- Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?
- Как правильно дышать?
- Почему важно следить за дыханием?
- Последствия неправильной техники дыхания
- Вдохнуть полной грудью: рейтинг лучших дыхательных тренажёров 2020 года
- Топ лучших дыхательных тренажёров на 2020 год
- CosmicHealth
- Дыхательный аппарат Фролова
- ER-RES-V02
- Самоздрав Комфорт
- ER-RES-P01
- Pari-o-pep
- PHILIPS RESPIRONICS THRESHOLD IMT HH1332/00
- Для чего используется дыхательный тренажёр
- Показания и противопоказания к тренировке дыхательных мышц
- Как пользоваться аппаратом для дыхания: справка редакции BioKot
- Лучшие дыхательные тренажеры
- Рейтинг дыхательных тренажеров
- Лучшие дыхательные тренажеры
- Динамика (Тренажер Фролова)
- Самоздрав Комфорт
- Philips Respironics Threshold IMT HH1332 (HS730EU-001)
- Pari-o-pep
- Expand-A-Lung Snorkel
- Самоздрав Детский
Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?
Опытные спортсмены знают, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль: эффективность упражнений повышается, а усталость в конце только приятная.
Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.
Как правильно дышать?
В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом — дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.
При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.
Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.
Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.
Почему важно следить за дыханием?
На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.
Последствия неправильной техники дыхания
Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:
- Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.
- Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
- Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.
Источник
Вдохнуть полной грудью: рейтинг лучших дыхательных тренажёров 2020 года
*Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
О критериях отбора.
Дыхание является основой жизни практически всех живых организмов. Различные заболевания могут стать причиной нарушения работы лёгких. На рынке можно встретить специальные устройства, которые предназначены для тренировки лёгких. При этом аппараты отличаются по предназначению, конструкции и некоторым другим признакам. Для того чтобы упростить выбор редакция BioKot составила рейтинг лучших дыхательных тренажёров 2020 года. Они должны использоваться исключительно с учетом рекомендаций по эксплуатации.
Топ лучших дыхательных тренажёров на 2020 год
Производством дыхательных тренажёров занимается большое количество различных компаний. Устройства используются для самоздрава, основное предназначение, как правило, существенно отличается. В топаппаратов для дыхания были включены устройства нескольких типов.
Категория | Место | Наименование | Рейтинг | Характеристика | Ссылка |
Топ лучших дыхательных тренажёров на 2020 год | 1 | CosmicHealth | Универсальный, проверенный временем | Подробнее | |
3 | ER-RES-V02 | Применяется для борьбы с различными заболеваниями | Подробнее | ||
5 | ER-RES-P01 | Подходит для детей и взрослых | Подробнее | ||
7 | PHILIPS RESPIRONICS THRESHOLD IMT HH1332/00 | А что из этого предпочтете Вы? CosmicHealthЭтот дыхательный аппарат предназначен для детей. Он разрабатывался с учётом особенностей детской анатомии, а привлекательный дизайн позволяет из медицинской процедуры сделать интересную игру. На корпусе присутствуют различные узоры. При сборке применялись исключительно экологически чистые материалы, поэтому при проведении процедуры у пациента не возникнут неприятные ощущения и аллергические реакции. Вес устройства 150 г.
Дыхательный аппарат ФроловаНа сегодняшний день эта модель одна из самых популярных. Применяется для профилактики лёгких, различных заболеваний, а также повышения иммунитета организма при лечении различных инфекционных заболеваний. Об этом препарате покупатели пишут хорошие отзывы и указывают на то, что регулярное применение этого устройства улучшает процесс обмена веществ, кровообращение и общее самочувствие. К тренажёру Фролова прилагается инструкция по применению.
ER-RES-V02Это дыхательное оборудование предназначено для тренировки дыхательных мышц (лёгких). Благодаря ему организм борется с различными заболеваниями. Инструкция по применению указывает на то, что аппарат простой и не требует наличия особых навыков Это предложение подходит для длительного применения в случае обострения болезни. Конструкция совершенно безопасна. Китайский производитель даёт гарантию 2 года.
Самоздрав КомфортМногие покупатели предпочитают выбирать аппараты от российских производителей. Лучшим, по мнению редакции, считается Самоздрав, Комфорт. Он подходит для использования при астме, мигрени, стенокардии и др. При разработке учитывались требования для достижения лучших результатов в самые короткие сроки. Подходит для дома, работает преимущественно на воздухе. В комплекте есть инструкция по эксплуатации.
