Тренировка биатлонистов для стрельбы

Глава 3. Тренировка по стрельбе

Организация тренировочных занятий по стрельбе в биатлоне
Что мешает спортсмену попадать в мишень
Что необходимо делать на каждой тренировке

3.1. Организация тренировочных занятий по стрельбе в биатлоне

Основой успешного проведения занятий является тщательно продуманный план. Целевая направленность тренировочного процесса определяется периодом подготовки. Конечной целью работы спортсмена является успешное выступление на соревнованиях, достижение максимального результата.

Для этого на тренировках совершенствуется не только точность и координация движений, но и морально-волевые качества, обеспечивающие устойчивость нервной системы при воздействии соревновательного стресса, умение мобилизовать и реализовать накопленный при подготовке потенциал. На тренировочных занятиях развивается и совершенствуется умение анализировать свои действия, управлять эмоциями и действиями не только на огневом рубеже, но и в повседневной жизни. Важное значение имеет и умение моделировать свои действия на соревнованиях с учетом предыдущего опыта.

недорогая шведская стенка для всей семьи кликай тут

Что мешает спортсмену попадать в мишень
1. Отсутствие четкого плана конкретных действий и знания своего оптимального состояния.
2. Неопределенное представление о технике меткого выстрела.
3. Разобщенность действий и мыслей.
4. Рассредоточенность, слабая устойчивость внимания и потеря самоконтроля.
5. Стрельба при сопутствующих мыслях.
6. Отсутствие умения привести себя в оптимальное психофизическое состояние.

Что необходимо делать на каждой тренировке

1. Иметь твердое намерение выполнить поставленную задачу (решимость добиться необходимого результата);
2. Обдумать в деталях выполнение задания: что нужно для создания оптимального состояния, каково техническое решение предстоящей задачи (сначала – думай, потом – делай);
3. Вести запись оценки выносливости внимания и качества тренируемых действий (на сколько выстрелов хватает внимания, когда начинают одолевать посторонние или сопутствующие мысли, отслеживать признаки утомления и усталости, чтобы вовремя отдохнуть, использовать приемы восстановления);
4. Перед тем, как зарядить оружие, проанализировать, чем занято сознание, и направить внимание на восприятие и качественную оценку выполняемых действий (сосредоточиться на выполнении одного дела).
5. На коллективных тренировках не обращать внимания на «нытье» и «негатив» отдельных стрелков – это может быть целенаправленная акция на нейтрализацию соперника.

Каждая тренировка должна иметь комплексный характер обучения, включая теоретическую часть, разминку, основную часть и заключительную часть. На теоретических занятиях в классе тренер знакомит группу с мерами безопасности в обращении с оружием, правилами соревнований, основами анатомии и физиологии человека, личной и спортивной гигиеной, теорией результативной стрельбы, конструкцией оружия и диоптрического прицела, с опытом выступления на соревнованиях ведущих стрелков, о тактике выступления на соревнованиях и др.

Спортсмен тогда будет заинтересован в освоении теоретических основ, когда он твердо убежден, что полученные знания можно использовать в практической деятельности. Теоретический материал следует преподносить дробно, взаимосвязано с конкретными практическими задачами. Это вызывает интерес биатлониста, обязывает его критически подходить к отработке того или иного технического и тактического приема. На разминке выполняются подготовительные упражнения, развивающие специальные физические и психические качества стрелка, отрабатываются отдельные элементы, связки элементов техники, обработка спуска без выстрела, происходит подготовка нервно-мышечной системы к работе.

Непосредственно перед гонкой производится разминка по мишени или ее имитацией. Продолжительность и интенсивность этого этапа должна подбираться индивидуально.

В основной части решается главная задача тренировки, и все внимание акцентируется на выполнение установок тренера, мобилизации волевых качеств в достижении поставленной цели: целеустремленность в совершенствовании мастерства, управление сопутствующими эмоциями, преодолении чувства утомления и так далее. Содержание основной части тренировки определяется задачами данного периода подготовки.

Отработку тактических и технических вопросов, связанных с наибольшими нервными затратами, надо планировать в начале основной части, пока у спортсмена не появились признаки утомления. Дело в том, что на фоне утомления теряется свежесть восприятия мышечных ощущений, острота реакции на сделанную ошибку, рассеивается внимание.

