Тренажер для лыжных тренировок

Лыжный тренажер для дома: от топора до виртуального симулятора

Вы хотите быть лучшим на лыжной трассе или горном спуске? Если так, то вам обязательно надо тренироваться и поддерживать форму вне сезона, ведь 90% лыжников вообще не совершенствуют свои навыки, а только практикуются на трассе.

Для чего нужны тренажёры?

Изобретались они для занятий вне сезона, чтобы спортсмен отрабатывал технику и нагружал важные мышцы. В то время, когда тренируются необходимые движения, организм получает колоссальную аэробную нагрузку, увеличивает расход энергии и способствует процессу жиросжигания!

В чем его польза?

Основная проблемы для лыжников — это тренировка и поддержание формы вне сезона, когда нет возможности встать на снег и полноценно провести занятие. Если с ногами всё более менее понятно, им можно давать хорошую нагрузку с помощью велосипеда, бега, езда на лыжероллерах или эллиптическом тренажере… А вот для рук и плечевого пояса не так уж и много доступных альтернатив, но они всё таки есть.

Спасибо техническому прогрессу, ведь 20-30 лет назад люди могли дома заниматься только на самодельных тележках, да с использованием эспандера. А сейчас, у всех желающих есть возможность попробовать себя на месте настоящего лыжника, со всем привычным набором статистических инструментов — углы наклона канта, темп занятия, скорость, уровень сердцебиения, пульс.

Помимо физической нагрузки на необходимые для спорта мышцы, лыжные тренажёры превосходно прокачивают сердечно сосудистую систему и создают полноценную кардио нагрузку. Ими могут пользоваться все, кто хочет следить за своим телом и здоровьем.

Противопоказания к занятиям

Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействованы при упражнениях.

1. Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
2. Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
3. Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
4. Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
5. Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
6. Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.

Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.

Помогает ли лыжный тренажер похудеть?

Тренажер лыжи – для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.

5 специальных тренажеров для лыжников (пловцов)

Начнём с самых дешёвых и простых решений:

Эспандер

Как бы странно не звучало, но мы его также относим к тренажёрам, ведь с помощью него можно эффективно нагружать мышцы плечевого пояса, рук и ног, к тому же практически бесплатно. Стоимость самой простой резинки — 200 рублей.

Подробно мы писали о нём в статье: «Эспандер лыжника, пловца, боксера – как правильно выбрать?.

Топор и дрова

Самый старый тренажёр лыжника, с помощью которого занимались первые спортсмены лыжного спорта. Есть даже информация, что некоторые профессиональные лыжники 80-х годов, проводили комплекс упражнений с топором, либо молотом.

Механика движения руки во время рубки дров полностью совпадает с отталкиванием лыжными палками — максимум усилия в начальной фазе, с плавным угасанием по ходу движения рук.

Тренируются весь плечевой сустав, но в первую очередь передний пучок дельтовидный мышцы, отвечающий за толчковую нагрузку, а также разгибатели рук (бицепс).

Тренажёры для рук и мышц плечевого пояса

Представители: российский SPORT STAR, «Мираж», итальянская Эрколина, Дионис.

Это всё названия популярных ручных лыжных тренажёров с маховиков воздушным, либо электромагнитным сопротивлением. Сложно им дать какое-то одно определенное название, поэтому мы их объединили в одну группу, по оказываемому воздействию на одинаковые группы мышц (в некоторых кругах их называют рукоходами).

Тренажёр для беговых лыж и всех разновидностей лыжной ходьбы, где активно работает верх тела при отталкивании лыжными палками. А также любителей водных видов спорта.

Все современные спортсмены, начиная от биатлона и заканчивая лыжными гонками — занимаются на таких тренажерах. Он создаёт универсальную нагрузку, под разными углами, моделирую движения во время ходьбы на лыжах.

