Тренировка балета нью йорка

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Постоянные читатели

—Статистика

Курс упражнений от New York City Ballet

Glo_psih все записи автора
Эта фитнес-программа разработана ведущими хореографами и танцовщиками New York City Ballet. Эта всемирно известная балетная школа была основана в 1948 году Линкольном Керстайном и Джорджем Баланчиным, ее репертуар многогранен: от классического и неоклассического балета до современного танца. Большинство упражнений, разработанных New York City Ballet, используют во время своих репетиций самые элитные балетные студии и многие фитнес-клубы во всем мире. Данный курс уникален, он революционным образом отличается от всех фитнес-курсов, существующих в наше время. Он поможет Вам сформировать идеальное, гармонично развитое тело: плоский живот с четко контурированными мышцами, сильные красивые руки, упругие ягодицы, стройные ноги, изящную линию талии и бедер, а также развить гибкость, пластичность, выработать ту неповторимую грациозную осанку и посадку головы, которые присущи исключительно танцорам.

Разогрев мышц (Warm up one, two, three)

Упражнения на растяжку, пресс и партерная гимнастика (Stretches, Abdominals & Leg Darts, Floor Barre one)

Партерная (балетная) гимнастика (Floor Barre two, Floor Barre three)

Плие, Тандю (Plie, Tendu)

Дэгаже, Пассэ, Атитюд (Degage, Passe, Front attitude)

Гранд батман, Арабеск, Маленькие прыжки, Реверанс (Grand Battement Front, Arabesque Raises, Little jumps, Reverence)

Источник

7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Танцоры балета восхищают своей осанкой, стройностью и пластичностью. Американский Vogue показал упражнения из методики тренировок, которой пользуются балерины труппы New York City Ballet. В качестве модели выступила солистка труппы Сара Мирнс.

Планка с поворотом

Встаньте в планку на локти, вытяните одну из рук вперед и поверните корпус в сторону вытянутой руки. Одновременно поднимите руку и согните ногу в колене, поместив ее под ногой, на которой стоите, — затем вытягивайте ее. Это отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Поворот бедра лежа

Ложитесь на спину и поместите стопы на куб или любое другое возвышение — например, лавочку, если занимаетесь на улице. Оторвите бедра от пола и поднимите одну ногу, затем немного опустите таз и «раскройте» поднятую ногу в направлении от себя. Упражнение поможет накачать внутренние мышцы бедра.

Скручивания на пресс

Снова начните с планки — руки лучше поставить на возвышение. Чтобы все было по-честному, ноги скрепите эспандером чуть выше коленей. Поднимите одну ногу, согните в колене и протяните вперед, наискосок. В этом нелегком упражнении работают практически все группы мышц — ноги, руки, пресс и ягодицы под напряжением.

Планка с балансом

Встаньте в планку на вытянутые руки. Положите рядом с собой предмет — и попеременно перемещайте его разными руками, сохраняя баланс. В начале положите его под живот, затем около рук, а в конце — перед собой.

Балансирование с эспандером

Вооружитесь тросовым эспандером и встаньте на него одной ногой. Комбинируйте две позы, сохраняя баланс — плавно переходите из ласточки в противоположную — с поднятыми над собой руками и вытянутой вперед ногой. Когда почувствуете усталость, смените ногу.

Балансирование на стойке

Встаньте на возвышение — куб или лавочку. Поднимите одну из ног и согните в колене — затем распрямите, вытянув ее вперед. Отведите ногу назад и проведите полукругом. Руки в этот момент в такт движениям поднимайте наверх — как балерина.

Приседания

Скрепите ноги эспандером ниже колена — так вы будете выполнять это упражнение точно и без поблажек. Поднимите руки и присядьте, затем встаньте, отведите одну ногу максимально назад вместе с руками и тянитесь вперед. Упражнение поможет накачать ноги.

Источник

Знаменитая тренировка New York City Ballet

В 1997 году New York City Ballet совместно с танцовщиком Питером Мартинсом представили книгу и DVD с тренировкой по фитнесу, которая быстро стала знаменитой. А для людей, связанных с балетом, обрела такое же значение, как тренировки Синди Кроуфорд — для фитнес-маньяков. На самом же деле, видео показало: чтобы заниматься, как американские танцовщики, не обязательно иметь хореографический бэкграунд. Более того, приблизить свое тело к балетному — равномерно подтянутому и подсушенному, пластичному и без перекаченных зон — можно, не потея ежедневно у станка с 10 лет.

Тренировка Питера Мартинса и New York City Ballet хороша еще тем, что все упражнения выполняются в довольно медленном темпе, движения — грациозны, но доступны, а сопровождает их приятная симфоническая музыка, красивый видеоряд и бархатный голос инструктора. Занятие длиною в 60 минут поделено на блоки, так что уровень и структуру нагрузки можно регулировать самостоятельно. В начале — 3 секции плавной танцевальной разминки. Если не получится повторить движения в точности, как у танцовщиков, будет хотя бы весело! Следом — комплекс на полу: деликатная растяжка и упражнения на мышцы всего тела: корпуса, рук и ног. Все они выполняются с собственным весом и преимущественно направлены на статическую нагрузку. Главное — не отпускать мышцы и не забывать до предела вытягивать носки и колени. Третья часть тренировки больше всего похожа на балетный урок, но что мешает хотя бы попробовать его дома? Упражнения выполняются без поддержки, что здорово тренирует баланс и, соответственно, укрепляет руки и весь корпус. Главное — крепко держать мышцы спины в вертикальном положении, не прогибаться в пояснице, не опускать локти и стараться разворачивать ноги коленями наружу — так в работу включается «проблемная» задняя поверхность бедер, а также уменьшается риск травмировать суставы при приседаниях. И наконец — небольшое кардио и заминка с аккуратной растяжкой.

