Тренажеры для тренировки бицепса

Армбластер – что это такое, преимущества тренажера для тренировки бицепса

Любителей и профессиональных спортсменов в тренажерном зале можно разделить на две категории: те, кто приветствует читинг, и те, кто выполняет концентрированные и осознанные движения. Именно для последней категории армбластер может стать лучшим помощником для тренировки рук, так как приспособление помогает изолировать мышцы и препятствует включение других мышц в упражнениях.

Что такое армбластер

Армбластер – специальное металлическое приспособление для изоляции бицепса и трицепса при движении, крепящееся на переднюю часть туловища с помощью лямок.

Изолятор бицепсов и трицепсов использовали еще в золотую эру бодибилдинга, он появился в семидесятых годах. Его главная функция – фиксация локтей на одном уровне для четкой и изолированной работы мышц без раскачиваний. Такое простое приспособление способно заменить скамью и тренажер Скотта в домашних условиях.

Частая ошибка посетителей тренажерного зала – это недостаточная фиксация локтей в одной точке, это осуществляется в силу неподготовленных мышц-стабилизаторов, незнания или подъеме слишком большого веса, при этом в помощь приходят все мышцы тела. Именно такие ошибки позволяет предотвратить этот тренажер. Также армбластер дает возможность более концентрированно направить нагрузку на нужные пучки мышц, а не распределить ее на все мышцы-синергисты.

Польза бицепс бластера

• Является доступной и простой альтернативой тренажерам Скотта для фиксации локтей.
• Легко можно использовать в домашних условиях.
• Изолирует мышцы плеча, предотвращая раскачивания и помощь других мышц.
• Позволяет наилучшим образом нагрузить мышцы, выполняя движения концентрированно.
• Легок в транспортировке и удобен в хранении. Также тренажер износостойкий и прослужит долго.
• Универсален, так как позволяет выполнять упражнения с любым оборудованием, а также с собственным весом.

Как пользоваться тренажером

• Для начала нужно отрегулировать лямки по высоте, чтобы бластер упирался на нижнюю часть ребер, а не на живот или грудь.
• Также важно, чтобы упоры для плеча находились выше локтевых суставов. Нужно проследить, чтобы локти были не слишком высоко по отношению подлокотников, иначе есть риск давления на желудок, что принесет большой дискомфорт.
• Следите, чтобы армбластер не был расположен слишком высоко, это изменит траекторию и выдвинет локти вперед слишком далеко от туловища.
• Не используйте большой вес нагрузки, это грозит перенапряжением короткой головки бицепса и сильным давлением на живот.

Упражнения с армбластером

Сгибание рук с резиновой лентой или эспандером

В качестве нагрузки для двуглавой мышцы плеча можно использовать сопротивление в виде резиновой прочной ленты или резиновых эспандеров. Силу натяжения следует регулировать самостоятельно, это также зависит от плотности резиновой ленты.

• Поместите стопы на центр резиновой ленты или жгутов, обеими руками захватите края ленты или же рукояти. Стопы поставьте по ширине таза.
• Уприте плечи в подлокотники. С выдохом сгибайте локти, подтягивая ладони ближе к плечам, сокращая бицепсы.
• С вдохом медленно опускайте руки в исходную точку.

Сгибание рук со штангой

Упражнение для бицепсов можно выполнять с прямым грифом и изогнутым. Ширина хвата тоже может быть чуть уже или шире.

• Поставьте стопы шире для устойчивости.
• Уприте руки в армбластер и поднимите штангу прямыми руками хватом снизу.
• С выдохом сгибайте локти и доводите штангу к плечам, максимально сокращая двуглавые мышцы. Не прогибайтесь в поясничном отделе.
• На вдохе плавно опускайте гриф.

Сгибания рук в нижнем блоке кроссовера

• Поместите прямую рукоять в нижнем блоке.
• Поставьте стопы по ширине таза и уприте руки в армбластер.
• С выдохом сокращайте бицепс поднимая рукоять к плечам.
• Не раскачивайтесь.
• Стойте на полусогнутых ногах, слегка наклоните туловище вперед.
• На вдохе медленно расслабляйте бицепсы и не спеша опускайте силовые блоки.

