Тренировка берга для роста

Методика Берга: упражнения для роста и отзывы об этой методике

Сегодня речь в статье пойдет о знаменитой методике Берга для увеличения роста. В чем ее суть? Какие отзывы получила? Обо всем этом вы узнаете ниже.

Комплексы

Низкий рост всегда был одним из самых распространенных факторов, приводящих к человеческим комплексам. Мужчины в большинстве случаев чувствуют себя неуверенно и неполноценно при общении с женщинами, которые выше их. Низке дамы воспринимаются окружающими как маленькие девочки, которые не способны за себя постоять и не имеют определенного социального статуса.

В обоих случаях можно прибегнуть к методике Берга и тем самым увеличить рост на пару сантиметров. Естественно, не стоит ждать результатов в пятнадцать-двадцать сантиметров, но вот на четыре-пять можно смело рассчитывать.

Немного об авторе

Александр Игоревич Берг был историком медицины и немецким медиком. Именно этот ученый в сфере медицины разработал, по его словам, систему и комплекс упражнений, которые способствуют увеличению роста. Как известно, все врачи утверждают, что после двадцати пяти лет рост человека останавливается, а позже и вовсе уменьшается. Добавить пару сантиметров можно лишь работой над осанкой и правильным положением позвоночника.

Александр Игоревич защитил докторскую диссертацию, что дало ему право называться доктором медицинских наук и выдвинуть свою версию о факторах человеческого роста.

Суть методики

Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы. Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати. Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

Упражнения

Методика Берга для роста предусматривает следующий комплекс упражнений:

• Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть. В таком положении необходимо тянуться как можно выше. Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз.
• В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи. Нужно коснуться их головой. Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.

• Теперь следует наклоняться вперед и назад, касаясь пальцами рук носков и пяток. Для этого нужно стать в широкую стойку. Основная сложность упражнения в том, что при наклонах вперед нельзя сгибать колени. Лучше хорошо потрудиться, чем схалтурить и не увидеть потом результата. Повторять упражнение нужно по двадцать раз. То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад.
• Стойка основная, ноги на ширине плеч. Левую ногу надо поднять и согнуть в колене. Стопу этой же ноги необходимо прижать к колену другой конечности. Теперь нужно попробовать максимально медленно наклониться. Главное – не спешить. Повторять двадцать раз. То же самое упражнение делается и на правую ногу. Ее также нужно согнуть в колене, а стопу прижать к колену левой ноги. Те же наклоны следует выполнять в том же количестве.
• Самое популярное школьное упражнение – приседание пистолетиком. Оно взято именно из методики Берга. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на одну ногу, а вторую прямо вытянуть перед собой в горизонтальном положении. Затем необходимо встать, при этом ровную ногу следует держать прямо. После этого нужно снова присесть на одной ноге, вторую держа ровно. Упражнение подразумевает десять приседаний. То же действие приходится и на вторую ногу. На той ноге, которая ранее была в горизонтальном положении, теперь нужно приседать. Для тех, кому сложно выполнять такие действия, не держась за опору, можно опираться на перекладину или стул.

• Для этой физической нагрузки нужно поставить ноги вместе. Основная задача состоит в том, чтобы коснуться головой коленей, не сгибая их. Задача эта непростая, но постоянные тренировки помогут развить гибкость, и тогда упражнение будет казаться легким.
• Для этого упражнения нужно сесть на коврик для фитнеса, лежащий на полу. Одна нога остается прямой, а втора сгибается в колене стопой внутрь. Далее, нужно максимально наклониться вперед, пытаясь достать до носка. После выполнения двадцати наклонов ноги меняются. Та, которая была согнута в колене, выпрямляется, а та, что была прямой, – сгибается.
• Теперь нужно лечь на спину, руки расставить в стороны. Каждую ногу следует медленно поднимать вверх, наклонять к голове, пытаясь ступней коснуться пола. На каждую конечность приходится двадцать повторений.
• Упражнение выполняется лежа на животе. Руки находятся вдоль туловища. Нужно опрокидывать голову назад, не отрывая туловища от пола.
• Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно сесть на пол и положить ноги вместе. Теперь их следует обхватить руками и постараться лечь туловищем на колени. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника. В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд. Для результативности упражнения его рекомендуется повторять не менее пятнадцати раз.
• Очень интересное упражнение, в котором нужно встать на колени и немного наклониться вперед. Руки должны касаться пола. Теперь необходимо прогибать спину и наклонять голову к полу. Таких прогибов должно быть двадцать.

