Тренер по йоге дмитрий

Дмитрий Яннау: о травмах, йоге в офисе, вегетарианстве и психотерапии

Я не знаю ни одного человека, у которого хотя бы раз в жизни не было хотя бы микротравмы в процессе практики. И это нормально: мы учимся слушать свое тело, обращать внимание на его сигналы, и постепенно практика становится все более безопасной.

Мир йоги побеседовал с Дмитрием Яннау, сертифицированным инструктором хатха-йоги и йогатерапии, создателем проекта «Йога в офисе СПб».

Наверное, у каждого инструктора йоги есть своя особенная аудитория. Кто приходит к тебе?

Да, действительно, у каждого инструктора свой стиль, и люди в группу обычно подбираются похожие на него или нее по темпераменту. Мне самому в йоге всегда нравились драйвовые занятия с быстрым темпом, большим количеством смен поз, силовых фиксаций и динамических связок. Так, чтобы выйти из зала с ощущением, что ты поработал. На медленных классах мне скучно. Думаю, у людей, которые ходят ко мне, примерно те же потребности.

Многих интересует вопрос, как стать инструктором йоги. Расскажи, что для этого нужно?

Сейчас, по факту, для этого нужны только деньги. Рынок переполнен инструкторскими курсами разного качества, и, хотя формально на них часто есть вступительный экзамен, где вам нужно показать свой уровень практики, на деле он мало что решает, и вас, скорее всего, все равно примут в группу.

Можно ли развить гибкость и стать инструктором, если тебе уже за 30?

Да, и тому есть много крутых подтверждений, вот например, потрясающая 100-летняя бабуля Тао Порчон-Линч.

Важно ли инструктору быть вегетарианцем?

Я свободно отношусь к этому вопросу. Нравится нам это или нет, но сегодня в 9 случаях из 10 под занятиями йогой понимаются занятия асанами, телом, поэтому главное для инструктора — уметь хорошо объяснять, мотивировать занимающихся, оберегать их от травм и т.п. Если я прихожу на занятие по асанам, и мне нравится стиль ведения инструктора, мне абсолютно все равно, чем он питается. Отказ от животного белка становится важным только на продвинутых этапах практики пранаямы, там это обусловлено просто физиологическими причинами. А так мне кажется, что это как сексуальная ориентация: это твое личное дело, и, по-хорошему, никого не должно это волновать.

Что значит вегетарианство для тебя?

Я сам не ем мясо, но никого не агитирую поступать так же. Я просто осознал в какой-то момент, что мясо — это убийство, а покупка мяса — это косвенное убийство, и если я могу нормально жить, не участвуя в убийстве других существ, то здорово же! Лично для меня ничего сложного в отказе от мяса не было: вес не пропал, котлеты по ночам не снятся, регулярно сдаю кровь, анализы в порядке.

Йога в офисе. Кто придумал сделать такой проект? Как пришла идея?

Это была моя идея. Я уже около 5 лет веду йогу в одной крупной консалтинговой компании, и люди там часто говорили мне, что как же это круто никуда не ехать, а заниматься прямо в офисе. Они всегда супер-занятые, и после нашего вечернего занятия часто идут работать дальше: понятно, что ездить в йога-студию для них просто нереально, а проблемы со спиной, шеей, венозным застоем, сном, апатией и упадком сил решать как-то надо. В какой-то момент я подумал, что офисных работников в Питере тысячи, а многие компании даже не знают о такой возможности — о том, что йогой можно заниматься на работе. Я стал думать, как можно все устроить, и так появился наш сайт www.yoga-v-ofise.ru . Сейчас мы с друзьями ведем йогу уже примерно в десяти компаниях. Дико приятно видеть, какую пользу и положительные эмоции йога на работе приносит людям!

В любом ли офисе можно организовать йогу? Какие нужны для этого условия?

Да, практически в любом. Подходит любое помещение, где можно расстелить коврики. Если свободной комнаты у компании нет, мы просто сдвигаем столы в основном офисе на время занятия, это занимает не больше 5 минут. В редких случаях, когда даже это невозможно, мы арендуем зал неподалеку от офиса.