Модели от фирмы ERCOLINA электрические, с возможностью создать разные уровни сопротивления за счёт магнитных загружателей, которые увеличивают сопротивления пропорционально приложенным усилиям.

Самое важное отличия электрических — максимальное усилие надо прикладывать в момент максимальной скорости толчка, а не в то точке дальнейшего растяжения резинки. Полная имитация движений лыжной ходьбы!

Стоимость начинается от 15 тыс. рублей за обычные установки с механическим маховиком, за электрические версии можно заплатит от 40 до 100 тыс. рублей.

Лыжные тележки

Ещё одна разновидность лыжного тренажёра, прорабатывающего верх тела — «тележка» от фирмы Master-ski. Посмотрите на технику выполнения движений на видео:

Стоимость подобных лыжных «тележек» на авито от 10 тысяч рублей.

Thoraxtrainer

ТораксТрейнер чуть ли не единственный для массового использования тренажёр, который имитируют движения лыжника в горизонтально проекции, да ещё с настоящими лыжными палками.

Подробнее про технику движений смотрите на видео:

Преимущества в том, что компьютер фиксирует скорость движения, мощность отталкивания, темп, фиксирует интервальные нагрузок, с помощью которых можно выстроить интервальные тренировки.

Эллиптические тренажёры (нагрузка на ноги)

В современной классификации доступных моделей можно отметить наличие компактных, стационарных, складных, механических, магнитных и электромагнитных тренажеров, как для новичков, так и профессионалов.

Если место в вашем доме для стационарного размещения недостаточно, то для можно рассмотреть вариант приобретения складной конструкции тренажера. При наличии специальных транспортировочных колес, данный снаряд легко транспортируется в любую часть комнаты.

Тренажеры, оснащенные магнитной системой являются продолжением развития технологии механических моделей, которые теперь считаются устаревшими, поскольку они издавали шум при работе. Приятным нововведением является новый принцип работы тренажера, действие которого основано на магнитном притяжении и отталкивании. Его электромагнитная начинка позволяет производить точные настройки, обеспечивая различную степень нагрузки.

В частности, маховик может располагаться спереди, сзади и посередине устройства. Новые стационарные модели, как правило, оборудованы маховиком спереди, а наиболее компактные представители класса смоделированы с отцентрированным модулем.

Длина шага может быть строго определенной или регулируемой. Это очень удобно, когда требуется скорректировать настройки устройства под рост занимающегося, и уберечь от перегрузки суставы.

Стоимость эллиптических тренажеров?

Практика показывает, что приобрети можно в пределах 15-20 тыс. рублей. При этом наиболее качественная модель может стоить более 50.

Если брать во внимание актуальные покупательские отзывы, то лыжный тренажер для дома — это невероятно эффективный снаряд, помогающий непринужденно поддерживать спортивную форму, тренировать ножные группы мышц, и справиться с лишним количеством килограммов.

Люди говорят, что имея в своем арсенале тренажер имитирующий ходьбу на лыжах, достигается реальное ощущение прогулки с уличным инвентарем. Кто-то сравнивает занятия с бегом по волнам, а кто-то находит в них ощущение полета.

Почему не стоит покупать недорогую модель

• Программатор устройства часто начинает делать внезапные сбои, сбрасывая устанавливаемые пользователем критерии или останавливая таймер;
• Длительное использование приводит к тому, что механизм начинает издавать поскрипывание;
• Начинают плохо выполнять команды тренажерные кнопки на панели;
• Самое неприятное, что тренажер начинает постепенно разваливаться.

В общем, если вы решите для себя приобрести модель эллиптического тренажера для домашних условий, то подойдите к вопросу покупки с особой тщательностью, учитывая не только критерий цены, но и его функциональную начинку.

Обзор приемлемых моделей лыжных тренажеров для дома

В рейтинге наиболее именитых брендов-производителей занимают следующие компании: Kettler, Housefi, Infiniti, Hastings, Vision, Spirit.