ER-RES-P01Это устройство подходит для детей и взрослых. Внутри небольшой объём, поэтому аппарат больше всего подходит для маленьких пациентов. При изготовлении применяется исключительно экологически чистый материал. Поэтому аппарат не вызывает аллергических реакций и неприятных ощущений.
Pari-o-pepПодходит для дыхательной гимнастики. Прибор помогает очистить дыхательные пути от мокроты. О нём пишут в основном положительные отзывы.
PHILIPS RESPIRONICS THRESHOLD IMT HH1332/00Этот прибор считается одним из самых популярных среди покупателей, несмотря на высокую стоимость. Аппарат компактный и простой в эксплуатации. При его использовании можно регулировать нагрузку в зависимости от поставленной задачи.
Для чего используется дыхательный тренажёрТренировка дыхательной системы существенно повышает иммунитет. Правильное дыхание обеспечивает требуемую термическую регуляцию тела, стимулирует защитные силы организма. Проводя обзор устройств нужно уделить внимание тому, что легкие хорошо тренируются в момент различных аэробных нагрузок: в моменты бега, длительных прогулок, фитнеса и т. п. Повысить эффективность можно за счёт применения различных тренажёров, созданных для подобных задач. Тренировать лёгкие нужно и в случае проявления одного из таких заболеваний:
В последнее время подобные тренажёры часто используются для профилактики. В большинстве есть возможность изменить состав воздуха. Дыхательные аппараты также можно использовать одновременно с силовой нагрузкой. Такая тренировка лёгких:
Изменения наблюдаются не сразу. Результат тренировок носит накопительный характер. Как правило, ощутимые улучшения наблюдаются уже после 8 недель применения. Положительная динамика отмечается намного раньше. Показания и противопоказания к тренировке дыхательных мышцДля тренировки дыхательных мышц существую противопоказания. Наиболее распространены следующие:
Как правило, противопоказания указываются в инструкции по эксплуатации. Если начнут появляться проблемы, нужно прекратить проводить процедуры. Как пользоваться аппаратом для дыхания: справка редакции BioKotВсе аппараты работают почти одинаково. Основная часть состоит из трубки и стакана с крышкой, компенсатора и мундштука. Сразу после приобретения тренажёра нужно подробно изучить инструкцию по применению. В большинстве случаев длительность одной тренировки колеблется в пределе 20–60 мин. В первое время нужно делать подходы по 10 мин., затем время можно увеличить. Тренировать легкие следует 1 раз день. Оптимальное время для занятий – через 2–3 ч после еды. Рекомендации по выполнению процедур следующие:
В продаже встречаются самые различные приборы, к примеру, эллиптический аппарат. Поэтому особенности процедуры во многом зависят от конструкции тренажёра. В заключение отметим, что здоровье всего организма начинается с дыхания. Не стоит забывать о важности углекислого газа, который является неотъемлемой частью обменных процессов. На момент выполнения силовых тренировок наблюдается его дефицит. Конструкция специальных тренажёров позволяет восполнить его. В продаже есть самые различные варианты устройств, поэтому с выбором подходящего аппарата проблем не будет. Если составленный рейтинг вас устроил, тогда оставляйте комментарии, выбирайте лучшую модель и голосуйте за неё. Поделитесь с друзьями в социальных сетях Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора. Источник Лучшие дыхательные тренажерыДыхательные тренажеры востребованы не только среди спортсменов, они выступают незаменимой помощью в традиционной медицине. Это устройства, что заставляют мышцы дыхательной системы приходить в тонус, активнее работать. Такой эффект актуален при астме, недостаточной выносливости физических нагрузок, проблемах с сердцем. Команда ВыборЭксперта на основе рекомендаций врачей составила топ рейтинг, куда вошли лучшие дыхательные тренажеры 2021 года. Рейтинг дыхательных тренажеровИзучив огромное количество отзывов о дыхательных тренажерах, мы определили список явных лидеров. Далее внимательно изучили репутацию производителей, особенности изготовления аппаратов, проконсультировались с врачами по поводу каждого претендента. При расстановке позиций в топе мы сравнивали несколько характеристик:
