Тренировка бена аффлека бэтмен

Диета и тренировки Бена Афлека

В 2016 году Бен Аффлек вновь стал одним из самых обсуждаемых актеров современности. И виной всему не только развод, но и новые роли, с которыми актер справился на все 100%. Казалось карьера Бена идет на спад, и уже никогда не вернется в прежнее русло, но 2016 год доказал обратное. Фильм «Бэтмен против Супермена» стал первым фильмом, показавшим на одном экране культовых героев комиксов DC. Настоящим открытием киноленты стал не сюжет или режиссура, а новое амплуа Бена Аффлека в образе Брюса Уэйна, более известного как «Бэтмен». Абсолютно каждый зритель отметил хорошую актерскую игру и внешний вид Бена. Его фигура кардинально изменилась, а в костюме ночного рыцаря будто бы сошла со страниц комиксов. Всех заинтересовало, как тренировался Бен Аффлек.

Подготовка к роли

Бен никогда не славился хорошим телосложением. В 2000 на вершине своей карьеры актер был обычным худым и слегка подтянутым молодым человеком. Никакой мышечной массы или излишков жира. Однако время шло и он поспешно набирал вес. Виной всему ненормированное питание и пристрастие к алкоголю. У него было лишь полгода для подготовки к роли бэтмена. По условиям контракта он должен был снятся как минимум в трех фильмах в этом амплуа: бэтмен против супермена и две части лиги справедливости.

На момент подписания контракта вес Бена Аффлека был 104 кг, с приличным процентом нательного жира. Кинокомпания наняла целый штат сотрудников, а сам актер вновь стал сотрудничать со своими тренерами и диетологами. Условия были идеальны.

Бен Аффлек: тренировки для бэтмена

За полгода нарастить приличные мышечные объемы нереально, даже с использованием запрещенных и опасных стероидов. Его тренерскому штабу это было понятно, поэтому основной задачей стала банальная сушка – уменьшение процента жира без потерь в мышечной массе. 104 кг – это много, и часть из этого была мускулатурой.

Чтобы не потерять мышечные ткани их необходимо стимулировать силовой нагрузкой. Это докажет организму, что избавляться от мышц нельзя, ведь они активно используются. Принцип был прост: увеличить силовые показатели на дефиците калорий.

Трехдневная тренировочная программа с небольшим объемом. Диапазон рабочих повторений – от 5 до 6, без выраженного мышечного отказа. Остальное время Бен уделял отдыху и нескольким кардио-сессиям.

Бен Аффлек: программа тренировок

Вторник – грудные, трицепсы

• · Жим лежа на наклонной скамье (гантели) – 3х6
• · Сведения рук в тренажере «бабочка» — 3х6
• · Отжимания от брусьев с отягощением – 2х6
• · Французский жим лежа с EZ штангой – 3х6
• · Обратные отжимания от скамьи – 3х8

Среда – кардио

• Низкоинтенсивная пробежка – 40 минут + разминка и заминка

Четверг – спина, бицепсы

• · Тяга верхнего блока к груди — 4х6
• · Тяга Ятса – 3х6
• · Становая тяга – 3х6
• · Сгибания рук со EZ штангой – 3х6
• · Молотковые сгибания одной рукой (гантели) – 3х6

Пятница – кардио

• · Низкоинтенсивная пробежка – 40 минут + разминка и заминка

Суббота – дельтовидные мышцы, ноги

• · Армейский жим, стоя – 4х6
• · Подъем гантелей через стороны – 3х6
• · Мертвая тяга – 4х6
• · Разгибания ног, сидя в тренажере – 3х6
• · Планка – 3 подхода до отказа (минимум 90 секунд)

Бен Аффлек: питание

Было решено отказаться от привычных источников углеводов. Бен не мог полностью отказаться от алкоголя, поэтому в качестве «углеводов» оставлено калорийное окно для алкоголя и небольшого объема фастфуда. Основным источником калорий был белок, а именно мясо и рыба. Недостающие калории добирались фастфудом и алкоголем. Диетологи следили за дефицитом калорий. Несмотря на такое странное питание Бен активно сбрасывал жировую массу. Цифра на весах менялась медленно, чего нельзя было сказать о внешнем виде. Мускулатура накапливала воду, креатин и в целом приобретала более атлетический вид, в то время как избавление от жира создавало необходимую рельефность.

Диета Бена Аффлека создавала дефицит калорий, поэтому он избавлялся от подкожного жира. При этом актер отмечает, что в некоторые дни было довольно сложно, ведь диетологи ставили определенные лимиты. Бывало что после съемок для фильма «Закон ночи», где он выступил не только актером, но и режиссером, на него нападал дикий голод. Он ел жирный бургер и запивал его стаканом хорошего виски. В итоге на следующий день приходилось сильно ограничивать себя в еде и ее количестве, дабы скомпенсировать вчерашний избыток калорий.

Style итог

Внешний вид современного Бэтмена в исполнении Бена – это грамотно выбранная тренировочная программа и диета. На первый взгляд тренерский штаб совместил несовместимое: дефицит калорий и силовые тренировки, однако в опытных руках два таких направления дали ошеломляющий итог. Бен не растерял мышцы, и похудел только жиром, что сделало его огромным, и в то же время не толстым бэтменом.

Важное примечание

Редакция StyleFitness.ru напоминает: голливудские звезды готовятся к своим ролям с полноценным штабом тренеров, врачей и диетологов, зачастую их количество может доходить до 10-11 человек. Они следят за показателями здоровья, спортивными результатами, балансом гормонов и на ходу корректируют питание, которое готовят актеру или актрисе. Человеку остается лишь соблюдать все рекомендации и наставления.