• Это упражнение должно выполняться в позе лотоса. Для новичков системы Берга складывание ноги на ногу может вызвать затруднение, но все приходит с регулярными тренировками. В позе лотоса нужно поднять руки вверх, скрепив их в замок, и максимально тянуться. Повторить двенадцать раз.
• Для этого упражнения нужно лечь на спину и расставить руки по бокам. Теперь стоит выполнить всем известное упражнение «ножницы». Количество повторов за один подход должно быть не менее двадцати, а самих подходов – три.

Эффективна ли методика Берга? Упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Первые результаты появятся уже через месяц.

Видеометодика

Существует полная видеометодика Берга для увеличения роста. Она дает четкое понимание о том, как правильно выполнять все упражнения. Есть видео длинные, а есть и сжатые варианты. Каждый человек, желающий прибавить себе пару сантиметров в росте, может воспользоваться этой методикой. Существуют разные видео, но смысл в них один и тот же, так как упражнения одинаковы.

Удлинение и растягивание ног

Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения. Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног.

• Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног. Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей. Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой. Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить. Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола. Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков. Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром. С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя.

• Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола. Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног. Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов. При выполнении упражнения придется висеть вниз головой. Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача. Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день. По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более. Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке. Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами.

Психологический настрой

При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение. Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет. Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться. Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым. Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений. В теле не должно быть никакого напряжения. Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут. Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна.

Методика Берга: отзывы сторонников

Большинство людей утверждают, что данная методика действительно работает, помогая прибавить желаемые сантиметры к росту. Все испытатели комплекса упражнений говорят, что при их регулярном повторении результаты наступают уже через две недели. Также очень важно следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Если выполнять упражнения, но при этом постоянно горбиться и криво сидеть, результатов можно не ждать. Люди, которые жалуются на недейственность системы, просто неправильно ее выполняли, а возможно, и вовсе не пробовали.

Александр Берг: методика роста. Отзывы противников

Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно. Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти. По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь. Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов. Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов.

Выбор и вывод

В какой из отзывов верить – дело каждого. Но при большом желании увеличить рост можно попробовать методику Берга. А вдруг она действительно работает и дает внушительные показатели? Не стоит спешить с выводами о том, что методика не работает, не испытав ее на собственном опыте.

Источник

Методика Берга для увеличения роста — миф или реальность?

Все, что нужно знать о физическом росте человека

Физический рост человека — это линейный, меняющийся во времени размер человеческого тела в вертикальной проекции.

Существует ряд факторов, которые влияют на человеческий рост активнее всего.

Генетические. Действительно, наследственность на 80 % влияет на наш рост.

Образ жизни. Рациональное сбалансированное питание и активный образ жизни способствуют тому, что генетические задатки будут реализованы в максимальной степени.

Заболевания или травмы. Значительно замедлить рост человека могут различные травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата, заболевания почек, печени, легких, эндокринной системы и т. д.

Период полового созревания. После полового созревания рост человека замедляется или прекращается совсем. Ожирение в период полового созревания негативно сказывается на росте.

Интересные факты о росте

Мало каши будешь есть — не вырастешь.

Частично это правда. Наши кости постоянно перестраиваются, особенно в детстве. Часть костных клеток погибает и утилизируется, и на их месте образуются новые. Сбалансированная, богатая витаминами пища является источником строительного материала для клеток.

Можно ли вырасти после 25 лет?

Большинство специалистов сходятся во мнении, что рост человека прекращается к 25 годам. Тем не менее утверждать, что по истечении четверти века жизни невозможно стать выше, не совсем верно. Кроме радикальных (хирургических) методов существуют и другие способы визуального увеличения роста. И это не миф, а вполне реальная действительность.