Проведя комплексный анализ, мы составили топ лист из 7 позиций. Это номинанты с лучшим сочетанием цены и эффективности. Каждый агрегат был сначала протестирован. Опыт покупателей из их отзывов стал определяющим в обозначении плюсов, минусов каждой модели. Лучшие дыхательные тренажерыТренировка мышц органов дыхания выполняется посредством разбавления углекислым газом поступающего в легкие кислорода. Это вызывает неопасную для организма гипоксию, что стимулирует мышцы на активную работу. Со временем они укрепляются, предупреждая болезни верхних, нижних дыхательных путей. ВыборЭксперта определил топ-7 безопасных, простых в использовании аппаратов. Динамика (Тренажер Фролова)Открывает рейтинг один из самых популярных на российском рынке дыхательный тренажер аппарат Фролова. Он предназначается для профилактики заболеваний легких, стимуляции иммунитета. Производитель – фирма «Динамика». Модель востребована в сфере традиционной медицины, как ингалятор. Список показаний огромный, это болезни сердечно-сосудистой системы, воспаления опорно-двигательного аппарата, бронхит любой формы, астма и др. Одно занятие с тренажером приравнивается по эффективности с тренировкой в спортзале. Компактный корпус выполнен из пластика, общий вес 300 г. Состоит из нескольких элементов – стакан, куда нужно будет налить воду, внутренний контейнер с крышкой, емкость для эфирных масел, трубка с мундштуком, насадки на нос. Противопоказания к применению имеются. Это недостаточность органов дыхания, сердца и сосудов, инфекции, легочные кровотечения. В остальном он повышает иммунитет, обмен веществ путем тренировок в домашних условиях. Достоинства:
Недостатки: В стакан заливают воду, чтобы вдох/выдох через жидкость оказывали гидравлическое сопротивление, нагружая тем самым мышцы. Регулярное использование вырабатывает правильное дыхание, улучшает самочувствие. Дыхательный тренажер для тренировки мышц, очищения легких, активно использующийся в профессиональных кругах. Компактная и простая конструкция исключает фильтры, другие сменные комплектующие. Производство – Россия. Список показаний большой – это реабилитация после перенесенных вирусных, респираторных, сердечно-сосудистых заболеваний, поддержка пациентов, страдающих ХОБЛ или астмой. Дополнительно гаджет повышает результативность физических нагрузок, выносливость, выводит из органов дыхания никотин, смол, снижает стресс. Добиться таких результатов помогает эффект сопротивления, который пользователю нужно преодолевать во время дыхания. Дополнительно создается вибрация, стимулирующая выведение мокроты. Оптимальная частота использования – 20 минут в день вместе с любой активной деятельностью. Коробочка с загубником размером немного больше, чем флешка, вставляется в рот. Достоинства:
Недостатки:
Для регулярной дезинфекции конструкцию можно разбирать. От производителя прилагается подробная инструкция по эксплуатации. Отсутствие сменных элементов гарантирует долгий срок службы. Самоздрав КомфортУстройство с оптимальным соотношением цены и качества. Это продуманная многофункциональная конструкция, большой список показаний. Производитель – российская фирма «Самоздрав». Главное отличие номинанта заключается в работе преимущественно на воздухе, в то время как аналоги используют в качестве основы воду. Список показаний включает много заболеваний, связанных не только с органами дыхания, но и опорно-двигательным аппаратом, сосудами и сердцем, бессонницей, головными болями. Конструкция состоит из 2 камер, что соединяются дыхательной трубкой. Внешняя повышает уровень углекислого газа во время вдоха, вторая контролирует уровень физической нагрузки. Комплект включает стакан, втулку, крышку, трубку, мундштук, маску. Противопоказаний, оговоренных инструкцией, несколько – инфекционные заболевания, кровотечения легких, дыхательная недостаточность, инфаркт/инсульт. Прибор запатентован, его размер 9×22×9 см, вес 304 г. Достоинства:
Недостатки:
