Тренировка abs упражнения для пресса

Тренировка ABS – что это такое в фитнесе и кому подходит?

В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Из чего состоит тренировка ABS

Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.

ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.

ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.

BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.

ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.

Преимущества и недостатки АБС

Плюсы:

1. Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
2. Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
3. Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
4. Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
5. Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
6. Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
7. Подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений.

Недостатки:

1. АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела, поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
2. Не лучший вариант тренировки, чтобы избавится от большого живота. Все потому, что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела, в том числе и крупные мышцы (ноги, торс), правильно питаться, заниматься регулярно, так как эффект не будет моментальным.

Кому подходят занятия

Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.

Пример тренировки

Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.

Express ABS

BUMS+ABS

ABS+STRETCH

Заключение

Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.

Источник

Тренировка ABS

Содержание:

Силовые тренировки – важная часть жизни любого спортсмена, который ответственно относится к своему телу и здоровью. В данном направлении доступно огромное количество типов занятий, каждое из которых обладает определенными особенностями. Даже начинающие могут выбрать для себя вариант по душе и физическим возможностям.

Тип нагрузки всегда подбирается с учетом того мышечного участка, который необходимо проработать тщательнее всего. Одно из самых популярных базовых направлений – тренировка ABS. Давайте познакомимся с ним поближе.

Что представляет собой?

ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.

Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.

Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.

Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.

Кому рекомендуют?

Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.

• Особенно на такие занятия стоит обратить внимание людям с монотонной, сидячей работой. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные внутренние процессы.
• Желающие скинуть лишние килограммы также найдут для себя массу полезного в данных тренировках. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, животе и бедрах.
• Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.
• Люди с проблемами в позвоночнике и спине обязательно должны включить тренировки в свою жизнь. Врачи частенько дополнительно к медикаментозной терапии прописывают занятия спортом. Так пускай это будут именно ABS-тренировки.

Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:

• Остохондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Остеопороз.
• Онкологические заболевания.
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Гастрит.
• Энтероколиты.
• Радикулит.
• Спондилёз.

Есть и временные противопоказания:

• Инфекции.
• Лихорадки.
• Критические дни.
• Скачки артериального давления.
• Различные травмы.
• Расстройства кишечника.
• Беременность.
• Общее недомогание организма.
• Недавно перенесенные хирургические вмешательства.

Базовые упражнения в тренинге

Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса, спины, а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные, базовые упражнения, доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте, а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит следующие движения:

• Классическая планка.
• Скручивания.
• Обратные отжимания.
• Боковая планка.
• Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.

Источник

ABS тренировка: особенности и кому подойдет

Под abs тренировкой подразумевают комплекс упражнений на пресс и мышцы кора. Если вы давно хотели накачать кубики, то abs тренировка – оптимальный выбор. В спорт-клубе «Мультиспорт» можно записаться на специальную abs программу, которую проводят опытные инструкторы. Приходите на тренировку в « Мультиспорт », где вас ждут профессиональные тренеры, светлые залы с новым оборудованием и множество программ, которые помогут построить тело мечты.

Что такое abs тренинг?

Многих интересует абс тренировка, что это и для чего нужна. ABS – это сокращение от английского слова «abdominals», которое означает мышцы живота. В тренинг abs входят упражнения для кора, под которым подразумеваются мышцы таза, низа спины и пресса. Регулярные тренировки abs помогут укрепить спину, глубокие мышцы таза и сделать пресс крепким, а живот – упругим.

Несмотря на то, что в этой программе упор делается на пресс, вы будете выполнять много упражнений на укрепление спины. Известно, что развитие мышц-антагонистов делает тренировки на пресс еще эффективнее.

В программу входят упражнения на изолированную проработку пресса и комбинированные – для укрепления мышц кора. В комплексе упражнения воздействуют еще эффективнее, развивая пресс и укрепляя все тело.

Если вы давно мечтаете о кубиках не животе, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где есть целое направление для тренировки мышц пресса. Записывайтесь на занятия к профессиональным тренерам, которые знают все о правильном и безопасном тренинге.

Преимущества тренировки abs

У программы для прокачки пресса есть немало преимуществ для здоровья и фигуры. АБС тренинг поможет:

• накачать мышцы пресса;
• сделать живот упругим, а талию – узкой;
• избавиться от неэстетичных «боков»;
• повысить показатели силы и выносливости;
• улучшить иммунитет, здоровье и самочувствие;
• повысить уверенность в себе.

Кроме того, тренировка абс – абсолютно безопасна и практически не имеет противопоказаний. Если у вас есть сомнения, можно ли делать упражнения для живота, то проконсультируйтесь с врачом.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете тренироваться под контролем тренеров с профессиональным образованием, которые внимательно следят за безопасностью и противопоказаниями клиентов.

Кому подойдет abs тренировка

Тренинг на пресс универсально подходит и мужчинам, и женщинам, которые мечтают о красивом, упругом животе с выраженными кубиками. Регулярные занятия помогут похудеть, очертить талию и подчеркнуть рельеф пресса.

Программа идеально подходит тем, кто регулярно работает в зале, но не видит прогресса в развитии мышц живота. Если ваш пресс не выглядит подтянутым и спортивным, несмотря на систематические занятия в зале, то самое время записаться на abs тренинг.

Но и тем, кто хочет похудеть и убрать «бока», тоже подойдет действенная программа.

Эффективная abs тренировка ждет вас в клубе «Мультиспорт», где есть все для комфортных занятий спортом. Если у вас остались вопросы по занятиям, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Источник