Интересные факты о росте

Летать во сне — значит, расти

Во время сна у человека активно выделяется гормон роста — соматропин, что часто вызывает субъективные ощущения в виде полета. Так как у детей этого гормона выделяется много, то дети чаще «летают» во сне. Этот факт еще раз подтверждает важность полноценного и здорового сна не только для детей, но и для взрослых.

Самые известные методики по увеличению роста на сегодняшний день

Методика Транквиллитати. Это система физических упражнений, созданная в качестве лечебной процедуры для облегчения состояния людей, испытывающих боли в голове, шее и позвоночнике. Автор методики — Александра Транквиллитати, заслуженный врач РСФСР, специалист по лечебной физкультуре, автор множества книг и учебных пособий.

Методика Норбекова. Мирзакарим Норбеков — писатель, деятель нетрадиционной медицины, автор множества различных оздоровительных методик.

Методика Палько. Анатолий Палько — врач-ортопед и травматолог, доктор медицинских наук. Работал в институте травматологии и ортопедии им. Приорова. Занимался реабилитацией спортсменов. Заметив, что при выполнении ряда упражнений пациенты становились выше на 3–6 сантиметров, Палько разработал систему для увеличения длины тела в любом возрасте. Он утверждал, что четкое выполнение его программы способно увеличить рост человека до 10 сантиметров даже при закрытых ростовых зонах за счет выпрямления осанки. О своей методике Палько поведал в многочисленных публикациях и книгах.

Методика Берга. О ней мы и поговорим сейчас более подробно.

Кстати, именно Анатолию Палько приписывают авторство методики Берга.

Методика роста доктора Берга

Александр Берг (1911–2007) — немецкий медик, гомеопат, евгенист, гауптштурмфюрер CC и историк медицины. Так говорится об этом загадочном докторе в Википедии, которая, похоже, является единственным русскоязычным источником сведений о нем. Не вносят ясность и немецкие источники, на которые ссылается эта викистатья.

О Берге известно крайне мало, но дело его, как говорится, живет и процветает. Последователи и пропагандисты его метода утверждают, что именно Александр Берг первым заявил, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Загадочный доктор якобы утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы, которые можно и нужно активизировать.

По словам Берга, увеличить рост можно не только после 25, но и после 30 лет.

Берг или Палько? Палько или Берг?

К сожалению, никаких подтверждений, авторских источников, научной, учебной и популярной литературы с описанием этой методики и биографией доктора Берга мы так и не нашли. Тем не менее на просторах интернета его методика завоевала большую популярность. Описание методики Берга копируется и распространяется на различных сайтах и личных страницах в социальных сетях, обрастая новыми деталями, фотографиями и видеоуроками.

Интересно, что растиражированный в интернете метод Берга имеет большое сходство с системой Палько. Это делает вполне правдоподобной версию, что автором методики является именно последний.

Интересные факты о росте

Наш рост меняется не по дням, а по часам.

Как говорят в народе, пожилые люди начинают «расти в землю», то есть становятся ниже. Происходит это от того, что сила тяжести тянет нас вниз, кости делаются более хрупкими, а позвонки деформируются. Но и молодые люди могут «расти вниз» в течение дня. Это происходит тоже под силой тяжести.

Когда мы спим ночью, наши мышцы расслабляются, скелет вытягивается, поэтому с утра мы выше. В течение дня из-за вертикального положения туловища межпозвоночные диски сплющиваются, оседают, и мы уменьшаемся в росте от 0,5 до 2 сантиметров. Поэтому так важно на протяжении всей жизни поддерживать хорошую физическую форму и здоровье позвоночника.

Суть метода Берга

Изучив несколько сайтов, посвященных увеличению роста человека, мы постарались выявить суть знаменитой методики Берга.

Она заключается в специальном комплексе упражнений, аутотренинге, диете и следовании режиму дня, которые в совокупности должны не только прибавлять сантиметры к росту, но и улучшать здоровье, повышать уверенность в себе.

Ах, если бы все было так просто.

Поверь в мечту!

Важной составляющей методики Берга является вера в ее действенность. Перед тем как выполнять упражнения по Бергу, необходимо минут десять помедитировать и настроиться на успех. Сторонники метода убеждают, что результат возможен только при регулярных тренировках, постоянном самоконтроле своей осанки и определенном психологическом настрое. По их мнению, люди, которые не смогли добиться результатов, просто неправильно выполняли методику.