Позже Мартинс и New York City Ballet выпустили обновленную версию тренировки. Ее главное отличие от первой — в финальном танцевальном блоке, который может больше подойти для учителей или профессионалов. Однако, ничто не мешает вам проверить собственную координацию и попытаться повторить связки движений.

Источник

7 упражнений для идеальной осанки и стройной фигуры

Тренировка балерины New York City Ballet Сары Мирнс

Балеринами восхищаются — их осанка, стройность и пластичность однозначно предмет для зависти. Предлагаем закончить с любованием и внести коррективы в свои тренировки — у нас на этот случай готово наглядное пособие от Сары Мирнс, балерины группы New York City Ballet. Упражнения могут показаться простыми, но не обольщайтесь, работа вам предстоит нелегкая, но оно того стоит.

Планка с поворотом

Встаньте в планку на локти, вытяните одну из рук вперед и поверните корпус в сторону вытянутой руки. Одновременно поднимите руку и согните ногу в колене, поместив ее под ногой, на которой стоите, — затем вытягивайте ее. Это отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Поворот бедра лежа

Ложитесь на спину и поместите стопы на куб или любое другое возвышение — например, лавочку, если занимаетесь на улице. Оторвите бедра от пола и поднимите одну ногу, затем немного опустите таз и «раскройте» поднятую ногу в направлении от себя. Упражнение поможет накачать внутренние мышцы бедра.

Скручивания на пресс

Снова начните с планки — руки лучше поставить на возвышение. Чтобы все было по-честному, ноги скрепите эспандером чуть выше коленей. Поднимите одну ногу, согните в колене и протяните вперед, наискосок. В этом нелегком упражнении работают практически все группы мышц — ноги, руки, пресс и ягодицы под напряжением.

Планка с балансом

Встаньте в планку на вытянутые руки. Положите рядом с собой предмет — и попеременно перемещайте его разными руками, сохраняя баланс. В начале положите его под живот, затем около рук, а в конце — перед собой.

Балансирование с эспандером

Вооружитесь тросовым эспандером и встаньте на него одной ногой. Комбинируйте две позы, сохраняя баланс — плавно переходите из ласточки в противоположную — с поднятыми над собой руками и вытянутой вперед ногой. Когда почувствуете усталость, смените ногу.

Балансирование на стойке

Встаньте на возвышение — куб или лавочку. Поднимите одну из ног и согните в колене — затем распрямите, вытянув ее вперед. Отведите ногу назад и проведите полукругом. Руки в этот момент в такт движениям поднимайте наверх — как балерина.

Приседания

Скрепите ноги эспандером ниже колена — так вы будете выполнять это упражнение точно и без поблажек. Поднимите руки и присядьте, затем встаньте, отведите одну ногу максимально назад вместе с руками и тянитесь вперед. Упражнение поможет накачать ноги.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Источник

LES MILLS BARRE

Любой, кто когда-либо занимался балетом или просто ищет новых способов самовыражения, определенно полюбит LES MILLS BARRE. Единственно-элегантная форма силовой тренировки на равновесие и стабилизацию для ваших клиентов, освобожденная от традиционного балетного станка, LES MILLS BARRE красиво сушит тело и сжигает калории.

Хотите получить представление о LES MILLS BARRE? Посмотрите трейлер нашей новой тренировки ниже.

Что такое LES MILLS BARRE?

LES MILLS BARRE™ — это современная трактовка традиционной балетной тренировки; полчаса для проработки и лепки мышц, укрепления кора и побега от обыденности.

Почему она нравится вашим клиентам?

Красота не значит слабость. Балерины – сильнейшие в мире спортсменки, их грация и изящество формируются за счет сфокусированной интенсивной тренировки. LES MILLS BARRE привлекает тех, кто хочет добиться силы и стабильности кора, не теряя при этом ощущения изящества и грациозности.

Если они когда-либо находили прибежище в балете или просто ищут новый опыт, LES MILLS BARRE — идеальный способ убежать от рутины и забыться в экспрессивной, красивой тренировке, которая дает невероятные физические результаты.

Почему она нужна вам?

LES MILLS BARRE предлагает идеально скроенную и вдохновленную настоящим балетом тренировку, которая оставит неизгладимые впечатления у нынешних членов вашего клуба и привлечет аудиторию, которую вы не интересовали раньше.

Это также добавит новую модную тренировку, которая поможет вашему клубу соперничать с местными камерными студиями, а также использовать таланты инструкторов, имевших танцевальное прошлое, и предложить им новую возможность помочь вам воспитать и вырастить аудиторию вашего клуба.

Нет необходимости устанавливать балетный станок, если у вас его нет. Всё, что понадобится вашим клиентам, это две небольшие гантели и хорошо напрячь кор, чтобы пережить эту тренировку до конца.

Хотите добавить LES MILLS BARRE в свое расписание? Свяжитесь с нами

Источник