Тренажер для тренировки рук лыжников

Эспандер лыжника: комплекс упражнений для женщин и мужчин

Эспандер лыжника – это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять почти весь спектр движений для разных мышц тела даже в домашних условиях. Лыжный эспандер – это отличное решение для поддержания тонуса мускулатуры, повышения выносливости, создания рельефного тела, который можно брать с собой в любое место, как на спортплощадку, так и на отдых.

Что такое эспандер лыжника

Резиновый эспандер лыжника имеет множество названий. Также его могут называть тренажером боксера или пловца. Иногда встречаются смежные названия (лыжника-боксёра и лыжника-пловца). Но речь всегда идет об одном устройстве, которое состоит из двух ручек и соединяющего их прочной резиновой трубки. Она выдерживает большое напряжение и позволяет регулировать нагрузку в упражнениях путём натяжения троса. Различие в названиях продиктовано тем, что тренировки с эспандером лыжника с одинаковой эффективностью применяются в различных видах спорта.

Как выбрать тренажер

Выбор эспандера для лыжника-боксера-пловца обычно зависит от двух критериев, профессионализма атлета и бюджета на покупку. Для домашнего тренинга или занятий на спортплощадке отлично подойдут и бюджетные модели. Некоторые бренды предоставляют качественные устройства, которые, несмотря на большую стоимость, гарантировано прослужат многие годы без повреждений.

Основные критерии при выборе:

• Наполненность троса – в дорогих моделях трубка состоит из тесного сплетения резиновых жгутов в нейлоновой оболочке. Такое сочетание позволяет обеспечить огромную силу натяжения без отрыва. В более дешевых моделях обычно присутствует один или несколько сплетенных жгутов, обычно эти модели предназначены для выполнения упражнений с лыжным эспандером для начинающих.
• Материал рукояти – данный критерий является исключительно индивидуальным. Тем не менее, лучше избегать резиновых рукоятей, так как при потении ладоней в процессе тренировки они могут сильнее выскальзывать из рук.
• Существуют модели эспандера лыжника с одинарным, двойным и тройным жгутами. Они уступают по качеству и эффективности тренажерам с переплетенным тросом, но являются более дешевым способом обеспечить повышенное натяжение, подходят опытным атлетам.
• Сила натяжения – некоторые модели предназначены для атлетов разного уровня, что сказывается на силе натяжения. Для дорогих моделей рекомендуется выбирать лыжные эспандеры с большей силой натяжения. На начальном уровне тренировок достаточно приобрести недорогую одинарную модель, которую по мере прогрессирования можно будет заменить на более качественную версию.

Среди популярных моделей особенно выделяется модель RSTB от Reebok, в котором сплетение жгутов дополнительно помещено в гофрированный рукав. Это способствует минимизации трения, повышает износостойкость и продлевает срок службы тренажера. Также неплохим выбором считаются эспандеры боксера от RDX и V Noks. У всех брендов есть линейки с разной силой натяжения, предназначенные для атлетов любого уровня: от новичков до профессиональных спортсменов.

Польза и недостатки занятий с эспандером лыжника

Основная польза от упражнений с эспандером лыжника:

• Универсальность, возможность тренироваться в любом месте.
• Отличное повышение выносливости, умеренное развитие силы.
• Возможность тренировать взрывную силу с помощью контролируемого сопротивления.
• Высокая трата энергии во время тренировки и повышение жиросжигания.
• Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, общее состояние здоровья.
• Отлично подходит для поддержания тонуса мышц и улучшения осанки.

Единственный недостаток от упражнений с эспандером для пловцов заключается в том, что такой вид тренинга уступает силовой работе и калистенике в развитии мышечной массы. Он может служить как дополнительный тренажер для развития гибкости или повышения энергозатрат, но не подходит как основной способ для мышечной гипертрофии. Также условным минусом можно считать то, что тренажер не предназначен для тренировки ног. В основном он нагружает мышцы спины, рук, плечи, мышцы кора и грудь.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений с лыжным эспандером в домашних условиях, на спортивной площадке или в спортзале.

