Тренажер для тренировки равновесия декатлон

4 универсальных аксессуара для тренировки равновесия и баланса

4 минуты на прочтение

В равновесии участвуют несколько органов чувств:

• Зрение
• Внутреннее ухо
• Мышечные нервные окончания и рецепторы

Это позволяет точно определять положение каждой части нашего тела в пространстве. Научное название чувства равновесия – проприоцепция.

Именно проприоцептивная система позволяет стоять прямо, ходить, бегать, прыгать и приземляться. Развивая эту способность, мы улучшаем свои реакции и повышаем качество информации, передаваемой между телом и мозгом. Это помогает не только в спорте, но и в обычной жизни. А тренируя равновесие, вы снизите риск растяжений, падений и других травм!

Самый простой тест на уровень вашего равновесия:

Встаньте на одну ногу и задержитесь в этом положении с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Если вы не можете оставаться неподвижными в течение 20 секунд, вам нужно задуматься о развитии равновесия. Оно тренируется регулярными упражнениями или добавлением новых элементов в уже знакомые движения.

Для чего нам равновесие

Помимо спортивных целей, равновесие помогает в разных жизненных аспектах. Равновесие избавит от различных травм, от подскальзывания на мокром полу или льду и поможет удержаться с большим весом, например с тяжелыми сумками. Чем лучше чувство баланса, тем легче пробовать и осваивать высококоординационные виды спорта, такие как катание на лыжах, скейте или сноуборде, серфинг, BMX и другие. Также тренировка баланса и равновесия помогает справиться с возрастными изменениями – с возрастом чувство равновесия снижается.

Упражнения для тренировки равновесия

Чтобы стабилизировать осанку, необходимо тренировать динамическое равновесие. Это означает, что нужно задействовать глубокие части мышц с помощью асимметричных упражнений, таких как выпады, движения на одной ноге, некоторые позы из йоги, например позы воина и дерева. Можно добавить приседания на одной ноге, пистолетиком или отводя ногу назад. Подходят и перепрыгивания с одной ноги на другую из стороны в сторону.

Фитнес-аксессуары для развития баланса

Кроме упражнений со своим телом, к тренировкам можно добавить инвентарь. Вы заметите прогресс, занимаясь три раза в неделю или через день.

Помните, что если упражнение прорабатывает попеременно разные стороны, то время на восстановление практически не требуется. Однако если упражнение предполагает одновременное использование рук, ног или всей спины, то вы можете дать себе 30 секунд на восстановление или чередовать его с другим упражнением.

Фитбол

Универсальный тренажер, сложность которого можно регулировать степенью его жесткости. Можно выполнять движения лежа или сидя на нем, а также делая упор ногами или руками. Начать можно с удержания баланса сидя, постепенно увеличивая сложность. Фитбол можно использовать в быту вместо стула – неустойчивое положение будет постоянно заставлять держать спину прямо и не сутулиться.

Подвесной тренажер

Средство для укрепления верхней и нижней частей тела, а также мышц кора. Когда вы используете подвесной тренажер или эластичные ленты, вы постоянно выходите из равновесия. Помимо усилий, необходимых для выполнения упражнения, вы должны сохранять устойчивость и прямую осанку, задействовать пресс. Для этого ваше тело работает как единое целое и задействует глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренировки на подвесе развивают хороший мышечный баланс, улучшают подвижность и укрепляют суставы.

Балансировочная подушка

Специальная подушка подходит для тренировки стоп и укрепления голеностопа. При опоре на одну ногу или одну руку глубокие мышцы станут сильнее, но не получат чрезмерную нагрузку.

Балансировочная станция

Она подходит для усложнения привычных силовых упражнений, а также тренирует устойчивость суставов. Например, можно делать отжимания, положив руки на края основания платформы. Это усилит работу мышц-стабилизаторов верхней части тела. Это отличное упражнение для людей с нестабильными или болезненными плечами. С помощью балансировочной станции можно усложнить приседания и работу на пресс.

В дополнение к различным упражнениям мы рекомендуем включить в тренировки прыжковые упражнения. Как на одной, так и на обеих ногах, сделайте несколько прыжков вперед, назад и в каждую сторону. Это заставит ваше тело задействовать глубокие основные мышцы, чтобы противостоять нестабильности, которую вызывает это движение. Возвращение себя в прямое положение после приземления будет хорошей тренировкой для мышц кора.

Источник

Набор для тренировки равновесия детский 2-6 лет DOMYOS

преимущества

С этим товаром покупают

Вам может понравиться

Техническая Информация

«С целью подтверждения эффективности набора тренажеров для равновесия мы провели перекрестные тесты с 18 детьми.
9 из них использовали набор 2 раза в неделю по 20 минут в течение 2 месяцев, 9 не использовали его совсем. Результаты данного теста, измеряющего способность ребенка держать равновесие, не вызывают сомнений. Все дети, которые использовали набор в течение нескольких недель, держали равновесие лучше, чем те, которые не использовали.»