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Такой вариант сгибаний сильнее проработает мышцы предплечья.

• Станьте устойчиво, уприте руки в подлокотники.
• Захватите гриф хватом сверху и свободно опустите руки со штангой вдоль туловища.
• С выдохом сгибайте локти, не отклоняясь назад.
• Вдох – медленно и концентрированно опускайте штангу.

Попеременные сгибания рук с гантелями

Упражнение с гантелями способствует концентрированной проработке бицепсов. Можно выполнять сидя или стоя.

• Возьмите в руки гантели, уприте плечи в подлокотники.
• С выдохом согните одну руку, ощущая пик сокращения мышцы, затем медленно разогните на вдохе и выполните такое же движение второй рукой.
• Выполняйте на обе руки одинаковое количество повторений.

Разгибание рук в кроссовере

Этот вариант прорабатывает трехглавые мышцы плеча. Выполняется в верхнем блоке кроссовера как с прямой рукоятью, так и с канатами.

• Станьте лицом к блоку и захватите рукоять верхнего блока.
• Опустите локти в исходное положение и уприте в подлокотники.
• С выдохом разгибайте руки до упора, сокращая трицепсы. Не раскачивайтесь. Не отрывайте плечи от армбластера.
• На вдохе медленно расслабляйте мышцы, возвращайте предплечья не до конца, а примерно до параллели с полом.

Отжимания от пола

С армбластером можно выполнять даже упражнение с собственным весом. Такой способ отжиманий позволит максимально нагрузить трицепсы, уменьшить нагрузку на задние пучки дельт.

• Станьте в планку как для упора лежа – ладони под плечевыми суставами.
• На вдохе согните локти, приближая их как можно ближе к туловищу.
• В нижней точке упритесь руками в подлокотники.
• С выдохом разогните локти и вернитесь в исходное положение.

Упражнения с армбластером в видео формате

Как выбрать армбластер

1. В первую очередь, имеет значение качество материалов, поэтому выбирайте строго металлический армбластер.
2. Во-вторых, лямки армбластера должны регулироваться, иначе невозможно подобрать нужную посадку и выполнить упражнение технически правильно, не говоря уже о дискомфорте при выполнении.

Топ производителей arm blaster

• Рower system.
• Body-Solid.
• 4FIZJO.
• Tunturi.

Заключение

Простой металлический помощник подходит не только профессиональным спортсменам, которые работают с большим весом, но и новичкам, которые пока еще не умеют стабилизировать положение суставов, в данном случае – локтевых. Поэтому армбластер выручит и на том этапе, когда понадобится помощь в изоляции мышц плеча с большим рабочим весом. Это будет выгодным и правильным вложением.

Источник

Бицепс

Список упражнений для бицепса.

Паучьи сгибания рук

Для многих парней и девушек бицепс – проблемная мышца. Он никак не хочет расти большим, показывать пик, и тем более включаться в упражнениях, требующих сгибания рук. Да, многие до сих пор делают подъемы со штангой с читингом. Но паучьи сгибания на бицепс призваны это исправить. Перед нами одно из изолирующих упражнений, в котором физически не получится работать так, чтобы включались…

Сгибание рук в тренажере

Упражнение является изолирующим, направленным на проработку рельефа головок бицепса, наполнения его кровью с целью «пампинга», и предназначено для атлетов, стремящихся достичь максимальной проработки и выделения всех мышечных волокон. Для набора массы оно не подходит, в этом случае лучше обратитесь к штанге. Рабочие мышцы Бицепсы плеча, плечевые мышцы, косвенно на мышцы предплечья. Тренажер для тренировки бицепса похож внешне на скамью Скотта,…

Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной

Кроме упражнений со штангой для развития бицепса можно применить и блочные тренажеры. Результат при этом будет хуже, если работать только в них, но при сочетании со свободным весом эффективность будет даже больше, чем при использовании только свободных весов. Работа на блоке подходит для придания бицепсу рельефности и четкости, формирования видимой линии разделения между двумя его головками. Работающие мышцы Бицепсы плеча….

