >>> https://vk.cc/a69Alc ).

И конечно же после разминки всегда обязательно нужно делать растяжку ног, чтобы они летали и попадали по цели.( Вот моя статья про шпагат >>> https://vk.cc/a2x0Zh ).

После всего этого я начинаю основную часть тренировки.

Упражнение №1. Сближение толчками на одной ноге. Это нужно для того, чтобы сблизиться с соперником и атаковать, а если он начнет первый атаку, то его можно будет встретить ногой. Встаём по парам, один стоит в боевой стойке, второй на одной ноге толчками с заряженным ударом маваши гери приближается и наносит любой один удар. Выполняя это упражнение у вас так же улучшиться координация и стойкость.

Упражнение №2. Отрабатываем двойную маваши гери по лапам. Один стоит и держит две лапы с одной стороны своего тела на уровне живота и головы, второй наносит сразу две маваши не опуская ноги. Сначала в живот, а потом в голову.

Источник

Экзаменационная программа по каратэ WKF (Шотокан)

Нормативы аттестационных экзаменов WKF

Аттестация WKF включает в себя разделы:
1. КИХОН, соответствующий стилю и направлению
2. КАТА
3. КУМИТЭ или БУНКАЙ соответствующего стиля или направления
4. КУМИТЭ или элементы КУМИТЭ WKF
5. ОФП
6. Теория

11 кю (белый пояс с одной синей полоской)

1. На месте в хэйко-дачи: ой-дзуки, аге-уке, сото-уке, учи-уке, гедан-барай
2. Из зенкуцу-дачи: мае-гери чудан на месте
3. Демонстрация стоек: Зенкуцу-дачи, Киба-дачи, Кокутцу-дачи.
4. Джиу-камае (спортивная стойка кумитэ) движения вперёд-назад
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 5 раз
• пресс – 10 раз
• приседание на одной ноге – 5 раз x 2

6.Стойки для поклона (приветствия) в Шотокан. Этикет додзе

10 кю (белый пояс с двумя синими полосами)

1. На месте в хэйко-дачи: ой-дзуки, аге-уке, сото-уке, учи-уке, гедан-барай, шуто-укэ
2. Из зенкуцу-дачи: мае-гери чудан на месте, маваши-гери дзёдан на месте
3. Перемещение в стойках: зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи (по пять шагов)
4. Перемещение в стойке джиу-камае в разные стороны
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 10 раз
• пресс – 15 раз
• приседание на одной ноге – 7 раз х 2

6. Теория: завязывание пояса

9 кю (белый пояс с тремя синими полосами)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 – чудан ой-дзуки м
• 2 – чудан гяку-дзуки м
• 3 – аге-уке м
• 4 – сото-уке м
• из кокуцу: шуто-уке
• 5 – шуто-уке м
• из зенкуцу-дачи: камае
• 6 – мае-гери м
• из киба-дачи: камае
• 7 – йоко-гери-кеаге

2. Ката: Тайкеку-Шодан (под счет)
3. Кумитэ: Гохон-Кумитэ (под счет)

• 3.1 Тори: дзедан ой-дзуки
• Уке: аге-уке \ гяку-дзуки чудан
• 3.2 Тори: чудан ой-дзуки
• Уке: сото-уке \ гяку-дзуки чудан

4. Джиу-камае: Гяку-цуки на месте
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 10 раз
• пресс – 15 раз
• приседание на одной ноге – 7 раз х 2

• поясная система в Шотокан Каратэ-до;
• пояса в спортивном каратэ (названия).

Обязательная атрибутика для соревнований.

8 кю (желтый пояс)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 – чудан ой-дзуки м
• 2 – чудан гяку-дзуки м
• 3 – аге-уке м
• 4 – сото-уке м
• из кокуцу: шуто-уке
• 5 – шуто-уке м
• из зенкуцу-дачи: камае
• 6 – мае-гери м
• из киба-дачи: камае
• 7 – йоко-гери-кеаге

2. Ката: Хейан-Шодан

3. Кумитэ: Гохон-Кумитэ

• 3.1 Тори: дзедан ой-дзуки
• Уке: аге-уке \ гяку-дзуки чудан
• 3.2 Тори: чудан ой-дзуки
• Уке: сото-уке \ гяку-дзуки чудан

4. Гяку-цуки в паре в трех вариантах: на месте, в атаке, на встречу
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 15 раз;
• пресс – 20 раз;
• приседание на одной ноге – 10 раз х 2;
• кондиция: мае-гери на месте попеременно левой и правой ногами – 2 минуты.