Ты написал в своём блоге, что собираешься к психотерапевту. Что такого особенного дает психотерапия, что не даёт тебе йога и медитация?

Ох, обширная тема, постараюсь кратко. Я хожу на психотерапию уже около 5 лет (с перерывами) и считаю, что это потрясающая штука, которая нужна каждому. Я надеюсь, сегодня никто уже не думает, что психотерапия — это только для людей с серьезными психическими расстройствами: нет, на нее ходят обычные менеджеры, программисты, учителя и врачи, такие же, как мы все. У них могут быть проблемы с выстраиванием собственных границ, проблемы с самооценкой, отсутствие интересов в жизни, гиперответственность, регулярное влипание в болезненные отношения или неумение выстраивать отношения, зависимость от какого-либо человека, неумение просить о помощи, неумение выражать эмоции, панические атаки, проблемы с гневом, проблемы в отношениях с родителями или детьми и сотни других проблем, которые создают помехи яркой счастливой жизни. В психотерапии, как и в йоге, важна осознанность: часто человек не до конца осознает свои внутренние процессы, и это мешает ему самому понять причины проблем. Осознавая и проговаривая их с помощью психотерапевта, человек начинает осознанно менять свое поведение, свои установки и свою жизнь.
Йогу, медитацию и психотерапию можно отлично совмещать: грубо говоря, йога и медитация учат осознавать свое тело и мысли, а психотерапия — эмоции и поведение.

Но вернёмся к йоге. К нам на почту журнала часто поступают одни и те же вопросы. Угадай, какой самый популярный? Можно я их тебе задам?

Уже догадываюсь, давай.

Можно ли похудеть с помощью йоги и как? (это самый популярный вопрос)

Да, похудеть с помощью йоги вполне возможно. Для этого обычно используются простые статические и динамические упражнения, которые практикуются в интервальном режиме (например, 8 подходов планки по 20 секунд каждый). Получается мощная жиросжигающая практика. Впрочем, тут нужно отметить, что при похудении в первую очередь нужно заняться режимом и составом своего питания, а физические нагрузки будут играть очень важную, но дополняющую роль.

А второй по популярности вопрос, почему после йоги болят колени? Это очень распространенная проблема, как думаешь, почему?

Это все лотос, конечно. Это символ йоги, самая известная поза, поэтому всем хочется в нее сесть. Ребята, пожалуйста, перестаньте! Падмасана нужна только или для фоточек в инстаграм, или для продвинутых практик пранаямы, которыми 99 процентов из нас все равно не занимается. Медитировать же и заниматься простыми дыхательными техниками можно просто скрестив ноги и сев на одеяло (а можно и вообще сидя на стуле). В Индии, откуда к нам пришла йога, многие люди с детства легко сидят в лотосе, для них эта поза не представляет никакой проблемы. Нам же, европейцам, для ее освоения иногда требуются годы, да и то для многих она так и остаётся тренировочной позой, а не удобной и устойчивой асаной, какой она задумывалась.
Я на своих занятиях всегда стараюсь напоминать, что при появлении малейшего дискомфорта в коленях в той или иной позе лучше сделать более простой ее вариант.

Вообще, вопросы про травмы самые популярные. Как заниматься так, чтобы никогда не было травм?

Честно говоря, я не знаю ни одного человека, у которого хотя бы раз в жизни не было хотя бы микротравмы в процессе практики. И это нормально: мы учимся слушать свое тело, обращать внимание на его сигналы, и постепенно практика становится все более безопасной. У меня самого были травмы поясницы и коленей в первые два года не слишком осознанных занятий, но потом, отучившись на нескольких йога-курсах и поняв азы анатомии и биомеханики, я стал обращать намного больше внимания на травмобезопасность. Сейчас на своих занятиях я стараюсь максимально подробно говорить о травмобезопасности и противопоказаниях в каждой асане, поэтому люди практически никогда не жалуются на какие-либо боли после классов.
Вот пара базовых правил, которые всегда работают:

• При появлении заметного дискомфорта в позе сразу выходите из нее;
• Если в позе вы не можете нормально дышать, или появляются неконтролируемые гримасы на лице, выйдите из позы или сделайте вариант полегче;
• Никогда не занимайтесь без разминки в начале и Шавасаны в конце;
• Если после йоги, в обычной жизни, вы стали чувствовать колени, шею или любые другие суставы, значит вы что-то делаете не так.