1. Разведение в стороны

Упражнение для прокачки среднего и переднего пучка дельт.

Техника:

1. Встаньте прямо, наступите на середину жгута ногами для фиксации, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
2. Поднимайте руки в стороны до уровня, когда бицепс окажется параллелен полу.
3. Сделайте паузу на 1 секунду, после чего медленно опустите руки в исходное положение.

2. Махи перед собой

Делает акцент на передние дельты.

Техника:

1. Наступите на середину жгута ногами, встаньте прямо. Удерживайте тренажер на свободных руках.
2. Медленно поднимите обе руки перед собой до уровня параллели с полом.
3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в начальную позицию.

3. Горизонтальная тяга

Основное движение для развития спины.

Техника:

1. Заведите жгут за любую опору, отойдите для натяжения тросов. Удерживайте рукояти на уровне живота.
2. Медленно разводите плечи назад и сводите лопатки, подтягивайте руки к животу.
3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальное положение.

4. Жим перед собой

Основное движение для отработки и тренировки удара в единоборствах.

Техника:

1. Зафиксируйте жгуты за любую опору за спиной. Выставите руки вперед так, чтобы жгуты лежали поверх плеч. Спина прямая, ноги на уровне плеч (или принять стойку, в зависимости от вида единоборств).
2. Попеременно совершайте выбросы руки вперед, имитируя удары.

5. Упражнение «молитва»

Мощное движение для пресса

Техника:

1. Зафиксируйте рукояти за опору на уровне головы или выше. Встаньте на колени, сведите руки вместе и прижмите к груди. Рукояти должны находится чуть ниже подбородка.
2. Совершайте скручивание, стараясь подвернуть корпус как можно сильнее и вести грудь к бедрам.

6. Сгибание на бицепс

Классическое упражнение, где вместо гантель необходимо воспользоваться эспандером лыжника.

Техника:

1. Зажмите середину жгута ногами для фиксации, встаньте прямо.
2. Попеременно поднимайте левую и правую руку (можно вместе), совершая сгибания в локте.
3. В верхней точке делайте небольшую паузу, опускайте руки вниз в более медленном темпе, чем выполнялся подъем.

7. Разгибание рук перед собой

Упражнение предназначено для трицепса и является одной из версий французских жимов.

1. Зафиксируйте эспандер сзади себя за любую опору.
2. Вытяните руки вперед, чтобы ощущать напряжение.
3. Разгибайте руки в локте под углом 90 градусов.
4. Сделайте минимальную паузу, после чего мощным движением вернитесь в исходное положение.

Рекомендации для мужчин и женщин

Каких-либо отличий в упражнениях с эспандером лыжника для мужчин и женщин не существует. Это универсальный тренажер, который показан всем, независимо от возраста и стажа.

• Единственное отличие заключается в том, что с учетом женской физиологии, девушкам рекомендуется выполнять большее количество повторений в сете: от 15 до 25 за подход.
• Мужчинам эффективнее сосредоточится на выполнении 12-20 повторов, делая акцент на большем натяжении троса. Это поможет развивать не только выносливость, но и силу, что также лучше скажется на мышечном росте.

Заключение

Эспандер лыжника – это очень простой, недорогой, но при этом эффективный тренажер. Он позволяет в полной мере заменить большую часть движений в фитнесе и нагружать почти все мышцы верхней части тела. В сочетании с бегом и другими видами нагрузки для ног обеспечивает полную прокачку всего тела. Отлично тренирует выносливость, развивает силу и приводит мышцы в тонус. Также хорошо подходит для жиросжигающих тренировок из-за высокой траты калорий.

Тренировка с эспандером лыжника в видео формате

Источник

Обзор 10ти лыжных тренажеров

Значимость тренировок плечевого пояса лыжников последние годы значительно возросла, во многом благодаря развитию даблполинга. И если эффективно подготовить ноги для лыж можно легкодоступным бегом и велосипедом, то задействовать руки можно разве что на роллерах летом и на лыжах зимой. Не многим доступны байдарки или плавание, и по сути «бега для плечевого пояса» прямо с порога дома не существует. Тем ни менее, элементарные приспособления в виде резиновых эспандеров и самодельных тележек на наклонной плоскости используются очень давно. Главной их проблемой являются не самые естественные фазы толчка и излишне силовой характер работы. Но прогресс не стоит на месте – в Италии, США, Швеции, Норвегии и даже в России производятся и продаются более десяти вариантов лыжных тренажеров. У каждого из них есть свои плюсы и минус – openski.ru разбирается в аспектах выбора этого важного помощника для любого лыжника.

