Тренировка для начинающих с сергеем югаем

Сергей Югай Видео Тренировки

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в .

Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в тренажёрном .

Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай

В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Сергей Югай представляет программу тренировки (сплит) для новичков в .

Тренировка рук от Сергея Югая!

http://vk.com/yougiftedbb Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb В этом выпуске Сергей Югай расскажет как раскачать руки, если они не растут, .

Грудь и Плечи! Сплит новичка! Новый уровень!

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru Спортивное питание: http://www.okfit.ru/ Наконец-то зрители .

Особенная тренировка плеч. Сергей Югай.

У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted Сканируй товар, узнавай мнение .

Если не растут грудные! Сергей Югай.

Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Сергей Югай откроет страшную тайну! Почему ваши грудные мышцы не растут! В ролике Сергей .

Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru Грыжа, протрузии и прочие проблемы позвоночника возможно .

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Техника базовых упражнений. Сергей Югай

Сергей рассказывает о технике трех базовых упражнений. http://vk.com/yougiftedbb У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом .

Тренировка новичка. Новый уровень! День ног

Спортивное питание: http://www.okfit.ru/ Мышцы.рф для IOS: https://goo.gl/9q0x2I Мышцы.рф для Android: https://goo.gl/kE0nwj Наконец-то зрители .

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Сергей Югай подробно расскажет об основных ошибках в тренировках и питании, .

Если не растут грудные! СЕРГЕЙ ЮГАЙ — ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Продолжение ролика yougifted http://www.youtube.com/watch?v=1f8t1LEaJQk и дебютный выпуск нового проекта Сергея Югая — BODYK. Сергей Югай .

НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕЛЬТЫ

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Точно в цель! Тренировка ног с умом. Сергей Югай.

Спортивное питание: http://www.okfit.ru Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Сергей Югай, .

СУПЕРПРЕСС ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Мускулистые руки! Сергей Югай.

Сканируй товар, узнавай мнение других, оставляй свое http://ratengoods.com/ Спортивное питание: http://www.okfit.ru Подписка на фитнес: .

Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая

Сергей Югай ВК: http://vk.com/sergeibodik А также его Инстаграм: https://www.instagram.com/sergey_yugai Подписывайся на мой канал, чтобы не .

НЕОБЫЧНАЯ ТРЕНИРОВКА РУК

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Спина в деталях! Сергей Югай

Сергей Югай, со свойственной ему точностью, расскажет о основных упражнениях на спину. Крупный мышечный массив требует чистейшей техники и .

УБОЙНАЯ КРУГОВАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

АНУБИС. КАК ПРИСЕДАТЬ ПОПОЙ,А НЕ НОГАМИ!

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Не Растут Руки! Что делать? Сергей Югай

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Не растёт бицепс и трицепс? Попробуйте потренироваться по методике Сергея Югая.

Округляем попу! Работаем над ягодицами! Юля Медведева и Сергей Югай

Сергей Югай и очаровательная Юля Медведева расскажут и покажут, как сделать попу круглой без значительного увеличения объёма бёдер. Поддержи .

Тренировка для новичка в тренажёрном зале!

Спортивное питание: http://www.okfit.ru/ Владимир Сучков, покажет тренировку для девушек, которые только начинают заниматься в тренажёрном зале.

НАКАЧАТЬ ГРУДЬ!

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Спина в деталях! Сергей Югай. ИТОГИ КОНКУРСА!

Сканируй товар, узнавай мнение других, оставляй свое http://ratengoods.com/ Спортивное питание: http://www.okfit.ru Подписка на фитнес: .

Пресс для девушек. Менструальный цикл и тренировки

Подписка на фитнес для девушек: http://goo.gl/yctGrG В данном видео вы увидите тренировку пресса Ирины Николаевой и Сергея Югай. Сергей .

БОМБИМ ГРУДНЫЕ В «АЛМАЗЕ»

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1​​ Сергей Югай в Инстаграм- .

Тренировка спины. Здоровая спина! — СЕРГЕЙ ЮГАЙ

Теория реабилитологии и травматологии + необычная тренировка спины от Сергея Югая. Подписывайтесь на сайте http://bodyk.ru и получайте видео, .

НАГИЕВ КАЧАЕТ БИЦЕПС

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

САМАЯ НЕОБЫЧНАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Будет Мясо! Щукин и Югай. Тренировка ног. Часть 1

Такое могло произойти только на Мышцы.рф: Саша Щукин и Сергей Югай решили провести хардкорную тренировку ног. Вторая часть ролика: .

Так НЕ НАКАЧАТЬСЯ! Нет базовым упражнениям!

Сергей Югай рекомендует — https://rocketnutrition.ru (спортивное питание) Время течёт и многое меняется: если раньше все были убеждены в том, что .

