Тренировка 3 очковых бросков

Совет: Как научиться бросать трехочковые

Зима наконец отступила, а значит, пора вырваться из своих тесных квартир на волю и заняться всевозможными уличными активностями. Сегодняшний материал в рубрике «Совет» посвящен баскетболу, а конкретно тому, как же научиться выполнять трехочковые броски, а не просто бесцельно носиться по полю.

Как научиться
бросать трехочковые?

Трехочковый бросок, как и удар из-за штрафной в футболе, — один из самых эффектных моментов игры. Таким броском-убийцей можно похоронить надежды соперника за секунду до конца матча, а еще завоевать уважение друзей, показав свою непревзойденную меткость. Конечно, чтобы отточить любое умение, требуется немалое время, и, прочитав этот гид, вы не станете моментально Реджи Миллером или Рэем Алленом (лучшие снайперы по трехочковым в истории НБА), но кое-какие полезные навыки получить сможете. Дальше же все зависит только от вас: тренировка и упорство, и в один прекрасный момент у вас все получится.

Трехочковый бросок в его сегодняшнем виде возник в 1967 году в чемпионате АБА (Американской баскетбольной ассоциации), а уже позднее взят на вооружение НБА. Интересно, что в НБА расстояние трехочковой линии — 724 см от кольца, а в американском студенческом чемпионате значительно меньше — всего 602 см. Стандартное расстояние для большинства площадок в остальном мире — 675 см.

Если вы всерьез решили поразить всех своими способностями, начинайте тренироваться. Первые упражнения лучше начинать делать с близкого расстояния, примерно в полуметре от кольца, и постепенно отдаляться. При тренировках с близкого расстояния следует стараться бросать так, чтобы мяч попадал в кольцо, не задевая его края. Главное здесь — довести движения мышц до автоматизма.

Трехочковый — дело непростое, но есть несколько хитростей, которые точно помогут. Ну, во-первых, не забываем про старую добрую молитву. Тут все средства хороши: обереги, ритуальные свечи, конечности мертвых животных, обучение. Во-вторых, всегда можно схитрить. Еще никто не отменял хорошо проверенный прием — заступ. И не забывайте, треха от щита не считается.

Подготовка к броску

Для начала следует полностью расслабить тело — главным образом руки и кисти (но не тратьте на это слишком много времени). Посмотрите на кольцо, сосредоточьтесь на конкретной цели. Почувствуйте мяч в руках. Для этого можно немного покрутить его, почеканить несколько раз. Затем нужно тщательно выстроить в голове картину, как мяч попадает в кольцо. Попытаться мысленно представить его траекторию: при бросках с дальних дистанций это парабола с максимальной высотой примерно два метра над уровнем кольца.

Расположить ступни нужно чуть врозь параллельно друг другу и сориентировать их на середину корзины. В таком положении направление кинетического момента тела во время прыжка будет совпадать с направлением броска. Если же ступни будут расположены неровно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы погасить энергию тела. Дальность и точность полета в таком случае будут сильно отличаться от намеченных.

Более слабая рука должна быть направляющей и располагаться сбоку от мяча, более сильная — бросающей и находиться спереди. Пальцы разомкнуты, мяч должен лежать на них, не касаясь при этом внутренней части ладоней. Локоть бросающей руки должен находиться примерно на одной линии с корзиной и быть согнут под углом в 90 градусов.

Мировой рекорд по количеству попаданий трехочковых принадлежит Дейву Хопле, тренеру по технике броска многих игроков НБА, в том числе Коби Брайанта. За минуту ему удалось уложить в корзину 18 трехочковых подряд.

Сделать глубокий вдох и на выдохе совершить бросок. В момент броска рука полностью выпрямляется, запястье направлено вверх, а кисть сообщает мячу вращение вокруг горизонтальной оси в направлении, противоположном полету. Мяч в этот момент как бы скатывается с указательного и среднего пальца. В завершающей стадии должно быть движение кистью, провожающее мяч. В момент отрыва мяч должен быть над глазами игрока, но при этом на одном уровне с целью. Чем больше дистанция, тем больше амплитуда при замахе и заключительное усилие.

