Тренер по йоге алексей

Алексей Nirvakar Киселёв

«Да» человека, который не может сказать слово «Нет» ничего не стоит

Смелый человек живёт, а трус лишь существует.

Практикой можно достичь множества необыкновенных способностей, но они ничего не стоят, если человек не обладает действительно человеческими качествами.

прошу прежде чем добавляться в друзья представляться — люблю, чтобы в друзьях были известные мне люди

• Все записи
• Записи Алексея
• Поиск

Алексей Киселёв запись закреплена

Оля Мироненко

Алексей Киселёв запись закреплена

Участие в «походе с йогой» с друзьями из экокемпа «Сосны ели шишки» на Ладоге.

В августе ежегодно провожу занятия на преподавательском курсе Школы Yoga 108 Center (Йога108), который проходит в Плодовая ферма «Ладожский дом» в Ленинградской области.

Рядом расположен эко-кемпинг «СОСНЫЕЛИШИШКИ» под руководством моих друзей Настя Головенченко и Zhanna Saprigina. Решили вместе с ними устроить в прилежащих окрестностях «поход с йогой».
Показать полностью.

Была задача собрать хорошую компанию друзей, пожить на природе (многие приехали в субботу и переночевали в палатках), с утра позаниматься йогой и неспешно прогуляться.

Меня попросили продумать кольцевой маршрут, проходящий через оз. Гусиное и утром перед походом провести физическую часть занятия по йоге, а шавасану провести Жанну.

Дистанция не большая, около 18 км. С учётов 2 часов на обед, привалами, расползанием группы на поиски грибов, путь занял 7,5 часов.

Не смотря на достаточно холодную погоду (22 августа) и 8 часов утра деревянный помост и солнышко сделали наше занятие по йоге на свежем воздухе очень приятным, а практика зарядила нас на целый день бодростью и хорошим настроем.

Всего было около 17 человек. Во время похода люди успевали поговорить на разные темы, лучше узнать друг друга, пособирать грибы, полюбоваться красотами природы: разных типов лесов, полей, озера, развалин заброшенных, покрытых мхом, финских каменных построек.

Я был рад помочь друзьям в организации, погулять на свежем воздухе, познакомиться с новыми людьми и поближе узнать природу северо-западной части Ленинградской области.

Мы с Максим Борисов прошли этот маршрут вообще 2 раза. Первый раз вдвоём (за 4 дня до похода), чтобы проверить его на проходимость, а второй раз уже вместе с группой.

Подробности о походе (расписание, маршрут, больше фото) по ссылке — https://kiselevav.ru/pohods/pohods_pvd/210822_pvd_lad..

Алексей Киселёв запись закреплена

На курсе:
• получите чёткую структуру и ясное понимание по всем заявленным предметам;
Показать полностью.
• уясните основные механизмы воздействия йоги на человека;
В результате прохождения курса:
• улучшите личную практику асан, пранаям, медитаций;
• научитесь выстраивать самостоятельную практику йоги;
• получите хорошую базу знаний и навыков для участия в преподавательском курсе.

Занятия по выходным. Большинство занятий проходят очно с центре Москвы, в йога студии Йога108 у м.Китай-город.

Алексей Киселёв запись закреплена

О моём участии в преподавательском курсе школа ЙОГА108 Москва yoga108.com .

Для меня честь вести занятия на курсе вместе с преподавателями: Михаилом Барановым, Ильёй Журавлёвым, Артёмом Фроловым, Марией Воробьёвой, Павлой Быковой, Ириной Кребс.

Мне кажется, что наш преподавательский курс весьма качественный и содержит всю необходимую для будущего преподавателя информацию, которую после курса можно «переваривать» ещё очень долго.
Показать полностью.

Очередной поток курса подошёл к концу в августе. Этот курс начался ещё в октябре прошлого года и содержит более 500 часовой (ценных знаний и практических уроков). Первые 3 части курса прошли онлайн, поэтому с некоторыми участниками курса лично я встретился впервые именно на очной части на Ладоге.

