Тренировка для либеро домашних условиях

ОФП упражнения для либеро

• 2. Хула. Это упражнение акцентировано на развитие бедренных и голеностопных суставов. Выполните два подхода по шестнадцать повторений. Если вы хотите увеличить нагрузку, то используйте гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сомкните перед собой. Бёдра переместите в одну сторону, а потом поверните плечи с бёдрами в другую сторону, немного присев. Вернитесь в прежнее положение. Бёдра переместите в другую сторону и повторите упражнение.

• 3. Горящие ладони. Это упражнение развивает силу верхней части тела, а также стабилизирует плечевой пояс. Выполните три подхода по пять-восемь повторов или работайте на время. Один поворот должен занимать не больше двадцати секунд. Исходное положение – упор лёжа, руки поставьте под грудь. Перенесите правую ногу за пределы кольца, затем левую ногу перенесите за пределы кольца. После чего, правую и левую руку перенесите в кольцо. Выполняйте четыре повтора. Руки нужно перемещать с быстрой скоростью. Тело должно быть прямое.

• 4. Боковые выпады и наклоны вперёд. Если вы хотите развить силу и гибкость нижней части тела, то это то, что вам нужно. Грудь и голову держите прямо, чтобы видеть мяч. Выполняйте по два-три подхода по восемь – двенадцать повторов. Для дополнительной нагрузки используйте гантели. Исходное положение – стоя. Выполняйте выпады в сторону. Присядьте и руки вытяните вперёд.

• 5. Различные подскоки. Различные подскоки способствуют развитию силы, координации, чувства ритма и темпа. Следите за правильностью выполнению. Носки и колени должны быть направлены вверх. Выполняйте в качестве этапов разминки – три – четыре типа.

• 6. Реактивный X-box. Не думайте, что это упражнение имеет какое-либо отношения к видеоигре. Эта упражнение предназначено для сокращения времени тренировки и реакции смены направлений. Данное упражнение способствует укреплению нижней части тела. Главное – это умение распознавать и реагировать на внешние раздражители. Они могут быть не только звуковые, но и визуальные. Для выполнения этого упражнения установите четыре конуса. Они должны располагаться на расстоянии четырёх – пяти метра друг от друга. Спортсмен должен находиться в центре квадрата. Партнёр задаёт направление, указывая на один из конусов. Это можно сделать голосовой командой. Реакция игрока должна быть моментальной, а остановки чёткими. Игрок реагирует на направление первым движением. Игрок перемещается к конусу и фиксирует положение принятием игровой стойки. Игрок возвращается в исходное положение и готовится к новому перемещение. Игрок совершает следующее перемещение. Это упражнение лучше всего проводить на время.

Источник

Особенности подготовки либеро в волейболе

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 16.06.2021 2021-06-16

Статья просмотрена: 40 раз

Библиографическое описание:

Исенова, С. К. Особенности подготовки либеро в волейболе / С. К. Исенова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 25 (367). — С. 466-467. — URL: https://moluch.ru/archive/367/82456/ (дата обращения: 02.10.2021).

Волейбол становится всё более и более популярной игрой, несмотря давнее его происхождение. Множество художественных и документальных фильмов было снято по этой игре. Каждый день публикуется множество статей про волейбол. Поэтому вопрос о подготовке игроков будет актуален ещё долго.

Победа в игре, где существует множество техник, тактик и стратегий, очень значима для зрителей и игроков. Поэтому, чем лучше атаки и чем крепче защита, тем больше вероятность победы. Но для защиты в такой непростой игре нужен особенный игрок, у которого развиты и скорость реакции, и физическая подготовка, и техника выполнения приема мяча. Причем занимать это положение может игрок с абсолютно любым ростом, хоть до введения в игру позицию «либеро» все волейболисты должны были быть высокого роста для более эффективной игры.

Игроки этого амплуа появились в 1998 году, когда FIVB внесла революционные изменения в правила, к этому можно отнести и появление новой позиции в игре — либеро, главная цель которого заключается именно в защите. Нововведение прижилось не слишком быстро, многие были возмущены тем фактом, что либеро может играть и ногой.

Либеро — игрок в составе команды, выполняющий только защитные функции. Его основными задачами являются приём атакующих ударов, подбор отскоков от блока и сбросов. У каждой команды есть право назначить до двух игроков на эту позицию.

Если у команды более 12 игроков, то они обязаны поставить двух игроков из состава на роль либеро.

Либеро должны быть записаны в специальной графе в протоколе до начла матча.

Либеро может быть действующим, а также резервным. Тренер решает, кто из двух игроков будет на той или иной позиции. Это решается также до начала матча.

У либеро строго свои функции, поэтому он не может быть капитаном команды и игровым капитаном.

Игрок либеро может замещать любого игрока, находящиеся на задней линии. Он может играть только на задней линии, и у него нет права завершать атакующий удар, если мяч находится полностью выше верхнего края сетки. Также игрок не может блокировать или подавать.

