Браузер не поддерживается
Для многих силовая тренировка как каторга, и очень часто новички просто отдают предпочтение беговой дорожке или эллипсоиду. Но с помощью нижеперечисленн ых «хаков» вы будете выполнять силовые упражнения не только технически правильно, но и с удовольствием.
1.Сделайте легкую кардио-разминку до силовой тренировки, чтобы снизить риск травм и болезненных ощущений.
2.Правильная позиция всегда более важна, чем количество повторений. Используйте зеркало, чтобы проверять себя каждые несколько минут.
3.Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю.
4.Чтобы сэкономить время и сжечь как можно больше калорий, делайте суперсеты — комплексы упражнений, предполагающие работу в быстром темпе без отдыха.
5.Не поднимайте одни гантели. Исследуйте все виды оборудования, включая гири, шары и штанги. Кроме того, не забывайте про шаги на месте, которые не требуют спортивного инвентаря.
6.Исследования показали, что упражнения с весом позволяют сжечь больше калорий, чем любые другие — помните об этом.
7.Работа становится тяжелее, если вы создаете ситуацию нестабильности. Попробуйте стоять на одной ноге, выполняя привычное упражнение.
8.Практикуйте многозадачность . Не просто качайте трицепс, но займите положение полуприседа,
9.Играйте со скоростью, чтобы держать мышцы в напряжении. Поднимите гантель медленно и быстро ее опустите. Или сделайте внезапную паузу в середине упражнения.
10.Держите под рукой два-три размера гантелей, чтобы менять их в зависимости от размера группы мышц, с которой вы работаете.
11.Добавляйте больше веса, чтобы заметить прогресс. Ваши мышцы должны чувствовать усталость после двойного повторения упражнений, предусмотренных в вашей программе.
12.Помните о балансе и нагружайте спину ровно настолько, насколько вам (а еще лучше — вашему тренеру) кажется правильным. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать неприятных последствий.
13.Беговые дорожки подходят не только для бега. На медленной скорости их можно использовать для шага с утяжелением.
14.Позволяйте организму расслабиться. Если вы занимались руками и грудной клеткой в понедельник, во вторник обратите внимание исключительно на ноги и ягодицы.
Источник
Настрой
#1
- Откуда: Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Я — глист со стажем, так сказать с рождения, суть данной темы проста — HELP
На форуме очень много написано про питание, программы тренировок, стили занятий, но практически ничего про настрой, а ведь это очень важно, мне, например, очень трудно заставить себя заниматься .
Как вы уважаемые ББ-ры настраиваете себя перед тренировкой, да и вообще по жизни.
#2
- Откуда: Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
#3
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
#4
- Откуда: Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
#5
- Откуда: г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
#6
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда: спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
#7
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
уходя с тренировки, я нетерпеньем жду следующей.
Изменено: Federminator, 06.06.2007 — 11:00 AM
#8
- Откуда: Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Пардон, значит плохо искал .
Но очень плохо, что не поднимали, все говорят, что настрой очень важен, но уделяют ему очень мало внимания . Нам новичкам, вообще, сложно настроиться, тем более таким как я (если такие вообще конечно еще где-то есть), тренировка для меня — это пока-что как каторга .
Я тоже, вот сегодня я уже весь в предвкушении.
#9
- Откуда: г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
#10
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Пардон, значит плохо искал .
Но очень плохо, что не поднимали, все говорят, что настрой очень важен, но уделяют ему очень мало внимания . Нам новичкам, вообще, сложно настроиться, тем более таким как я (если такие вообще конечно еще где-то есть), тренировка для меня — это пока-что как каторга .
#11
- Откуда: Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
#12
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 115/185
- Стаж / Возраст: 3,5/31
- Кто: билдер, гиревик
Настрой — это важная часть, но важнее, и гораздо воля и мотивация. С Настроем ты можешь прийти, х-ней позаниматься и уйти, в следующий раз настроя не будет, но ты все равно едешь — потому что есть мотивация и воля. Вышесказанное в постах больше к мотивации относится, настрой тут не причем — кто чтоб большим стать, кто чтоб бабы внимание обращали, пацаны завидовали. Все это мотивация. Пока не поймешь на куй тебе оно, настроя как такового не будет. Чтоб понять нужна воля, когда нихрена не выходит, веса стоят на месте, один жир на теле — тут нужна воля чтоб не бросить все, а учтя наработанное определить следующий шаг.
А настрой это весч, которая зависит от настроения, а тут дофига всякого.