В качестве примера популярных модификаций для домашнего использования:

1. В линейке тренажёров марки Infiniti существует модель Infiniti VG30. Это полупрофессиональная конструкция тренажера, которая реалистично имитирует ходьбу на лыжах с длиной шага в 40 см. Преимущества: Крепкая рама, надежность подвижных деталей, и устойчивую фиксацию стационарных ручек. Устройство программируется на 16 уровней нагрузки.К числу недостатков можно лишь указать на недостаточную точность пульсометра. Цена модели составляет 44 900 рублей.
2. Модельный ряд эллиптических тренажеров марки Kettler прекрасно дополняет модификация Kettler 7658-000. Как известно, немецкое качество прослеживается в любых механизмах, и лыжные тренажеры не являются исключением. Достоинством модели является устойчивая к деформации рама, оборудованная 14-килограммовым маховиком, имеющим очень плавный ход. Стоимость в большинстве магазинов находится в пределах 42 000 рублей.
3. Наконец, если вы ищете недорогой, но достаточно функциональный тренажер эллиптической конструкции, то обратите внимание на модель марки Housefit HB-8166ELL. Это невероятно компактная конструкция, вес которой составляет 26 кг. с маховиком на 5 кг. Тренажер не подойдет для людей с большим весом и ростом. Стоимость модели всего 18 000 рублей.

Симуляторы горнолыжной езды

Горнолыжные тренажёры

Горнолыжный симулятор предназначен для обучения техники катания на горных лыжах. Для тренировок уже опытных лыжников не подходит, а вот поставить новичка на лыжню — вполне.

Стоимость от 30 тысяч рублей.

Виртуальный симулятор горнолыжной езды
Модели представители: SkyTechVR, российская разработка Skytec, Sky Tec Leader Pro.

Один из самых главных вопросов читателей — как называются тренажёры, позволяющие тренироваться, как на лыжах. Скорей всего этот вопрос и относится к нескольким популярным симулятором горнолыжного спуска:

С помощью подвижной системы лыж (или доски для сноуборда), ученик может воспроизводить все основные движения, соответствующие спуску с горы, а перед глазами установлены большие экраны, дополняющие картинку горными пейзажами или видами олимпийских трасс.

Что можно отработать?

• Начать обучение спуска не с традиционной техники «плуга», а сразу с параллельного ведения лыж;
• Обучения основам карвинговой езды (резанные дугам);
• Получение навыка закантовки лыж — специального угла наклона в коленном суставе и тазобедренном, целью которого поставить лыжу на канты (ребро боковое).

Подобный лыжный тренажёр — симулятор стоит от 1 300 000 рублей. Полчаса тренировок в специализированном клубе — 1500 рублей.

Резюмируем статью

Спецификация	Стоимость (руб.)
Эспандер	руки и плечевой пояс	от 200 до 2000
Топор и дрова		от 500
Тренажёры для мышцы плечевого пояса		от 15 до 60 тыс.
Эллиптический тренажёр	нижние отделы	от 20 до 100 тыс.
Симуляторы горнолыжной езды		от 60 до 1 300 тыс. или 1500 руб/час

Не забывайте, что полноценная тренировка лыжника происходит на лыжной трассе, а не на тренажёрах имитирующих его природные движения. Но, тем не менее, они способны поддержать форму и развить силовые показатели в локальных зонах.

Источник

Обзор 10ти лыжных тренажеров

Значимость тренировок плечевого пояса лыжников последние годы значительно возросла, во многом благодаря развитию даблполинга. И если эффективно подготовить ноги для лыж можно легкодоступным бегом и велосипедом, то задействовать руки можно разве что на роллерах летом и на лыжах зимой. Не многим доступны байдарки или плавание, и по сути «бега для плечевого пояса» прямо с порога дома не существует. Тем ни менее, элементарные приспособления в виде резиновых эспандеров и самодельных тележек на наклонной плоскости используются очень давно. Главной их проблемой являются не самые естественные фазы толчка и излишне силовой характер работы. Но прогресс не стоит на месте – в Италии, США, Швеции, Норвегии и даже в России производятся и продаются более десяти вариантов лыжных тренажеров. У каждого из них есть свои плюсы и минус – openski.ru разбирается в аспектах выбора этого важного помощника для любого лыжника.