Замещения либеро не ограничены, но необходим розыгрыш между двумя замещениями. Исключениями могут послужить только травмы, болезни или же вынужденный уход из-за замечания.

Замещения происходят только в том случае, если мяч находится вне игры, до свистка на подачу. Пока судья не проверил стартовую расстановку, либеро не может выйти на площадку. Если же замещение произошло после свистка, но до удара, оно не отменяется. В этом случае команда получает устное предостережение после розыгрыша.

Либеро и его замена выходят или покидают площадку только через «зону замещения либеро».

Тренер вправе поменять действующего либеро на резервного при любом случае, но только один раз и только в том случае, когда замещенный игрок вернулся на площадку. Все смены записываются в протоколе и листе контроля либеро. Первоначальный либеро не имеет права вернуться на оставшуюся часть матча.

Если у резервного либеро получает повреждение, то тренер назначает любого игрока, которые не находится на площадке, кроме первоначального либеро.

При запросе тренера на замену либеро капитаном команды, то последний, в свою очередь, в праве передать все свои полномочия другому игроку. Смена либеро, вызванная болезнью или травмой, не считаются замещениями.

Либеро — это непростая позиция в игре. Поэтому для него нужны специальные упражнения для улучшения навыков. Такие как: хула, горящие ладони, приседания с гимнастической палкой, подскоки, выпады и наклоны.

1. Хула — упражнение, которое поможет развить бедренные и голеностопные суставы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки сомкнуть на уровне груди. Вытянув руки вперед, наклонить таз в одну сторону, после, повернув плечи, в другую, немного присев. Для более эффективного результата используйте гантели. Два подхода по 10 повторений.
2. «Горящие ладони». Упражнение, которое поможет в развитии пояса верхних конечностей. Необходимо обруч положить на пол, принять упор лежа, поставив руки в пределы круга. После этого правую и левую ногу необходимо переставить за пределы круга. После чего правую руку перенести за пределы круга, следом за ней и левую. В конце упражнения вернуть руки в исходное положение. Повторять нужно максимальное количество раз. Для более эффективного действия стоит выполнять упражнение на время.
3. Приседания с гимнастической палкой. Упражнение, направленное на развитие пояса нижних конечностей, в особенности, коленей и лодыжек. Руки вытянуть вверх, держа при этом палку, ноги поставить на уровень плеч. Приседания следует выполнять медленно, держа тело ровно. Выполнять следует данное упражнение по 2 подхода по десять минут, с каждым разом увеличивая глубину приседа. Важно помнить, что не нужно выполнять упражнение через силу, стоит останавливаться на предельных моментах.
4. Подскоки. В данном упражнении следует следить за нижними конечностями, носки и колени должны всегда быть направлены вверх. Благодаря этому упражнению развиваются важный для либеро качества, такие как, координация, чувство темпа.
5. Выпады и наклоны. Для более гибкого тела либеро зачастую выполняют это упражнение. В этом упражнении необходимо держать голову и грудь прямо. Это нужно именно волейболистам, так как всегда нужно следить за мячом. Можно использовать гантели в качестве дополнительной нагрузки. 2–3 подхода по двенадцать повторов. [6]

Также стоит упомянуть, какими качествами должен обладать либеро:

1. Безупречное принятие подачи. Самое важное качество, которое необходимо оттачивать большую часть времени.
2. Высокие физическая подготовка. Либеро должен обладать высокой скоростью, ловкостью для того, чтобы успевать за всеми атаками соперника.
3. Координированная передача паса. Игроку на позиции либеро нужно уметь передавать мяч другим даже после самой сложной атаки.
4. Хорошие умственные способности. Либеро должен быть сообразительным для того, чтобы предугадывать шаги противника наперед и блокировать все атаки соперника.

Источник

Спортивная электронная библиотека

Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547

Популярное

PRO Баскет

Самозащита без оружия

Мир дзюдо

Олимпийский вестник Юга России

FIBA Assist Magazine

Суперприседания

Азбука бокса

Самозащита в стиле тай

Повесть о Морфи

Грязный футбол

Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Как убивали омский волейбол

Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов

Спортивные сооружения в эпоху Нового времени

6 упражнений подготовки либеро

Во время подготовки юных спортсменов, первым шагом является закладка базовых образцов движений, которые помогут им перейти на более высокий уровень тренировок в будущем.

После этого, спортсмен более подготовлен и физически развит для усвоения усложненных программ. Тренировка должна включать в себя как специальные, так и общефизические упражнения, но обязательно и в достаточном количестве должны присутствовать упражнения улучшающие координацию, контроль тела и развивающие мгновенную реакцию на события (проприоцепцию).

В данной статье мы сфокусируемся исключительно на позиции либеро. Ниже представлены 6 упражнений, направленных на развитие силы у спортсменов, играющих на этой сложной позиции.

