Тренер по гимнастике для позвоночника

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

Как изометрическая гимнастика помогает позвоночнику

Что представляет собой система Игоря Борщенко, и как при помощи авторской методики оздоровить позвоночник и суставы; есть ли противопоказания для проведения тренировок? Техника выполнения комплекса, и особенности упражнений дома.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

как лечить позвоночник, знает Игорь Борщенко, который придумал изометрические упражнения для лечения позвоночника в домашних условиях. Она проста, безопасна, доступна и позволяет достичь максимально хорошего результата любому человеку с патологией позвоночного столба.

Кому подойдет гимнастика

Раздел медицины, специализирующийся на изучении позвоночника и его терапии, называется вертебрологией. Главная цель – физически нагружать спину и суставы тела. Методика специалиста подходит разной категории лиц:

1. С возрастом, к 50-60 годам, суставы изменяются, в том числе и позвоночные диски, из-за нагрузок, которые ложатся на опорно-двигательную систему. В соединительной ткани хряща происходит патологический процесс. Предотвратить патологию помогает правильно организованная активная деятельность.
2. Человек, страдающий избыточной массой тела, тоже имеет проблемы со спиной. Лишние килограммы давят на суставные сочленения, что приводит их к воспалению или разрушению.
3. Причиной недуга может стать неправильно организованный рацион, в котором много сладкого, или есть еда с добавлением острых специй и пряностей. Жирная пища также нарушает обмен веществ внутри суставов.
4. Люди, по роду своей деятельности вынужденные находиться в одном положении, тоже подвержены проблемам с ОДА. На малую активность шейные суставы реагируют по-своему: идет сокращение мышц, ухудшается работа соединительнотканных пластинок. Они уже не способны противостоять давлению, производимому на хрящевое покрытие и соединительные пластины.
5. Суставы тяжелоатлетов подвергаются нагрузке из-за быстрых размашистых движений и подъема тяжестей. Молодые спортсмены не проводят разминку, а сразу берутся за большие нагрузки.

Программа специалиста-вертебролога рассчитана и на тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, и на пациентов, перенесших хирургическое лечение суставов, или получивших травму.

Чем хороша гимнастика Борщенко

Для восстановительного периода упражнения подходят потому, что действуют на хрящи и мышцы с малой интенсивностью:

1. Кровоток в хрящевых тканях запускается, поэтому они приобретают большую эластичность.
2. Увеличивается зазор между позвонками – мышечные спазмы становится меньше.
3. За счет укрепления мускулатуры уменьшается «натиск» на пораженный диск позвонка.
4. В плечевом и других суставах повышается метаболизм, за счет этого спадает воспаление.
5. Изометрическая гимнастика возвращает позвонкам нормальное положение, выводя их из искривленного состояния.

Особенность этого вида ЛФК в том, что совершается мало движений, но при этом мышцы задействованы в работе. Во время упражнений суставы не травмируются, потому что между ними не происходит трения. Антиспазмическое действие тренировки состоит в следующем: пациент напрягает мускулатуру, она сжимается какое-то время, а потом максимально расслабляется.

Методика Борщенко, названная «умный позвоночник», имеет ряд достоинств:

• не нужно никакого спецоборудования и подготовки;
• травмы или перенапряжения исключены;
• позвоночник становится более гибким;
• тренировки расслабляют весь организм;
• уходит болевой синдром.

Человек способен противостоять проблемам, т.к. у него повысится стрессоустойчивость.

Как правильно пользоваться системой

«Хороший результат – в сжатые сроки» – таков постулат статической гимнастики от популярного вертебролога. Тренировки направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу, растянуть связки (в хорошем смысле слова), укрепить сухожилия. Методика доктора Борщева борется с болезнями ОДА: занятия помогают избавиться от признаков остеохондроза и симптомов грыжи межпозвоночных дисков.

Статические занятия убирают хронические спазмы мускулов, способствуют расширению позвоночного канала. Эта гимнастика укрепит мышцы, стабилизирующие позвоночник в вертикальном положении.

Длительность упражнения для новичка составляет 3-7 секунд, с постепенным увеличением до 14 секунд, делается несколько подходов с коротким перерывом. Норма занятий для начинающих – 15 минут. Лучше заниматься по утрам, потому что, если тренироваться вечером, то трудно будет засыпать. Разминка в виде несложных растяжек – обязательный элемент перед гимнастикой. Проветривание помещения – одно из условий системы. В душной комнате есть риск получить головокружение.

Следите за дыханием – оно должно быть ровным и медленным. Дайте отдохнуть организму: пять раз в неделю тренировок будет достаточно. После тренинга контрастный душ освежит и придаст бодрости. Если во время проведения упражнений появится боль, то занятия надо прекратить.

Примеры гимнастических упражнений

Тренировка спины и конечностей состоит в следующем:

1. Лежа на спине с поджатыми коленями и упирающимися к полу стопами (руки при этом находятся вдоль туловища) начинают напрягать мышцы брюшины. Затем поднимают сначала одну руку, а потом другую вверх. Длится это упражнение от 20 секунд до минуты. Выполнить 2-3 раза с передышками, чтобы восстановить дыхание.
2. Принять горизонтальную позу, как в первом варианте, поднимают согнутые ноги к телу и обратно. Напрячь пресс. Трех подходов будет достаточно.
3. Для укрепления мускулатуры корпуса нужно подтянуть брюшной пресс, стараясь держать мышцы в напряжении. Выполнять минуту. После короткого отдыха повторить два раза.

Изометрическое сокращение – это усилие мышцы, когда движения в суставе не происходит. Несложные упражнения помогут позвоночнику быстрее освободиться от боли, укрепят его. Прежде чем начинать заниматься, спросите совета у врача: нет ли противопоказаний к выполнению.

Источник