1. Эспандер

Сперва у лыжников появилась резина. Это самый простой, дешевый, бесшумный и мобильный способ потренировать руки – закрепляешь середину 3-5-метрового эспандера на стену и тянешь её руками одновременно или попеременно. Всё хорошо, но долго так тренироваться практически невозможно – сложно отрегулировать сопротивление, чтобы оно было сопоставимым с лыжным — момент на резине растет нелинейно и в последней фазе толчка сопротивление заметно выше, чем в начале. К тому же расслабить работающие мышцы при возвращении рук не получится – напряжение резины сохраняется. Это очень хорошо для статодинамических упражнений или мощной аэробной работы с небольшим количеством повторений, или для разминки перед силовой работой.

Продается во всех лыжных магазинах и стоит до 1000 рублей, например, тут и тут .
Плюсы — бесшумная, мобильная, дешевая,
Минусы — неестественный толчок и расслабление, не подходит для длительной аэробной работы.

Бонусом можно использовать резину для облегчения нагрузки при подтягиваниях, если на турник подвесить концы примерно трехметрового эспандера и встать на него.

2. Телега

Элементарным приспособлением, которое первым поставил на коммерческое русло Оддвар Бро и назвал Bråsterk, является тележка на полозьях с изменяемым углом наклона. Толкать её не так скучно, как резину, усилие толчка примерно одинаково во всех фазах, а диапазон сопротивления варьируется в широких приделах. Можно акцентировано толкнуться вначале, а можно более равномерно провести руками – нагрузка в этих случаях различна.

Но главная претензия к телеге состоит в том, что пресс не включается, работают только мышцы плечевого пояса и спины, зато очень активно. И здесь же минус – подобрать нагрузку, которую можно делать непрерывно более получаса сложно, руки не до конца расслабляются, поскольку необходимо ловить себя перед толчком. Поэтому данное приспособление полезно в большей степени для скоростно-силовой работы, нежели аэробной. Тележка немного шумна, слабо мобильна и занимает много места, хотя заводские варианты подразумевают алгоритмы для складывания.

Российский производитель Ski Master предлагает свой вариант телеги за 15000р ( 220 Евро ). Но мне больше нравится тренажер Total Gym 1000, который можно найти на avito за совсем небольшие деньги.

У Петтера Элиассена из всего многообразия тренажеров есть только старая тележка Bråsterk. Хотя ему не приходится жаловаться на жизнь – на роллерах он может тренироваться прямо от двери дома.

Бонусом я нашел для этого тренажера прекрасное применение для тренировки ног, а именно возможность набирать большого количество прыжков без опасности травмирования суставов. Можно поставить Total Gym к стенке и отталкиваться от нее ногами, не забыв подпереть сзади чем-то, чтобы тренажер не скользил. Можно отталкиваться двумя ногами, либо поочередной каждой, приземляясь на обе.

Плюсы — доступно (рукастые могут сделать сами), широкий диапазон сопротивления и равномерная нагрузка в течение толчка.
Минусы — занимает много места и не мобилен, не работает пресс и руки попеременно, не подходит для длительной аэробной работы.

Проблему с подбором точной нагрузки решают следующие приборы 3-7 , в которых необходимо раскручивать маховик с электромагнитным или воздушным сопротивлением.

3. Самым распространенным и доступным у нас является SPORT-STAR , он же « Ветерок », он же « Мираж » российского производства. Здесь на маховике расположены четыре лопасти, угол которых можно регулировать для подбора сопротивления. Резинка набирает энергию при каждом толчке для легкого возвращения руки в исходное положение.

