Тренировка для бокового удара

Боковой удар + упражнения

В этой статье рассматривается техника нанесения боковых ударов, а также приводятся упражнения со стандартным оборудованием фитнес центра. Простые и эффективные упражнения помогают освоить ударную механику.

Речь идет об ударах, которые совершаются за счет вращательного движения корпусом. При нанесении бокового удара вес тела переносится с правой ноги на левую (и наоборот). Затем происходит скручивание корпуса и наносится боковой удар.

ВАЖНО. При отработке выполнять удары на средней/дальней дистанции. Ближний бой это отдельная тема.

Как работаем?

Боковой удар наносится за счет вращательного движения корпусом. Обратите внимание на положение локтя, на угол под которым наносится боковой удар. Если локоть низко, то получается удар наотмашь (отдельно удар чеп рассматривается здесь). Чем выше вы ставите локоть, тем жестче будет удар, ведь в этом случае в цель “вколачивается” все предплечье.
В отработку ударов включаем элементы защиты – нырки.

Упражнение с фитнес оборудованием

ВНИМАНИЕ! Удар наносится по самой короткой траектории. Исключите все лишние движения, как замах, опускания кулака перед/после выполнения удара и т.п. Сосредоточьтесь на цели как Будда над тайнами мироздания. Чем короче движение, тем экономичнее и эффективнее техника. И помните, что замах или отведение плеча перед ударом выдает вас. Противник все видит и действует на опережение.

Положение кулака при ударе

Удар мы можем наносить столбиком при работе на средней и ближней дистанции. Когда пробиваем длинные боковые – свинги, то разворачиваем кулак. Так удар приходится на костяшки указательного и среднего пальца. Некоторые держат кулак горизонтально.

Дополнительно. Упражнения с оборудованием

Возьмем бодибар в руки (или легкий гриф от штанги, можно лом). Будем делать повороты корпусом. Поднимает бодибар на уровень плеч. При этом держим снаряд как можно шире, имитируя угол бокового удара. Выполняем повороты.

Для полноценной работы тренируемся в течение 2-х или 3-х минут. После чего следует 1-минутный отдых. Всего 3-4 подхода. Делаем один раунд с отягощением (бодибар), следующий раунд отрабатываем хуки из фронтальной стойки. Разнообразьте свою технику. Наносите боковые удары под разными углами.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Стопы ног стоят плотно. При нанесении ударов сохраняем устойчивое положение ног. И не заваливаем корпус.

Всем хороших ударов.
Смотрите подробную видео-инструкцию:

Источник

Боковые удары: предназначение, советы по эффективному применению

Здравствуйте, уважаемые читатели боксёрского блога Юрия Куценко. Из этой статьи вы узнаете о том, как отточить боковые удары. Они используются для того, чтобы проводить контратаку при агрессивной тактике противника.

Боковые удары в боксе: применение на практике

Боковые удары в боксе причисляют к фланговым. Отличие от фронтальных ударов состоит в разнице стиля движения. Если для нанесения прямых атак нужно выполнять поступательно-вращательное передвижение, то в данном случае осуществляется вращательно-поступательное действие. В двоих этих случаях задействованы разные группы мышечных механизмов.

При вращательно-поступательном воздействии происходит вовлечение большего числа мышц, задействованы большие резервы организма, что позволяет усилить конечный результат. Поэтому на вопрос о том, какой удар сильнее, прямой или боковой, можно дать однозначный ответ.

Боковой натиск хорош тогда, когда соперник не дает возможность реализовать свою атаку, а сам напирает достаточно агрессивно. В таком случае становится понятно, что прямая атака не пройдет, поэтому действовать стоит с фланга.

Техника бокового удара в боксе. Способы оттачивания во время тренировок

Техника бокового удара в боксе отличается в зависимости от способа его совершения. Во-первых, атака может производиться из дальней дистанции и близкой. В зависимости от выбранной дистанции нужно следовать соответственной инструкции, о которой можно прочитать далее в этой статье. Во-вторых, нужно определиться с выбором руки. Можно ведь бить не только правой рукой (правши часто концентрируются только на использование этой руки, а зря; используя обе руки, можно лучше контролировать ход поединка), но и левой.