1. Эспандер

Сперва у лыжников появилась резина. Это самый простой, дешевый, бесшумный и мобильный способ потренировать руки – закрепляешь середину 3-5-метрового эспандера на стену и тянешь её руками одновременно или попеременно. Всё хорошо, но долго так тренироваться практически невозможно – сложно отрегулировать сопротивление, чтобы оно было сопоставимым с лыжным — момент на резине растет нелинейно и в последней фазе толчка сопротивление заметно выше, чем в начале. К тому же расслабить работающие мышцы при возвращении рук не получится – напряжение резины сохраняется. Это очень хорошо для статодинамических упражнений или мощной аэробной работы с небольшим количеством повторений, или для разминки перед силовой работой.

Продается во всех лыжных магазинах и стоит до 1000 рублей, например, тут и тут .
Плюсы — бесшумная, мобильная, дешевая,
Минусы — неестественный толчок и расслабление, не подходит для длительной аэробной работы.

Бонусом можно использовать резину для облегчения нагрузки при подтягиваниях, если на турник подвесить концы примерно трехметрового эспандера и встать на него.

2. Телега

Элементарным приспособлением, которое первым поставил на коммерческое русло Оддвар Бро и назвал Bråsterk, является тележка на полозьях с изменяемым углом наклона. Толкать её не так скучно, как резину, усилие толчка примерно одинаково во всех фазах, а диапазон сопротивления варьируется в широких приделах. Можно акцентировано толкнуться вначале, а можно более равномерно провести руками – нагрузка в этих случаях различна.

Но главная претензия к телеге состоит в том, что пресс не включается, работают только мышцы плечевого пояса и спины, зато очень активно. И здесь же минус – подобрать нагрузку, которую можно делать непрерывно более получаса сложно, руки не до конца расслабляются, поскольку необходимо ловить себя перед толчком. Поэтому данное приспособление полезно в большей степени для скоростно-силовой работы, нежели аэробной. Тележка немного шумна, слабо мобильна и занимает много места, хотя заводские варианты подразумевают алгоритмы для складывания.

Российский производитель Ski Master предлагает свой вариант телеги за 15000р ( 220 Евро ). Но мне больше нравится тренажер Total Gym 1000, который можно найти на avito за совсем небольшие деньги.

У Петтера Элиассена из всего многообразия тренажеров есть только старая тележка Bråsterk. Хотя ему не приходится жаловаться на жизнь – на роллерах он может тренироваться прямо от двери дома.

Бонусом я нашел для этого тренажера прекрасное применение для тренировки ног, а именно возможность набирать большого количество прыжков без опасности травмирования суставов. Можно поставить Total Gym к стенке и отталкиваться от нее ногами, не забыв подпереть сзади чем-то, чтобы тренажер не скользил. Можно отталкиваться двумя ногами, либо поочередной каждой, приземляясь на обе.

Плюсы — доступно (рукастые могут сделать сами), широкий диапазон сопротивления и равномерная нагрузка в течение толчка.
Минусы — занимает много места и не мобилен, не работает пресс и руки попеременно, не подходит для длительной аэробной работы.

Проблему с подбором точной нагрузки решают следующие приборы 3-7 , в которых необходимо раскручивать маховик с электромагнитным или воздушным сопротивлением.

3. Самым распространенным и доступным у нас является SPORT-STAR , он же « Ветерок », он же « Мираж » российского производства. Здесь на маховике расположены четыре лопасти, угол которых можно регулировать для подбора сопротивления. Резинка набирает энергию при каждом толчке для легкого возвращения руки в исходное положение.