Поставка углекислого газа способствует расширению сосудов, избавляя пользователя от рисков развития разных болезней. Уже к концу второй недели отмечают улучшение качества сна, устранение головных болей. Philips Respironics Threshold IMT HH1332 (HS730EU-001)Механический дыхательный аппарат тренажер, повышающий выносливость мышц путем последовательного регулируемого сопротивления. Работает в любом положении, производитель – нидерландская компания «Philips». Принцип действия заключается в создании определенного сопротивления специальным клапаном, отчего возникают трудности, организм перестраивает свою работу. Регулярное использование повышает тонус мышц, выносливость перед физическими нагрузками. Управление механическое, что позволяет регулировать степень давления. Отличительные черты – компактность, простота. Что удобно, есть возможность использования с мундштуком либо маской через рот. Корпус выполнен из износоустойчивого акрила, он легко чистится, функционирует в любом положении. Комплект также включает зажим на нос, мундштук, инструкция, дневник домашнего лечения. Показания – бронхит хронической формы, ателектазы, муковисцидоз, астма бронхиальная. Достоинства:
Недостатки:
Аппарат будет полезным, как с целью профилактического пользования, так и для профессиональных спортсменов. Возрастных ограничений нет, а значит, это безопасный способ применения в домашних условиях. Pari-o-pepБыстродействующий и при этом компактный тренажер для дыхательной гимнастики. Его можно носить на шее благодаря специальной веревочке или в сумке. Производитель – немецкая компания «Pari GmbH». Принцип действия устройства заключается в изменении давления легких. Это способствует переходу слизи, мокроты из нижних частей дыхательных путей в верхние отделы. За счет этого ее будет проще откашливать. Показан аппарат в профилактических целях, как взрослым, так и детям. Первые результаты производитель гарантирует к концу второй недели применения. Но только при условии регулярности, повторения упражнения до 3 раз в день по 5-7 минут. Показания – заболевания бронхов, кистозный фиброз, муковисцидоз. Комплект включает нижнюю часть с мундштуком, воронку, верхний отдел, шарик, ремешок. Также здесь есть сумка, где можно все это хранить, инструкция по эксплуатации. Достоинства:
Недостатки:
Правила применения стандартные. Пользователь губами обхватывает мундштук, делает глубокий вдох и задерживает его на пару секунд. Надув щеки, воздух постепенно выдыхается. Это заставляет шарик внутри вибрировать из-за сопротивления. Expand-A-Lung SnorkelЭто единственный в мире тренажер двухфазной тренировки: инспираторной и экспираторной, интегрированный в трубку для плавания под водой. Производитель – американская компания «Expand-A-Lung». Устройство обеспечивает тренировочную нагрузку на вдохе/выдохе путем сопротивления через клапан. Оно предлагает широкий диапазон нагрузок. Этого достаточно для реабилитации при болезнях дыхательной системы, а также для тренировки профессиональных спортсменов. Подвижный элемент только один – клапан сопротивления. Габариты всего 8×4 см, вес менее 100 г. Корпус выполнен из ударопрочного пластика, устойчивого к коррозии, экстремальным нагрузкам. Показания к применению – профилактика, поддерживающее лечение астмы, разных форм бронхита. Результат регулярных занятий – глубокое, легкое дыхание, прирост выносливости при нагрузках, способность надолго задерживать воздух. Достоинства:
Недостатки:
Для тренировок пользователю нужно совершать только одно действие – поворачивать влево либо вправо клапан, увеличивающий или уменьшающий сопротивление. Комфортную фиксацию обещает мягкая силиконовая капа. Самоздрав ДетскийСамый востребованный аппарат среди дыхательных тренажеров для детей отечественного производства. Он используется в лечении большого списка разных болезней за счет способности улучшать кровообращение. Конструкция напоминает ту, что представлена в аналоге Самоздрав Комфорт, но компактнее, в ярком дизайне. Если дышать через капникатор (это основной элемент), повышается концентрация углекислоты в артериальной крови, расширяются просветы сосудов, улучшается кровоснабжение. Показаний много – артериальная гипертензия, бессонница, астма, аллергия, болезни нервной системы, частые простуды и др. Особенно полезен аппарат для умственной активности, работы сердца. Он защищает от воздействия плохой экологии. Возрастное назначение – от 3 до 14 лет. Размер конструкции – 13×13.5 см при весе 270 г. Комплектация включает стакан с крышкой, гибкий компенсатор, трубку, зажим на нос, мундштук и маску. Достоинства:
Недостатки:
Устройство можно использовать с целью профилактики либо реабилитации после перенесенных болезней ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, органов дыхания. Изготовитель прилагает инструкцию с детальным описанием каждого шага. Источник |