Постоянно тренируя боковые удары в боксе, техника применения которых приведена ниже, можно добиться ошеломительных результатов. Какой боксер не мечтает стать настоящим профессионалом международного уровня? Вспомните мощные боковые удары Майка Тайсона, который за свою карьеру получил четыре разных прозвища, среди которых было “Железный Майк”.

Майк Тайсон умел наносить мощные боковые удары обеими руками. Взять хотя бы его бой с Пинклоном Томасом в мае 1987 года. На тот момент Томас достиг неплохих высот в профессиональном боксе. В его послужном списке были победы над такими бывшими чемпионами, как Альфонсо Ратлифф, Тим Уизерспун, Майк Уивер. Но Железному Майку все это было нипочем. Выигрывает тот, у кого инициатива, а инициатива на ринге была у него.

Майк Тайсон не любил обороняться. Он любил атаковать. Во время поединка с Пинклоном Томасом все складывалось хорошо до поры до времени для Томаса. Соперники обменивались ударами. Так было до 6-го раунда. В нем Тайсон проявил все свои умения, чтобы добить своего противника. И он их успешно реализовал. Все началось с серии мощных апперкотов. Томас опешил, но попробовал продолжить вести свой прежний стиль боя. Тогда в ответ посыпались молниеносные крюки, большинство которых попали прямо в челюсть Томасу. Тот не выдержал, зашатался, упал. Поединок был завершен нокаутом.

Приведенная выше история – лишь одно из множественных достижений Майка Тайсона в боксе. Настоящая слава пришла к нему чуть позже, в августе 1987 года, когда он заполучил титул абсолютного чемпиона мира. Произошел поединок между Майком Тайсоном и Тони Таккером. На то время Тайсон был чемпионом по версиях WBA и WBC, Таккер владел титулом чемпиона по версии IBF.

Момент поединка Таккера и Тайсона был уникален тем, что впервые в истории бокса произошла встреча на ринге двух чемпионов, которые были непобежденными. В начале боя Таккер провел серию из апперкотов, некоторые из которых попали в цель. Впрочем, Тайсона это событие потрясло лишь на мгновения.

Завидев то, что соперник больше не спешил наносить удары, Железный Майк взял инициативу в свои руки. Так продолжалось до конца поединка. Майк нападал, а Тони отступал в углы ринга и клинчевал. Не стоит критиковать Таккера за такое решение. Он поступил мудро. Майк мастерски умел проводить разные виды атак, но в предыдущих боях все равно все оканчивалось болезненным для его соперников боковым ударом.

Подставляться под удары Тайсона действительно не стоило. Несмотря на строгую оборонительную тактику Таккера, Тайсон хотел прорвать его оборону, закончив все нокаутом. Но его планам не суждено было сбыться. Соперник стойко держался, а раунды шли. Преимущество, впрочем, и так постоянно находилось у Тайсона. Встретившись в последнем раунде, он предпринял последнюю попытку нокаутировать противника. Им был совершен мощный левый боковой удар, но и эта атака не была доведена до логичного завершения. Таккер с трудом выдержал последствия удара, и сразу же связал руки Майку, не дав ему предпринять что-нибудь еще.

Поединок завершился победой Тайсона. Судьи отметили предпринятые Тайсоном решительные действия. Таким образом, он стал абсолютным чемпионом мира. Таккеру, впрочем, тоже нечего было грустить, ведь он пережил 12 раундов, противостоя одному из самых устрашающих боксеров в мире.

Своим умением наносить боковые добивающие атаки Тайсон стал одним из самых знаменитых боксеров в мире. Умение комбинировать различные стратегии нападения никогда не будет лишним. Любому боксеру под силу освоить все виды атак.
Чтобы практиковать атаку сбоку, стоит постоянно тренироваться наносить боковые удары по груше. Когда этот удар будет освоен в тренировочных условиях, пора вносить его на ринг.

Как уже отмечалось, атака может проводиться как с ближней, так и с дальней дистанции. Цель любого нападения – попытаться ударить в голову. Если же в голову попасть не получилось, нужно хотя бы сотрясти корпус противника.