Объем работы над отдельными выстрелами и объем стрельбы сериями по пяти мишеням должны быть примерно равными в одной тренировке. В конце основной части тренировки предпочтительнее планировать стрельбу сериями для определения эффективности усвоения материала спортсменами.

По окончании тренировки, чтобы снять остаточное нервное напряжение, спортсмены совершают пробежку в спокойном темпе, затем выполняются общеразвивающие упражнения. В заключение делается анализ тренировки: что было положительное и что надо использовать в будущем, какие замечены недостатки, какие задачи надо решить на следующем занятии.

Спортсмен должен знать заранее, ЧТО он будет делать, и КАК он будет это выполнять. Если биатлонист накануне занятий продумал свои действия, образно представив их, можно считать, что он проделал почти половину работы.

По мере тренированности, когда точность и координация движений достаточно высоки, наступает легкость в выполнении меткого выстрела. Очень важно на данном этапе разобраться в собственных ощущениях этого психофизического состояния, понять его и постараться закрепить модель выстрела, воспроизводя его перед каждой серией и удерживая в сознании в течение всей тренировки. Сюда входит комплекс мышечных ощущений удержания винтовки, управления спуском во время прицеливания, особенного вдохновения, когда любое задание кажется выполнимым, а действия точны и легко исполнимы.

Если совершенствовать только двигательную память, можно добиться автоматизма в выполнении техники выстрела, но это качество будет непрочно. Под воздействием соревновательного стресса состояние организма становится другим, и могут действовать и мышцы-антагонисты, что приведет к плохим выстрелам. Поэтому необходимо комплексное восприятие движения с оценкой своего физического и психического состояния.

По мнению Олимпийского чемпиона по стрельбе на круглом стенде Е.А.Петрова, предварительное продумывание действий перед стрельбой должно стать неотъемлемой частью тренировочной работы.

При планировании содержания тренировочного занятия тренеру нужно стараться использовать что-то новое, так как при однообразной длительной работе значительно раньше наступает физическое утомление и снижается уровень внимания. Очень полезно в тренировку включать элементы соревнования. Повышенный уровень психической напряженности, часто встречающиеся новинки значительно повышают активность спортсменов.

Например, для проверки качества техники выстрела можно рекомендовать стрельбу по бумажной мишени до первой «9» или «8», вести стрельбу по бумажной мишени с вырезанной центральной частью, в которой величина отверстия зависит от положения для стрельбы и уровня подготовки биатлонистов. Если на целой части мишени не появилось ни одной пробоины, значит, уровень технической подготовленности достаточно высок, и можно усложнить условия стрельбы и так далее. Хорошие результаты дает и стрельба по бумажной мишени, на которой концентрические круги заклеены белым листом. Такая стрельба настраивает на технически грамотное выполнение выстрела, помогает выработать быстрый и плавный спуск. Это уменьшает возможность появления ошибок в технике и, следовательно, уменьшает количество отрывов. После выстрела спортсмен должен какое-то минимальное время (0,5–1,0 сек.) удерживать мушку в точке прицеливания. Для развития собранности и умения управлять эмоциями используется стрельба с соперником, до первой «9» и так далее.

Необходимость включения таких упражнений вызвана примерами, происходящими на реальных международных соревнованиях. Автор был многократным свидетелем того, как удачно стрелявший спортсмен, увидев появление преследующего его соперника, начинал делать промахи. Специально подготовленный к таким ситуациям спортсмен будет устойчив к появлению конкурента на огневом рубеже, и не будет менять манеру стрельбы.

При одновременной стрельбе с соперником на тренировке у спортсмена возникает волнение, напоминающее соревновательное, учащается пульс, увеличиваются колебания оружия. Следовательно, он должен в таком состоянии уметь управлять своими действиями и вести точную стрельбу, не взирая на волнение. Особенно полезны турнирные стрельбы между мини-командами, где победа зависит от результата каждого биатлониста, тем более, если победителя ожидает приз. При проведении подобных тренировок следует акцентировать внимание на психофизическом состоянии, которое возникает при стартовом волнении, и приемах по преодолению этого волнения. Каждый спортсмен должен иметь в своем арсенале несколько приемов управления своим психофизическим состоянием: кто-то использует элементы самовнушения (аутогенной тренировки), а некоторые «разряжают» внутреннее напряжение при помощи различных движений.