Питание на сушке-2. Максимальный рельеф. Сергей Югай

Сергей рассказывает о 2-ом этапе рациона на сушке. Спортивное питание: http://www.okfit.ru Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка .

Когда нужно превзойти самого себя. Сергей Югай

Бывает так, что тренироваться не хочется, а помочь некому.. Было бы круто, если всё происходило бы так же, как в нашем новом ролике. Хотите узнать .

Не растут Грудные? Решение! Югай и Ложников

Спортивное питание — http://okfit.ru Приложение Мышцы.рф (Android) — https://goo.gl/S5Da2b Сергей Югай и Виталий Ложников встретились для того, .

АНУБИС. КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1 Сергей Югай в Инстаграм- .

Будет Мясо! Щукин и Югай. Тренировка ног. Часть 2

Вторая часть выпуска, посвящённого тренировке ног Александра Щукина и Сергея Югая. Во второй части вы увидите заключительный сет в жиме .

СЕРГЕЙ ТАРАНУХО ЧЕЛОВЕК БЕЗ ЖИРА

Подписка на канал- https://www.youtube.com/user/FitnessRussia Сергей Югай вконтакте- https://vk.com/sergey_yugai1​ Сергей Югай в Инстаграм- .

Пацанки. 6 сезон 3 выпуск

Однажды в России: Двойники мэра

INSTASAMKA — Juicy (Премьера клипа, 2021, prod. realmoneyken)

Я бросил и вам советую. (анимация)

Мой Детский Лагерь 3 (анимация)

Моя первая Ламба.

КОБЯКОВ ЛУНАТИК ! *Ходит во СНЕ?*

Непосредственно Каха : погоня

ПЕСНИ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ || ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Я СТАЛ ТВАРЬЮ в МАЙНКРАФТ. SLASHER

ПЕРЕПЛЫВАЮ ОЗЕРО на маленьком БАТУТ ДОМИКЕ * попал под ливень с грозой *

Lp. НовоеПоколение #111 ЛЕГЕНДАРНАЯ КОЛЛАБОРАЦИЯ • Майнкрафт

LOBODA — Americano (Премьера сингла, 2021)

Пою песни по буквам твоего имени : Александр 🤍

MIA BOYKA, Konfuz — Капкан (Волшебная Ариэль) Премьера клипа

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Показать панель управления

• Опубликовано: 28 мар 2015
• В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru
  Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в тренажёрном зале. Если Вы только хотите сделать свои первые шаги в фитнесе (для начинающих), то эта серия видео для Вас.
  Второй день тренировки (спина и бицепс): www.youtube.com/watch?v=QNUpn.
  В первом выпуске Сергей Югай, совместно с Владимиром Сучковым, покажет тренировку для первого дня (грудные мышцы и трицепс).
  Владимир Сучков ВК: plrat
  Сергей Югай ВК: sergeibodik
  Тренировка будет состоять из шести упражнений:
  1. Жим лёжа
  2. Жим лёжа на наклонной скамье
  3. Разведение гантелей
  4. Французский жим
  5. Сгибание руки с гантелью
  6. Разгибание рук в блоке
  Следующее видео будет посвящено тренировке мышц спины и бицепса ( www.youtube.com/watch?v=QNUpn. )
  На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Комментарии • 1 178

Сделал конспект для себя. Особо без воды. Может кому пригодиться.
## Жим лежа
— штанга на уровне глаз
— 4 точки опоры: стопы, таз, лопатки, затылок
— мостик между поясницой и скамейкой
— хват в нижней точки предплечия вертикально (усилие перпендикулярно)
— исходное положение: руки чуть согнуты в локте
— середина груди: уровень сосков
— опускание очень медленное
— выжимаем с выдохом, опускаем на вдохе
— на верху можно делать 3сек паузу
— 2-4 разминочных сета, потом 3-4 рабочих
— в рабочих сетах 8-12 повторений
— если замедляется активная фаза — вес слишком велик
## Жим на наклонной скамье
— опускаем штангу на самый верх туловища (как можно ближе к шее, касание клетчитцы)
— ошибка: быстрое опускание и долгая пауза в верхней точке (надо выжимать в течении 1сек, опускаем за 3)
## Наклонная разводка
— круговое движение, в верхней точке рука почти выпрямлена
— натягиваем мыщцы груди (продавливаем локоть)
— стараемся работать только грудью
— выстраиваем руками одну прямую линию
## Французкий жим лежа (трицепс)
— изогнутый гриф и скамейка
— руки узко (уже ширины плеч) и под небольшим наклоном назад
— локти неподвижны
— сгибаем руки в локте, опускаем чуть ниже лба
— разтягиваем трицепсы на вдохе
— минимальная пауза на верху
— опускание 3сек, поднамание 1сек
## Разгибание руки из-за головы с гантелей сидя
— рука вертикально, локоть неподвижен
— растягиваем трицепс
## Разгибание рук на верхнем блоке стоя
— близко подходим, трос чуть ли не касается носа
— наклонили корпус вперед
— таз отводим назад (на выпремлении рук они не должны касаться бедер)
— прижали локти к бокам
— в активной фазе руки вертикально вниз
— напрягаем трицепс в нижней точке
— 12-15 повторений