Интересные факты о росте

Будешь курить в детстве — не вырастешь.

Действительно, любая интоксикация негативно влияет на растущий организм, замедляя обменные процессы в нем. Это относится не только к курению, но и к наркомании, и к употреблению алкоголя.

Несколько действенных упражнений по Бергу

Мы подобрали для вас несколько простых упражнений из методики Берга, за которые ваше тело, несомненно, скажет вам спасибо.

Если у вас имеются травмы или сложные искривления позвоночника, артрит 4-й степени, боли в суставах, откажитесь от выполнения этих упражнений до консультации с врачом!

Вертикальное вытяжение. Исходное положения (ИП): стоя, руки опущены. Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов. Поднимите руки вверх, соединив их в замок. На глубоком вдохе потянитесь за руками вверх, привставая на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте вытяжение медленно. Повторите 10–12 раз.

Вращение плечами. ИП: стоя. Отведите прямые руки в стороны. Вращайте руками по часовой стрелке 10–12 раз с максимально доступной амплитудой. Повторите вращение против часовой стрелки.

Наклоны головы. ИП: стоя, плечи опущены. Наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу, при этом старайтесь не поднимать плечи. Делайте 10–12 раз в каждую сторону.

Наклоны. ИП: стоя, ноги на две ширины плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Приседания с вытяжением. ИП: стоя спиной к турнику или опоре, которая находится на уровне лопаток. Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты в стороны. Возьмитесь руками за турник или опору. Приседайте, не отпуская опоры, так низко, насколько это возможно. Повторите 5–8 раз.

Наклоны сидя. ИП: сидя на полу, ноги выпрямлены. Согните одну ногу в колене и потянитесь руками к стопе выпрямленной ноги. Делайте 10–12 повторений с каждой ногой.

Подъемы ног. ИП: лежа на спине. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно поднимайте прямые левую и правую ноги под прямым углом. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Плуг. ИП: лежа на спине. Поднимите прямые ноги и постарайтесь дотянуться пальцами стоп до пола за головой. Оставайтесь в этом положении 5–7 секунд. Повторите 5–6 раз.

Поза сфинкса. ИП: лежа на животе. Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперед параллельно друг другу. Ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперед. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу. На вдохе мягко приподнимите грудную клетку от пола, соединяя лопатки. Головой тянитесь вверх.

Поза ребенка. ИП: сидя на коленях. Наклоните туловище вперед, лбом коснитесь пола, таз опустите на пятки. Руки оставьте на полу вдоль туловища. Расслабляйтесь в этом положении в течение 2–3 минут.

Интересные факты о росте

Дети выше своих родителей.

Действительно, статистические наблюдения подтверждают увеличение роста людей из поколения в поколение. Объясняется это улучшением качества жизни и медицинского обслуживания.

Итак, мы попробовали разобраться в том, насколько эффективна для увеличения роста тела знаменитая методика Берга. Конечно, не стоит строить иллюзий относительно того, что какие-либо упражнения способны увеличить длину костей. Но совершенно ясно, что улучшение осанки дает выраженный «косметический» эффект, а регулярные физические упражнения — оздоровительный.

Так что не будем торопиться сбрасывать со счетов методику Берга, тем более что такие занятия — отличный способ вырасти над собственной ленью. Не правда ли, отличный бонус в деле самосовершенствования?

Три лайфхака для визуального увеличения роста

Одежда. Существует бесконечное множество вариантов зрительно вытянуть силуэт с помощью одежды. Вертикальные полосы и лампасы, длинные бусы и V-образные вырезы, монохромные цветовые гаммы, узкий силуэт. Тем, кто хочет казаться выше, не стоит надевать пышные юбки или укороченные брюки, разделять силуэт поясом.

Обувь. С помощью обуви женщины решают проблему роста очень просто — надевая каблуки. Для мужчин существует специальная обувь со встроенными стельками, которая изготавливается на заказ.

Прическа. Начесы, высокие пучки и хвосты, специальные стрижки помогут прибавить пару сантиметров.

Видео

Источник