Сопротивление в процессе толчка практически не меняется из-за особенности воздушного механизма, хотя максимальная нагрузка не совсем подходит для силовой работы (под силовой работой подразумевается возможность за 12-15 толчков получить достаточное утомление для последующего снижения мощности). Длительная аэробная работа с ветерком идет на ура, особенно на улице – набегающий поток воздуха охлаждает и отгоняет гнус, но уровень шума достаточно высок.

Ветерок относительно недорогой ( 450 Евро ), мобильный и весит всего 8,5 килограмм. Но надо быть готовым, к тому, что его придется регулярно обслуживать – многие жалуются на откручивающиеся лопасти и решетки, необходимость замены резинок.

Встроенный компьютер показывает время работы и пройденное условное расстояние, но не способен определить мощность работы.

Плюсы — относительно недорогой, равномерная нагрузка в течение толчка, легкий и мобильный.
Минусы — очень шумный, не достаточное для силовой работы максимальное сопротивление, недостаточная надежность.

4-5. Следующие два тренажера из Италии Ariete svecom sky и Эрколина основаны на элетромагнитном сопротивлении и имеют схожие рабочие характеристики с небольшим уровнем шума. Диапазон нагрузок настолько большой, что в реальной жизни дальше 7-8 значений из десяти не приходится использоваться даже при самых мощных ускорениях.

Ариете крепится на полозья, позволяющие быстро регулировать высоту установки тренажера. В базе он оснащен компьютером, отсекающим время и количество толчков. К сожалению, он не показывает мощность работы.
В Эрколине можно легко поменять ширину установки блоков. У обоих тренажеров нагрузка регулируется вентилями с боков, с индикатором сопротивления для каждой из рук.

Маховиком здесь служит металлическая болванка, с высокой степенью инерции. В начале толчка, если вложиться достаточно мощно, она раскручивается и сопротивление значительно снижается к концу приложения силы, что схоже с ездой на лыжах при очень хорошем скольжении по равнине, но совсем не такое, как при езде в гору.

Оба тренажера достаточно надежны, но требуют небольшого обслуживания в виде регулярного нанесения смазки.

Стоимость Ариете и Эрколина одинаково высокая ( 800 Евро , 820 Евро ). Но последнюю можно сделать еще дороже на 400 Евро , если докупить компьютер, показывающий мощность работы, однако не удалось найти информации о достоверности этих показаний.

Плюсы — широчайший диапазон сопротивления, мобильность, низкий шум. Эрколина может показывать мощность.
Минусы — достаточно высокая цена, провал нагрузки в конце толчка.

Бонусом ко всем трем тренажерам является возможность имитации гребли!

6. Concept2 SkiErg (США) – самый популярный тренажер в Скандинавии. Его использует большинство звезд марафонов и Кубка мира от братьев Окландов до Йохана Олссона. Также он представлен в лабораториях для проведения функционального обследования благодаря достоверным показаниям мощности. А в Финляндии этим летом начали проводить 500-метровые соревнования на СкиЭрг.

Противодействие здесь создает воздушный пропеллер, но нагрузка регулируется за счет шторки, через которую проходит воздух. Сопротивление сильно не изменяется во время толчка, но на максимальной нагрузке он, возможно, будет не достаточен для полноценной силовой работы, как на Эрколине. Изменение сопротивления можно проводить прямо на ходу, что очень выгодно отличает СкиЭрг от предыдущих тренажеров, в которых для этого приходится делать паузу в работе.

СкиЭрг достаточно громоздкий, сложно транспортируемый, но стоит меньше, чем Эрколина с компьютером для измерения мощности. Шум от закрытого пропеллера примерно такой же, как на Эрколине. Первые поколения СкиЭргов не позволяли работать попеременно руками, но последняя модификация исправила этот недочет.

Фирма Concept2 также специализируется на гребных тренажерах, на которых проходят Чемпионаты мира, поэтому можно быть уверенным в точности измерения мощности СкиЭрга. Фирма имеет полноценное преставительсто в России и проводит множество соревнований по безводной гребле. Цены на тренажеры у нас не отличаются от мировых в 1000 Евро .