«С помощью набора для равновесия ребенок сможет дать волю своему воображению и построить свой собственный путь, развивать воображение, придумывая свои истории. Начните с плоских опор, чтобы ребенок поймал равновесие и почувствовал себя спокойно. Затем поднимите их выше или используйте их выпуклой стороной вверх, чтобы держать равновесие стало сложнее. Животные помогут ему создать собственную историю: нужно перешагнуть через животное или поймать его.» Аннабель, инженер по продукту, детский зал.

Длина балки: 700 мм
Размеры основания: 270 x 270 мм
Габаритные размеры при расположении квадратом: 1200 x 1200 мм

До 4 лет ребенок должен научиться направлять свое тело в заданном направлении, мало-помалу продвигаясь вперед двумя стопами, расположенными бок о бок.
В 4 года ребенок может ходить, ставя одну стопу впереди другой и поочередно опираясь на минимальную ширину в полторы стопы.
В 6 лет ребенок способен ходить, ставя одну стопу впереди другой пятки/другого носка и опираясь на минимальную ширину своей стопы.

Психомоторное развитие ребенка зиждется на генетических, моторных и психологических основах.
Изделие может оказывать влияние на психомоторное развитие ребенка, если он совершает действия, связанные с моторикой.
Эта область моторики имеет несколько основных компонентов: схема тела, динамическая координация, равновесие, зрительно-моторная координация, мелкая моторика и пространственно-временное структурирование.

Схема тела — представление, которое ребенок имеет о своем теле, позволяющее ему точнее контролировать свои жесты, восприятие своего тела и, в более общем плане, самосознание. Она строится, прежде всего, на ощущениях и действиях («тело ощущает, тело действует»), а затем – на возможности представления и выражения («тело представляется», рисунок человека). Чем больше ребенок действует, тем больше он совершенствует свою схему тела и, в свою очередь, тем он лучше действует.

Зрительно-мануальная координация объединяет действия, которые позволяют нацеливать все тело или его часть: малыши следуют по траектории, затем нацеливают руки и ноги сначала к крупным объектам и целям, а затем – к более мелким, постепенно обретая точный контроль над пальцевой диссоциацией: игра на пианино, нанизывание бисера, письмо.

Пространственно-временное структурирование включает в себя все, что связано с ориентацией ребенка во времени (до/после, ритмическая активность, день/ночь, сезон и т. д.) и в пространстве (спереди/сзади, над/под, справа/слева и т. д.)

Не хранить изделие прямо на полу, но подложить защитный коврик, чтобы не повредить пол и защитить ваших малышей от возможных каскадерских трюков.

Источник

ПОДУШКА БАЛАНСИРОВОЧНАЯ ДВУСТОРОННЯЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ BALANCESOFTDISC NYAMBA

преимущества

С этим товаром покупают

Вам может понравиться

Техническая Информация

Умение удерживать равновесие и ловкость так же важны, как сильные мышцы тела. Эти навыки крайне необходимы для некоторых видов физической активности, например, для катания на лыжах. Для спортсмена хорошее чувство равновесия означает эффективность работы в целом, а также снижение риска получения травм и оптимизацию выполняемых упражнений. Умение контролировать равновесие помогает предупреждать падения и вывихи, придает устойчивость.

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:
https://contents.mediadecathlon.com/p1843904/k$8e911af7b9f35081b2d931da23c195e2/DOMYOS%20COUSSIN%20100.jpg

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб-браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Важно не чувствовать пол под собой, когда находитесь сверху.
Если такое происходит, с помощью игольчатого насоса подкачайте диск (продается отдельно — артикул: 8369006 — клапан расположен на краю изделия)

Далее вы должны определить свой уровень: чем сильнее диск накачан, тем легче удержать на нем равновесие. И наоборот, чем меньше он накачан, тем неустойчивее вы себя чувствуете.
Резиновые шипы также добавляют нестабильности и стимулирует кровообращение.

Дополните свои тренировки упражнениями на балансировочном диске, это самым благоприятным образом отразится на вашей спортивной форме.

Источник

ПОЛУСФЕРА БАЛАНСИРОВОЧНАЯ ДВУСТОРОННЯЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ FEETMOBILITY NYAMBA

преимущества

С этим товаром покупают

Вам может понравиться

Техническая Информация

Умение удерживать равновесие и ловкость так же важны, как сильные мышцы тела. Эти навыки крайне необходимы для некоторых видов физической активности, например, для катания на лыжах. Для спортсмена хорошее чувство равновесия означает эффективность работы в целом, а также снижение риска получения травм и оптимизацию выполняемых упражнений. Умение контролировать равновесие помогает предупреждать падения и вывихи, придает устойчивость.