Сгибать руку меньше чем на 90 градусов. В этом случае траектория будет более горизонтальной и бросок превратится в метание. Плечи и спина отклонены назад. Тогда амплитуда движения сильно увеличится. Мяч отрывается от безымянного пальца. Это приводит к его боковому вращению, и точность снижается. Направляющая рука мешает направлению броска.

Использование щита — это, разумеется, небольшое жульничество, но если трехочковый может решить судьбу игры, почему бы и нет. На всех баскетбольных щитах нарисован прямоугольник. Если вы находитесь напротив кольца, целиться надо в середину верхней части прямоугольника над кольцом, если сбоку — в ближний к вам угол этого прямоугольника. Если вы туда попадете, почти точно мяч окажется в кольце.

Никаких хитростей тут нет, главное — увернуться от соперника, на секунду забыть обо всем и сконцентрироваться на кольце. Если по настоящему поверить в то, что мяч попадет в корзину, обязательно так и случится. Ну и конечно, нужен труд и упорство, у меня ушло не меньше трех месяцев на то, чтобы натренировать бросок.

Не забывайте: после прочтения этого гида нужно обязательно закрепить материал на баскетбольной площадке. Мастером спорта статья вас не сделает, но зато заставит выйти на улицу, что уже неплохо.

Источник

Тренировка 3 очковых бросков

1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.
5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.
6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
8. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.
9. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.
10. 15 штрафных бросков.
11. Перерыв — 5 минут (водички сходите попейте).
12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) — 30 бросков.
13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) — 35 бросков.
14. Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.
15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) — 35 бросков.
16. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.
17. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.
18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.
19. Штрафные броски – 15 бросков.
20. Перерыв — 5 минут (Опять сходили попили водички).
21. Броски в прыжке с дриблингом — 30 бросков.
22. Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) — 20 бросков.
23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.
24. Смена темпа — 10 бросков.
25. С обманным показом — 10 бросков.
26. С отклонением — 10 бросков.
27. Через кроссовер — 10 бросков.
28. 15 штрафных бросков.
29. Перерыв – 5 минут.
30. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) — 20 бросков.
30. 3-х очковые броски — 35 бросков.
31. Игра с соперником – до 10 очков.
32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.

Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.
33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.

Источник

Тренировка 3 очковых бросков

Ball In | Баскетбол Тренировки запись закреплена

Как научиться бросать трёхочковые броски?

Самый простой ответ — практиковаться. Другой вопрос — что именно практиковать. Необходимо помнить о форме броска и бросковом ритме

Это может звучать странно, но чтобы улучшить трёхочковых бросок нужно бросать из-под кольца. Соверши 100 или 1000 бросков в 1-2 метрах от кольца. Цель состоит в закреплении формы броска и области, в которой бросок не теряет своей формы. Нужно сфокусироваться на форме броска

Постепенно отдаляйтесь от кольца и следите за формой. Если в определенной точке форма и ритм броска начинают меняться, значит ты достиг предела дальности броска. Оставайся в этой точке до тех пор, пока не почувствуешь, что форма броска не изменяется и уверенность на этой дистанции укрепляется. Затем снова отдаляйся от кольца, пока форма броска не изменится. и Повторяй до тех пор, пока не достигнешь трёхочковой линии и почувствуешь себя комфортно. После этого можно будет приступать к бросковым упражнениям с трёхочковой линии

Помни, что у хорошего снайпера броски похожи, не зависимо от того, откуда совершается бросок

Источник

Как любители адаптируются к трехочковому баскетболу

От редакции: вы читаете пользовательский блог, где сравнивают Грегга Поповича с динозаврами и объясняют, почему не нужен Кармело Энтони . Одобряете творчество автора? Поставьте плюс.

Волею судеб мне довелось заниматься любительской тренерской деятельностью на региональном чемпионате с несколькими командами. И раз за разом мы сталкивались с одной и той же бедой – плохой реализацией дальних бросков. Раз за разом это хоронило конкретные игры, вернуться в них было практически невозможно.

Я постоянно сталкивался с этой проблемой на самых разных игроках, как у юношей, так и девушек. И мне бы очень хотелось попробовать им помочь и постараться разобрать проблему многофакторно, в большой статье.