Йохан Олссон усовершенствовал работу на тренажере, добавив резину для поддержания падающего положения на палки.

Плюсы — встроенный компьютер с точным измерением мощности, изменение сопротивления на ходу, равномерная нагрузка в течение толчка.
Минусы — громоздкий и слабомобильный, достаточно высокая цена,

Бонусом ко всем 3-6 тренажерам является возможность разнообразить монотонную работу нехитрым поддержанием баланса на роллерах.

Следующие варианты тренажеров не продаются в России или уже не производятся. А по цене они далеко уходят за критерий целесообразности для простых любителей, поэтому их обзор проходит с чисто ознакомительной целью, как в музее.

7. В Норвегии можно встретить переосмысленный вариант гребного тренажера — Thorax Trainer , где веревки от пропеллера крепятся не на ручки, а на концы лыжных палок, которые зафиксированы на салазках. Интересная система, имитирующая лыжную работу, имеет ряд недостатков, которые не позволяют почувствовать настоящую езду: палки невозможно оторвать от земли, что не совсем естественно, и из-за этого лыжник не имеет возможности наклониться вперед, вынужден при толчке немного садиться назад.

Тренажер занимает много места, весит 32 килограмма и чаще всего используется в фитнес клубах и лабораториях для функционального обследования, поскольку довольно точно показывает мощность работы. Правда она примерно на 15-20% ниже того, что можно развить на СкиЭрг, скорее всего, из-за невозможности оторвать палки от земли и наклониться вперед. Стоимость Thorax Trainer примерно в два раза выше Эрколины и СкиЭрга

Петтер Элиассена при обследовании на Thorax Trainer развил мощность 260 Вт при потреблении кислорода в 6,2 литра, что, примерно, должно соответствовать 315 Вт на СкиЭрге
В жаркой Флориде несколько лет назад производился аналог СкиЭрг, под названием SkiFast , примерно за такие же деньги. Сейчас, как удалось узнать, фирма не производит эти тренажеры.

Другой интересный проект из Норвегии XC Pro – Stakemaskin дальше товарных образцов не развился. Здесь лыжнику необходимо практически ехать на лыжах, палками проталкивая две узкие дорожки тредмила

8. Но всё же тредмил получил большое распространение среди самых продвинутых и состоятельных пользователей. У Томаса Альсгорда в доме имеется узкий роллерный тредмил для даблполинга, а у Мартина Сундбю максимально широкий, на котором можно ездить коньком или даже вдвоем классикой — оба шведской фирмы Rodby . Если первый, шириной метр, стоит 15 000 Евро, то второй, шириной в 2,5 метра, целых 100 000 Евро . Боковая камера позволяет контролировать свою технику в реальном времени, самые крутые лаборатории используют тредмилы rodby для проведения функционального обследования спортсменов прямой на роллерах.

9. Поиски « Stakemaskin » привели на ссылку в норвежский интернет-магазин с таким приспособлением за 450 Евро — Abilica XC Classic, Skistakemaskin . Не совсем понятно устройство механизма сопротивления, но это относительно доступный тренажер.

10. Последний вариант, который подходит только для попеременной работы рук и поэтому немного выходит за рамки обзора, представляет Киккан Рэндал. Exer-Genie стоит примерно 250$ в США. В России он известен как «граната» и чаще всего делается из подручных альпинистских средств – за счет витков вокруг металлических крюков. Одна проблема – после двадцати минут работы температура прибора приближается к ста градусам и возможно оплавление троса.

PS: почему я акцентировал внимание на возможности тренажеров показывать мощность проделываемой работы? Точная дозировка нагрузки в необходимых зонах закисления организама — самый верный путь к прогрессу. В велоспорте поверметры на велосипедах и тренажерах стали повседневностью — спортсмены могут оценить свою форму с точностью до ватта. Лыжные гонки как никогда близки к появлению поверметра для палок , а многие скандинавские лыжники уже сейчас строят интервальную работу исходя из данных о мощности и своего функционального состояния. Если вы задумываетесь о покупке тренажера, приглянитесь к вариантам с компьютером, отображающим Ватты, тогда ценность покупки станет намного выше.