Тренировочный план подбирается индивидуально, только после полного антропометрического и биомеханического теста. Так отсеиваются неудобные для этого человека упражнения, эффективность которых может быть низка ввиду длины конечностей или расположения костей. Также проводятся регулярные тесты на физ подготовку, дабы определить максимальный стрессовый порог, который может выдержать человек тем или иным объемом силовой нагрузки.

Также нельзя забывать о различном допинге, который используется под присмотром врачей. Как правило, запрещенные препараты используются мужчинами актерами для получения выраженного рельефа. Сохранение мышечной массой, венозность, ее сепарация на фоне дефицита калорий – сложный комплексный процесс, который требует много времени. Актерам в большинстве случаев выдаются жесткие сроки, так что у них нет иного выхода.

Все это вновь демонстрирует, что нельзя полностью копировать схемы тренировок и питания звезд. Это индивидуальные схемы, которые на 100% учитывают индивидуальные особенности человека. Если это сработало на герое с экрана, вовсе не означает, что это сработает на вас. Ищите сходства с актером или актрисой, изучайте их тренировочный план с диетой, и главное – анализируйте. Вы наверняка подчерпнете много полезного для себя, однако мы не рекомендует бездумно копировать такие схемы. Это отличные наглядные пособия идеально составленной схемы тренинга и питания, но не инструкция к действию.

Источник

Тренировка бена аффлека бэтмен

Кроссфит FORCE TEAM | Омск запись закреплена

Качайся как супергерой: тренировки Бена Аффлека для роли Бэтмена

В марте 2016 года вышел фильм «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости». На посту стража Готэма Кристиана Бейла сменил Бен Аффлек, которому потребовалось приложить немало усилий, чтобы выглядеть так, как подобает супергерою.

Бен Аффлек всегда был большим парнем, имея довольно тучную фигуру при росте в 192 см., но рельеф и мощь – это не совсем его черты. При такой генетике набор мышечной массы идет действительно активными темпами, и костюмеры главного героя первое время просто не успевали подстраиваться под новые размеры актера. Бен Аффлек тренировался под руководством знаменитых голливудских тренеров Гуннара Петерсона и Уолтера Нортона младшего. Актеру пришлось смириться с суровыми тренировками звездных фитнес инструкторов в течение 90 дней, но зная с каким фанатизмом, актер подходит к каждому своему фильму, неудивительно, что он занимался как сумасшедший.

Бен Аффлек начал с 5-6 тренировок в неделю по 3-4 часа в день. Программа была рассчитана на полную проработку всего тела. Помимо кардиоупражнений и тренировок в зале для единоборств, в программу входили такие силовые нагрузки как жим лежа, приседания, становая тяга и подъемы на бицепс. Как только начались съемки, времени на тренировки стало значительно меньше и актер сократил свои нагрузки до 3-4 дней в неделю по 2 часа. За весь период подготовки новый Бэтмен набрал почти 10 кг мышечной массы. В итоге актер прокачался до веса в 105 кг, а процент подкожного жира при этом составил около 7-8 процентов.

За счет интенсивных тренировок Бен Аффлек проработал свое тело до такой степени, что мог выполнять все опасные трюки в фильме сам. Актер работал не только над большими группами мышц, но также не забывал и про малые, активно разрабатывая предплечья. Также обязательной частью тренировок были беговые упражнения, которым Бен посвящал по 30 минут в день.

Как уже говорилось, основная ставка была сделана на базовые упражнения, ведь чтобы выдержать костюм Бэтмена, который весит около 35 кг – нужна действительно ощутимая сила и мощь. Отметим такие важные упражнения как «прогулка фермера», где актер ходил с дополнительным весом в 27 кг. Или же подъемы гантелей на бицепс весом в 36 кг. Много внимания уделялось подтягиваниям на перекладине, где также не обошлось без отягощений – актер цеплял на себя около 23 кг дополнительного веса.

Питание при подготовке к фильму
Трудно оценить эффективность тренировок Бена Аффлека без информации о его рационе. За счет того, что все тренировки актера носили высокую интенсивность, а габариты Бена и на начальном этапе были не малые, то цифра потребляемых калорий в день была близка к пяти тысячам. По мнению тренеров, актеру требовалось как минимум 250 грамм протеина в день для набора сухой мышечной массы. Рацион Бетмэна строился на 5-ти разовом питании и включал в себя такие продукты как овсянка с бананом, курица, яичный белок, печеный сладкий картофель, грецкие орехи, миндаль, шпинат, зеленая фасоль и брокколи.

Если поставить в ряд всех Бэтменов, то Бен Аффлек на данный момент станет, пожалуй, самым большим, остальные просто не дотягивают до его габаритов.

Источник

Вот как Бен Аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли Бэтмена

Первое, что замечаешь при просмотре «Бэтмена против Супермена», второго фильма о героях вселенной DC Comics после «перезагрузки», — Темный рыцарь стал мускулистее и нарастил броню, передает Day.Az со ссылкой на Mhealth.ru.

Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».

Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку к мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».

Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».

Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».

Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».

Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу, которой сможет позавидовать даже супергерой».

Источник

Как Бен Аффлек качался для съемок в роли Бэтмена: супергеройская тренировка

Когда в 2015 году Бен Аффлек начинал готовиться к роли Бэтмена , он уже был солидным мужчиной за 40, и несколько переживал на этот счет. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — сокрушался 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, даже если роль мне и не удастся, то я хотя бы выглядеть буду классно». Однако режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».

Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку в мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».

Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: ты, братан, уже не молод, поэтому давай сделаем все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».

Источник