У меня нет цели получить огромное количество диванных аналитиков в комментариях или кучу плюсиков к статье. Моя статья – адресная, очень надеюсь, что она поможет игрокам, с которыми мне довелось поработать.

1. Статистика

Я практически уверен, что каждый баскетболист знает о степени хайповости и качества трехочковых. Броски из угла имеют самый высокий КПД, броски от -45 до +45 чуть хуже, но гораздо выше, чем любой двухочковый бросок. Количество элитных бросающих растёт, уже есть целое поколение суперзвёзд, бросающих более 10 раз за игру с околоэлитными процентами. Да чего уж там говорить – звезда Портленда, Дамиан Лиллард забивает дальше 8 (!) метров за 40%, Леброн уже имеет кучу хайлайтов, где бросает от центрального круга в отдельных эпизодах. Это данность, и скоро станет трендом баскетбола уже 20-х.

Но если отойти от этих прекрасных хайлайтов в суровые любительские будни – то получим следующее:

• В среднем, команды НБА забивали в сезоне-19/20 года 35,8% трехочковых.

• МГАФК в АСБ в настоящий момент при 5 играх имеет 37% реализации.

• Средненькая команда в АСБ в настоящий момент реализует 32%.

• Последняя команда дивизиона – 22%.

Идея и логика понятна. Слабее команда – хуже реализация. В среднем, я не думаю что стоит строить свои ожидания на выше 30-33% по любительскому уровню. Да, несомненно, где-то Вы попадёте и 45, но где-то опуститесь и до 20%.

Даже если вы считаете себя элитным бросающим и у вас по прошлому сезону около 40%, всегда нужно быть готовым к провалу на уровне 1/11, 0/8. Это неизбежно . Самая трехочковая команда НБА, в наиважнейшем матче умудрилась промазать 27 бросков трехочковых бросков подряд (!) в седьмой игре финала конференции (!!).

2. Подборы

Возьмем обратный процент от реализации бросков. Минимум 60-65% бросков цели не достигают, и происходит следующее баскетбольное действие – подбор мяча .

Он делится на две категории:

• подбор в защите;
• подбор в нападении

Несколько лет назад я столкнулся с исследованием феномена падения количество подборов в нападении в НБА за последние 10 лет. Даже если в это слишком сильно не углубляться, а посмотреть строго на цифры – в этом легко убедится:

За 20 лет изменений ситуация следующая:

• Количество трехочковых бросков выросло с 13,7 до 34,1;
• Подборы в нападении упали с 12 до 10;
• Подборы в защите выросли с 30 до практически 35;
• eFG (эффективный процент реализации) вырос с 47 до 52% процентов;
• % реализации трехочковых практически не изменился (и к слову, очень странно почему);
• Темп (Pace) вырос с 91.3 до 100.3 владений за игру.

Но самая важная, ключевая цифра здесь – это ORB%. За 20 лет он упал с 28,2 до 22,2.

В переводе с языка статистики на баскетбольный это означает, что количество % взятых подборов в нападении при увеличении количества дальних бросков систематически падает.

Это обусловлено рядом факторов, среди которых я выделю:

• Уменьшение Size`а команд, маленькие пятерки, где вместо двух полноразмерных больших теперь обычно один, а то и вообще подвижный четвертый, а иногда и третий номер;
• Увеличение темпа игры и количества свободных бросков в быстром нападении;
• Крайне непредсказуемые отскоки от дальних средних и трехочковых бросков, обычно эти броски «падают» вообще не в трехсекундной зоне, а имеют сверхдальние отскоки в 3-4 метра.

Кому интересно – вот интересная Ссылка на исследование по поводу % подборов и распределения отскоков после трехочковых. Изучайте на здоровье.

Исходя из этого (как показывает статистика), подбор в нападении забирается только в каждом 4-5 броске. Безусловно, бывают серии эпизодов с сверхудачным отскоком ровно в руки набегающему игроку, но это исключение, лишь доказывающее правило.

Задумайтесь, сколько соперник получит подборов в защите, если вы бросаете 22% по сезону трехочковых при 15+ попытках?