Источник

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова

ॐ नमः शिवाय — Ом Намах Шивая!

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова запись закреплена

Внимание всем!
Центр оздоровительных практик закрылся, занятия я продолжаю вести на других площадках — все вопросы в личные сообщения!
Ещё всех приглашаю в группу по моему новому виду деятельности — вкусная полезная арахисовая паста от производителя в Челябинске!
https://vk.com/riopasta

П.С. Если в студии вами были оставлены какие-то личные вещи пишите также в Личные сообщения. Если они сохранились — всё верну.
Ваш, Дмитрий Родионов

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова запись закреплена

➨ Фитнес-клуб «Олимп»

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова запись закреплена

Дмитрий Родионов

Летние гастроли театра для души «НитьЯ» в Челябинске !

2 августа — «Инопланетянцы»;
3 августа — «Преображение, или Швабракадабра»;
4 августа- «Глубокое отражение».
Показать полностью.

Место: г.Челябинск, ЧГИК ул.Орджоникидзе 36а;
Время: 19.00.

Принимайте участие в розыгрыше билетов:
Вконтакте: https://vk.com/wall-118615916_1173

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова запись закреплена

Дмитрий Родионов

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова запись закреплена

Вячеслав Степанов

Центр оздоровительных практик Дмитрия Родионова запись закреплена

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ НАТУРАЛЬНОЙ ЗУБНОЙ ПАСТЫ И ОТБЕЛИВАНИЯ ЗУБОВ

Каждый человек должен содержать зубы в чистоте и порядке. И, наверное, мало кто задумывается над тем, что же содержат привычные зубные пасты в своих ингредиентах. А ведь следует иногда, и задуматься о таких содержащихся веществах в зубной пасте во благо своего же здоровья.
Показать полностью.

Оказывается, в любой зубной пасте, приобретенной в магазине, содержатся токсичные вещества (в основном их три), которые вредны для здоровья человека – это парабены, содиум лариум сульфат и триклозан. Кроме того, всем известный фтор, который содержится в зубной пасте не так уж и безопасен для человека.

А вот если приготовить экологически безвредный аналог зубной пасты самостоятельно, в домашних условиях, конечно о химии, ингредиентах покупной зубной пасты можно забыть. И не секрет, что ежедневно человека «съедает» с мытьем зубов химию. Сделать же зубную пасту совершенно просто и, она даст свои «натуральные» плоды. Ведь сама Природа, своими ингредиентами способна помочь зубам человека. Эфирные масла, которые содержатся в зубных пастах домашнего приготовления, помогут и зубам, и человеку в целом.

Полезно знать:
— гвоздика, которая применяется в ингредиентах зубной пасты домашнего приготовления, прекрасно может успокоить и зубную боль;
— шалфей – полезен при кровоточивости десен;
— розмарин – способен улучшить кровообращение;
— тимьян – прекрасно уничтожает бактерии появившиеся в полости рта человека;
— чайное дерево – поможет избавиться от кариеса и воспаления десен;
— перечная мята – прекрасно удаляет воспаления и боли при кариесе, способна придать свежести дыханию человека.

Здесь собраны натуральные рецепты альтернативной замены зубной пасты. Предлагаем выбрать подходящие лично для вас из ниже перечисленных вариантов, собранных на просторах инета.

Готовим зубную пасту – рецепт 1.

Ингредиенты:
— щепотка корицы,
— щепотка фенхеля (порошка),
— щепотка соли (морской),
— две ложечки (чайные) пищевой соды,
— шесть капелек масла чайного дерева (можно брать в ингредиенты мяту в таком же количестве),
— одна чайная ложка кокосового масла.