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя доступен всем – от новичков до профессионалов. Он остается основным движением для многих людей в течение десятилетий. Он технически прост, может выполняться с большим весом, и даже стал соревновательным движением. Да, некоторые люди состязаются в этом упражнении, и даже выигрывают международные соревнования. Основных вариаций движения две – прямой подъем и упражнение с изогнутой штангой. Последнее…

Сгибание рук на скамье Скотта

Скамья Ларри Скотта, по легенде, помогла самому Ларри обрести пики бицепса без генетической предрасположенности. Современная наука опровергает такие чудеса, но снаряд прижился в тренажерных залах, ведь он позволяет качать руки без читинга. Это упражнение можно выполнять с минимальным весом, так как оно – самое изолированное из существующих. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта может завершать тренировку двуглавой мышцы плеча,…

Молотки с гантелями

«Молотки» стоя – распространенное упражнение для проработки бицепса. Оно доступно всем уровням занимающихся и может выполняться с минимальным оборудованием. Большинству людей оно подходит. Но проблема в том, что многие выполняют его с техническими ошибками, забрасывая гантели к плечам силой инерции, или делая слишком много лишних движений. Именно это и отдаляет людей от накачки самого впечатляющего бицепса, а вовсе не неправильный…

Подъем гантелей на бицепс

Самое простое, что может сделать для бицепса каждый – это подъем гантелей. Упражнение входит в арсенал подготовки новичка, помогает проработать и бицепс, и мышцы предплечья, и может выполняться в разных вариантах – прямым хватом, «молотом», поочередно, одновременно, стоя, сидя, на скамье Ларри Скотта, в строгом стиле с опорой на стену. Этого одного движения хватало миллионам советских парней, чтобы заиметь сносный…

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Это упражнение, несмотря на говорящее название, не на бицепс, а на брахиорадиалис. Плечелучевая мышца делает предплечья более объемными. В жизни она помогает укрепить хват, удерживать большие веса, активней подтягиваться на турнике, переносить огромные сумки, и вообще отлично выглядеть. Ведь нет ничего более грустного, чем сочетание огромного бицепса, и небольшого, но гордого предплечья. Упражнение достаточно часто делают бодибилдеры, но в фитнес-тренинге…

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс довольно часто можно видеть в залах. Бытует мнение, что именно он помогает прокачать двуглавую мышцу до пиков. Но научно возможность «появления» пиков на руке человека, который генетически к этому не предрасположен, пока не доказана. Тем не менее, упражнение популярно. Оно позволяет использовать небольшие и средние веса, и прорабатывать оба бицепса симметрично. Техника выполнения Исходное положение Движение…

Упражнения для тренировки бицепсов

Размер бицепсов играет важную роль для фигуры атлета. Чтобы добиться значительных результатов, необходимо не только усердно работать над развитием бицепса, но и правильно подбирать упражнения для этой цели. Каждому новичку в бодибилдинге необходимо учитывать, что бицепсы хорошо смотрятся только тогда, когда накачена и хорошо развита остальная мускулатура тела. Бицепс должен иметь пропорционально остальным мышцам размер. Сосредотачиваться исключительно на тренировке бицепса…

5 лучших упражнений для бицепса

Бицепс является такой частью тела, которая действительно способна выделить вас из толпы. Больше и сильнее бицепсы не только повысят вашу визуальную привлекательность, но также помогут вам выполнить ваши каждодневные мероприятия очень легко , так как бицепсы являются важными мышцами для этой цели. Лучшие упражнения на бицепс для быстрого роста Бицепс являются небольшой мышцей в человеческом теле, расположенной на передней части…

Сгибания Зоттмана

Упражнение «Сгибания Зоттмана» было придумано еще в 19 веке известным силачом Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу же пришлось по вкусу всем атлетам, так как быстрее всего способствовало росту силы рук. Секрет данного упражнения в том, что оно нагружает сразу три мышцы, работающие на сгибание локтя. Особенно хорошо подъемы Зоттмана качают плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом. Раскачка этой мышцы приводит…

Источник

Тренажер для бицепса

Бицепс — это относительно небольшая мышца. Но, бесспорно, самая узнаваемая не только среди бодибилдеров и рядовых посетителей тренажерных залов, но и среди людей, далеких от спорта.