А теперь что в условной игровой ситуации, где вы ведете +15 (там выше на видео это кстати отлично показано), и ваши лучшие дальнобойщики выдают в третьей четверти условные 1/11.

К чему это приведет?

3. Transition offence

Приведет к этому термину в поисковом запросе в Яндексе.

Если коротко, то все мы, русско-говорящие молодые тренеры, долго слушали и учились у тренеров старой школы, которые дали нам легендарный термин «быстрый отрыв».

На самом же деле, в англоязычном баскетболе есть понятие Transition, а в последние N-лет я вообще термина «быстрый отрыв» и не видел.

Итак, Transition – это система перехода из состояния защиты в атаку. Это всегда происходит после броска соперника и всегда происходит после подбора в защите.

*Transition иногда бывает при вводе мяча из-за боковой на не расставленной защите.

Если говорить подробнее, то умными специалистами уже давно отработаны схемы и модели, при которых четко расписано и натренировано, как, где, куда и когда должна двигаться команда, быстро забирающая подбор в защите.

Я не буду здесь описывать как это делается, об этом уже написаны целые книги, но общий смысл следующий:

• Постарайтесь минимизировать время передачи от подбирающего к разгоняющему (обычно первый номер);
• Разгоняющий всегда должен начинать движение от 45;
• Остальная команда старается максимально рассредоточено, и главное, одновременно добежать, максимально используя пространство;
• Игрок подобравший мяч бежит «вторым темпом» и практически всегда остается один, даже если до этого не было качественного броска.

Любой качественный Transition-баскетбол дает отличный результат, в первую очередь ввиду темпа. Очень редко, когда команда защиты успевает убежать в защиту, правильно разобрать игроков и не получить легкий бросок из свободной позиции. Я уже не говорю, что никакая зональная защита не может адаптироваться к этому – игроки просто не смогут добежать и расставиться.

Важно понимать, что трехочковое растягивание работает в особенности от бросков из угла, и игроки, бросающие из угла, должны проделать огромную беговую нагрузку для того, чтобы успеть вовремя вернуться в защиту.

Именно этот фактор зачастую создает Transition-владения, где обычно атака идет 2 в 1, 3 в 2, 4 в 3.

Эта позволяет максимизировать количество самых качественных очков в баскетболе – свободных лэй-апов под кольцом.

Да-да, именно простых двухочковых бросков, которые мы отрабатываем на «ручейке» в начале любой разминки. И именно этот бросок, когда он проводится без сопротивления – самый эффективный в баскетболе.

К слову говоря, Голден Стейт последних чемпионских лет был элитным не сколько в количестве и качестве трехочковых бросков, сколько в качестве Transition нападения.

4. Вывод

А теперь постарайтесь проанализировать полученную информацию из предыдущих пунктов.

Трехочковый баскетбол настолько вошел в нашу жизнь и никуда не денется. Это в настоящий момент лучшая система нападения, лучшее использование баскетбольной площадки, идеальные условия для растягивания, чтобы создавать остальные броски, генерировать легкие входы.

Но вы всегда, каждый раз, каждую минуту должны понимать необходимость попадать трехочковые броски. Стоит вам, как игроку или вашей команде умудриться промазать серию бросков, вы подарите сопернику самые легкие очки в баскетболе – Транзишн.

И это закончится для вас с абсолютно очевидным результатом.

Вы всегда должны понимать, что любой бросок – это история про принятие решений.

Вы прекрасно видите, как огромное количество молодых игроков, насмотревшись на хайлайты любимых баскетболистов на тренировках начинают отрабатывать стэп-бэки, сложные броски с отклонения, при этом не могут даже стабильно забить 30%, бросая мяч с получения.

Вы должны отчетливо понимать, что Вы несёте ответственность за глупые и иногда даже вредные действия на баскетбольной площадке (да и за её пределами тоже).

Каждый раз, когда Вы совершаете глупый бросок, держите в уме, что в спину Вам и Вашим партнерам секунд через 5 уже будет бежать 5 человек, заряженных на самый легкий бросок в баскетболе.

Тренера проводят огромное количество времени, пытаясь тактически обыграть тренера соперника, пытаясь построить хорошее нападение с качественными и/или открытыми бросками, навязывать сопернику игроку от удобного темпа.

