Тренажер для равновесия для художественной гимнастики

ТОП-12 лучших дисков и платформ для тренировки баланса

Балансировочный диск или платформа – приспособление для занятий спортом, отличающееся неустойчивостью. Благодаря этому качеству инструмент при выполнении упражнений корректирует осанку, поддерживает мышечный тонус, улучшает координацию. Тренажер используют любители разных видов спорта – важно верно выбрать тип спортинвентаря.

Название	Средняя цена	Диаметр	Высота	Материал	Максимальная нагрузка
Полусфера BRADEX SF 0245	₽ 541,00	165 мм	75 мм	пластик
Диск BRADEX SF 0332	₽ 1 134,00	350 мм	55 мм	резина
Диск BRADEX SF 0238	₽ 890,00	360 мм	55 мм	пластик	150 кг
Диск BRADEX SF 0331	₽ 770,00	350 мм	55 мм	резина
Диск BRADEX SF 0375	₽ 1 985,00	400 мм	100 мм	пластик	100 кг
Диск BRADEX SF 0020	₽ 890,00	350 мм	55 мм	резина
Полусфера BRADEX SF 0246	₽ 530,00	165 мм	75 мм	пластик
Полусфера BRADEX SF 0376	₽ 4 506,00	600 мм	250 мм	резина, пластик	120 кг
Диск Indigo 1BC 33-2	₽ 776,00	330 мм	50 мм	пластик	200 кг
Полусфера Original FitTools FT-MSD-2	₽ 830,00	160 мм	70 мм	пластик	200 кг
Диск Original FitTools FT-BPD02	₽ 890,00	340 мм	65 мм	пластик	150 кг
Полусфера Starfit BOSU GB-501	₽ 5 959,00	580 мм	25 мм	пластик	200 кг

Польза и противопоказания

У необычного тренажера – множество полезных качеств:

• поддержание мышечного тонуса;
• укрепление спинной мускулатуры;
• снятие напряжения с позвоночника;
• сохранение осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стимуляция кровообращения в ступнях благодаря массажным выступам;
• улучшение координации движений.

Компактный, сравнительно недорогой снаряд заменяет тренировки в зале, большие тренажеры, обеспечивая хорошую нагрузку на большинство мускульных групп.

Внимание! Балансировочная платформа позволяет не только повысить мышечный тонус, но и сбросить вес: при неустойчивом положении тела в работу включены все мускулы, за счет чего увеличиваются энергозатраты.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению. С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным.

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

• радикулитом;
• атеросклерозом;
• межпозвонковыми или брюшными грыжами;
• остеопорозом;
• обострением хронической болезни.

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Как выбрать спортинвентарь

Простой дисковый тренажер для баланса увеличивает эффективность таких упражнений, как приседания, выпады, ягодичный мост, отжимания, простая и боковая планка. Подобные снаряды применяют в фитнесе, танцах, йоге, художественной гимнастике. Для любых полезных активностей можно подобрать свой вариант баланс-тренажера:

• Балансировочная массажная подушка. Похожа на диск из резины, не полностью заполненный воздухом. Жесткость зависит от «надутости». Подходит для новичков, укрепляет суставно-связочный аппарат. Часто используют этот балансировочный диск для детей, поскольку тренировки тормозят развитие плоскостопия у малышей.
• Босу. Внешне напоминает половину фитнес-мяча с устойчивым основанием. Универсальный тренажер дает возможность укрепить спинные и ягодичные мускулы, пресс. Если перевернуть полусферу, усиливает эффективность планки, отжиманий, прокачку бицепсов и трицепсов.
• Подушка Chacott для улучшения равновесия. Для производства используется пористый материал. Поверхность снаряда мягкая, «податливая». Его используют для тренировки равновесия, формирования осанки, улучшения техники танцоров. Приспособление не слишком прочное, обращаться с ним нужно осторожно. Устанавливается исключительно на ровный пол.
• Неустойчивая платформа. Раскачивающийся снаряд применяется, чтобы скорректировать осанку, при искривлениях позвоночника. Профи в спорте используют ее для усиления эффективности упражнений на разные мышечные группы. Инструмент можно устанавливать лишь на нескользящую поверхность во избежание травмирования.
• Балансировочная полусфера для фитнеса. Выглядит как полукруг диаметром 14–33 см, устойчиво располагающийся на полу. Используется, чтобы повысить координацию, для массажа стоп, помогает исправить плоскостопие. Еще ее применяют как опору для рук при выполнении выпадов и отжиманий.