Развитый бицепс – это приоритетная цель многих мужчин, посещающих фитнес-клубы. Для этого они выполняют множество упражнений со штангой и гантелями.

Однако, есть и другие движения для двуглавой мышцы плеча, выполняемые в тренажерах. О них сегодня и расскажем.

Преимущества тренировки в тренажерах

Тренажер для бицепса отличается от движений со штангой и гантелями следующими преимуществами:

1. Сниженный риск травматизма

Упражнения в блоках и тренажерах гораздо меньше нагружают локтевые связки и суставы. Это означает минимальный риск травмирования.

1. Мышца прорабатывается “чище” и изолированнее
2. Легкость в техническом исполнении

Многие тренажеры на бицепс, такие как скамья Скотта или бицепс-машина, сами задают траекторию движения.

Это позволяет заниматься на подобном оборудовании даже новичкам, буквально с первого посещения зала.

1. Исключение из нагрузки мышц-стабилизаторов помогает больше сконцентрироваться на прокачке целевой группы, не отвлекаясь на удержание туловища в вертикальном положении

Виды тренажеров

Тренажер для бицепса найдется в любом зале. И практически каждый тренажер из этой категории относится к грузоблочным системам.

В качестве отягощения здесь выступают блоки, а чтобы изменить вес, нужно просто переставить специальный ограничитель.

В первую очередь бицепс прокачивают в кроссовере — универсальной конструкции не только для рук, но и для остальных частей тела.

Здесь выполняют бесчисленное количество упражнений для двуглавой мышцы плеча. При этом движения делают как с нижней позиции, так и с верхней.

В работе используются различные рукоятки – прямая, параллельная, одиночная, канат. Все это помогает прокачивать целевую группу под разными углами и добиваться идеальной формы.

Бицепс-машина — еще один известный тренажер. Правда, он бывает как с грузоблочной системой, так и с рычажной, где в качестве отягощений применяются диски от штанги.

Еще один тренажер для прокачки бицепса — это «Гравитрон»

Многие, наверное, удивятся, обнаружив его в этом списке. Ведь это оборудование используется преимущественно для выполнения подтягиваний (тренировка широчайших) и отжиманий на брусьях (прокачка грудных, дельт и трицепсов).

Но дело в том, что в “Гравитроне” делают также подтягивания обратным хватом, когда ладони направлены на себя. А в этом упражнении максимум нагрузки приходится именно на двуглавую мышцу плеча, хотя широчайшие и работают достаточно активно.

Тем не менее, подтягивания обратным хватом — это единственное базовое упражнение на бицепс. Ведь “база” предполагает участие в работе сразу нескольких суставов.

В случае с подтягиваниями в “Гравитроне” работает локтевой и плечевой суставы. А вот другие распространенные упражнения на бицепс (сгибания рук со штангой, на скамье Скотта, с гантелями или в кроссовере) относятся к односуставным. В движении участвует только локтевой сустав. Это означает, что все они изолирующие.

И еще один тренажер для тренировки двуглавой мышцы – это скамья Скотта. Подобное приспособление есть в каждом зале без исключения.

Различают две основные конструкции скамьи – для исходного положения сидя (самый распространенный) и для положение стоя.

Особенности выполнения движений в тренажерах

Несмотря на техническую легкость выполнения упражнений в тренажерах, все же стоит соблюдать определенные правила, которые помогут повысить отдачу от движения:

1. Перед выполнением рабочих подходов сделайте 1-2 разминочных, с меньшим весом

Бицепс и его связки сильно подвержены травмированию. Чтобы минимизировать риски, разминка обязательна. Это правило универсально и касается также упражнений со свободным весом.