Готовим:
1. Все приготовленные компоненты соединить (кроме масла кокоса) – тщательно перемешать.
2. Масло кокоса следует добавлять только непосредственно перед каждой чисткой зубов – тогда и считается, паста готова к применению.
В такой пасте отсутствуют химические наполнители и вредные для организма человека вещества. Кроме того, приготовленная таким образом зубная паста имеет очень приятный аромат. Хранить приготовленную в домашних условиях такую зубную пасту рекомендуется в герметичной упаковке.

Зубная паста – бюджетный вариант – рецепт 2.

Ингредиенты:
— 70 грамм белой глины,
— одна ложка (чайная) меда,
— две капли эфирного масла шалфея,
— две капли эфирного масла ромашки,
— от пяти до десяти капель прополиса на водяной основе.

Готовим:
1. Глину с водой смешать до получения пастообразного состояния.
2. Добавить к глине прополис.
3. Взять чайную ложку меда, ввести в нее по две капли подобранных эфирных масел.
4. Все компоненты соединить и тщательно перемешать.
5. После приготовления такой пасты можно со спокойной душой чистить зубы.
Эффект:
— приготовленная зубная паста прекрасно удаляет налет и неприятный запах изо рта человека, кроме того, она обладает и отбеливающим свойством.

Зубная паста – рецепт 3.

Ингредиенты:
— половинка чайной ложки морской соли (только важно применять только измельченную соль),
— две чайные ложки пищевой соды,
— половинка чайной ложки мирры (порошка) – можно ее заменить бамбуком – порошком либо солодкой,
— половинка чайной ложки белой глины,
— две ложки (чайные) глицерина,
— три – четыре листика мяты, эфирное масло, причем без разницы какое, рекомендуется розмарин, лимон, апельсин либо сладкая мята – от десяти до тринадцати капель.
Готовим:
1. Все приготовленные ингредиенты тщательно перемешать до однородной массы – паста готова.
Хранить приготовленную зубную пасту необходимо в герметически закрытой посуде (баночке).

Зубная паста
1. При использовании приготовленной в домашних условиях зубной пасты необходимо придерживаться несколько простых советов:
— пищевую соду, как ингредиент к пасте, рекомендуется добавлять при мытье только один раз на протяжении недели, в остальные же дни следует чистить зубы без ее добавления. При частом (ежедневном) использовании соды можно зубам только навредить. По утверждениям стоматологов, абразив действительно отбеливает зубную эмаль, но это происходит лишь за счет того, что он способен очистить только верхний слой эмали. Однако периодическое применение такой процедуры может приносить и вред.
2. Для того, чтобы зубки отбелить рекомендуется их полоскать с помощью соленой воды. Именно с помощью соли отбеливают свои зубы греки.
3. В отбеливании прекрасно помогает лимонная кислота. Важно помнить, что после полоскания зубов с помощью лимонной кислоты не рекомендуется на протяжении одного часа чистить зубы.
4. Прекрасно будут «чувствовать» себя и зубы человека, да и он сам, если после употребления пищи немного пожевать гвоздику либо прополоскать рот с помощью отвара коры дуба либо чабреца.

Готовим зубную пасту – рецепт 4.

1 Ингредиенты: основа — белая глина, родниковая вода, 1 ч. л. меда, ЭМ шалфея, ромашки, прополис на водной основе.
Как делать: смешать глину (примерно 60 г) с водой и капнуть 5-10 капель прополиса, в чайную ложку меда добавить по две капли ЭМ шалфея и ромашки, перемешать зубочисткой и добавить в глину.

Все смешать до однородной массы, положить в баночку и поставить на полку в ванной. Две-три недели точно простоит, не испортится. На вкус паста очень мягкая с нейтрально-сладким привкусом, отбеливает зубы и заживляет ранки во рту.

Готовим зубную пасту – рецепт 5.

Для тех, кто любит сложности еще один рецепт: галеновый (изготовленный на основе трав) порошок. Для его приготовления вам понадобятся: порошок лапчатки прямостоячей — 2 части, аирный порошок — 2 части и порошок березовой коры — 1 часть. Все необходимые ингредиенты можно найти в травяной аптеке. Смешайте компоненты в указанных пропорциях, разведите немного подогретой водой до получения густой кремообразной консистенции и используйте приготовленную смесь в качестве зубной пасты. В течение часа после чистки зубов такой пастой нельзя есть.

