Тренировка для водного поло

5 упражнений для ватерполистов на тренировку броска

Бросок — сложное движение для всех игроков в водное поло. Он начинается в нижней части тела и заканчивается агрессивным завершающим движением Вашей бросковой руки. Многие игроки в водное поло совершают ошибку, тренируя только упражнения на вращение и предплечье. Тем не менее, укрепление всей кинетической цепи мышц имеет решающее значение не только для энергичного броска, но и для предотвращения травм. Любое слабое звено в кинетической цепи может направить всю силу в неправильную область, ставя под угрозу технику и подвергая тело травмам.
Механика броска важна для игроков в водное поло. Спортсмены должны сосредоточиться на тренировке стабильности, диапазона движений и силы через основные группы мышц ног. Тренировка силы и устойчивости тела позволяет игроку создать прочную основу при броске. Кроме того, делая акцент на упражнениях с одной ногой и одной рукой, они уравновешивают силу и повышают устойчивость обеих ног и обеих рук. Основные упражнения, которые сосредоточены на вращательной силе, являются критически важной частью передачи силы от нижней части тела к верхней. Таким образом, сильная средняя часть позволяет игрокам лучше контролировать свой бросок и снизить риск травм плеч и верхних конечностей. Задняя кинетическая цепь спортсмена также ответственна за большую часть их силы, поэтому укрепление спины важно. Следующие пять упражнений, которые можно выполнять и дома, находясь на самоизоляции могут помочь спортсменам повысить равновесие и скорость своего броска.

Вращение туловищем из положения лежа Уровень: Все
Что требуется: что-нибудь мягкое, чтобы зафиксировать колени.
Совет тренера: вращение грудной клетки очень важно для броска в водном поло. Главное здесь — сжать колени вместе, а затем прижать их к земле во время вращения.

Скользящие выпады – Combo
Уровень: от среднего до продвинутого Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинетки
Совет тренера: 3 различных выпада в этой комбинации помогают игроку в водное поло с тренировать гибкость, стабильность и силы в ногах, в то же время стабилизируя тазобедренную суставы. Эти упражнения являются обязательными для всех игроков, чтобы помочь установить широкую, прочную и сбалансированную основу для броска.

Слайдборд Фристайл
Уровень: Все
Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинетки
Совет тренера: упражнение отлично подходит для укрепления плеч и средней части тела. С учетом того, что в водном поло задействовано много плавания и борьбы, эти движения помогают укрепить плечи и улучшить связки пальцев рук и ног при плавании.

TRX Аллигатор
Уровень: от среднего до продвинутого
Оборудование: ленты TRX, подвесные тренировочные ленты. Для начинающих спортсменов используйте эластичные ленты вместо TRX.
Совет тренера: это упражнение улучшает подвижность и устойчивость плеч. Это помогает уменьшить риск повреждения связок плеч.

Анти-Вращение
Уровень: Все
Оборудование: Эластичные ленты
Совет тренера: хотя бросок в водном поло является очень мощным и сложным движением, спортсмен должен быть устойчивым и сильным в средней части, чтобы генерировать силу для броска. Антиротационные упражнения помогают в передаче силы от нижней части тела и туловища к бросковой руке.

Резюме
Выполнение этих пяти упражнений значительно улучшит бросок игрока. Откройте для себя новые эффективные упражнения для водного поло.

Источник

Упражнения по водному поло для начинающих

Спринт
Чтобы отработать стартовый спринт и улучшить анаэробную форму, начните с шага по воде примерно в двух метрах от конца бассейна. По свистку плывите как можно быстрее к центру бассейна и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз за каждую тренировку. Во втором упражнении товарищи по команде окунают друг друга в игру на выживание. Все игроки начинают с середины бассейна, двигаясь в воде. По свистку игроки пытаются окунуть друг друга под воду. Как только голова игрока уходит под воду, этот игрок выходит из игры и должен плыть к краю бассейна. Победителем объявляется последний выживший.

Обработка мяча
Поскольку работа со скользким мячом является проблемой для большинства новичков, практикуйте различные упражнения по обращению с мячом в одиночку, такие как подъем снизу, подбрасывание мяча, перекатывающийся подхват и подхват прессом. Начните с этих упражнений, стоя в воде, затем, двигаясь в воде, и, наконец, перемещая мяч по бассейну.

