Романова Арина
Биография
Спортивные результаты
Чемпионат России 2019 — серебро (команда Санкт-Петербург).
Чемпионат России 2020 — серебро (команда Санкт-Петербурга).
Кубок Санкт-Петербурга 2018 — золото (многоборье).
Кубок Санкт-Петербурга 2019 — серебро (многоборье).
ВС «Памяти Е.А. Облыгиной» 2015 — золото (по МС).
МТ «Noorus Cup» 2018 — золото (многоборье).
МТ «Aphrodite Cup» 2019 — брозна (многоборье), серебро (обруч).
МТ «Sofia Cup» 2019 — серебро (многоборье), серебро (обруч, мяч, лента), бронза (булавы).
МТ «Chodov Cup» 2019 — золото (многоборье).
МТ «Corbeil-Essonnes» 2020 — серебро (многборье), золото (обруч), серебро (мяч, лента).
Источник
Людмила Романова
Обычно я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. Это три основных приема пищи и несколько перекусов. Мой рацион включает крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты, яйца, творог, кефир и орехи.
Завтракаю плотно, чтобы зарядиться энергией
на день. Чаще всего на завтрак ем овсяную или гречневую кашу. В овсянку добавляю изюм, курагу, чернослив, чайную ложку мёда. Также могу съесть варёное яйцо, кусочек сыра или ветчины, омлет, вареные овощи для улучшения пищеварения, творог с бананом. Цельнозерновой хлеб. Чай или черный кофе ☕️.
⠀
Обед включает 50/50 сложные углеводы — рис или гречка для энергии и белок — курица, кролик, индейка, постная говядина или рыба для построения мышечной массы. Картофель
на гарнир не ем. Только как отдельное блюдо, так как в нем много крахмала. Очень люблю супы 🥣. И овощи — любые в свежем или вареном виде.
От ужина никогда не отказываюсь. Процесс сна долгий и тело не может без питания. Если лечь спать голодным — организм начинает искать внутренние ресурсы. Он не будет расщеплять жиры. Ведь чтобы расщепить 1 грамм жира нужно потратить 0,9 килокалорий, а 1 грамм мышц — всего 0,4 килокалорий, т.е. в 2 раза меньше. Наш умный организм начинает поглощать мышцы. Их становится меньше,
а жировая ткань никуда не уходит.
Мой ужин — это кусочек постного мяса или рыбы, яйцо или стакан кефира.
Раз в неделю позволяю себе читмил — это может быть и кусок торта и мороженое и бокал вина 🍷, если повод имеется. Здесь важно есть не от пуза, а в своё удовольствие, всего по чуть-чуть.
Живу в таком режиме много лет, поэтому мысленно считаю килокалории. А так как
в течение дня провожу минимум 5 тренировок, то расход энергии у меня даже больше, чем приход от пищи. Все-таки образ жизни 🤸♀️ накладывает образ питания 🥗.
⠀
А какого режима питания вы придерживаетесь? Устраиваете себе «праздник живота»? 😉»> «Что вы едите?» — такой вопрос мне задают довольно часто.
Сразу скажу, я против диет, против голоданий, против употребления химии. Чтобы жить и быть активным человек должен есть. Еда — это топливо.
Биохимические процессы в организме нужно подхлёстывать. Если мы едим через каждые
3 часа обмен веществ улучшается.
Обычно я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. Это три основных приема пищи и несколько перекусов. Мой рацион включает крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты, яйца, творог, кефир и орехи.
Завтракаю плотно, чтобы зарядиться энергией
на день. Чаще всего на завтрак ем овсяную или гречневую кашу. В овсянку добавляю изюм, курагу, чернослив, чайную ложку мёда. Также могу съесть варёное яйцо, кусочек сыра или ветчины, омлет, вареные овощи для улучшения пищеварения, творог с бананом. Цельнозерновой хлеб. Чай или черный кофе ☕️.
⠀
Обед включает 50/50 сложные углеводы — рис или гречка для энергии и белок — курица, кролик, индейка, постная говядина или рыба для построения мышечной массы. Картофель
на гарнир не ем. Только как отдельное блюдо, так как в нем много крахмала. Очень люблю супы 🥣. И овощи — любые в свежем или вареном виде.
От ужина никогда не отказываюсь. Процесс сна долгий и тело не может без питания. Если лечь спать голодным — организм начинает искать внутренние ресурсы. Он не будет расщеплять жиры. Ведь чтобы расщепить 1 грамм жира нужно потратить 0,9 килокалорий, а 1 грамм мышц — всего 0,4 килокалорий, т.е. в 2 раза меньше. Наш умный организм начинает поглощать мышцы. Их становится меньше,
а жировая ткань никуда не уходит.
Мой ужин — это кусочек постного мяса или рыбы, яйцо или стакан кефира.
Раз в неделю позволяю себе читмил — это может быть и кусок торта и мороженое и бокал вина 🍷, если повод имеется. Здесь важно есть не от пуза, а в своё удовольствие, всего по чуть-чуть.
Источник
Романова Анастасия Сергеевна
Как связаться
► Связаться и записаться к Романовой Анастасии Сергеевне довольно просто. Нажмите на кнопку «Связаться с тренером» и заполните простую анкету.
Для упрощения индивидуального подбора специалиста, пожалуйста, ответьте на несколько вопросов.
Наш консультант поможет Вам определиться с выбором и предоставит контактные данные необходимого специалиста.
Где тренирует
► Тренер Романова Анастасия Сергеевна осуществляет выезд в Развилка, Видное, ст. метро Юго-Восток, Большая кольцевая Юг, Юг, Юго-Запад, Юго-Восток, Восток, Юг, Юг .