Готовим зубную пасту – рецепт 6.

Для тех, кто понимает химию, подойдет древесная зола. Она содержит гидроксид калия – соединение, являющееся абсорбентом и отличным отбеливающим средством. Зубную щетку надо окунуть в древесную золу и чистить зубы. Можно древесную золу смешать с зубной пастой или порошком.

Готовим зубную пасту – рецепт 7.

Запеките баклажан (порезанный небольшими кружками) в духовке или прожарьте на разогретой сковороде до обугливания. Опустите пальцы в этот черный порошок и проводите ими по зубам в течение 3 минут — чем дольше, тем лучше. Этот непривлекательный на вид порошок не только отбеливает зубы, но и прекрасно их укрепляет. Желательно после этого в течение часа ничего не брать в рот.
Не переживайте, что палец останется запачканным — баклажанная «сажа» легко смывается обычной водой. Естественно, приготовление этого средства требует некоторого времени, поэтому лучше готовить его с запасом на несколько раз.

Не выходя из дома можно приготовить более простые и эффективные средства по уходу за зубами.

Средство первое: крупная соль, лучше морская. В нее нужно опустить чистую зубную щетку, которой затем чистить зубы.
Средство второе: чабрец — в мелко молотые сухие листья обмакивать щетку и чистить ей зубы. Дезинфицирующие свойства.
Средство третье: активированный уголь — мелко молотые таблетки.
Средство четвертое: от кариеса поможет хвощ, собранный во влажном месте. Его нужно просушить и смолоть в муку и чистить зубы смесью.
Средство пятое: от почерневших зубов курильщикам поможет корень ириса, который нужно порезать на мелкие кусочки и высушить в духовке.
Средство шестое: также от почерневших зубов поможет мелко истолченный древесный уголь.
Средство седьмое: лимон — он способен отбелить поверхность зубов, если протирать их время от времени лимоном.

Паста Шивананды

Как приготовить пасту Шивананды?

Традиционный состав пасты включает в себя 3 ингредиента:
морскую соль,
баклажановую кожуру
оливковое масло.
Для приготовления понадобится кофемолка и несколько керамических чашек.
Морскую соль можно приобрести в аптеке, обратите внимание, что в состав соли не должны входить дополнительные ингридиенты, например, глицерин или парфюмерные отдушки.
Берем обычную кофемолку и перемалываем морскую соль до состояния пудры.
За неимением баклажанов можно использовать в пасте Шивананды шкурки бананов. Их необходимо запечь в духовке до углеподобного состояния.
После того как они станут твердыми, необходимо поломать их и перемолоть в кофемолке в труху. Так же как и морскую соль. В результате у вас получится две чашки с ингредиентами для пасты Шивананды.
Что бы приготовить недельный запас пасты необходимо взять 2—3 столовых ложки молотой морской соли и немного банановой золы. Данное соотношение выбирается по вкусу и со временем вы найдете какое-то свое соотношение, более подходящее вам.
Далее необходимо тщательно перемешать соль и пепел, а потом залить получившийся порошок оливковым маслом. Масло лучше использовать нерафинированное.
Оливковое масло необходимо добавить в объеме один к одному с морской солью таким образом, что бы масло закрывало готовую пасту Шивананды небольшой пленочкой сверху.
Тщательно перемешиваем и паста готова!

Чтобы не повторять часто процедуру готовки ингредиентов пасты, можно приготовить большой объем порошка (морская соль + пепел баклажанов), перемешав все в необходимых пропорциях, и хранить его в банке в темном сухом месте. Этот порошок может храниться достаточно долго. А пасту готовить еженедельно, добавляя в порошок необходимое количество оливкового масла. Саму пасту Шивананды рекомендуется хранить в керамической посуде. Готовить объем пасты более чем на неделю не желательно, так как масло окисляется и приобретает характерный запах.

Чистим зубы пастой Шивананды!