Прохождение и передача
Разделите игроков на группы по два человека на расстоянии примерно четырех метров друг от друга. Каждой паре дается два мяча, которые нужно передавать вперед и назад, пока игроки держат руки сухими и над водой. Продолжайте это упражнение в течение 10 минут.
Для второго упражнения попросите игроков сформировать большой круг в бассейне и начать плавать по часовой стрелке. Затем тренер подбрасывает мяч и говорит, как каждый игрок должен подобрать мяч и куда его следует передать дальше. Это упражнение может длиться от 10 до 20 минут.

Броски
Практикуйте базовые упражнения по стрельбе с пяти метров от сетки, увеличивая дистанцию на один метр за раз, пока вы не станете уверенно попадать с 15 метров.
Чтобы улучшить угловые удары, повесьте колокольчик на каждом углу сетки и пусть стрелки прицеливаются в него. Это можно сделать как упражнение или во время тренировочного матча.

Хотите узнать больше? Ждем Вас на наших увлекательных тренировках по водному поло в водно спортивном клубе Aqualeo.

Будем рады, если Вы воспользуетесь WhatsApp для общения.

С 11:00 до 20:00 кроме воскресенья

Банк получателя: ПАО Сбербанк г. Москва

БИК банка получателя: 044525225

Корреспондентский счет банка получателя: 30101810400000000225

Расчетный счет получателя: 40802810838000154546

Получатель: Индивидуальный Предприниматель Федорова Екатерина Александровна

Источник

Технология спортивной тренировки

Тактико-технические упражнения в водном поло

Профессор С.Н. Фролов, профессор С.М. Гордон

Функциональную нагрузку при игре в водное поло условно можно разделить на две части: плавательную и игровую. Методы совершенствования плавательной подготовки были рассмотрены в первом разделе. Тактика- техническая подготовленность зависит от многих факторов. К таким факторам можно условно отнести:

• старт ватерпольный с занятой позиции,
• борьба за выбор позиции,
• удержание позиции на поле,
• опека партнера команды противника,
• броски мяча с различной дистанции,
• игровая психологическая нагрузка и другие факторы, которые могу меняться в зависимости от календаря соревнований, противника, этапа подготовки.

В целом определить функциональную направленность тактико-технических упражнений достаточно сложно. Однако общий подход может быть определен по устойчивой зависимости между мощностью показываемою спортсменом ,уровнем кислородного запроса и частотой сердечных сокращений. Максимальные значения частоты сердечных сокращений, концентрации молочной кислоты в крови наблюдаются в зоне упражнений длительностью 150-180с, затем по мере снижение интенсивности упражнений и увеличения их длительности наблюдается снижение функциональной нагрузки

Регламентация тренировочных технико-тактических упражнений в водном поло.

Упражнения с высоким уровнем функциональной анаэробной нагрузки характерные для соревновательного периода подготовки

Контроль мяча тремя нападающими против трех защищающихся (3х3) на ограниченном участке игрового поля (10х10 м).

Побеждает команда сделавшая большее количество передач за 30 сек.

Совершенствование атакующих и оборонительных взаимодействий при прессинге.

Повышение скоростно-силовой подготовленности и максимальных анаэробных показателей

Источник

Как проходит обучение и почему настолько важна роль тренера по водному поло?

Водное поло (ватерполо) — физически трудный вид спорта. Поэтому прежде чем начать играть необходимо провести значительное количество тренировок.

Плюсами этих тренингов считается развитие силы, ловкости и координации движений.

Особенности общей физической подготовки спортсменов

В водном поло значительное внимание уделяются плавательным упражнениям, которые занимают 2/3 от тренировки на первых порах.

Это помогает дать необходимую физическую нагрузку на все группы мышц, ведь работа каждой мышцы влияет на результат, улучшить манёвренность спортсмена в воде.

А также для усовершенствования общей физической подготовки рекомендуется проводить занятия в тренажерном зале и на воздухе. Ведь ватерполо — спорт, в котором задействованы практически все мышцы тела, что требует основательной физической подготовки и умение выдержать громадные нагрузки.

Популярные техники

К основным техникам либо техническим приёмам относят:

Техника плавания спортсмена. Этот компонент жизненно необходим для этого вида спорта. Ведь умением плавать кролем, брассом и на спине, и умение переключаться между стилями является залогом успешной игры.

Важно! Техническая и тактическая тренировка, как правило, производятся в связке.

Известные тактики игры

В водном поло существует две основные тактики игры:

1. Индивидуальная. Суть заключается в том, что каждый игрок отвечает за индивидуальное соперничество с конкретным игроком соперника. Например, защитник против нападающего.
2. Коллективная. Базируется на типичных игровых ситуациях, таких как контратака, свободный бросок вблизи чужих ворот, игра в неравных составах.