1. Приседы с гимнастической палкой

Данное упражнение является наилучшим для развития силы нижней части тела, укрепления коленей, лодыжек, тренировки подвижности бедренного отдела и, что более важно, спинного отдела. Большинство упражнений на растяжку сфокусированы на развитие гибкости передней части позвоночника. Приседы с гимнастической палкой над головой акцентированы на развитие подвижности мышц вдоль позвоночника и увеличение амплитуды движений плечевого пояса. Используйте оба хвата, — широкий и узкий, для вариативности движений. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов в медленном темпе.

1. Удерживайте палку на вытянутых руках над и слегка за головой. Ноги на уровне плеч, носки вперед.
2. Медленно выполните присед. Голову и грудь держите ровно, колени над носками. Остановитесь, когда бедра опустятся ниже параллели к полу, или когда пятки начнут отрываться от пола. Если вам тяжело удерживать правильное положение верхней части тела, остановитесь на этом. Работайте над увеличением глубины приседа, удерживая верное положение тела. То же упражнение, выполняемое с узким хватом, не позволит совершать глубокий присед большинству людей, до тех пор, пока верхняя часть спины не станет более гибкой.

2. Хула (гавайский танец)

Это упражнение, с говорящим за себя названием, акцентировано на развитие подвижности голеностопных и бедренных суставов, стабилизации коленного сустава и укрепления нижней части тела. Выполните 2 подхода по 16 повторений. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой.
2. Переместите бедра в одну сторону, а затем поверните плечи и бедра в противоположную сторону слегка присев для того, чтобы нагрузить ноги и вытянуть руки.
3. Вернитесь в исходное положение
4. Переместите бедра в другую сторону и повторите упражнение.

3. Горящие ладони

Это упражнение способствует развитию силы верхней части тела, а также позволяет стабилизировать плечевой пояс. Использование небольшого кольца поможет скоординировать и направлять движения спортсмена, но это не обязательно. Выполните 3 подхода по 5-8 повторов или работайте на время, где один повтор – 10-20 секунд непрерывной работы.

1. Исходное положение – упор лежа, с руками, расположенными непосредственно под грудью.
2. Быстрым движением перенесите правую руку в сторону за пределы кольца.
3. Перенесите левую руку в сторону за пределы кольца.
4. Перенесите правую руку назад в кольцо.
5. Перенесите левую руку назад в кольцо. Вы выполнили одно повторение. Попробуйте выполнить еще 4 повтора. Старайтесь перемещать руки так быстро, насколько это возможно. Вы можете разнообразить упражнение, перенося руки вперед-назад или по-диагонали. Тело во время упражнений необходимо держать прямо.

4. Боковые выпады и наклоны вперед

Это упражнение великолепно развивает силу и гибкость нижней части тела, что необходимо для выполнения приема мяча снизу. Держите голову и грудь прямо, чтобы видеть мяч. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторов на каждую сторону. Используйте гантель для дополнительной нагрузки, или меняйте ритм выполнения упражнения.

1. Исходное положение – стоя.
2. Выполните выпад в сторону.
3. Присядьте глубже и вытяните руки вперед, имитируя положение при приеме мяча снизу.

5. Различные подскоки

Разнообразные подскоки способствуют развитию координации, силы, чувства ритма и темпа. Следите за правильностью выполнения упражнения. Колени и носки должны быть направлены вверх, а локоть формировать воображаемую букву “L”. Вариантов выполнения подскоков великое множество. Подскоки вперед, вбок, назад, перекрестные боковые и так далее. Выполняйте их в качестве одного из этапов вашей динамической разминки – 3-4 типа подскоков в акцентированном исполнении.

Данное упражнение не имеет отношения к одноименной видеоигре. Оно предназначено для сокращения времени реакции и тренировки резкой смены направлений, а также способствует укреплению нижней части тела, развитию силы и быстроты. В любом виде спорта требуется умение распознавать и правильно реагировать на внешние раздражители. Раздражители могут быть звуковыми, визуальными, осязаемыми или являться комбинацией вышеперечисленного.

Установите 4 конуса на расстоянии примерно 4.5 метра друг от друга, формируя квадрат. Начальная позиция спортсмена – в центре квадрата. Тренер или партнер задает направление, указывая спортсмену на один из конусов. Это можно делать жестом (указать рукой) или голосовой командой. Сделайте 6-8 повторов или 8-12 секунд непрерывного выполнения упражнения. Реакция спортсмена должна быть взрывной и решительной на всем протяжении тренировки. Остановки четкими, а смены направлений резкими. Разнообразьте упражнение приемом мяча во время остановки (с мячом или в режиме имитации).

1. Спортсмен реагирует на указание направление тренером взрывным первым движением.
2. Спортсмен перемещается к указанному конусу и фиксирует свое положение принятием игровой стойки.
3. Спортсмен возвращается на исходную, в центр квадрата и готов к новому перемещению.
4. Спортсмен совершает следующее перемещение по указанию тренера опять-таки взрывным первым движением. Сделайте еще 4 повтора или работайте на время. Работать необходимо в полную силу но, не теряя самоконтроля.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Источник