Единственным минусом пасты Шивананды является увеличение времени, отводимое на чистку зубов. Вместо привычных 2—3 минут время чистки зубов увеличиться до 10—15 минут. Это связано с тем, что в домашних условиях невозможно измельчить морскую соль до пылеобразного состояния, поэтому в пасте присутствуют крупинки кристаллов соли, которые как абразивный материал будут царапать зубную эмаль. Что бы этого не происходило, пасту Шивананды необходимо полностью растворить в слюне. Для этого не большое количество (м. б. 1 чайная ложка) пасты кладется под язык. За 10—15 минут соль полностью растворяется, а полученным соляным раствором можно чистить зубы.

Как правило, чистят зубы пальцем. Сначала раствор втирают в десны, а затем в наружную поверхность, внутреннюю поверхность и в кромки зубов. О качестве чистки говорит характерный «скрип чистого стекла», который становится слышен по мере чистки, когда вы проводите пальцем по зубам. После чистки зубов можно прополоскать рот водой.
Пользуйтесь на здоровье!

Фишки
— Паста получается настолько соленой, что кажется горькой. К этому быстро привыкаешь.
— На начальном этапе чистки, если у вас слабые десны и зубы чувствительны к соли, то, возможно, вы будете испытывать неприятные ощущения — они постепенно пройдут, как только эмаль насытится солью.
— Если положить пасту Шивананды под язык, что бы растворить ее, и пойти смотреть телевизор, то через полчаса можно получить ожог слизистой языка и полости рта. Будьте благоразумны 10—15 минут для чистки вполне достаточно.
— Зубной камень начинает исчезать ориентировочно через месяц после ежедневного использования пасты утром и вечером.
— Как ни странно, паста пахнет шоколадом. Берегите ее от друзей и родственников!
— Вместо оливкового масла можно использовать обыкновенное нерафинированное подсолнечное масло.
— После того как вы почистили зубы пальцем, можно аккуратно попробовать почистить их щеткой, но только очень аккуратно.
— Для укрепления десен можно полоскать полость рта отваром дубовой коры.

Рецепт зубной пасты Шрилы Прабхупады

Ингредиенты:
морская соль (хорошо размолотая)
горчичное масло
(каждого ингредиента равное количество)
Способ приготовления:
Смешайте все вместе очень хорошо!
Смесь морской соли и оливкового масла (избавит от пародонтоза), наносить и растирать при помощи пальца, а прополисом пользоваться при «воспалении зуба»

Рецепт отбеливания и лечения зубов по Неумывакину.

Он помогает практически при любых заболеваниях десен, и при этом почти моментально отбеливает зубы, растворяет камень, и залечивает маленькие ранки во рту. Помогает от пародонтоза, воспаления десен, от черноты у корней зубов, от зубного камня и любого болезненного состояния во рту, а также от плохого запаха изо рта.

Нужно сделать простую пасту: в 0,5 ч.л. питьевой соды добавить 10-20 капель перекиси водорода (аптечной) и несколько капель лимона. Паста готова!

Ваткой обмакиваем в пасту, и натираем зубы и десны снаружи и изнутри этой пастой. Лимон нейтрализует соду и придает свежесть, сода очищает зубы от налета, а перекись дезинфицирует и отбеливает.

После такой чистки я зубы настолько чистые, что блестят, как жемчуг, а легкий запах лимона придает радостное настроение.

Можно профилактически полоскать рот раствором перекиси водорода:

1-3 ч.л. перекиси на 50 мл теплой воды при всех болезненных состояниях во рту.
Это невкусно! Но очень полезно… тогда эффект отбеливания зубов закрепляется, и они остаются белыми, даже если вы уже не чистите их ваткой. Но для закрепления отбеливающего эффекта – делать это надо РЕГУЛЯРНО!

Еще, тем, кто решит чистить зубы пастой «по Неумывакину», советуем запомнить — после чистки зубов 15 минут ничем не полоскать, ничего не есть и не пить. Ваткой вытираем оставшуюся на зубах соду, вытираем сухой ваткой язык, а потом все «собираем» слюной и выплевываем. Наружно же губы и вокруг них смываем водой.

Источник