Жесты, приёмы, броски

Жестикуляция — важный аспект игры, ведь грамотно выстроенная система жестов между игроками существенно облегчает общение внутри площадки.

А также тренер может жестами показывать перестроения внутри игры своих подопечных. Судья же, помимо свистка и речи, жестами объясняет ватерполистам свои решения.

В водном поло существует великое множество технических приёмов, таких как бросок, укрывание мяча корпусом, прокидка, перекладывание мяча из руки в руку, смена стиля плавания и т. д.

Основными видами бросков в этом виде спорта являются:

• Бросок мяча с размаха.
• Бросок — с лета.
• Толчок мяча с поворотом кисти.
• Толчок — с подбрасыванием.
• Бросок — лёжа на спине.
• Бросок — назад.
• Бросок — кистью с воды.

Фото 1. Пример выполнения спортсменом в водном поло такого приема, как бросок мяча с размаха.

Обучение водному поло

Обучение довольно длительный и тяжёлый процесс. Необходимо развить все группы мышц, освоить множество техник плавания, улучшить свою координацию и ловкость, чтобы удерживать мокрый мяч одной рукой.

Необходимость тренера для занятий

Ввиду технической и тактической сложности, а также незаурядной и значительной физической нагрузки, необходимость тренера при освоении азов этого вида спорта не поддаётся сомнению. Именно он введёт спортсмена в курс дела, назначит нужные тренировки, а также проинструктирует о том, как на первых порах не перегружаться, во избежание травмы.

Длительность и частота упражнений

Когда человек начинает заниматься водным поло, рекомендуемая норма занятий для него составляет 3—4 по 1,5-2 часа.

При этом каждое занятие:

50% — общая физическая подготовка (офп). Состоит из работы в тренажерном зале и бассейне.

Направлена прежде всего на укрепление мышц спины, рук и ног, развитие ловкости, гибкости и координации движений,

25% — специальная подготовка, которая включает в себя плавание различными стилями и переключение между этими стилями.

15% — отработка технических приёмов.

10% — тактическая подготовка, игровая тренировка, психологическая подготовка.

Важно! В первые несколько лет рекомендуется проводить соревнования внутри спортивной секции, чтобы ученики постоянно чувствовали соревновательный момент и не впадали в ступор на реальных соревнованиях.

Со временем, как правило, через 3 года, общая физическая подготовка и техническая тренировка меняются местами. Соответственно отработка приёмов составляет 50% времени, а офп — 15%. На этом этапе развития спортсмена, количество и время тренировок увеличивается: 9—10 тренировок по 2—3 часа.

Из основополагающих технических приёмов, которые отрабатывают ватерполисты выделяют следующие:

• Броски с воды в движении.
• Броски из-под защитника.
• Технику ватерпольного плавания.

Нормативы в России

Для зачисления в секцию по водному поло необходимо сдать следующие нормативы:

• Забег на 30 м (максимум 5,7 с).
• Прыжок в длину с места (минимум 160 см).
• Метание теннисного мяча (минимум 20 м).
• Подтягивание на турнике (минимум 4 раза).
• Заплыв на 50 м (максимум 3 мин).

Нормативы общей физической и специальной физ. подготовки для зачисления в группы на этапе спортивной специализации:

Забег на 30 м (максимум 5,3 с).

Специальный тест. Размеры поля 25 х 20 для девушек и юношей до 15 и 17 лет, для юношей до 19 лет 30 х 20. Исходное положение — находясь в воде касаться одной рукой штанги ворот 5 раз. Касание штанг ворот той же рукой.

Далее, проплывание отрезков с мячом. Мяч находится у той штанги, где происходит последнее касание рукой. Далее, проплывание с мячом до центра игрового поля. Обязательно касание мячом кружка в центре поля. Далее, движение с поворотом на 90 градусов и движение назад вдоль дорожки до лицевой лени. Упражнение заканчивается касанием мяча лицевой линии.

При дальнейшей карьере ватерполист сдаёт те же самые нормативы, что и для специализации, только с планомерным улучшением результата по каждому из них.

Разряды

• Юношеские (от третьего до первого).
• Спортивные (от третьего до первого, кандидат в мастера спорта, мастер спорта и мастер спорта международного класса).

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как водное поло вошло в историю олимпийских игр и каковы правила этой игры.

Заключение: упорные тренировки — залог хорошей игры

Водное поло — сложный вид спорта, который требует значительной физической подготовки. Прежде чем перейти к самой игре, необходимо провести множество тренировок под руководством профессионального тренера. Ведь самостоятельно освоить ватерпольное искусство практически невозможно.

Источник