Сопротивление в процессе толчка практически не меняется из-за особенности воздушного механизма, хотя максимальная нагрузка не совсем подходит для силовой работы (под силовой работой подразумевается возможность за 12-15 толчков получить достаточное утомление для последующего снижения мощности). Длительная аэробная работа с ветерком идет на ура, особенно на улице – набегающий поток воздуха охлаждает и отгоняет гнус, но уровень шума достаточно высок.

Ветерок относительно недорогой ( 450 Евро ), мобильный и весит всего 8,5 килограмм. Но надо быть готовым, к тому, что его придется регулярно обслуживать – многие жалуются на откручивающиеся лопасти и решетки, необходимость замены резинок.

Встроенный компьютер показывает время работы и пройденное условное расстояние, но не способен определить мощность работы.

Плюсы — относительно недорогой, равномерная нагрузка в течение толчка, легкий и мобильный.
Минусы — очень шумный, не достаточное для силовой работы максимальное сопротивление, недостаточная надежность.

4-5. Следующие два тренажера из Италии Ariete svecom sky и Эрколина основаны на элетромагнитном сопротивлении и имеют схожие рабочие характеристики с небольшим уровнем шума. Диапазон нагрузок настолько большой, что в реальной жизни дальше 7-8 значений из десяти не приходится использоваться даже при самых мощных ускорениях.

Ариете крепится на полозья, позволяющие быстро регулировать высоту установки тренажера. В базе он оснащен компьютером, отсекающим время и количество толчков. К сожалению, он не показывает мощность работы.
В Эрколине можно легко поменять ширину установки блоков. У обоих тренажеров нагрузка регулируется вентилями с боков, с индикатором сопротивления для каждой из рук.

Маховиком здесь служит металлическая болванка, с высокой степенью инерции. В начале толчка, если вложиться достаточно мощно, она раскручивается и сопротивление значительно снижается к концу приложения силы, что схоже с ездой на лыжах при очень хорошем скольжении по равнине, но совсем не такое, как при езде в гору.

Оба тренажера достаточно надежны, но требуют небольшого обслуживания в виде регулярного нанесения смазки.

Стоимость Ариете и Эрколина одинаково высокая ( 800 Евро , 820 Евро ). Но последнюю можно сделать еще дороже на 400 Евро , если докупить компьютер, показывающий мощность работы, однако не удалось найти информации о достоверности этих показаний.

Плюсы — широчайший диапазон сопротивления, мобильность, низкий шум. Эрколина может показывать мощность.
Минусы — достаточно высокая цена, провал нагрузки в конце толчка.

Бонусом ко всем трем тренажерам является возможность имитации гребли!

6. Concept2 SkiErg (США) – самый популярный тренажер в Скандинавии. Его использует большинство звезд марафонов и Кубка мира от братьев Окландов до Йохана Олссона. Также он представлен в лабораториях для проведения функционального обследования благодаря достоверным показаниям мощности. А в Финляндии этим летом начали проводить 500-метровые соревнования на СкиЭрг.

Противодействие здесь создает воздушный пропеллер, но нагрузка регулируется за счет шторки, через которую проходит воздух. Сопротивление сильно не изменяется во время толчка, но на максимальной нагрузке он, возможно, будет не достаточен для полноценной силовой работы, как на Эрколине. Изменение сопротивления можно проводить прямо на ходу, что очень выгодно отличает СкиЭрг от предыдущих тренажеров, в которых для этого приходится делать паузу в работе.

СкиЭрг достаточно громоздкий, сложно транспортируемый, но стоит меньше, чем Эрколина с компьютером для измерения мощности. Шум от закрытого пропеллера примерно такой же, как на Эрколине. Первые поколения СкиЭргов не позволяли работать попеременно руками, но последняя модификация исправила этот недочет.