• история каратэ;
• вклад Гичина Фунакоши в развитие каратэ;
• спортивное каратэ (когда появилось, какие отличия).

7 кю (оранжевый пояс)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 – чудан ой-дзуки м
• 2 – чудан гяку-дзуки
• 3 – аге-уке \ гяку-дзуки
• 4 – сото-уке \ гяку-дзуки
• 5 – учи-уке \ гяку-дзуки
• из кокуцу-дачи: шуто-уке
• 6 – шуто-уке м
• из зенкуцу-дачи: камае
• 7 – мае-гери м
• 8 – маваши-гери м
• из киба-дачи: камае
• 9 – йоко-гери-кеаге
• 10 – йоко-гери-кекоми

2. Ката: Хейан-Нидан

3. Кумитэ: Санбон-Кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
4. Кизами-цуки в вариантах: на месте, в атаке, на встречу
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 20 раз
• пресс – 25 раз
• приседание на одной ноге – 12 раз х 2

• значение разминки;
• значение ката;

6 кю (зеленый пояс)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 – чудан ой-дзуки м
• 2 – чудан гяку-дзуки
• 4 – сото-уке \ гяку-дзуки
• 5 – учи-уке \ гяку-дзуки
• из кокуцу-дачи: шуто-уке
• 6 – шуто-уке м
• из зенкуцу-дачи: камае
• 7 – мае-гери м
• 8 – маваши-гери м
• из киба-дачи: камае
• 9 – йоко-гери — кеаге
• 10 – йоко-гери- кекоми

2. Ката: Хейан-Сандан

3. Кумитэ:

• Кихон-Иппон-Кумитэ
• Тори: ой-дзуки дзедан Уке: аге-уке \ гяку-дзуки чудан
• ой-дзуки чудан Уке: сото-уке \ гяку-дзуки чудан
• мае-гери чудан Уке: гедан-барай \ гяку-дзуки чудан

4. Маваши-гери с контролем в вариантах на месте, в атаке, на встречу
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 30 раз
• пресс – 35 раз
• приседание на одной ноге – 15 раз х 2

• понятие иккен-хиссацу («одним ударом — наповал»);
• понятие заншин (боевой дух);
• критерии контакта в спортивном каратэ.

5 кю (синий пояс)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 – ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
• 2 – гяку-дзуки (вращение)
• 3 – сото-уке \ энпи (энпи в киба-дачи) м
• 4 – учи-уке \ кизами-дзуки \ гяку-дзуки м
• из кокуцу-дачи: шуто-уке
• 5 – шуто-уке нукитэ м
• из зенкуцу-дачи: камае
• 6 – мае-гери : рен-гери (джодан\чудан) м
• 7 – маваши-гери м
• из киба-дачи: камае
• 8 – йоко-гери-кеаге м
• 9 –йоко-гери-кекоми

2. Ката: Хейан-Йодан

3. Кумитэ:

• Кихон-Иппон-Кумитэ
• 1 тори – джодан (два вида)
• 2 тори – чудан (два вида)
• 3 тори – мае-гери (два вида)

4. Различные удары ногами и руками с контролем по перемещающемуся партнеру
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 40 раз
• пресс – 40 раз
• приседание на одной ноге – 17 раз х 2

• дыхание в каратэ ногарэ, ибуки;
• оценки Юко, Вазари, Иппон

4 кю (синий пояс)

2. Ката: Хейан-Годан

3. Кумитэ:

• Кихон-Иппон-Кумитэ
• 1 тори – джодан
• 2 тори – чудан
• 3 тори – мае-гери
• 4 тори – маваши-гери (два вида)
• 5 тори – йоко-гери (два вида)

4. Джиу-кумитэ – 3 х 1 мин
5. ОФП:

• отжимание на кулаках – 40 раз
• отжимание на пальцах – 5 раз
• пресс – 45 раз
• приседание на одной ноге – 20 раз х 2

• понятие кимэ, киай, их значение в бою;
• 6 критериев оценки Иппон.