Боковой удар с левой руки в голову

Боковой удар левой – мощнейший приём. Боксёрам-правшам стоит его обязательно взять на заметку. Человеку даны две руки, обе из которых должны быть реализованы. Если этого не происходит, не придется ожидать красивого бокса.

Техника применения следующая:

1. Происходит мощный толчок обеими ногами от точки опоры. Стопы при этом разворачиваются направо примерно на 45 градусов. В это же время полусогнутая рука выносится слева направо. При этом она движется параллельно вращению корпуса. Ее движение полностью синхронизируется с вращением всего тела. Ноги находят новую точку опоры на площадке, после чего сразу же, не мешкая, нужно резко ударить кулаком в намеченную цель. При этом большой палец кулака направлен вверх, тыльная его сторона находится впереди.
2. Сразу же, когда ноги нашли новую опору, и удар совершен, нужно выполнить отталкивание ногами, с последующим переходом на первоначальную точку опоры и выходом из боя.

Выше рассмотрено применение левого бокового с дистанции. Техника использования этой атаки в ближнем бою несколько отличается, но принцип остается тот же.

Правый боковой удар с дистанции

Техника использования правого бокового следующая:

1. Происходит смещение на правую ногу.
2. При скачке наперед левая рука выбрасывается так, словно совершается попытка атаки. Но в это же время туловище совершает вращение в правую сторону. Левая рука при этом маневре служит хорошей страховкой от неожиданных возможных атак со стороны противника.
3. Дальнейшая последовательность действий зеркальна рассматриваемому приёму с левым боковым. Совершается резкий разворот в левую сторону. Рука при этом опять же полусогнута. Угол сгиба в локте – примерно 90 градусов. Рука снова действует синхронно. Положение большого пальца кулака такое же, как и в случае с левым боковым.

Правый боковой с ближней дистанции имеет свои нюансы, но в целом выполняется аналогично.

Заключение

В статье была рассмотрена техника использования левого и правого бокового ударов. Надеюсь, что вам эта статья понравилась.

Источник

Уроки бокса — Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар в боксе — (англ. hook) — классический фланговый удар. «Хук» в переводе с английского означает «крюк», что совпадает с традиционным русским названием этого удара. Однако в настоящее время чаще используется англоязычное название.

Хук — боковой удар рукой. Наносится согнутой в локте рукой на средней и ближней дистанции. Обычно наносится в челюсть, но может быть нанесен и по корпусу, особенно в печень. Наносится как дальний боковой удар
так и передний боковой удар. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса, переносом центра тяжести и передачей всей собранной мышечной энергии в виде удара.

Хук — боковой удар, является опасным, нокаутирующим ударом. Он не требует замаха, наносится с близкой — средней дистанции и благодаря повороту корпуса и толчка ногами чрезвычайно силён. Хук может быть нанесён как ближней к противнику рукой, так и дальней. Особый интерес представляет хук с ближней руки. То есть левый хук в силу того, что в основной массе люди всё-таки правши и стоят в бою, держа правую руку позади, а левую спереди. Левая рука ближе к оппоненту и вроде бы слабее, но при грамотной работе корпусом, завуалированном под удар правой бьёт сбоку ничуть не слабее правой. Это доказывают сотни нокаутов, которые нанесли левым хуком — Майк Тайсон, Геннадий Головкин, Дмитрий Кудряшов (бокс) и сотни других боксеров.

Также его удобно выполнять на скачке, как великолепно делал это Майк Тайсон. Удар на скачке очень мощный и при правильно выбранном моменте атаки может легко сбить с ног. Сила бокового удара — это в основном сила вращения корпуса вокруг своей оси, скоординированная с вращением бёдер; конечно же, корень этой силы в ногах. Можно наносить левый хук только за счёт поворота корпуса или за счёт корпуса и бёдер, но только хороший толчок опорной ступнёй, который реализуется разгибанием ног (если удар бьётся на подъёме) или их сгибанием (если удар наносится приседая) с последующей передачей импульса от коленей бёдрам и так далее по всей кинематической цепочке до самого кулака (его костяшек) действительно позволит нанести сильный боковой удар.