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Рейтинг

Полусфера BRADEX SF 0245

Достоинства

• Крепкие
• Улучшает кровообращение
• Хорошо подходит детям

Недостатки

Диск BRADEX SF 0332

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Подходит для занятий с животными
• Доступная цена

Недостатки

Диск BRADEX SF 0238

Достоинства

• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

• Непрочный материал (пластик)

Диск BRADEX SF 0331

Достоинства

• Хороший тренажер для корректировки мышц нижних конечностей

Недостатки

Диск BRADEX SF 0375

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Большой
• Проочный
• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

Диск BRADEX SF 0020

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Полусфера BRADEX SF 0246

Достоинства

• Подходит детям для отработки равновесия

Недостатки

Полусфера BRADEX SF 0376

Достоинства

• Все необходимые функции выполняет
• Заниматься удобно

Недостатки

Диск Indigo 1BC 33-2

Достоинства

Недостатки

Полусфера Original FitTools FT-MSD-2

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Диск Original FitTools FT-BPD02

Достоинства

• Прочный материал
• Доступная цена

Недостатки

Полусфера Starfit BOSU GB-501

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Мобильный

Источник

7 видео-упражнений на равновесие с балансировочной подушкой

Задействуем все группы мышц

Если у вас дома есть балансировочная подушка, то это значит, что вам доступны тренировки на все группы мышц. Хотите накачать мышцы бедер, ягодицы и пресс? Укрепить плечи и трицепсы? Всё это и гораздо больше вы сможете сделать с помощью одного снаряда.

И конечно, что немаловажно, балансировочная подушка развивает равновесие и гибкость. В данном тексте мы представим упражнения, разработанные профессиональными тренерами Domyos Club, которые помогут вам извлечь максимум пользы из данного снаряда.

Эффективная тренировка длится 30-45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Главная цель данных упражнений – повысить выносливость мышц.

Советы по безопасности:

Во время тренировки держите спину прямой. Используйте руки, чтобы помочь своему телу лучше держать баланс и снять нагрузку с суставов. Мышцы пресса/кора напряжены.

Упражнение 1: асимметричные приседания

• Уровень сложности 1
• Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы и пресс
• Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя, одна нога на подушке, а вторая – в метре от нее. Ноги параллельны. Носки смотрят в стороны, руки на поясе. Медленно сгибайте ноги в коленях, одновременно поднимая руки перед собой. По мере опускания вниз, корпус можно немного наклонить вперед. Вернитесь в исходное положение.
• Дыхание: начните движение на вдохе, а возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд с каждой стороны в медленном темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 2: на пресс

• Уровень сложности 1
• Задействованные мышцы: пресс
• Выполнение упражнения: лягте на подушку для баланса так, чтобы она оказалась в центре спины. Ноги слегка согнуты, пятка стоит на полу. Держа руки на уровне ушей, слегка приподнимите корпус, напрягая мышцы пресса. В данном упражнении работают только мышцы верхней части тела!
• Дыхание: поднимайте корпус на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в бодром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 3: приседания

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы, пресс
• Выполнение упражнения: встаньте на балансировочную подушку, руки вдоль туловища. На вдохе согните ноги в коленях, совершая приседание, вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.
• Дыхание: опускайтесь на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в быстром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 4: выпады

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы и пресс
• Выполнение упражнения: поставьте левую ногу на подушку для баланса, а правую отставьте назад примерно на метр. Слегка согните обе ноги в коленях, спина прямая. Правая нога стоит на носочке. Медленно опустите корпус вниз, сгибая колени, при этом корпус важно держать прямо. Вернитесь в исходное положение.
• Дыхание: опускайтесь на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд с каждой стороны в умеренном темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 5: отжимания в неустойчивой позиции