Плотность занятий должна быть достаточно высокой. Для этого тренер может иногда ставить двойной ряд мишеней (склеив мишени таким образом, чтобы на одном бланке они размещались в вертикальной плоскости в два ряда). Такой методический прием можно использовать на тренировках с группой для экономии времени на замену мишеней, когда время занятий ограничено.

Стрельбу по двойной мишени можно проводить и как командный турнир, разбив группу по парам, но так, чтобы силы их были примерно равны. Два биатлониста одновременно ведут стрельбу, а остальные могут тренироваться «вхолостую». Тогда интерес к такой стрельбе будет высок, а тренеру необходимо правильно расставить акцент внимания, с тем, чтобы получить большую отдачу от такой тренировки. Во время тренировок необходимо предусмотреть варианты поломки оружия или прицела, когда в соревнованиях придется стрелять из чужого оружия. Поэтому необходимо включать в план занятий и такую стрельбу. Схема психологической и тактической подготовки состоит из следующих двух этапов: определение спортсменом модели поведения во время стрельбы и самостоятельное планирование всех необходимых действий (подготовка к стрельбе, поведение в ее ходе и т.д.).

Олимпийский чемпион Е.А. Петров пишет: «Широко известно, что наиболее положительный тренировочный эффект достигается при том условии, если тренирующийся прилагает в процессе тренировки определенные усилия. Основным проявлением усилия в стрельбе по мишеням является уровень внимания к каждому выстрелу и ко всему, что с ним связано. Поэтому спортсмен должен хорошо усвоить, что просто стрелять нельзя, – надо постоянно, перед каждой тренировкой, серией и перед каждым выстрелом четко представлять себе, какая задача решается в данный момент, и прикладывать максимум усилий для ее успешного решения. В итоге психологическая сущность грамотного проведения стрелковой подготовки заключается в приобретении спортсменом на базе правильно спланированных активных тренировок уверенности в том, что он способен надежно стрелять практически в любых условиях. Причем основывается эта уверенность на выработанном умении многократно и обязательно самостоятельно выполнять как подготовку к стрельбе, так и все необходимые действия в ее процессе».

Источник: А.П. Кедяров — «Обучение стрельбе в биатлоне»
(книга любезно предоставлена автором ЗМС СССР Кедяровым А.П.)

Источник

Тренировки по биатлону для начинающих

Содержание статьи:

1. Лыжная подготовка начинающего
2. Стрелковая подготовка
   • Время кругов
   • Качество стрельбы
   • Время стрельбы
   • Время прохождения огневого рубежа

3. Как организовать тренировки для новичков
   • Занятия без патронов

Биатлон в нашей стране пользуется большой популярностью, и родители часто хотят знать, как начать заниматься этим видом спорта. Биатлонист должен не только уметь быстро преодолевать лыжную дистанцию, но иметь твердую руку с острый глаз. Неудачи на стрелковом рубеже обязательно отразятся на итоговых результатах. Сегодня мы расскажем, как организовать тренировки для новичков в биатлоне.

Лыжная подготовка начинающего биатлониста

Все вы знаете, что биатлон представляет собой сочетание стрельбы из винтовки и лыжной гонки. Данный вид спорта является олимпийским и в нем разыгрывается одиннадцать комплектов медалей. В зависимости от дистанции, у ведущих спортсменов на её преодоление уходит 18–50 минут мужчины и 18–43 минуты женщины. Также следует сказать, что нагрузки, которым подвергается организм спортсменов, находятся в пределах 3-й смешанной аэробно-анаэробной зоны.

Это говорит о том, что энергообеспечение систем организма происходит благодаря мускульному гликогену, глюкозы и жирных кислот. Частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту. На долю аэробного элемента приходится от 85 до 90 процентов, а 15–10 соответственно на анаэробный. Годовой объем циклической нагрузки зависит от длины соревновательной дистанции и это соотношение является ориентиром для определения общего объема циклической нагрузки (ООЦН).

Однако следует помнить, что сейчас спортсмены участвуют во всех классических гонках. Это вполне объяснимо, ведь дистанции компактно умещаются в пределах одной зоны энергообеспечения. Это говорит о том, что при подготовке мужчин следует ориентироваться на промежуточную величину ООЦН, равной семи тысячам километров в год. Для женщин этот показатель составляет от 5.5 до 6 тысяч километров. Уточним, что приведенные выше цифры предназначены для взрослых атлетов.