Чувак нормальный. мне нравятся его советы и как он говорит. но он на другом видосе пояснял что мышцы растут снизу вверх от ног и спины и все остальное растет круто и гармонично походу и что худение происходит сверху в низ от лица к ногам. а сейчас говорит что все растет с бицепса и от этого растут спина ноги и все остальное,и как понять. он говорил на том видосе .другом. где он один. что голову качать еще надо,не. это нюансы. но вопрос. так с чего начать с бицепса или же с ног и спины. мне так кажется что жима 5 по 50. на бицуху гриф 5 по 20. и на дельту в меру тяжелый вес что бы 5 по 15 сделать это где то от 15кг делать и эти веса умеренно можно понизить для новичка. например гриф 20 по 3 если об этом речь. ибо спортсменам диким тут делать нечего .

сколько градусов при жиме штанги под углом?

Источник

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru

Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в тренажёрном зале. Если Вы только хотите сделать свои первые шаги в фитнесе (для начинающих), то эта серия видео для Вас.

Второй день тренировки (спина и бицепс): https://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE

В первом выпуске Сергей Югай, совместно с Владимиром Сучковым, покажет тренировку для первого дня (грудные мышцы и трицепс).

Владимир Сучков ВК: https://vk.com/plrat
Сергей Югай ВК: https://vk.com/sergeibodik

Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Жим лёжа
2. Жим лёжа на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4. Французский жим
5. Сгибание руки с гантелью
6. Разгибание рук в блоке

Следующее видео будет посвящено тренировке мышц спины и бицепса (https://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE)

На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Источник

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

ความคิดเห็น • 1 178

Сделал конспект для себя. Особо без воды. Может кому пригодиться.
## Жим лежа
— штанга на уровне глаз
— 4 точки опоры: стопы, таз, лопатки, затылок
— мостик между поясницой и скамейкой
— хват в нижней точки предплечия вертикально (усилие перпендикулярно)
— исходное положение: руки чуть согнуты в локте
— середина груди: уровень сосков
— опускание очень медленное
— выжимаем с выдохом, опускаем на вдохе
— на верху можно делать 3сек паузу
— 2-4 разминочных сета, потом 3-4 рабочих
— в рабочих сетах 8-12 повторений
— если замедляется активная фаза — вес слишком велик
## Жим на наклонной скамье
— опускаем штангу на самый верх туловища (как можно ближе к шее, касание клетчитцы)
— ошибка: быстрое опускание и долгая пауза в верхней точке (надо выжимать в течении 1сек, опускаем за 3)
## Наклонная разводка
— круговое движение, в верхней точке рука почти выпрямлена
— натягиваем мыщцы груди (продавливаем локоть)
— стараемся работать только грудью
— выстраиваем руками одну прямую линию
## Французкий жим лежа (трицепс)
— изогнутый гриф и скамейка
— руки узко (уже ширины плеч) и под небольшим наклоном назад
— локти неподвижны
— сгибаем руки в локте, опускаем чуть ниже лба
— разтягиваем трицепсы на вдохе
— минимальная пауза на верху
— опускание 3сек, поднамание 1сек
## Разгибание руки из-за головы с гантелей сидя
— рука вертикально, локоть неподвижен
— растягиваем трицепс
## Разгибание рук на верхнем блоке стоя
— близко подходим, трос чуть ли не касается носа
— наклонили корпус вперед
— таз отводим назад (на выпремлении рук они не должны касаться бедер)
— прижали локти к бокам
— в активной фазе руки вертикально вниз
— напрягаем трицепс в нижней точке
— 12-15 повторений

Чувак нормальный. мне нравятся его советы и как он говорит. но он на другом видосе пояснял что мышцы растут снизу вверх от ног и спины и все остальное растет круто и гармонично походу и что худение происходит сверху в низ от лица к ногам. а сейчас говорит что все растет с бицепса и от этого растут спина ноги и все остальное,и как понять. он говорил на том видосе .другом. где он один. что голову качать еще надо,не. это нюансы. но вопрос. так с чего начать с бицепса или же с ног и спины. мне так кажется что жима 5 по 50. на бицуху гриф 5 по 20. и на дельту в меру тяжелый вес что бы 5 по 15 сделать это где то от 15кг делать и эти веса умеренно можно понизить для новичка. например гриф 20 по 3 если об этом речь. ибо спортсменам диким тут делать нечего .

сколько градусов при жиме штанги под углом?

Источник