Фирма Concept2 также специализируется на гребных тренажерах, на которых проходят Чемпионаты мира, поэтому можно быть уверенным в точности измерения мощности СкиЭрга. Фирма имеет полноценное преставительсто в России и проводит множество соревнований по безводной гребле. Цены на тренажеры у нас не отличаются от мировых в 1000 Евро .

Йохан Олссон усовершенствовал работу на тренажере, добавив резину для поддержания падающего положения на палки.

Плюсы — встроенный компьютер с точным измерением мощности, изменение сопротивления на ходу, равномерная нагрузка в течение толчка.
Минусы — громоздкий и слабомобильный, достаточно высокая цена,

Бонусом ко всем 3-6 тренажерам является возможность разнообразить монотонную работу нехитрым поддержанием баланса на роллерах.

Следующие варианты тренажеров не продаются в России или уже не производятся. А по цене они далеко уходят за критерий целесообразности для простых любителей, поэтому их обзор проходит с чисто ознакомительной целью, как в музее.

7. В Норвегии можно встретить переосмысленный вариант гребного тренажера — Thorax Trainer , где веревки от пропеллера крепятся не на ручки, а на концы лыжных палок, которые зафиксированы на салазках. Интересная система, имитирующая лыжную работу, имеет ряд недостатков, которые не позволяют почувствовать настоящую езду: палки невозможно оторвать от земли, что не совсем естественно, и из-за этого лыжник не имеет возможности наклониться вперед, вынужден при толчке немного садиться назад.

Тренажер занимает много места, весит 32 килограмма и чаще всего используется в фитнес клубах и лабораториях для функционального обследования, поскольку довольно точно показывает мощность работы. Правда она примерно на 15-20% ниже того, что можно развить на СкиЭрг, скорее всего, из-за невозможности оторвать палки от земли и наклониться вперед. Стоимость Thorax Trainer примерно в два раза выше Эрколины и СкиЭрга

Петтер Элиассена при обследовании на Thorax Trainer развил мощность 260 Вт при потреблении кислорода в 6,2 литра, что, примерно, должно соответствовать 315 Вт на СкиЭрге
В жаркой Флориде несколько лет назад производился аналог СкиЭрг, под названием SkiFast , примерно за такие же деньги. Сейчас, как удалось узнать, фирма не производит эти тренажеры.

Другой интересный проект из Норвегии XC Pro – Stakemaskin дальше товарных образцов не развился. Здесь лыжнику необходимо практически ехать на лыжах, палками проталкивая две узкие дорожки тредмила

8. Но всё же тредмил получил большое распространение среди самых продвинутых и состоятельных пользователей. У Томаса Альсгорда в доме имеется узкий роллерный тредмил для даблполинга, а у Мартина Сундбю максимально широкий, на котором можно ездить коньком или даже вдвоем классикой — оба шведской фирмы Rodby . Если первый, шириной метр, стоит 15 000 Евро, то второй, шириной в 2,5 метра, целых 100 000 Евро . Боковая камера позволяет контролировать свою технику в реальном времени, самые крутые лаборатории используют тредмилы rodby для проведения функционального обследования спортсменов прямой на роллерах.

9. Поиски « Stakemaskin » привели на ссылку в норвежский интернет-магазин с таким приспособлением за 450 Евро — Abilica XC Classic, Skistakemaskin . Не совсем понятно устройство механизма сопротивления, но это относительно доступный тренажер.

10. Последний вариант, который подходит только для попеременной работы рук и поэтому немного выходит за рамки обзора, представляет Киккан Рэндал. Exer-Genie стоит примерно 250$ в США. В России он известен как «граната» и чаще всего делается из подручных альпинистских средств – за счет витков вокруг металлических крюков. Одна проблема – после двадцати минут работы температура прибора приближается к ста градусам и возможно оплавление троса.