Также следует помнить, что указанные годовые объемы нагрузки являются количественным показателем. Если говорить о качественном, то под этим понятием необходимо понимать распределение нагрузки по зонам интенсивности. Так как разграничение лыжников для подготовки к соревнованиям на разных дистанциях совпадает с диапазоном дистанций в биатлоне, в качестве ориентира можно использовать следующие показатели ООЦН:

1. Мужчины — 7 тысяч километров.
2. Женщины — 6 тысяч километров.

Сейчас мы знаем величину нагрузки для подготовки опытных спортсменов, что дает нам возможность поговорить и о тренировках для новичков, желающих знать, как начать заниматься биатлоном. Для решения поставленной задачи нам необходимо уточнить возраст элиты взрослого биатлона. С точностью до 0.5 года мы можем установить возраст первых двадцати биатлонистов на дистанциях в 10 и 20 километров. В результате получаем средний возраст, равный 28.2 годам. При этом разброс показателей составил 3.4 года.

Разрабатывая программу тренировку для новичков, вы должны помнить, что возраст высших достижений в биатлоне аналогичен лыжным гонкам. В результате необходимо ориентироваться на 23 года и старше. Вполне очевидно, что на данном этапе тренировок для новичков отличий между биатлоном и лыжниками нет. Таким образом, целесообразно использовать показатели годовых объемов циклической нагрузки юных лыжников, выступающих на дистанциях от 10 до 15 километров.

Стрелковая подготовка начинающего биатлониста

Большинство специалистов используют структурную модель соревновательной деятельности, состоящей из четырех элементов. Именно она позволяет добиваться высоких спортивных результатов.

Время кругов

Вклад в общий результат этого элемента составляет от 38 до 48 процентов. Важно помнить, что данный показатель не учитывает время на стрельбу и преодоление штрафных кругов. Как вы можете видеть, диапазон влияния рассматриваемого нами элемента широк и при недостаточной функциональной подготовке атлета итоговые результаты могут быть улучшены благодаря стрелковой подготовке. Также следует обратить внимание, что времена, когда гоночный компонент оказывал на результаты порядка 70 процентов безвозвратно ушли.

Качество стрельбы

Средний вклад данного элемента в итоговый результата составляет чуть боле 48 процентов. Так как отсутствует взаимосвязь этого показателя со скоростью стрельбы и временем преодоления огневого рубежа, то не имеет смысла затягивать с нахождением на стрельбище. Это может улучшить качество стрельбы, но слабо отразиться на итоговом результате. Если говорить о взаимосвязи качества стрельбы и скоростью движения по дистанции отсутствует, либо является обратной. Говоря проще, чем быстрее бежит спортсмен, тем хуже будет его стрельба.

Время стрельбы

Вклад элемента в общий результат выступления спортсмена составляет порядка 11 процентов. Сейчас некоторые скорострельные биатлонисты на дистанции с четырьмя стрелковыми рубежами укладываются в 1.32 минуты. В спринтерских гонках представители обоих полов чаще всего расходуют порядка 0.45 минуты. Главным резервом для улучшения результатов выступления является время подготовки к первому выстрелу.

Время прохождения огневого рубежа

Этот элемент стал учитываться сравнительно недавно и еще несколько лет назад входил в состав функциональной подготовки. Это связано с низким кладом в общий результат чуть менее двух процентов. Совершенно точно можно говорить о наличии корреляции со временем прохождения кругов. Это говорит о том, что быстрые биатлонисты могут в короткие сроки покидать стрельбище. Проигрыш по времени на четырех огневых рубежах составляет в среднем 12–17 секунд. Основной резерв для улучшения результатов выступления заключается в быстром уходе с огневого рубежа, а не снижение скорости на подходе к нему.

Безусловно, рассмотренная нами модель не является строгой, и любой ее элемент может изменяться. Скажем, время прохождения кругов и огневых рубежей зависит от качества скольжения, сложности трассы, ее длины и т. д. На время стрельбы в свою очередь оказывают влияние роза ветров, наличие либо отсутствие осадков, сложность подхода к огневому рубежу, освещенность стрельбища и т. д. Величина вклада каждого из рассмотренных выше элементов в итоговый результат может меняться, но в небольшом диапазоне. При этом все структурные связи остаются постоянными.