Атмосфера на курсе огонь.
Все ученики были позитивно настроены на рабочий лад. На занятиях температура в зале могла подниматься на несколько градусов от тапаса практикующих. А в перерывах между практиками постоянно шло обсуждение тонкостей пранаям, аюрведы, анатомии, философии, отстроек и тичинга йога-асан.
Михаил Баранов в этот раз особенно хорошо продумал расписание! Так, что 3 занятия в день не переутомляли занимающихся. Почти каждый день была расслабляющая практика или вечерняя медитация. Практические занятия по асанам, каранам и пранаямам были разбавлены лекциями и развитием преподавательских способностей.
На курсе было очень вкусное и качественное вегетарианское питание. Вечером приём пищи был меньше, чтобы тело могло посвятить время набору сил и подготовке к раннему отбою.
Великолепная природа вокруг Ладожского дома давала возможность переключиться с учёбы на медитативный лад, погулять по лесам, покрытым мхом, усеянным черникой и брусникой, искупаться в прохладном Ладожском озере, посидеть на песчаном пляже в задумчивости.

Хотя на Ладоге я работал, читал лекции и вёл практические занятия, душой я отдохнул и наполнился сил. Ладога – место силы. Ещё мы с друзьями устроили поход по окрестностям (об этом в следующем посте).

Источник

Йог|Алексей Соколовский

Йог|Алексей Соколовский запись закреплена

Привет. Если ты меня давно читаешь, то ты знаешь, что основная моя работа последние 3 года – это проводить тичерз-курс инструкторов йоги Guru-Lab.

Я не сижу без дела, и за 3 года курс с изначально всего 12 уроками превратился в онлайн-школу, где одновременно обучаются 200+ человек, где 11 тематических курсов, включая 2 тичерза – по Хатхе и Табата йоге – и более 280 уроков, сотни видео и фото, и 700+ текстов о йоге.
Показать полностью.

Почти каждый день на курс – дзинь в телефоне! – поступает новый студент. И всё бы хорошо, но… Я заметил одну странность.

Многие приобретают доступ на курс, потом пропадают на полгода, появляются, сдают экзамен, и – привет.

Для тех, кому нужна «бумажка» – возможно, это вариант, но не для меня, как ведущего курса.

Я давно пытался понять, как можно по-другому, лучше. Читал книги, проходил чужие тичерзы.

Но настоящий «ага!»-момент у меня случился лишь когда я начал обучаться на американском курсе на коуча-нутрициолога и у фитнес-коуча Майка Чанга, и получил первые результаты.

Я понял, что надо не «обучать», не передавать сотни техник. А показать, что делать сегодня (каждому, на его уровне), и сегодня же проверить выполнение этого действия.

«Старые» курсы школы и их структура, останутся – это пул практик, методический материал для нашей живой, совместной, ежедневной работы в Клубе.

Тело – это острие души – этой стрелы, пущенной в далёкую и прекрасную цель. Будь острием, не будь тупым. Совершенствуй тело!

Занятия начинаются с персональной консультации, а цена доступна всем.

Только сегодня, написав мне «хочу в клуб», ты сможешь зайти в обучение на целый ГОД с моей поддержкой всего за 1500 рублей. Завтра будет 2500, и сам клуб начнёт работать завтра, 1 октября.

Пока «самые прогрессивные» курсы на русском языке гордятся, что у них есть пуш-уведомления в телефон… Ты можешь уже СЕГОДНЯ получить персонального ЗОЖ коуча для ежедневной работы в моём новом проекте.

Если тебя заинтересовало или у тебя появились вопросы – напиши мне в директ «хочу в клуб»

П.с. За 2 часа после первого объявления, сегодня нас уже 15 человек! ВАУ! Тема актуальна, и будет групповая динамика и точно не скучно в группе!

Информация о ЗОЖ-клубе — https://www.instagram.com/p/CUciHqGPGib/
Форма оплаты со скидкой (действует только сегодня до 24ч) — https://payform.ru/rbfTpc/

После оплаты я пришлю тебе ссылку на закрытую группу в Телеграм! Затра начинаем занятия! Бери друзей и приходи!

• Записи сообщества
• Поиск

Йог|Алексей Соколовский запись закреплена

Почти полтора месяца в Guru-Lab продолжалась акция «1490 рублей за вечный доступ на 10 курсов» (кто воспользовался, знает, что их на самом деле 11ть).