#13
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
про настрой, а ведь это очень важно, мне, например, очень трудно заставить себя заниматься .
заставлять себя не надо — все равно бросишь.
лично у меня проблемы с настроем тогда, когда я не отдохнул. Тут два пути — либо перенести тренировку, либо провести легкую тренировку. А самонакручивание себя перед тренировкой ничего не даст. Тем более если тебе это занятие не по душе.
#14
- Откуда: Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 115/185
- Стаж / Возраст: 3,5/31
- Кто: билдер, гиревик
эт точно, как говориться не хочешь срать, не мучай жопу
#15
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
заставлять себя не надо — все равно бросишь.
#16
- Откуда: Сибирь
- Вес / Рост: 83/171
- Стаж / Возраст: 11/24
- Кто: билдер, лифтер
#17
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Я с детства смотрел на плакаты Арнольда и мечтал, мечтал, что я буду сильнее всех, больше всех и т.п. Мне тогда уже гантели снились, через 10 лет( в 15) я пошел в свой первый тренажерный зал, до этого я жил в дыре и не знал, что это такое, по этому дома гантели веревкой связывал, что б потяжелее были, качал бицепс, отжимался от пола дофига, приседал.Но когда я пришел в зал, меня уже никто не мог остановить, меня пытались туда даже не пускать, т.к. занимался по 4 р. в неделю, это для начала многовато. Все смотрели в том зале на меня как на дурака, интересовались, к чему я готовлюсь( там качки не занимались), я говорил, что просто нравится мне, мне не верили, думали, что я кого-то избить хочу Так что я просто не понимаю как можно не хотеть на тренировку идти, каждая треня для меня, это +1 лучший момент в жизни, как рождаешься заново.
#18
- Откуда: Ебург
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 0 / 17
- Кто: дрищ
ты весишь 65 при росте 198 и рука у тебя 20 см и те не достаточно мотивации?!
тебя кореша не шпыняют? ты на общем фоне ваще как выглядишь? рядом с кем нить в зеркале посмотрись. а бабы. вообще не замечал чтоли что больших и сильных уважают не только бабы но и мужики ? вообще если человек большой то его слова становятся более весомыми и убедительными.ББ офигенно улучшает здоровье, я уже сам в этом убеждаюсь.
лично моя мотивация это здоровье, бабы, и сила
и еще после трени такой позитив офигеннейщий. идешь и вроде бы все силы кончились а энергия бьет ключом из всех щелей, через 5 часов мне будет хорошо
забыл ваще — характер меняется ваще ппц. матереешь чтоли.уверенности в себе больше становиться. лицо более мужественным становиться.даже на работу скорее возьмут большого здорового и уверенного, чем задохлика. как ваще мотивации может быть мало то .
#19
- Откуда: Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
Источник
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
“Тренируйся как уголовник”
Николай Сажин. «Белые ночи (Два рибока)». 1996 Холст, масло, 100х175. Музей искусства Санкт-Петербурга XX-XXI веков.
Предприниматель и редактор Илья Переседов уже писал для Зожника колонку, как он проходил обучение на фитнес-тренера для личных нужд. Потом – про фит-фашизм. Сегодня рассказывает историю “Тренируйся как уголовник” – о простом, но “авторитетном” методе тренировок из конца 90-х.
Авторитетный консьерж
Раз уж все мы оказались в заточении из-за коронавируса, могу рассказать о самой простой программе тренировок, которой со мной поделился когда-то один криминальный тип.
Дело было в Питере в конце 90-х. Я учился тогда в богословском институте и снимал комнату в коммунальной квартире старого дома на улице Восстания. Учёба и студенческая жизнь отнимали много времени, но я старался быть в форме. Денег на фитнес-клубы у меня не было. И я делал самое простое, что мог — бегал трусцой по району, иногда глубокой ночью.
В нашем подъезде стояла будка консьержа, которого содержали жильцы. Вместо древней старушки с вязанием в нашей сидел здоровый детина спортивного вида, косая сажень в плечах. Первое время я даже не задумывался, почему этот тип занимается настолько не своим делом. Я вообще почти не обращал на него внимания, тем более что детина днём вёл себя очень тихо и почти не казал носа из своего убежища.
Вечерами он выбирался наружу, тенью шнырял через пару домов в ближайший продуктовый магазин и потом курил в приоткрытую дверь подъезда, никогда не выходя на тротуар полностью.