Как организовать тренировки для новичков в биатлоне?

Многолетняя практика подготовки спортсменов говорит о том, что биатлон начинается с лыжной гонки. Зачастую в биатлон приходят новички, уже имеющие начальную лыжную подготовку. При отборе в такой ситуации следует проверить возможности атлетов в стрельбе и, особенно в сочетании этого элемента с физической нагрузкой. Лучшим временем отбора биатлонистов из числа лыжников — весна. Завершать его мы рекомендуем после проведения от 8 до 10 занятий с передвижением на лыжах и стрельбой.

Во время отбора и на начальном этапе подготовке стоит использовать пневматические винтовки. Обобщив опыт большого количества специалистов, для отбора лыжников следует использовать трехступенчатую систему:

• 1-й этап — наличие первого разряда в лыжном спорте.
• 2-й этап — высокая кучность стрельбы.
• 3-й этап — положительная динамика результатов на тренировках в сочетании с высокой кучностью стрельбы.

Несколько первых тренировок для новичков в биатлоне должны быть теоретическими. Атлеты должны овладеть искусством прицеливания и ведения стрельбы в положении стоя и лежа. Важное значение имеет такой показатель, как кучность стрельбы. Это говорит об уравновешенности биатлониста. Интенсивность тренинга должна подбираться так, чтобы частота сердечных сокращений перед началом стрельбы составляла от 140 до 156 ударов в минуту.

Чтобы быстро овладеть и закрепить навыки ведения огня, можно рекомендовать следующие упражнения:

Тренировка без использования патронов — спортсмен закрывает глаза и отрабатывает устойчивость винтовки, имитируя процесс выстрела.

Работа с облегченной винтовкой.

Занятия с 4–6-кратными оптическими прицелами, имитация выстрела с изменением кратности. На последнем этапе можно переходить к использованию патронов.

Тренинг с увеличенным натяжением спускового курка.

Тренировка в спокойном состоянии.

Стрельба по уменьшенным целям.

Отработка первого выстрела.

Комплексный тренинг с подходом к огневому рубежу с различными показателями частоты сердечных сокращений.

Занятия без патронов

Во время проведения тренировки без патронов спортсмен должен отрабатывать отдельные элементы и положения. В результате биатлонист узнает, как правильно нажимать на спусковой крючок, подберет удобное положение и рациональный режим дыхания. На это упражнение каждый день следует отводить от 1 до 15 часов.

На протяжении первых 20 минут биатлонист должен работать с закрытыми глазами, сконцентрировавшись на технике обработки спускового крючка. Следующие 20 минут необходимо работать над устойчивостью винтовки под мишенью. В это время необходимо удерживать оружие в течение 2 или 3 секунд не выходя за пределы мишени. Оставшееся время тренинга посвящается отработке технике подготовки к стрельбе.

Для качественной отработки навыка стрельбы необходимо использовать облегченную винтовку. Также на занятии используется мишень ПВ-8, расстояние до которой составляет от 10 до 13 метров. Важно понимать, что при удержании винтовки активно работает большое количество мускулов. С облегченной винтовкой следует тренироваться на протяжении от 30 до 40 дней, после чего переходить к использованию МК-5.6.

Чтобы спортсмен закрепил полученные ранее навыки. Рекомендуется использовать оптические прицелы, которые крепятся к оружию вместо диоптрических. Биатлонисту необходимо стараться удержать оружие и произвести выстрел при минимальных колебаниях. В обязательном порядке необходимо сделать отметку выстрела (положение мушки). Это позволит затем провести работу над ошибками.

Работа с увеличенным натяжением спускового крючка позволит биатлонисту отработать правильную работу пальца и научиться прикладывать усилия равномерно. Когда атлету удается выбивать 95–96 и 80–83 очка в положении лежа и сидя соответственно, натяжение крючка можно слегка ослабить, но не более чем на 200 грамм. Примерно за десять дней до старта в соревновании можно еще несколько уменьшить натяжение. Заметим, что минимально допустимым натяжением является 500 грамм.

Сегодня мы познакомили вас с основами проведения тренировок для новичков в биатлоне. Вполне очевидно, что тренировочный процесс имеет массу нюансов, которые обязательно придется учитывать.

Источник