Iron Health

Научный подход к развитию тела

Стоит ли использовать бинты, занимаясь бодибилдингом?

О том, нужна ли атлету при занятиях бодибилдингом дополнительная экипировка, споров много. Придя в спортивный зал, можно увидеть большое количество спортсменов как использующих силовые ремни и бинты, так и тех, кто занимается без какой-либо экипировки. А можно ли вообще атлету использовать бинты в своих тренировках? Давайте разберемся.

Если говорить про начинающих спортсменов, то им противопоказано использование какой либо экипировки, будь то силовой ремень или, тем более, бинты для локтей и коленей. Все дело в том, что на начальном этапе тренинга важно приучить организм к нагрузкам, укрепив, в первую очередь, связочный аппарат. Бинты же, наоборот, выключают из работы связки. Что в этом плохого? Дело в том, что связки представляют собой весьма сложный орган, снабженный особыми датчиками, называемыми аппарат Гольджи. Их цель – предотвращение чрезмерной нагрузки за счет передачи сигнала об опасности в спинной мозг, который в свою очередь подает сигнал об ослаблении мышечного усилия. Данный процесс защищает связочный аппарат человека от разрыва вследствие силовых нагрузок.

Получается, что при слабых связках мышца просто не в состоянии проявить весь свой силовой потенциал. Именно поэтому силовой прогресс атлета зависит не только от силы мышц, но и от того, насколько сильные у него связки. Использование в своих тренировках поясов и бинтов заставляет существенно ослаблять силу связочного аппарата.

Постоянное применение бинтов приводит к следующему эффекту: связки остаются ослабленными, но рабочие веса растут. Однако стоит атлету хотя бы на один раз отказаться от бинтов, как привычный рабочий вес станет чрезмерно тяжелым. Таким образом, многие спортсмены испытывают так называемую «зависимость» от бинтов и ремней, и вынуждены постоянно их использовать.

Тем не менее, не стоит отказываться от применения бинтов раз и навсегда. Используйте их только при выполнении разовых тяжелых многоповторных сетов. В этом случае бинты обеспечат повышенную сопротивляемость нагрузке. Кстати, было доказано, что их использование при выполнении разового приседа позволяет повысить рабочий вес в среднем на 5-7%. Однако и в этом случае не забывайте про свои связки и используйте бинты в меру.

Источник

Эластичный бинт на колено для бега

Бег – естественное средство укрепления здоровья и удобный способ разминки перед силовыми тренировками и борьбой. Но у бега есть «подводные камни». Если бегать регулярно, возрастает нагрузка на мениски – внутренние и наружные хрящи коленного сустава. Со временем хрящи теряют эластичность, их форма изменяется, и во время пробежки возникает боль в колене.

Вторая проблема, с которой сталкиваются бегуны – отеки. Долгий бег нарушает кровообращение в области сустава. Давление внутри сосудов начинает расти, и жидкая часть крови вытесняется из сосудов в мягкие ткани. Чем дольше человек бежит, тем сильнее отекает область колена. Чтобы облегчить нагрузку на суставы и уменьшить отеки при длительных пробежках, на область колена накладывают эластичный бинт.

Что такое эластичный бинт, и как он помогает во время бега?

Эластичный, или компрессионный бинт «Интекс» представляет собой тканую ленту из латекса, хлопка и полиэфирного волокна. Медицинский бинт стабилизирует колено во время бега, препятствуя смещению костей относительно оси сустава. Благодаря этому уменьшается нагрузка на мышцы и связки, ответственные за работу сустава. Поскольку сустав получает дополнительную поддержку, на мениски ложится меньшая нагрузка. Бинтование колена уменьшает боль во время бега и уменьшает риск деформации сустава.

Правильно наложенный компрессионный бинт поддерживает сосудистые стенки и клапаны вен, облегчая их работу во время бега. В результате вены полноценно работают, и застоев крови в области колена не возникает. Поскольку кровь не застаивается, давление внутри вен не растет, и отеки не образуются.

Как правильно накладывать эластичный бинт на колено?

Для бинтования коленного сустава используют эластичный бинт высокой растяжимости длиной 1-1,5м и шириной 8 см.
1. Наложите первые два оборота бинта ниже сустава, а вторые два – выше сустава. Каждый новый оборот бинта должен на 2/3 перекрывать предыдущий.
2. Умеренно натягивайте бинт в начале бинтования. По мере приближения к центру колена усиливайте натяжение бинта.
3. Чередуйте обороты бинта, постепенно приближаясь к центру сустава.
4. Когда забинтуете колено, закрепите бинт при помощи клипсы, которая входит в комплект бинта «Интекс».

Если вы можете нормально сгибать и разгибать ногу, но для этого вам требуется больше сил, эластичный бинт наложен правильно. Если повязка причиняет дискомфорт, снимите бинт и повторите повязку.

Источник

Как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами. Метод профессиональных боксеров.

Научитесь правильно бинтоваться, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Метод, которым пользуются боксеры в зале Фреди Роуча Wildcard Boxing.

Зачем вообще бинтовать руки?

Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.

Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.

Если руки неправильно забинтованы, или боксерские бинты вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят Вам делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку. В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. Сохраните свои руки для жизни после бокса)

Как бинтовать руки

Вам понадобится пара боксерских бинтов. Мне нравится длина в 4.5 метра, но можно пользоваться и меньшей длиной.

Итак, начнем!

1. Накиньте петлю на большой палец и начните бинтовать ПОВЕРХ руки. В дальнейшем всегда придерживайтесь направления ОТ большого пальца.

Так делать НЕ НАДО!

2. Три раза вокруг запястья

Это обеспечивает поддержку кисти. Если у Вас короткие бинты или большие руки, то можете сделать два оборота.