Детина заметно страдал от одиночества и скуки (хочу напомнить, что всеобщего интернета и мобильной связи в те годы ещё не было и из всех развлечений ему были доступны только книги, карманное радио и крошечный чёрно-белый телевизор). В итоге в один из вечеров, когда я отдыхал у подъезда после пробежки, он со мной заговорил.
Дал пару толковых советов по технике бега. Потом поинтересовался, как ещё я тренируюсь. Я сказал, что никак. Услышав это, детина поделился со мной очень простой схемой физической нагрузки, благодаря которой держал себя в тонусе, будучи практически заперт в тесной питерской парадной.
Забегая вперёд, могу сказать, что мой собеседник оказался украинским бандитом в бегах. На родине он попал в какую-то неприятную историю (в какую именно, так и не рассказал) и рванул к корешам в Питер. (Наше с ним общение как раз пришлось на интервал между фильмами «Брат» и «Брат 2», так что можете себе представить, какое это было время и каким был тогда Питер).
Кореша устроили этого гастролёра работать консьержем в наш подъезд. Тут он мог спокойно пережидать грозу и харчеваться. Так детина и жил неделя за неделей, дожидаясь, пока кто-то выправит ему липовый паспорт. Вина за ним была, видимо, серьёзная, так как он боялся лишний выйти на улицу, чтобы не попасться на глаза ментам: вероятно, они могли по фамилии обнаружить его в базах розыска.
Был он при этом профессиональным спортсменом: то ли боксёром, то ли троеборцем — сейчас уже не помню.
Программа тренировок
Вот что он делал в этих стеснённых условиях, чтобы не потерять форму.
Система, повторюсь, очень простая:
- 100 глубоких приседаний,
- 100 наклонов – выпрямиться до естественного изгиба позвоночника, наклониться с прямой спиной к одной ступне, коснуться её пальцами, приподняться, как на гиперэкстензии, снова наклониться, коснувшись пространства между ступнями, снова приподняться и коснуться второй ступни, выпрямиться. И так 100 раз;
- 100 подъёмов тела на пресс из положения лёжа.
Все три упражнения — это один круг.
Одна тренировка: три круга.
Тренировался он так каждый день + старался делать не меньше 100 отжиманий в день.
Понятно, что такую нагрузку может выполнить только очень хорошо тренированный человек. Но мой собеседник утверждал, что главное — регулярность и принцип круговой тренировки. Делать можно и 15 повторений за раз, и 25. Как получится.
В целом, в его подходе есть смысл. Он подойдёт тем людям, кто хочет держать мышцы в тонусе и при этом не готов ассоциироваться с современной фитнес-культурой с её козлиными прыжками и безудержным позитивом, который лезет из всех щелей.
Единственное, поднимать корпус на пресс в таких количествах я бы сегодня не стал (а мы посоветовали бы заменить обычными скручиваниями, все же при подъеме корпуса прямая мышца живота – она же “пресс” – работает в статичном режиме, да и нагрузка на низ спины будет в разы более щадящей. И вообще есть отличный материал Как качать пресс – прим. Зожника). Но в конце 90-х я был молодым, здоровым и дерзким. Так что практиковал эту систему в чистом виде, совмещая её с вечерними пробежками, и она давала мне неплохие результаты.
Тут в конце должна быть какая-то яркая сцена финала моего знакомства с этим парнем.
В один из вечеров, приблизившись к подъезду после тренировки, я должен увидеть, как его сажают в милицейский козелок, или за ним приезжает возлюбленная в роскошном лимузине, а мб участковая — небесной красоты женщина — зашла к нему проверить регистрацию и застрелила бедолагу при попытке бегства… Но нет. Ничего такого не было.
Я не помню, чем закончилось это знакомство. Может, в один из вечеров он просто растворился в питерском тумане и на его место через пару дней пришла старушка, которую мафия силой выдавила с насиженного места… А может, он так и остался сидеть в этих четырёх стенах, даже когда получил долгожданный липовый паспорт. Женился на библиотекарше из Эрмитажа или администраторе Мариинского театра. Но по привычке продолжает ходить на работу и курить в щель приоткрытой подъездной двери. А может, наоборот, своей нехитрой программой он накачал такое прекрасное тело, что стал звездой мужского стриптиза. Лучшим в Северо-Западе… История об этом молчит.
Но теперь, когда я устаю долго сидеть на диване, то вспоминаю этого нелепого братка и начинаю делать наклоны, отжиматься и приседать по кругу. Кто хочет, может повторить.
Источник