И вот подходит 1 октября, когда акция завершится.

Если ты — всерьёз интересуешься йогой, да ещё состоишь в этой группе, у тебя ещё 4 дня, чтобы не спеша перейти на сайт yoga-yog.ru и взять курс по самой низкой цене этого года!
Показать полностью.

В пакете за 1490 руб.:
* Инструкторский курс по хатхе 500 часов Guru-Lab
* Инструкторский курс Табата-йоги (фитнес-йога) 200 часов
* Курс Йога для начинающих — в 2 раза «жирнее» каждого из первых двух!
* Тематические курсы по пранаяме, женским практикам, по медитации, и даже по йоге для похудения.

11 курсов школы Гуру-лаб – это полный цикл практик, с нуля и до сертифицированного и «матёрого» инструктора йоги с уверенным онлайн-присутствием.

Только до 1 сентября я добавляю в этот и так неприлично плотный пакет курсов (более 280 уроков!) ещё один, но для кого-то самый важный — это курс по продвижению инструктора «Йога на 100.000».

Изюминка в том, что несмотря на акционную цену, действует поддержка (!) каждого студента в закрытом чате Telegram\WhatsApp на выбор.

Я бдительно слежу за конкурирующими тичерзами, и уверен, что и сегодня, как и 3 года назад, именно на курсе Гуру-лаб самое глубокое обучение, и самая низкая цена на йога-тичерз на русском языке. А главное, этот курс действительно меняет жизнь — см. отзывы на сайте!

Активная ссылка на сайт – в шапке профиля: @gurulab_yoga

Оплатить и проходить курсы школы Guru-Lab можно из любой страны мира, сейчас на курсе ученики из 7 стран, включая ОАЭ!!)

п.с. Если у тебя скоро заканчивается годовой доступ на курс, возьми пакет по акции – это обновит тебе доступ до вечного, раз и навсегда.

Включайся с любого дня! Посоветуй этот курс друзьям, отметив из через @ в комментарии внизу!

Йог|Алексей Соколовский запись закреплена

Друзья, если Вы давно читаете новости в нашей группе, и ещё не начали обучение на курсах школы йоги Guru-Lab — СЕГОДНЯ лучший день, чтобы начать!

Всего за 1490 руб вы получаете не ограниченный по времени («вечный») доступ к 11 йога-курсам, которые дадут не только базу теории, методологии и практики йоги, но и дают возможность йогу Преподавать.

Акция завершается вместе с сентябрём, «месяцем знаний»). На связи в личных сообщениях!

Александра Щебетина

Йог|Алексей Соколовский запись закреплена

МИФЫ О ЗОЖ, НАД КОТОРЫМИ СМЕЮТСЯ УЧЁНЫЕ

Заканчиваю обучение на 2м высшем по натуропатии и нутрициологии, и хочу поделиться фактами, которые меня больше всего поразили.
Я давно копаю тему ЗОЖ и ПП, но далеко не всё знал!)
Показать полностью.

«Нельзя ЗАПИВАТЬ ЕДУ водой» — с точки зрения медиков, полная чепуха. И, да, я тоже не раз слышал этот «полезный совет»!) Но по факту, чтобы статистически значимо снизить кислотность в желудке (нормальная – от 1 до 2 pH — для сравнения, кислотность щелочной батарейки 0 pH) хотя бы до 3.5 pH нужно выпить порядка 30 литров воды за раз (как говорится, «не пытайтесь повторить это дома!»).

В здоровом желудке поддерживается нормальная кислотность (кстати, в разных его отделах она разная), и процесс расщепления пищи поставлен по-научному, доморощенные попытки вмешаться вэтот сложный процесс (питьём гашёной извести или уксуса, а то ещё некоторые «народной» «мудрости» умельцы пьют соду или перекись водорода!) – ни к чему хорошему не приведёт. ЖКТ – не мусорная свалка, где можно проводить любые подростковые эксперименты с взрывчатыми в-вами!) И не затхлый пруд на даче, где можно (раньше блыо) глушить рыбу «карболкой». Кислотность самых щелочных (слабокислотных) желудочных соков – около 14 pH, «защелачивать» их тоже не нужно…