3. Затем три раза вокруг ладони

Просто оборачиваете ладонь. Не надо залезать на костяшки

В конце вернитесь к основанию большого пальца.

4. Три X через пальцы.

Теперь Вам нужно изобразить X на ладони боксёрским бинтом, который проходит между пальцами. Эта часть намотки позволит костяшкам быть собранными в кулак, в тоже время защищая их от повреждения.

Начинайте с мизинца и безымянного пальца.

Теперь изнутри в сторону большого

Затем спускайтесь вниз до основания кулака. Изнутри запястья выводите под большой палец. Боксерский бинт сформировал своеобразный X.

Затем опять наверх. Между безымянным и средним пальцем

Сформирован второй X.

Обратно наверх. Займемся ложбинкой между средним и указательным пальцами.

Завершаем по нашей технологии третий X. Все пальцы забинтованы правильно!

Мы оказались под большим пальцем.

5. Обматываем большой палец

Разок обматываем вокруг запястья

Оказываемся с наружного ребра ладони

6. Укрепляем большой палец

Пропускаем бинт снаружи и уходим по ладони вниз.

Мотаем именно ладонь. Это позволит нам прикрепить большой палец ко всей конструкции кулака, что минимизирует возможность получения травмы. Заметьте, что бинтование сменило направление на «к большому пальцу».

7. Три раза вокруг костяшек

Мотаем бинт по костяшкам.

8. Остался бинт?

Если у Вас остался еще бинт, то можете сделать дополнительный “X”

Можете мотнуть пару раз по костяшкам.

Заканчиваем на запястье.

Полезные подсказки при намотке боксерских бинтов

· Вам должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, Вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.

· Туго или Слабо бинтовать запястье. Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.

Источник

Как бинтовать руки в боксе

Бокс – это контактный вид спорта и чаще всего страдают именно руки. Особенно часто травмы возникают у новичков, которые только начали заниматься единоборствами и не успели “поставить” правильную технику. Интересно, что даже не все профессионалы знают, зачем и как бинтовать руки в боксе.

Зачем бинтовать руки

Перед тем, как бинтовать руки в боксе, следует понять, зачем это нужно. Бинты уменьшают риск получения травмы кисти. Также они увеличивают эффективность от проделанных упражнений, что позитивно сказывается на подготовке бойца.

Главное, не допустить распространенных проблем при намотке:

• Складки. Образовавшиеся складки не приведут к травме, но они ослабят удар и могут содрать кожу.
• Передавливание. Приводит к оттоку крови, который снижает чувствительность или даже дрожания рук.
• Недостаточная намотка. Приведет к тому, что бинт попросту размотается во время тренировки, из-за чего придется заново наматывать бинт.

В интернете множество статей и литературы, в которых все красиво описывается, но все проверяется и подбирается только на личном опыте.

Виды бинтов

У бинтов есть два показателя: длина и эластичность.

В длину бинты могут быть от 2.5 до 5 метров. Данный параметр зависит от физических особенностей человека и способа наматывания. Рекомендуемая длина бинтов составляет от 3 метров. Это важно, потому что бинт недостаточной длинны не сможет захватить всю кисть и запястье, и спортсмен остается не защищенным от травмы.

Эластичность в свою очередь тоже делится на два показателя: эластичный или неэластичный. Первые подстраиваются под форму кисти, и лучше обтягивая руку, становясь “второй кожей”. Но в таких бинтах есть и недостаток – при неграмотном использовании можно нарушить процесс кровообращения, что негативно скажется на тренировке.

Бинты неэластичного типа в этом плане безопаснее. Выполненные из хлопчатобумажной ткани они не могут передавить руку. Такие бинты характеризуются:

1. При наматывании боксер сразу ощущает, насколько сильно он сдавил руку.
2. Ткань из хлопка и бумаги отлично впитывает влагу, предотвращая порчу перчаток внутри.
3. Хлопчатобумажный материл со временем растянется и начнет идеально повторять изгиб кистей, облегая её полностью.

Техники бинтования

В профессиональном боксе выделяют два главных метода наматывания бинтов – классический и “крестом”.

Классический метод считается простым и больше подойдет новичкам. Алгоритм действий:

1. Поместить большой палец в петлю. Именно с него начинается намотка.
2. Далее бинт оборачивается вокруг запястья, переходя на большой палец, чтобы одним движением зафиксироваться.
3. После этого бинт обматывается вокруг ударной поверхности, плавно смещаясь в сторону внутренней части кисти.
4. Затем обматываются костяшки.
5. В конце рекомендуется домотать оставшуюся длину в месте, где кисть плохо защищена.
6. В довершении бинт фиксируется липучкой или специальной конструкцией.

Намотка бинта “крестом” считается более продвинутым методом, ведь удары получаются жестче и сильнее за счет более плотной защиты руки. Суть метода заключается в обработке каждого сустава. Алгоритм действий в начале и в конце наматывания такой же, как и классического метода.

После того, как обмотались костяшки, бинтом обматывается каждый палец (указательный, средний и т.д.). При обмотке важно, чтобы пальцы были широко расставлены. Обороты производятся от большого пальца. Для дополнительной фиксации после каждого витка на пальцах идет виток в области запястья.

Преимущества бинтованных рук

1. Зафиксировать подвижные суставы, страхуя их от сильных растяжений.
2. Разгрузить мышцы и связки.
3. Защитить перчатки от загрязнений, продлив срок их жизни.
4. При активной тренировке бинты впитывают влагу.
5. Фиксируют собранный кулак, чтобы удар был поставленный и сильный.

Профессионалы не рекомендуют пользоваться бинтами без перчаток. Это обусловлено энергией, которая выделяется в процессе столкновения поверхности бинта с грушей или снарядом. Впоследствии это приведет к снижению защитных функций бинтов.

Источник