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:
https://contents.mediadecathlon.com/s839580/k$eb3a77de5dd3247fad6d5c43da3e646a/fiche%20rehab%20feet%20a4.jpg

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб-браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Гладкая сторона для упражнений на равновесие и текстурированная сторона для стимулирования кровообращения в положении сидя, босиком на изделии.

Важно не чувствовать пол под собой, когда находитесь сверху.
Если такое происходит, с помощью игольчатого насоса подкачайте диск (продается отдельно — артикул: 8369006 — клапан находится на обратной стороне изделия)

Источник

7 видео-упражнений на равновесие с балансировочной подушкой

Задействуем все группы мышц

Если у вас дома есть балансировочная подушка, то это значит, что вам доступны тренировки на все группы мышц. Хотите накачать мышцы бедер, ягодицы и пресс? Укрепить плечи и трицепсы? Всё это и гораздо больше вы сможете сделать с помощью одного снаряда.

И конечно, что немаловажно, балансировочная подушка развивает равновесие и гибкость. В данном тексте мы представим упражнения, разработанные профессиональными тренерами Domyos Club, которые помогут вам извлечь максимум пользы из данного снаряда.

Эффективная тренировка длится 30-45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Главная цель данных упражнений – повысить выносливость мышц.

Советы по безопасности:

Во время тренировки держите спину прямой. Используйте руки, чтобы помочь своему телу лучше держать баланс и снять нагрузку с суставов. Мышцы пресса/кора напряжены.

Упражнение 1: асимметричные приседания

• Уровень сложности 1
• Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы и пресс
• Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя, одна нога на подушке, а вторая – в метре от нее. Ноги параллельны. Носки смотрят в стороны, руки на поясе. Медленно сгибайте ноги в коленях, одновременно поднимая руки перед собой. По мере опускания вниз, корпус можно немного наклонить вперед. Вернитесь в исходное положение.
• Дыхание: начните движение на вдохе, а возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд с каждой стороны в медленном темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 2: на пресс

• Уровень сложности 1
• Задействованные мышцы: пресс
• Выполнение упражнения: лягте на подушку для баланса так, чтобы она оказалась в центре спины. Ноги слегка согнуты, пятка стоит на полу. Держа руки на уровне ушей, слегка приподнимите корпус, напрягая мышцы пресса. В данном упражнении работают только мышцы верхней части тела!
• Дыхание: поднимайте корпус на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в бодром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 3: приседания

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы, пресс
• Выполнение упражнения: встаньте на балансировочную подушку, руки вдоль туловища. На вдохе согните ноги в коленях, совершая приседание, вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.
• Дыхание: опускайтесь на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в быстром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 4: выпады

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы и пресс
• Выполнение упражнения: поставьте левую ногу на подушку для баланса, а правую отставьте назад примерно на метр. Слегка согните обе ноги в коленях, спина прямая. Правая нога стоит на носочке. Медленно опустите корпус вниз, сгибая колени, при этом корпус важно держать прямо. Вернитесь в исходное положение.
• Дыхание: опускайтесь на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд с каждой стороны в умеренном темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 5: отжимания в неустойчивой позиции

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: грудь, плечи и трицепсы.
• Выполнение упражнения: опираясь носочками и/или коленями о пол, поставьте правую руку на подушку для баланса. Левую руку поставьте на пол на расстоянии ширины плеч от правой руки. Выполните отжимание, за счет сгибания локтей опуская корпус к полу. Вернитесь в исходное положение, используя силу рук.
• Дыхание: на вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторы: 2-4 подхода по 30 секунд в быстром темпе, сменяя руку, которая опирается на подушку. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 6: укрепляем трицепсы

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: трицепсы, бицепсы, пресс
• Выполнение упражнения: сядьте на пол, ноги согнуты. Подушка для баланса у вас за спиной. Поставьте обе руки на подушку, ладони смотрят в сторону ягодиц. Руки держите прямыми. Приподнимите таз от пола. Слегка согните руки в локтях, за счет этого опуская ягодицы, пока они не коснутся пола, и снова выпрямите руки.
• Дыхание: на вдохе согните руки в локтях, на выдохе выпрямите их.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в быстром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 7: горизонтальный баланс

• Уровень сложности 3
• Задействованные мышцы: пресс
• Выполнение упражнения: встаньте левой ногой на подушку для баланса. Слегка наклонитесь корпусом вперед, одновременно вытягивая руки вперед параллельно полу. Приняв стабильное положение, поднимите правую ногу так, чтобы она также была параллельна полу. Напрягите мышцы пресса, чтобы лучше удерживать равновесие.
• Дыхание: дышите ровно, на выдохе втягивайте живот как можно глубже.
• Повторы: 2-4 подхода по 30 секунд, меняя опорную ногу. Делайте по 30 секунд перерыва между подходами.

ФИТБОЛ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РАЗМЕР 2 — 65 СМ БОРДОВЫЙ

Источник