ВАЖНО: если, вдруг, по ощущениям, даже 1-2 стакана воды, выпитые за обедом, нарушают пищеварение – появляется отрыжка, изжога, или несварение желудка, или «тяжесть в желудке» – стоит обратиться к врачу и проверить пищеварение.
Короче, практическое. К примеру, не стоит:

1) специально морить себя ЖАЖДОЙ до, во время и после обеда – тем более, что в целом, обычно, пища лучше переваривается в присутствии жидкости, (часть пищи должна быть жидкой – вода, соки, супы и так далее, а не сухой бутер).

2) специально пить ВОДУ или тем более соду, чтобы «повышать щелочной баланс». «Защелачивание» — лженаучный и опасный для здоровья миф, не подтверждённый научными исследованиями. Совершенно ни к чему специально как-то «защелачиваться», чтобы быть здоровым человеком.
p.s. В живом организме кислотно-щелочной баланс поддерживают довольно сложные, опять же, механизмы, и «слон в посудной лавке» в виде стакана воды с содой или тем более раствора перекиси водорода))) ни к чему хорошему не приведут. Даже регулярное питьё воды с лимоном, которое почему-то считается огульно «полезным», может привести расстройству работы ЖКТ, если регулярно так насиловать свой организм. Т.к. лимон сильно щелочной, это не вода.

Из всего упомянутого, пожалуй, именно сода (и раствор перекиси водорода, но это вроде и так понятно) наносит наибольший вред. Любые добавки и «припарки», не рекомендованные врачом, могут быть вредны.

В слову, ВРАЧ – это не любой популярный блоггер, кто называл себя врачом в шапке профиля в Инсте, а это такой занудный дядька или тётенька, с дипломом о высшем мед.образованни и опытом медицинской работы, часто замечены в белых халатах. В нашей стране в период перестройки появилось много лже-врачей, и белый халат порой вызывает смешанные чувства, но этот комплекс в себе стоит побороть. Любой врач обладает куда как более глубокими и комплексными знаниями о здоровье человека, чем экзальтированные блоггеры, которые лютуют за «очищение организма», «полный детокс», «выгон паразитов», «защелачиавание», «лайфхакинг», «неедение» и прочие теории мирового заговора врачей)

ВЕГЕТАРИАНСТВО, СЫРОЕДЕНИЕ, сыроедение, палео-диета (безуглеводная) и любая другая диета – может быть лекарством для одних людей, и фактором, разрушающим здоровье, другим. Даже в отношении стариков нельзя огульно сказать, что «всем полезно перейти на вег». Здоровая диета – индивидуальна, персонализирована.

К здоровью ЖКТ, и тем более, если имеются недомогания, не стоит относиться легкомысленно. Забота и доверие к своему телу начинается не с «медитации» вопрошания тела «а чего же это мне хочется поесть» (ответы часто будут не самые правильные), а со сдачи анализов и консультации с врачом-диетологом.

Даже простой (и весьма доступный по цене) анализ крови на биохимию поможет сделать выбор, основанный на фактах, а не эмоциональных статьях интернет-блоггеров в чёрно-белом диапазоне «за и против». Философия и диетология – разные дисциплины, и ведут к разным результатам)

Что можно сказать точно – ПАЛЕО-диета, которой следуют сегодня от 20% до 30% (. ) населения развитых стран мира, в том числе в США, представляет серьёзный риск для здоровья подавляющего большинства людей. Это «экстремальная» диета. У нас мода на «палео» только началась, но уже есть тревожный «хайп» вокруг этой экстремальной диеты.

«Откуда у неё ноги растут?» Дело в том, что профессиональные спортсмены иногда и временно, с целью резкого снижения веса для прохождения мед.контроля (например, чтобы войти в свою категорию в боксе) используют такую диету, исключающую углеводы и клетчатку, непосредственно перед соревнованиями. Не соревнующихся спортсменам и не фотомоделям в области фитнес палео несёт серьёзные риски по здоровью. Спортсменам – тоже, но они знают или наняли человека, который знает, как потом восстановиться после вынужденной «сушки».