Стоимость занятий
- Артистические дисциплины
- Хореограф 1 500 ₽ / ч
- Детская хореография 1 500 ₽ / ч
- Классический экзерсис 1 500 ₽ / ч
- Постановка танца 2 000 ₽ / ч
- Свадебные танцы 2 000 ₽ / ч
- Хореография для фигуристов 1 500 ₽ / ч
- Хореография классическая 1 000 ₽ / ч
- Танцы
- Балет 1 500 ₽ / ч
- Балет партерная гимнастика 1 500 ₽ / ч
- Балет подготовка к поступлению в училища 1 500 ₽ / ч
- Постановка классического танца 2 000 ₽ / ч
- Народные танцы 1 500 ₽ / ч
- Постановка народного танца 2 000 ₽ / ч
- Ритмика 1 500 ₽ / ч
- Художественная гимнастика 1 500 ₽ / ч
- Хореография для художественной гимнастики 1 500 ₽ / ч
- Эстетическая гимнастика 1 500 ₽ / ч
О тренере
- Образование, спортивные звания:
- Новосибирский государственный хореографический колледж, артист балета, 1995–2003 гг.
- Новосибирский государственный педагогический университет, факультет культуры и дополнительного образования, квалификация «Руководитель хореографического коллектива, педагог-хореограф», 2010–2014 гг.
- Новосибирский государственный театр оперы и балета, артист балета высшей категории, 2003–2011 гг.
- Детский театр классической хореографии «Пируэт», педагог-хореограф, 2010–2013 гг.
- Руководитель танцевального центра ArtCLASS — 6 лет.
- Омский государственный музыкальный театр, артист балета высшей категории, 2013–2020 гг.
Рекомендуем
- Опыт тренерской работы – с 2014 года.
- Художественная гимнастика от 1 500 ₽ / ч
- Стретчинг от 1 500 ₽ / ч
- СФП от 1 500 ₽ / ч
Все цены (7)
Очень нравится тренер, занимаемся еще недолго, чтобы говорить о выраженных результатах, но уже сейчас заметны сдвиги. Спокойный и требовательный тренер! Ребенок очень доволен. Она грамотно проводит тренировки. У нас нет никаких нареканий по ее работе! Стоимость услуги соответствовала результату. С удовольствием буду рекомендовать занятия с Еленой своим знакомым.
- Светлана
- 13.12.2017
- художественная гимнастика
- Оценка: 5+
- Опыт тренерской работы – с 2010 года (балетная школа).
- ОФП от 2 000 ₽ / ч
- Современные танцы от 2 000 ₽ / ч
- Танцы 2 000 ₽ / ч
Все цены (10)
Татьяна быстро и умеючи находит подход к детям. Ее тренерские качества нас устраивают на все 100%. В тренировках мы основной упор сделали на растяжку, дочка занимается фигурным катанием и это ей необходимо для спорта, кроме того Татьяна развивает гибкость и пластику у ребенка, обучает хореографическим элементам. Занятия эффективные и уже приносят видимый результат.
Источник
Романова Екатерина Евгеньевна
Как связаться
► Связаться и записаться к Романовой Екатерине Евгеньевне довольно просто. Нажмите на кнопку «Связаться с тренером» и заполните простую анкету.
Для упрощения индивидуального подбора специалиста, пожалуйста, ответьте на несколько вопросов.
Наш консультант поможет Вам определиться с выбором и предоставит контактные данные необходимого специалиста.
Где тренирует
► Тренер Романова Екатерина Евгеньевна работает и проводит занятия территориально в Химки, Новокуркино , осуществляет выезд в Химки, ст. метро Север, Северо-Запад .
Стоимость занятий
- Оздоровительные дисциплины
- ЛФК 1 000 ₽ / 60 мин.
- АФК 1 000 ₽ / 60 мин.
- СФП 1 000 ₽ / 60 мин.
- Стретчинг 1 000 ₽ / 60 мин.
- Фитнес 1 000 ₽ / 60 мин.
- Артистические дисциплины
- Художественная гимнастика 1 000 ₽ / 60 мин.
О тренере
- Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике.
- Занимается спортом более 15 лет.
- Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Институт спорта и физического воспитания, специализация – художественная гимнастика (2 курса).
- Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Институт туризма, рекреации, реабилитации и фитнеса, направление – физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, адаптивная физическая культура, профиль – физическая реабилитация (4 курс).
- Сертификат, инструктор по стретчингу.
- Опыт тренерской работы – 2 года.
Рекомендуем
- Опыт тренерской работы – с 1988 года.
- Танцы 2 500 ₽ / 60 мин.
- Бодибилдинг 2 500 ₽ / 60 мин.
- Фитнес 2 500 ₽ / 60 мин.
Все цены (13)
Прекрасный тренер и как человек замечательная. Внимательна к ученику ,но в тоже время треботелевна. Спасибо большое
- Анжелика
- 29.03.2016
- художественная гимнастика
- Оценка: 5
- Московский институт физической культуры и спорта, факультет физической культуры, квалификация – преподаватель физической культуры, 2006–2011 гг.
- ОФП 3 500 ₽ / ч
- Художественная гимнастика от 4 000 ₽ / ч
- ЛФК от 3 500 ₽ / 60 мин.
Все цены (23)
Я хочу оставить великолепный отзыв о тренере по художественной гимнастике. Мне она очень нравится. Мы занимались с ней летом. Когда я снова приеду в Сочи, то мы обязательно продолжим сотрудничество. Она подготовила моего ребенка к серьезным занятиям гимнастикой. Мы не хотели никуда ездить и занимались у нас дома. Она смогла найти подход к моей шестилетней дочери, и мой относительно ленивый ребенок занимался с ней полтора часа. У нас был прорыв! Они и со скакалкой занимались, и другие вещи отрабатывали, и делали все, что я просила.
Источник