Наиболее часто применяются следующие виды боковых ударов:

Боковые удары в боксе

Левый боковой удар

— он же боковой удар ближней рукой — хук слева. (предполагается что боксер стоит в левосторонней стойке).

Правый боковой удар

— он же удар дальней рукой(левосторонняя стойка).

Боковой удар в голову

Боковой удар по корпусу

Боковой удар с ближней дистанции

Боковой удар с средней дистанции

Боковой удар с дальней дистанции

(боковой удар на скочке, хотя может наносится и со средней дистанции за счет более глубоко приседа и шага в сторону).

Существуют еще и другие типы боковых ударов вроде свинг, кросс, удар с кармана — как его называют в в быту, это боковой удар с опущенной руки. Но в этой статье мы их рассматривать не будем, так как все эти типы ударов требуют особого внимания и они у нас подробно описаны в отдельных статях. Статьи и видео уроки бокса вы можете найти в панели главного меню, и здесь >>> видео уроки бокса.

Как наносить боковой удар

При нанесении удара следует полностью задействовать все необходимые мускулы, исполнить удар правильно с технической точки зрения, т.е нанесение удара по оптимальной траектории. Во время тренировок нужно быть сосредоточена не только физически но и психологических, следить за правильностью и точностью выполнения поставленного задания во время отработки удара. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не шлепки по площядям.

Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо — головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного бокового удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

Как наносить боковой удар

При нанесении правого бокового удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

Секрет нокаутирующего левого бокового удара в голову заключается в двух факторах:

согласованное мощное и резкое нанесение удара с чётким приходом ударной поверхности кулака на цель и оптимально под прямым углом к цели;
точность попадания в уязвимое место головы (угол челюсти, висок, точку за ухом, затылок).

Защита от боковых ударов

Наиболее надежные и безопасные приемы защиты от бокового удара в головы является нырок, подставки предплечья а так же уклоны в право и влево. Используя нырки и уклоны в качестве защиты от бокового удара вы заставляете противника промахиваться, расходовать понапрасну силы и психологически деморализовать. Как защищающийся данными приемами вы избегаете контакта с соперником, заставляете его проваливаться после удара что дает вам хорошее положение для проведение контратаки.

Нырки и уклоны в качестве защиты не сложны в освоении и исполнении, более того, зачастую даже никогда не тренировавшиеся люди вполне успешно, инстинктивно используют данные способы защиты.
Защита подставкой предплечья также не сложна в исполнении и часто выполняется неопытными бойцами на инстинктивном уровне. Защита подставкой предплечья менее безопасна чем нырки и уклоны так как предполагает контакт с соперником и возможно что плохо выполненная подставка даст противнику возможность провести удар. Защиту подставкой предплечья стоит использовать в случае когда вы не успеваете сделать уклон или нырок.

Защита нырком вправо

Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-влево. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо, выполните защиту нырком вправо.

Защита от бокового удара нырком

Защита нырком влево
Из положения боевой стойки толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-вправо. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево, выполните защиту нырком влево.

Защита подставкой предплечья левой руки

Из положения боевой стойки, слегка приподнимая вверх, подставляя под удар согнутую в локтевом суставе левую руку (ладонью к себе) и одновременно страхуя голову правой рукой, выполните подставку предплечья левой руки.

Защита от боковых ударов подставкой предплечья

Защита подставкой предплечья правой руки
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно, приподнимая (подставляя под удар) вверх согнутую в локтевом суставе правую руку (ладонью к себе) и страхуя голову левой рукой, выполните подставку предплечья правой руки.

Для защиты от боковых ударов по корпусу используют защиту подставкой локтей.

Защита подставкой левого локтя

Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть левой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища вправо можно смягчить удар по локтю.

Защита подставкой локтя

Защита подставкой правого локтя
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть правой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища влево можно смягчить удар по локтю.

Об отработке ударов на груше — работа на боксерском мешке вы можете узнать здесь >>> отработка ударов на боксерском мешке

О том как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками — здесь >>> как развить силу удара

Источник