Подчеркну, даже спортсменам с их железным здоровьем, «сушиться» на мясе – вредно, в долгосрочной перспективе. Но спорт высоких достижений и тем более создание фото для обложки фитнес-журнала – это ведь изначально не про здоровье. Метод снижения лишнего веса нужно подобрать индивидуально. Нет ни одной схемы «сушки», полезной в перспективе месяцев и лет. А большей части людей просто опасно даже кратковременно «сушиться» — вместо поиска волшебной пилюли лучше системно укреплять здоровье, а это значит, создание сбалансированной системы питания.

ВИТАМИНЫ, минералы и «биодобавки» (БАДы) – редко приносят большую пользу. Жители развитых стран мира почти на 100% гарантированы от дефицита витаминов или минералов. Некоторые дисбалансы потребления микронутриентов могут быть – но нужно сначала узнать точно, какие, до приёма таблеток, даже самых «легко усвояемых», веганских и т.п. Другими словами, ситуация, когда организм нуждается в пищевой добавке – большая редкость.

А вот передозировка витаминами и минералами встречается нередко, и может привести к тяжёлым последствиям. Витамины и минералы усваиваются с помощью активных транспортных белков, которых в организме ограниченное количество – так что, если принимать слишком много какого-то одного витамина или минерала (включая пищу и добавки), это не только отравляет организм, но и приводит к недостатку других, нужных, микронутриентов, которых может быть далеко не переизбыток. Сэкономьте деньги и защитите своё здоровье, избегая есть витамины и добавки горстями, без назначения диетолога.

«КЛЕТЧАТКА полезна» — вроде бы да, но иногда и нет – когда её слишком много. Чаще всего эта проблема появляется у женщин, ведущих подчёркнуто «здоровый» образ жизни или «худеющих на веганстве» и питающихся преимущественно пищей растительного происхождения. Их организм получает в несколько раз больше клетчатки, чем это полезно, и в сочетании с пониженным процентом жира в теле (ниже нормы для не-спортсменов) и физическими нагрузками это может привести к снижению производства «женских» гормонов. Могут начаться проблемы с месячными, сном, настроением (раздражительность, гневливость), может стать временно невозможным зачатие ребёнка, и др. Такая женщина фактически «смывает остатки женских гормонов в унитаз».

В этом случае (помимо консультации с врачом) обычно снижают потребление клетчатки: цельные злаки (в т.ч. хлеб и хлебцы из ни), бобовые и злаки, орехи и семена, фрукты-овощи (в таком порядке). Увеличивают потребление животных продуктов (для «всеядных»), либо тофу, соевого «молока», «горохового молока», орехового масла и т.п. для вегетарианцев и веганов. Примерно такую же бедную клетчаткой диету может прописать врач (!) при синдроме раздражённого кишечника и некоторых других заболеваниях.

Но чаще (за исключением «фанатиков ЗОЖ» и «воинов-веганов») встречается другая ситуация – что клетчатки человек потребляет недостаточно, так что в целом да, «клетчатка» полезна – просто в разумных количествах, не до бесконечности. Так, если ваша бабушка любит мясцо на завтрак, обед и ужин — предложите ей здоровые альтернативы, содержащие клетчатку, или приобретите для неё биодобавку с клетчаткой для приёма как лекарство.

«Холестерин вреден». Холестерин жизненно необходим телу, для производства межклеточных мембран и других структур, в том числе – гормонов. Поэтому сказать, что холестерин вреден это то же самое, что сказать – мне не нужны красные кровяные тельца. Ещё как нужно – и то, и другое. Более того, бОльшая часть холестерина в крови – не усвоена из пищи, а произведена самой печенью.

«Вредно есть больше 1 яйца на завтрак» — в принципе, не миф, но важно только для спортсменов элитного уровня. Организм в целом довольно плохо усваивает холестерин в такой форме, в которой он находится, например, в омлете, или варёных, жареных яйцах.

Модный тренд «сыро-мясоедения» приводит к тяжёлым последствиям именно из-за острой нехватки клетчатки.

Но что далеко ходить — дети в наших детских садах, по статистике, в до 30% случаев страдают нехваткой клетчатки (и поэтому запорами).