3 кю (коричневый пояс)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 – ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
• 2 — гяку-дзуки:санбон-дзуки(чудан\джодан\чудан) (вращение)
• 3 – аге-уке \ гяку-дзуки
• 4 – сото-уке\энпи \уракен (энпи и уракен в киба-дачи)
• из кокуцу-дачи:
• 5 – шуто-уке (вращение)
• из зенкуцу-дачи: камае
• 6 – мае-гери \ гяку-дзуки м
• 7 – маваши-гери \ уракен + ой-дзуки м
• из киба-дачи: камае
• 8 – йоко-гери — кеаге м
• 9 – йоко-гери – кекоми м
• из зенкуцу-дачи : камае
• 10 – уширо-гери

2. Ката: Текки-Шодан

3. Кумитэ:

• Кихон-Иппон-Кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
• 1 тори – джодан (два вида)
• 2 тори – чудан (два вида)
• 3 тори – мае-гери (два вида)
• 4 тори – маваши-гери
• 5 тори – йоко-гери

4. Кумитэ WKF по правилам – 3 боя х 1 мин
5. Теория:

• Запрещенное поведение;
• правило 10 секунд.

2 кю (коричневый пояс)

• 1. Кихон:
• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 — мае-гери/ой-дзуки м
• 2 — маваши-гери/гяку-дзуки м
• 3 — мае-гери/ой-дзуки/гяку-дзуки м
• 4 — мае-гери/маваши-гери м
• 5 — кизами-йоко-гери/уширо-гери м
• из киба-дачи : гамае
• 6 — йоко-гери- кеаге / кекоми (той же ногой)
• из фудо-дачи
• 7 — ой-цуки

• Текки-Шодан;
• произвольное ката из Бассай-Дай, Канку-Дай, Джион, Энпи

3. Кумитэ:

• Джиу-Иппон-Кумитэ
• 1 тори : джодан (два вида)
• 2 тори : чудан (два вида)
• 3 тори : мае-гери (два вида)
• 4 тори : маваши-гери (два вида)
• 5 тори : йоко-гери (два вида)

4. Кумитэ WKF: 4 боя х 1 мин;
5. Судейство поединков в качестве судьи-секретаря
6. Теория:

1 кю (коричневый пояс)

• Текки-Шодан;
• произвольное ката из Бассай-Дай, Канку-Дай, Джион, Энпи

• Джиу-Иппон-Кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
• 1 тори : джодан (два вида)
• 2 тори : чудан (два вида)
• 3 тори : мае-гери (два вида)
• 4 тори : маваши-гери (два вида)
• 5 тори : йоко-гери (два вида)

4. Кумитэ WKF: 3 боя х 1,5 мин;
5. Судейство поединков в качестве бокового судьи.
6. Теория: Жесты судей, рефери.

ШО-ДАН (черный пояс)

• из зенкуцу-дачи гедан-барай
• 1 — ой-дзуки: санбон-дзуки (джодан\чудан\чудан) м
• 2 — гяку-дзуки: санбон-дзуки (чудан\джодан\чудан) (вращение)
• 3 — сото-уке / энпи /(вращение) уракен / гяку-дзуки (энпи в киба-дачи, гяку-дзуки в зенкуцу-дачи)
• из кокуцу-дачи
• 3 — (вращение) шуто-уке / кизами-гери / нукитэ (нукитэ в зенкуцу-дачи)
• из зенкуцу-дачи : гедан-барай
• 4 — мае-гери + маваши-гери / гяку-дзуки м
• из зенкуцу-дачи : гамае
• 5 — мае-гери + йоко-гери / гяку-дзуки
• 6 — Х мае-гери / маваши-гери (той же ногой)
• 7 — Х маваши-гери / кэкоми (той же ногой)

• обязательное ката из: Хейан 1-5 и Текки-Шодан
• произвольное ката из : Бассай-Дай, Канку-Дай, Джион, Энпи

3. Кумитэ: Джиу-Кумитэ (два поединка)
4. Кумитэ WKF: 3 боя х 3 мин;
5. Теория: судейство поединков в качестве рефери

Источник

Тренировка для wkf карате

из интервью Абэ Кейго Т.Касалу, 2004 г.:

«— Считаете ли вы, что спортивное карате разрушает дух карате-до?