Они могут это делать бесконечно, но если Вы и Ваша команда просто мажете любой, даже самый открытый бросок – то именно соперник Вам навяжет и тактику, и темп и море Транзишн-нападения, против которого защищаться ой как не просто.

И помните, что ни один хороший тренер не будет Вас загонять и заставлять бросать одни трехочковые, если у Вас хорошие средние с очень достойным процентом. Атакуйте из любимых позиций, чувствуйте себя на площадке как рыба в воде.

5. Кто виноват и что делать?

Читателю данной статьи может показаться, что я противник трехочкового баскетбола.

Это далеко не так, я его прямой адепт и поклонник. Я абсолютно уверен, что будущее именно за ним. Но важно понимать, что игроки-исполнители этого баскетбола должны понимать всю глубину ответственности за некачественные броски и глупые решения.

Любая бросающая команда – наисложнейшая тренерская работа. Как с точки зрения тренировочного процесса, так и психологии игроков. У нее всегда будут периодические провалы, иногда она не будет попадать практически ничего. Это абсолютно нормально, но с психологией нужно работать и этим должны заниматься и сами игроки.

Они должны уметь выходить из так называемых cold streak и уметь входить в hot streak .

Я думаю с термином «Игрок в огне» или «Кураж» знакомы абсолютно все баскетболисты. Я лично видел игрока, который неделю назад не попал ничего, раз за разом поливая мимо, попав в так называемый Cold Streak на важной игре, а через неделю выигрывает стритбольный турнир каждую игру забивая по 5/5 трехочковых в линию, через самых разных цепких защитников.

Оба этих стрика – сугубо психология. Победить ее невозможно, понять – можно постараться, поспособствовать – не слишком сложно.

Попробуйте изучить ряд простых правил, которые могут вам помочь:

1. Всегда высыпайтесь перед играми. Я лично был свидетелем ситуации в этом сезоне, когда один из главных снайперов моей команды перед ключевой игрой сезона решил «зайти поздороваться» к другу в кальянную в 2.30 ночи. Закономерно на следующий день он с красными глазами ползал по паркету в форме киселя и выбросил что-то в духе 2/13.
2. Питание. Не наедайтесь перед играми, соблюдайте хотя бы легкую диету.
3. Постарайтесь войти в игру, нащупать ритм. Участвуйте в нападении, двигайте мяч. Совершайте свои «фирменные» броски, старайтесь войти в игру попаданием с замены. *если вы думаете, что ваш коронный бросок – стэпбэк в стиле Хардена через двоих – спросите у своей команды, сколько вы таких бросков попали за последние N тренировок.
4. Совершайте любимые броски. Хорошо попадаете средний с остановки? Отлично, это правильный выбор.
5. Никогда не бойтесь бросать свободный и качественный бросок. Страх в ваших глазах, после первого промаха – самое сильное оружие соперника.
6. Не бойтесь бросать дальше после промахов. Корректируйте бросок, подбадривайте партнеров, спрашивайте совета у профильного тренера, компенсируйте промахи рвением в игре.
7. Меняйте акценты. Стали плотно держать на дуге? Входите с получения, стягивайте, скидывайте и двигайте мяч.
8. Никогда не выключайтесь и не опускайте руки. Нет ничего хуже, чем игрок, который выключился игры после броска, это огромный минус и любой тренер это сразу отметит.
9. Совершайте сложные броски, если вы поймали «кураж». Иногда в состоянии куража (или hot streak) игрок может совершать уникальные попадания. Эти попадания деморализую команду соперника гораздо больше, чем их промахи или Ваши попадания. Используйте это.
10. Помните, что уверенность в броске – это важно. Но и лишная, зачастую глупая самоуверенность – уже лишнее. Обычно именно эта разница и создает разницу между игроком и буратино.

Вообще об этом пишут целые научные работы и сложные книги. Элитный шутер – это не только два миллиона повторений на тренировках, но и определенный психотип.

Я очень надеюсь, что прочтение данной статьи хоть немного поможет молодым игрокам найти ответы на столь сложные вопросы и становиться лучше.

Источник