Вопреки риторите «боевых веганов», ХОЛЕСТЕРИН содержится не только в животной, но в растительной пище, и в грибах.

Наиболее частая причина повышенного холестерина – наследственность, а не диетические предпочтения человека.

Часто блоггеры демонизируют LDL – липопротеины низкой плотности (ЛНП), которые переносят «плохой» протеин, и могу образовывать бляшки, которые в дальнейшем могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Но, опять же, то, что они переносят холестерин, не делает их «вредными» — как и сам холестерин, ЛНП жизненно необходимы организму, и сами по себе безвредны, а вот снижать количество холестерина, которое они вынуждены переносить, вполне логично.

Уровень и «хорошего», и «плохого» холестерина, переносимый липопротеинами, легко определить в лабораторных условиях, и его показывает любой, даже самый простой и дешёвый, анализ крови. Уровень холестерина меняется примерно через месяц после смены диеты на более подходящую. Но «на холестерин» влияет не только диета, но и двигательная физическая активность.

Мода на «СУПЕРФУДЫ» и «суперфрукты» — лженаучна. Как и в случае с витаминами и минералами, это пустая трата денег. Важней наладить регулярность физических тренировок, двигательной активности и полноценное питание, чем копать тему «суперфудов». В целом действительно есть особо полезные продукты, такие как крупа киноа.

Но не менее «супер» продуктом (при здоровом пищеварении) является и куриная грудка, и салат со свёклой и морковью. «Суперфуды» могут содержать слишком много какого-то одного минерала или витамина, или быть низкого качества. Это не говоря даже об этичном производстве: может иметь место эксплуатация коренного населения и т.п., что часто проблема с производством кофе зёрен, пальмового масла и бананов, в числе других продуктов.

К примеру, дешёвый толчёный имбирь и куркума из Индии могут содержать тяжёлые металлы, так же как и дорогая и вроде бы полезная рыба. «Сыроедный» мёд может содержать сильные токсины, и даже вызвать летальный исход у ребёнка.

Всё, что с приставкой «супер», нужно трижды проверить, не шарлатанство ли это. Многие «супер-. » добавки истощают организм, к примеру неумеренное потребление лимонника, жень-шеня, родиолы, элеутеррокока и других стимулирующих веществ может быть опасно для здоровья, в т.ч. нарушить гормональный баланс, циркадные ритмы, и работу сердечнососудистой системы, в числе прочего.

ПИТЬЁ ВОДЫ «ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ» в формате «как можно больше». Нет никакой пользы в питье пустой воды, а особенно – «минеральной» воды (все нужные минералы мы уже получаем из твёрдой пищи). Как и клетчатка, при сверхпотреблении вода вымывает полезные вещества из организма – и все полезняшки мы просто смываем в унитаз. Воды нужно пить нормальное количество, с учётом физ.тренировок (спортсменам – больше) и климата (в Индии, Таиланде, странах Востока – больше).

Летальная доза воды – около 7 литров за раз, так что «сразу не помрёшь», но если пить чрезмерно много воды – здоровья не видать. Особенно опасно неумеренное питьё воды во время интенсивной физической нагрузки, что печально доказали 4 инфаркта (крайне высокая цифра для спортивного события) на Московском марафоне.

Какие-либо «хитрые» соотношения МАКРОНУТРИЕНТОВ, т.е. дозировки протеина\жиров\углеводов. В здоровой диете примерно поровну жиров, белков и углеводов, и любой сильный перекос скажется на состоянии здоровья. К примеру, нельзя есть одни жиры и белки, исключив углеводы, и наоборот. Точное соотношение идеального баланса жиров\белков\углеводов в персональной диете может высчитать нутрициолог или врач-диетолог, с учётом многих, в том числе биофизиологических, генетических, поведенческих факторов.

Нет одного безотказного «биохакинг»-правила по соотношению макронутриентов для всех. Одно общее правило всё же есть: и худеющим, и стремящимся набрать вес стоит начинать любой приём пищи с преимущественного белкового продукта, и отдельный «перекус» тоже стоит выбрать именно «белковый», а не жир и не углевод.

Остались вопросы по диете? С вопросами – в личные сообщения.

Источник