На васе рекорд на сколько помню хуже
я сам то, 6 часов ковылял
Эту он прошел, только естественно не за 3ч а за 4 часа 17 мин Steen Adam,
но все равно достойно,92место в 2014г, 48 место в 2015,б 73место в 2016..
Сейчас посмотрел прошлые протоколы, выходит где то обычно в 10 минутах от первого места.
Из-за того что выкладывает свои занятия в открытый доступ, интересно посмотреть, и поучиться не грех, .
есть там и такие тренировки:

Классическое катание на роликах
Воскресенье, Июнь 5, 2016 08:48 | Adam Steen
Falun, Sweden
05:00:13 Продолжительность 90.67 км Дистанция
132 уд./мин. Средняя ЧСС Макс. 157 | Мин. 83
3967 кКал
Базовая длительная тренировка

Экстремальная
Тренировочная нагрузка
Нагрузка от этой тренировки 2 дней 2 часов
Базовая длительная тренировка
Эта тренировка улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Благодаря тому, что тренировка была длительной, эффект от нее должен быть сильным. Жир — основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.

а мне несколько другое:

Экстремальная
Тренировочная нагрузка
Нагрузка от этой тренировки 4 дней 17 часов

Базовая тренировка и длительная равномерная тренировка
Эта тренировка улучшила вашу базовую аэробную выносливость и уровень аэробной физической подготовки. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Также эта тренировка развила выносливость рабочих мышц. Благодаря тому, что тренировка была длительной, эффект от нее должен быть сильным. Источники энергии, используемые вашим телом при такой интенсивности тренировки — это жиры и углеводы.

Алексей, а чем не устраивает дорожка за 100000? Меня бы устроила, только что со спуска не прокатиться, а так можно только в гору тренироваться, если здоровья хватит

Интересно, какие куски в гору Сундбю делает?

Как определить на Марчалонге или Васалоппет, что перед вами группа из первой сотни или кто-то из второй тысячи? Ведь большинство едут даблполингом, на топовом инвентаре и в красивых комбинезонах. Самое простое – оценить среднюю частоту отталкиваний палками от лыжни. Лидеры идут с высоким темпом в 55-60 толчков в минуту, а любители крайней редко поднимают частоту выше 50 и движения у них затянуты. При этом использование коротких классических или длинных коньковых палок никак не сказывается на темпе, особенно в подъемы – профессионалы сокращают амплитуду движений, чтобы не выбиваться из целевого ритма «одна секунда – один толчок».

Я решил провести несложный эксперимент на лыжном тренажере Concept2 SkiErg, который не так давно я приобрел. Измеряя различные физиологические параметры и технику я проехал на мощности от 100 до 240 Ватт с темпом 40, 50 и 60 отталкиваний в минуту. И у меня отличные новости для всех, кто хочет улучшить свои результаты.

Существует несколько простых упражнений на лыжах и роллерах, помогающих перестроиться под более высокую частоту, о чем я расскажу в ближайшее время.

WeMeMove — персональный лыжный тренер из Швеции

http://openski.ru/uploads/images/00/00/03/2016/08/24/0df4296348.jpg Казалось бы, техника даблполинга — самая простая в лыжных гонках. Здесь требуется только отталкиваться палками прямо от снега и катить вперед. Но в процессе тренировок ты понимаешь, что до четких движений Сундбю, которые с телевизора кажутся такими естественными и несложными, тебе очень далеко, особенно в конце длинной дистанции, когда нет ни сил, ни желания акцентированно отталкиваться. А ведь именно резкий удар палками о снег в первой части толчка говорит о современной эффективной технике работы плечевого пояса, и не только в классике, но и коньке.

Мне достался на тест-драйв инновационный продукт из Швеции WeMeMove в форме нагрудного пульсометра и программы на телефоне, способный рассчитывать ускорение туловища лыжника до постановки палок, во время толчка, его частоту и пульс. Также программа дает рекомендации по тренировкам каждого из параметров и контролирует их выполнение в режиме реального времени.