1. Все упражнения в блоках выполняются медленно и подконтрольно

Подходящий темп движения — 2-1-2. То есть две секунды затрачивается на подъем отягощения, одна — на фиксацию в точке пикового сокращения, и две секунды на опускание отягощения.

Возможно также дополнительное волевое напряжения мышцы в сокращенной позиции, чтобы дополнительно ее нагрузить.

1. Использовать относительно легкие и средние веса

Тренажеры и блоки предназначены для шлифовки мускулатуры. Это главная цель их применения.

В них ни в коем случае нельзя работать с большими весами, так как мышцы и связки для этого не предназначены и слишком слабы.

К тому же, при недостатке силы и резких, инерционных движениях смысл блочных упражнений полностью теряется.

Только выполняя движение медленно, вы дадите акцентированную нагрузку на целевую мышцу. Такая техника невозможна при занятиях с тяжелым весом.

1. Обычный диапазон повторений – 12-15 раз за один подход. Хотя нередко это количество повышают до 20

1. Усиленно качая бицепс, не забывайте тренировать его антагониста – трицепс

Запомните, что общий объем руки на 70% зависит от трицепса. А на долю бицепса приходится лишь 30%.

Недостатки тренажеров

Среди главных минусов отметим:

1. Не подходят для увеличения мышечной массы

Тренажеры слабо стимулируют выброс тестостерона — главного гормона, обеспечивающего мышечный рост.

Кроме того, работа с небольшим весом также не дает достаточно нагрузки для увеличения объема мускулов.

1. Отсутствие полной линейки оборудования в конкретном фитнес-клубе

Но это минус относительный, не связанный со свойствами оборудования.

В каких случаях применять тренажеры

Применение тренажеров для бицепса зависит от поставленных целей и задач:

Первая группа людей, которым подойдет использование подобного оборудования – это новички.

Начинающим тренировка на блоках подойдет по причине слабых мышц и связок. Для их укрепления на начальном этапе такой вид нагрузок будет самым оптимальным.

Однако по мере роста уровня подготовки новичкам настоятельно рекомендуется переходить на тренировки со свободными отягощениями — штангой и гантелями. С ними достигнуть прогресса можно намного быстрее.

1. Средний и продвинутый уровень

Вторая достаточно большая группа — это средний и продвинутый уровни подготовки.

У них уже есть определенная мышечная масса и вопрос шлифовки двуглавой мышцы в этот период становится все более актуальным.

И третья группа – это люди, которые работают на рельеф.

Как правило, в этот период объем нагрузки на каждую мышечную группу увеличивается в 2-3 раза за счет включения в программу изолирующих упражнений на блоках и тренажерах.

Все это делают, опять же, с целью улучшения деталировки и шлифовки целевой мышцы.

Главные тренировочные принципы

Несмотря на то, что бицепс — популярная мышца для тренировок в зале, при его прокачке до сих пор допускаются элементарные ошибки.

Рядовые посетители фитнес-клубов в погоне за мнимыми “эффективными упражнениями”, забывают о главных тренировочных принципах двуглавой мышцы:

1. Размеры мышечного объема рук напрямую связаны с общей мышечной массой всего тела

В бодибилдинге уже давно вывели формулу 100% роста рук: чтобы увеличить их объем на 2 см, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг.

Общий вес зависит от роста крупных мышц – ног и спины. Так что если хотите большой бицепс, обязательно качайте эти части тела.

1. Приоритет в тренировках следует отдавать движениям со свободными отягощениями (штангой, гантелями и прочим)

Самыми эффективными упражнениями для роста бицепса считаются:

Заключение

Тренировки бицепса в тренажерах имеют свою специфику. Они слабо способствуют росту мышечной массы, но подойдут новичкам в качестве “мягких”, втягивающих в силовые нагрузки упражнений.

На среднем и продвинутом уровне подготовки занятия в блоках и тренажерах используются для шлифовки мышц и придания бицепсам идеальных очертаний.

Определитесь с целью, соблюдайте правила тренировок, и тогда каждое движение для бицепса будет приближать вас к прогрессу.

Источник