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: грудь, плечи и трицепсы.
• Выполнение упражнения: опираясь носочками и/или коленями о пол, поставьте правую руку на подушку для баланса. Левую руку поставьте на пол на расстоянии ширины плеч от правой руки. Выполните отжимание, за счет сгибания локтей опуская корпус к полу. Вернитесь в исходное положение, используя силу рук.
• Дыхание: на вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторы: 2-4 подхода по 30 секунд в быстром темпе, сменяя руку, которая опирается на подушку. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 6: укрепляем трицепсы

• Уровень сложности 2
• Задействованные мышцы: трицепсы, бицепсы, пресс
• Выполнение упражнения: сядьте на пол, ноги согнуты. Подушка для баланса у вас за спиной. Поставьте обе руки на подушку, ладони смотрят в сторону ягодиц. Руки держите прямыми. Приподнимите таз от пола. Слегка согните руки в локтях, за счет этого опуская ягодицы, пока они не коснутся пола, и снова выпрямите руки.
• Дыхание: на вдохе согните руки в локтях, на выдохе выпрямите их.
• Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в быстром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.

Упражнение 7: горизонтальный баланс

• Уровень сложности 3
• Задействованные мышцы: пресс
• Выполнение упражнения: встаньте левой ногой на подушку для баланса. Слегка наклонитесь корпусом вперед, одновременно вытягивая руки вперед параллельно полу. Приняв стабильное положение, поднимите правую ногу так, чтобы она также была параллельна полу. Напрягите мышцы пресса, чтобы лучше удерживать равновесие.
• Дыхание: дышите ровно, на выдохе втягивайте живот как можно глубже.
• Повторы: 2-4 подхода по 30 секунд, меняя опорную ногу. Делайте по 30 секунд перерыва между подходами.

ФИТБОЛ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РАЗМЕР 2 — 65 СМ БОРДОВЫЙ

Источник

Гимнастика

Тренажеры для гимнастики

Представляем информацию о тренажерах для гимнастики – тренажер для растяжки, турник, гимнастические брусья, гимнастические кольца, балансирующая подушка, тренажер для подъема стопы, гимнастическое бревно, гимнастический коврик, козел гимнастический.

Тренажер для растяжки

Многие девушки и женщины хотят иметь хорошую растяжку, чтобы стать более грациозной. Тренажер для растяжки позволит достичь данную цель.

Данный тренажер позволит научиться самостоятельно делать шпагат. Он обладает следующими достоинствами:

• подойдет и для взрослых и для детей;
• его просто использовать;
• позволит делать ровный шпагат;
• хорошо подходит для растяжки задней части бедра.

Тренажер может использоваться как в домашних условиях, так и в профессиональном спорте. Тренажер позволит быстро растянуть себя, чтобы сесть на ровный шпагат. Здесь важна регулярность тренировок и упорство. Тренажеры для гимнастики позволяют тренироваться спортивным, художественным гимнасткам, акробатам.

Турник

Турник способен заменить многочисленные тренажеры для тренировки верхней части тела. С помощью турника можно накачать себе красивую грудь, массивную спину, сильные руки и ровный пресс. Турник практически не занимает места в квартире. Он выдерживает большую массу, вплоть до 250 кг. Для производства турников используются качественные и прочные материалы. Турник легко установить на стену.

Гимнастические брусья

Брусья являются снарядом для спортивной гимнастики. Они могут быть следующих видов:

1. Параллельные или мужские. Данная конструкция включает две жерди. Они могут быть сделаны из стеклопластика или из дерева. Брусья располагаются параллельно друг другу на одной высоте. Есть складные модели брусьев. Также у некоторых моделей есть возможность регулировки высоты, чтобы отрабатывать разные упражнения.
2. Разновысокие или женские. Они представляют собой две жерди, которые находятся на разной высоте. Чтобы закрепить разновысокие брусья применяют растяжки.