За месяц работы с WeMeMove я узнал о технике даблполинга больше, чем за два года увлечения езды классическим ходом без мази. И об этом я сейчас расскажу.

Началось все с экспоцентра на Васалоппет этой зимой, где я заметил стенд с фотографией Йоргена Бринка и забавным словом WeMeMove. Мне дали брошюру на английском и объяснили, что ремень от пульсометра со встроенным датчиком ускорения способен натренировать лыжника к Васалоппет. Я скептически к этому отнесся, но вскоре изучил всю информацию о продукте и написал интересную заметку.

В процессе написания я загорелся идеей получить WeMeMove для обстоятельного теста, написал производителю и через некоторое время получил заветную посылку! В небольшой коробочке лежал простой ремень пульсометра, взаимозаменяемый с Polar, и USB-кабель с длинным штекером. Дальше требовалось установить приложение на смартфон с поддержкой современного протокола передачи данных Bluetooth 4.0 (Smart) и ГПС. Это сейчас умеют все телефоны на андроиде по цене от трех тысяч рублей, ну и айфоны. Приложение связалось с датчиком WeMeMove, предварительно попросив его потрясти, чтобы убедиться, что это он (плюс акселирометра).

http://openski.ru/uploads/images/00/00/04/2016/08/24/e41ea55855.jpg http://openski.ru/uploads/images/00/00/04/2016/08/24/e41ea55855.jpg
Следующим шагом стал восьмиминутный тест на равнинной трассе. Поскольку было лето, я отправился на лыжероллерную трассу Курган, выбрал самый ровный круг, на котором, правда, была куча перекатывающихся подъемов с набором от двух до пяти метров, что делало работу несколько рваной.

Я знал, что у сильнейших шведов Оттосона и Бринка ускорение корпуса до постановки палок (АТАКА) варьируется от 14 до 15ти м/с² не только на восьмиминутном тесте, но и на полуторачасовых гонках. Сам ТОЛЧОК находится в пределах ускорения 20-23 м/с². Частота отталкиваний — 55-60 в минуту, а коэффициет стабильности отталкиваний — 4-6 (максимально возможное значение — 7).

Каково же было мое удивление, когда после очень бодрого восьмиминутного отрезка со скоростью 23 км/ч на роллерах с третьей резиной и средним пульсом 171, программа подсказала мне, что я гожусь лишь для третьей стартовой группы на Васалоппет! Ну как же так? Что я не так делаю?

По результатам толчок составил достойные 23,3, частота — целевые 59 отталкиваний в минуту. Но атака в 12,4 и стабильность в 2,4 явно расстроили программу и немного меня. Сообразив, что низкое значение стабильности отталкиваний связано с переменным рельефом и меняющейся техникой на коротких подъемах и спусках, я сразу поехал на пустынную идеально ровную дорогу недалеко от дома.

По небольшому ветру с пульсом 161 мои показатели не изменили результат — третья волна Васалоппет. Стабильность уже лучше — 3,8, но атака упала до 11,4. На обратном пути против ветра пульс был на 8 ударов выше, стабильность доросла до хорошего значения 4,0 — меня перевели во вторую группу на Васалоппет, ура!

Теперь стало понятно что надо работать над атакой. Но как? Я попробовал сначала более короткие палки, поскольку уже месяц эксперементировал с длинными, но это не дало никакого эффекта, только уменьшило скорость на отрезках. Программа же советовала сделать около пяти тренировок, на которых бы я делал десять отрезков по минуте с установленными значением толчка 12,4.

Что это означает? Ты заходишь в меню упражнений, где выбираешь тренировку на развитие атаки, устанавливаешь время отрезка и уровень необходимой атаки. Когда включается таймер, после каждого толчка ниже установленного уровня вас бьёт током (зачеркнуто) издается продолжительный сигнал, а при достижении цели — атаки выше заданной — короткий сигнал. Можно ехать с наушниками или положить телефон в карман — на полной громкости хорошо слышен результат.

На таких отрезках проявляются все мотиваторы сделать задание хорошо, но пока у меня ничего толком не получалось — напрыгивания, короткие палки, долбежка руками сверху — ничего не улучшало результат.