— Это глубокий и интересный вопрос. Важно чувствовать баланс. Истина, как всегда, посередине: между оздоровлением, спортом, развлечением и будо (жизнь или смерть в реальной ситуации). Технически эти части различны. Вы не должны ошибиться при выборе правильного пути, одного из перечисленных аспектов карате. Оздоровительные занятия карате позволяют бороться с болезнями и продлить активную часть жизни. Настоящая тренировка будо карате приведет к серьёзным травмам для вас и ваших партнеров. Необходимо быть очень осторожным в занятиях будо. Кроме того, вы должны стремиться никогда не применять карате в реальной ситуации. Вы должны развивать интуицию, характер и способность избежать поединка. Тренировка карате как будо не имеет какого-либо применения в нашем обществе. Избежание поединка — вот лучшая самооборона. Если бы вы жили во время войны, где рукопашный бой не редкость, то ваши занятия резко бы изменились. Будем надеяться, это никогда не станет необходимостью. Спортивное карате позволяет достичь недоступного прежде высокого физического уровня без серьёзных повреждений. Здесь очень важно само отношение. Если дух карате разрушается, то это происходит из-за самих людей и их отношения, но не благодаря спортивным состязаниям. Чем бы вы ни занимались, у вас всегда должна быть цель стать лучше. Постарайтесь понять свои сильные и слабые места. Становитесь хорошим, честным, надёжным человеком, воспитывайте свой характер. Это дух карате-до.

— Осс. Считается, что Гитин Фунакоси-сенсей был против концепции спортивного карате. Вы сказали, что не тренировались с ним. Но как, по-вашему: что сенсей Фунакоси думал на этот счет?

— Это сложный и противоречивый вопрос. Масатоси Накаяма-сенсей часто говорил о сенсее Фунакоси. Насколько я знаю, Фунакоси-сенсей не был человеком, способным высказать свое мнение так недипломатично. Он понимал, что наше карате будет расти и меняться. Также он понимал, что на карате повлияют люди и разные вещи. Именно поэтому он выбирал слова очень осторожно. Я действительно не знаю, какими были его мысли. Лучше было бы сказать, что они были неизвестны. Фунакоси-сенсей всегда говорил, что очень важно совершенствовать свой характер. Я считаю, мы должны уделять этому особое внимание.

— Чем отличался тренировочный процесс до введения соревнований по ката и сёбу иппон кумите?

— Правила соревнований очень повлияли на наши занятия. Раньше мы занимались кихон, ката, якусоку кумите. Все совершенствовались в перемещениях, защите и контратаках, и казалось, что это будет продолжаться вечно. Старшим поясам это надоедало; они сердились, если получали от младших, и начинали обманывать их. Например, вместо дзёдан ои цуки били мае гери. Много раз это заканчивалось грубой борьбой на полу, почти как в реальной драке. Сёбу иппон принес более чистую и менее надоедливую структуру обучения. Это позволило технике расти и развиваться естественным путем.

— Сёбу иппон кумите было задумано, когда вы тренировались в хомбу додзё под руководством сенсея Накаямы. Участвовали ли вы в процессе его создания?

— Да, я разработал правила соревнований сёбу иппон так, чтобы поддержать концепцию будо: поразить противника одним совершенным ударом. Получить иппон значило убить противника; техника должна быть исключительной. Противника также можно убить двумя хорошими, но менее совершенными ударами (вадза ари). Сёбу иппон учит занимающегося карате хорошему пониманию и повышенному вниманию, так как нет никаких иных возможностей уцелеть, находясь на волоске от смерти. Мы нуждаемся в том интенсивном умственном и эмоциональном давлении, чтобы оставаться в правильном настроении. Традиционное сёбу иппон кумите также помогает развивать и поддерживать высокий международный стандарт техники.»

Источник