Заниматься на брусьях могут не только гимнасты, но и обычные люди, чтобы развить силу, укрепить мышцы и стать более выносливее. Заниматься на данном снаряде могут даже дети. Упражнения следует начинать с более простых, постепенно переходя к более сложным.

Требуется тщательнее выбирать снаряд, чтобы он имел высокие показатели качества. Важно, чтобы они подходили под все требования безопасности, обладали высокой прочностью, не качались и могли выдерживать необходимый вес.

Гимнастические кольца

Гимнастические кольца всегда используются для занятий гимнастикой. С помощью них можно сделать различные упражнения. С помощью них можно тренировать мышцы плечевого пояса. Помимо этого, происходит тренировка ловкости и силы спортсмена. На кольцах могут заниматься и взрослые и юные. У колец имеются качественные крепежи, поэтому обеспечивается безопасность спортсмена и снижается вероятность получения травм. Перед поступлением в продажу все кольца проверяют на прочность и могут прослужить длительный период времени.

Кольца изготавливаются из многослойной фанеры, на которую устанавливаются стропы. Производится тщательное шлифование колец, поэтому их поверхность идеально гладкая.

Балансирующая подушка

Балансирующая (балансировочная) подушка поможет развить чувство равновесия. Также она будет выполнять следующие задачи:

1. Подушка тренирует мышцы туловища и нижних конечностей.
2. Развивается чувство равновесия.
3. Развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
4. Производится массаж мышц туловища и конечностей, также на них оказывается рефлексогенное воздействие;
5. Она может быть использована для балета, гимнастики и танцев.

Балансировочную подушку можно купить в магазине Sport Ideal Спорт Идеал.

Тренажер для подъема стопы

Тренажер для подъема стопы обеспечит большую гибкость ступней и укрепит ноги. Изделие изготавливают из экологически чистых материалов. В комплект вместе с тренажером включаются: фиксатор для стопы, подкладки под ноги. Тренажер позволит растянуть сухожилия, укрепит суставы. Также развивается камбаловидная и икроножная мышцы. Он позволит сформировать красивую линию стопы. Особенно полезен тренажер для тех, кто занимается балетом, художественной гимнастикой и всем, кто занимается активными физическими нагрузками. Если мышцы будут натренированы, то это обеспечит красивую осанку, походку и станет гарантом активности, подвижности и движения.

Гимнастическое бревно

Бревно для гимнастики представляет собой брус из дерева, который установлен на низких опорах. Данный тренажер используют в спортивных залах школ и других учебных заведений. С помощью него можно выполнять разные упражнения. В их число входят упражнения на равновесие. У бревна небольшая длина, поэтому оно может быть использовано во время проведения эстафет. Бревно занимает мало места, поэтому его можно использовать в детских садах. Низкая высота бревна позволяет с уверенностью выполнять упражнения.

Гимнастический коврик

Гимнастический коврик используется для того, чтобы запрыгивать на снаряд и делать опорные прыжки. Данная рабочая поверхность имеет свойство пружинить. Спортсмен разбегается и прыгает на мостик. Под весом тела доска прогибается и подкидывает спортсмена вверх. С помощью него спортсмен направляется вперед и ввысь, затем он группируется, далее упирается руками о снаряд и приземляется на ноги. При этом в воздухе он совершает несколько пируэтов. Различают два вида мостов. Первые делаются из дерева и имеют гнутую гибкую пластину, которая выполняет задачи пружины. Второй вид имеет каркас из металла, который является основой. Толчковая площадка выполнена из синтетических или из натуральных материалов. Между ними располагаются пружины из металла.

Козел гимнастический

Гимнастический козел предназначается, чтобы выполнять силовые и координирующие прыжковые упражнения. Он собран из нескольких элементов: корпус, неподвижная опора, 4 опоры, которые выдвигаются. У козла есть плотное упругое покрытие. Форма краев и углов корпуса закруглена. С помощью выдвижных опор возможно отрегулировать необходимую высоту снаряда. Данный тренажер может выдержать нагрузку до 100 кг.

Источник