Тогда я обратился к видеотрансляции пролога Ski Classics в Ливиньо. Просматривая команду Lager157, я сразу уловил их акцент в технике даблполинга — мощнейшее сокращение мышц живота, как только руки выносят палки вверх. Причем вектор первоначальной фазы толчка направлен на движение приподнятых плеч в сторону таза за счет пресса с зафиксированными углами в руках, и только потом идет скручивающее движение вниз корпуса и плеч относительно оси таза.

Я вспомнил, что в прошлом году пришел к такому акцентированному толчку прессом, при котором даже ноги выталкиваются вперед, на коротких спринтах. Но закреплять этот навык почему-то не стал. На ближайшей тренировке я опять поставил программу с высокой атакой и, о чудо — намного чаще стали раздаваться короткие сигналы удачных толчков! При этом необязательно было подпрыгивать, задирать палки, главное — сфокусироваться на работе пресса. Хотя, конечно, пульс при этом поднимался высоко, спокойно можно было ехать только с заниженной частотой.

Чтобы закрепить навык, я стал делать минутные отрезки в различные подъемы. Телефон в кармане пищит, а ты пытаешься грамотно вложиться в каждый толчок. Проще всего правильно ехать получалось в пологие подъемы — на коротких ровных участках появлялось «расслабление» в мышцах, а на крутяках не хватало сил продавить палки так резко.

Анализ данных показал, что значение атаки и толчка варьируют в зависимости от рельефа. Чем круче подъем, тем проще показать высокий толчок, скорее всего, из-за увеличенной по времени фазы отталкивания, а атака самая высокая — на 3-6% подъемах. Поэтому важно брать референтные участки домашней трассы и возвращаться к ним для самоконтроля пару раз в месяц.

Также значения атаки и толчка нельзя сравнивать между различными спортсменами. На минутный подъем я дал WeMeMove призеру ЧР по роллерам Николаю Неверову. Этот мускулистый специалист равнины и финишного рывка показал невероятно высокую атаку — 18, и толчок — 28,4! Но проехал не 240-250 метров, как я успеваю с показателями 15/27, а всего 223 метра.

Но самыми важными для классических марафонов являются 8-минутные средние показатели на равнине. А именно способность акцентированно вкладываться в толчок на высокой скорости, когда палки касаются земли лишь несколько десятых долей секунды — это важнейший навык, вырабатываемый годами тренировок. Именно на этом заставляет акцентировать внимание WeMeMove лучше любого тренера и даёт возможность для быстрого прогресса.

Второй аспект, важный для начинающих и ветеранов — частота отталкиваний, о которой недавно я писал. По мнению шведов, минимально допустимое значение для элитного кармана на Васалоппет — 53 толчка в минуту. Приложение на телефоне также будет сигнализировать о попадании в целевую частоту в течение тренировки.

Также можно в течение равномерной тренировки слушать музыку через наушники и настроить приложение так, что каждые пять минут или один километр (или любые другие значения) женский голос будет информировать вас об определенных или всех средних показателях (скорость, расстояние/время, пульс, атака, толчок, частота, последовательность). Такие данные особенно полезно получать каждую минуту на темповой тренировки — это мотивирует следить за каждым толчком, что повышает качество проделанной работы.

На данный момент возможности WeMeMove впечатляют именно на тренировке. Еще не создан онлайн-сервис для анализа данных, только через приложение для смартфона можно получить базовые средние данные за отрезки и всю проделанную работу. Нет возможности выводить данные на смартчасы и тем более Полар/Суунто/Гармин-пульсометры.

Но большая работа ведется именно в этом направлении. Онлайн можно будет проводить анализ тренировок в таком ключе.
vasaloppet2016.wememove.com/elin_lofas/

Разрабатывается приложение для смартчасов, так что, возможно, ине придется возить в кармане телефон. Последующим этапом развития фирмы станет анализ коньковой техники, для чего акселерометр в WeMeMove даже лучше приспособлен, чем для даблполинга — можно получить еще больше ценных данных. Но спрос на свободный ход намного ниже в Швеции, чем одновременный бесшажный.

Источник