Тренировка для метаболизма джиллиан майклс

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзыв

Тренеровки с Джилиан это нечто. Всего 4 тренеровки в неделю и у меня снова есть талия!

Доброго времени суток!

Начну свой отзыв пожалуй, с восхищения от Джилиан. Женщина, которая сама смогла побороть лишний вес, сейчас помогает другим женщинам стать счастливее и красивее. Причём это она делает бесплатно. Я уже прохожу третью программу тренировок.. Они все мега сложные и изнурительные, но результат есть от каждой. Все программы понятные, с минимальным набором необходимых инструментов и грамотно построенные. Каждое упражнение Джилиан объясняет, говорит на что направлено, что мы качаем и как его можно усложнить или облегчить.

Первым моим экспериментом с Джил была программа «стройная фигура за 30 дней», на ней мне удалось сбросить 5,5 кг. Немного не дойдя до конца третьей ступени я узнала о беременности и забросила тренировки на долгое время. Когда после родов я начала замечать на весах ужасную цифру 71..решила возобновить занятия, но на этот раз опробовать более тяжёлую артиллерию. Сначала испытывала на себе тренировки табата, потом искала всякие приложения и ютуб каналы. В итоге ничего меня не вдохновило так, как Джилиан. Я снова начала искать её программы и на этот раз более изнурительные. Сначала нашла версию «больше нет проблемных зон» проходила её. Вес уходил медленно и не особо заметно, зато тело заметно подтянулась. Только потом я вникла и поняла, что она направлена на прокачку мышц.

Но цифра на весах меня все ещё не радовала, и хотелось ещё больших преображений. Тогда я начала подключать несколько раз в неделю жиросжигающую тренировку «сожги жир, ускорь метаболизм» о которой и собираюсь вам рассказать.

Мне она показалась тяжелее предыдущей, учитывая, что я их чередовала, после кардио я была измотана и просто валилась с ног. После силовой было проще,да и само занятие проходило быстрее.

Первая тренировка показалась чем то невыполнимым.. Я пришла полная сил, но слабо подготовленная в физическом плане. Задыхаться и делать передышки начала уже на этапе разминки. А впереди было ещё много блоков с упражнениями..

Кстати, занятие длится час. И весь час никакого отдыха быть не должно.. Только прыжки, движения, активность.

Программа состоит из 7 блоков :

• Разминка для разогрева,
• Несколько упражнений из кикбоксинга,
• Всевозможные прыжки,
• Блок на полу,
• Ещё раз кикбоксинг,
• Прыжки с приседаниями,
• Растяжка и расслабление.

Как обычно Джилиан не занимается одна, с ней 2 помощницы, периодически она показывает на них технику выполнения упражнений.

Всю информацию о тренировке тренер раскладывается по полочкам, отлично объясняет, кидает мотивационные фразочки, после которых стыдно останавливаться. Ей хочется верить и повторять.

Я ещё не встречала подобных разобранных и проработанных до мелочей программ, тем более в свободном доступе.

Никакого дополнительного инвентаря для упражнений не требуется, только вес собственного тела.

О результатах

По традиции я не взвешивалась несколько недель, чтобы потом увидеть вау эффект.. Потом одна случайная фоточка заставила увидеть себя с другой стороны.

В зеркале я не замечала особых изменений. Ну да, живот ушёл, да немного подтянулась. А вот когда сфоткалась и увидела свои Косточки, я поняла что все не зря. Все мои усилия оправдываются хорошим результатом. Тогда я подошла к зеркалу и решила примерить джинсы из моей «худой молодости» иииии.. Я в них влезла!! Да не просто влезла, а сделала это свободно, ещё и место в талии осталось. Об этом я расскажу в другом отзыве)

Потом я нашла похожую фотку со втянутым! животом и поняла что разница очень значимая.. У меня снова появилась талия.

Результат на весах поразил ещё больше.. Я весила 60, 3 кг. Напомню, тренировки длились 2 месяца.

Вот так без соблюдения диеты, без траты денег и без многочасовых занятий в спортзале я сбросила лишних 11кг за 3 месяца.

Теперь я, кажется, никогда не перестану заниматься по этим программам. Уже решила, что следующая будет посвящена животу, очень хочется подобие кубиков,но для этого нужно ещё уменьшить вес. Хочется 50,ну хотя бы 55. Я думаю что в скором времени достигну этой цели, а Джилиан мне в этом поможет.

Тренировку «сожги жир», как и все тренировки этого тренера рекомендую однозначно!

Спасибо за внимание и интерес к отзыву, ждите новых изменений ❤️

Источник

Тренировка для метаболизма джиллиан майклс

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком».

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Источник

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Это интересно: Все о кислородных коктейлях: Польза и вред, показания и противопоказания кислородных коктейлей Для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое: Работа над мелкими мышцами с Трейси Андерсон

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

• Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
• Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
• При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
• Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

1. Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя. Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.
2. Главная тренировка. Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
3. Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Источник

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

• Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
• Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
• Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

План тренировок для начинающих девушек:

Источник