PS: почему я акцентировал внимание на возможности тренажеров показывать мощность проделываемой работы? Точная дозировка нагрузки в необходимых зонах закисления организама — самый верный путь к прогрессу. В велоспорте поверметры на велосипедах и тренажерах стали повседневностью — спортсмены могут оценить свою форму с точностью до ватта. Лыжные гонки как никогда близки к появлению поверметра для палок , а многие скандинавские лыжники уже сейчас строят интервальную работу исходя из данных о мощности и своего функционального состояния. Если вы задумываетесь о покупке тренажера, приглянитесь к вариантам с компьютером, отображающим Ватты, тогда ценность покупки станет намного выше.

На васе рекорд на сколько помню хуже
я сам то, 6 часов ковылял
Эту он прошел, только естественно не за 3ч а за 4 часа 17 мин Steen Adam,
но все равно достойно,92место в 2014г, 48 место в 2015,б 73место в 2016..
Сейчас посмотрел прошлые протоколы, выходит где то обычно в 10 минутах от первого места.
Из-за того что выкладывает свои занятия в открытый доступ, интересно посмотреть, и поучиться не грех, .
есть там и такие тренировки:

Классическое катание на роликах
Воскресенье, Июнь 5, 2016 08:48 | Adam Steen
Falun, Sweden
05:00:13 Продолжительность 90.67 км Дистанция
132 уд./мин. Средняя ЧСС Макс. 157 | Мин. 83
3967 кКал
Базовая длительная тренировка

Экстремальная
Тренировочная нагрузка
Нагрузка от этой тренировки 2 дней 2 часов
Базовая длительная тренировка
Эта тренировка улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Благодаря тому, что тренировка была длительной, эффект от нее должен быть сильным. Жир — основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.

а мне несколько другое:

Экстремальная
Тренировочная нагрузка
Нагрузка от этой тренировки 4 дней 17 часов

Базовая тренировка и длительная равномерная тренировка
Эта тренировка улучшила вашу базовую аэробную выносливость и уровень аэробной физической подготовки. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Также эта тренировка развила выносливость рабочих мышц. Благодаря тому, что тренировка была длительной, эффект от нее должен быть сильным. Источники энергии, используемые вашим телом при такой интенсивности тренировки — это жиры и углеводы.

Алексей, а чем не устраивает дорожка за 100000? Меня бы устроила, только что со спуска не прокатиться, а так можно только в гору тренироваться, если здоровья хватит

Интересно, какие куски в гору Сундбю делает?

Как определить на Марчалонге или Васалоппет, что перед вами группа из первой сотни или кто-то из второй тысячи? Ведь большинство едут даблполингом, на топовом инвентаре и в красивых комбинезонах. Самое простое – оценить среднюю частоту отталкиваний палками от лыжни. Лидеры идут с высоким темпом в 55-60 толчков в минуту, а любители крайней редко поднимают частоту выше 50 и движения у них затянуты. При этом использование коротких классических или длинных коньковых палок никак не сказывается на темпе, особенно в подъемы – профессионалы сокращают амплитуду движений, чтобы не выбиваться из целевого ритма «одна секунда – один толчок».

Я решил провести несложный эксперимент на лыжном тренажере Concept2 SkiErg, который не так давно я приобрел. Измеряя различные физиологические параметры и технику я проехал на мощности от 100 до 240 Ватт с темпом 40, 50 и 60 отталкиваний в минуту. И у меня отличные новости для всех, кто хочет улучшить свои результаты.

Существует несколько простых упражнений на лыжах и роллерах, помогающих перестроиться под более высокую частоту, о чем я расскажу в ближайшее время.

WeMeMove — персональный лыжный тренер из Швеции

http://openski.ru/uploads/images/00/00/03/2016/08/24/0df4296348.jpg Казалось бы, техника даблполинга — самая простая в лыжных гонках. Здесь требуется только отталкиваться палками прямо от снега и катить вперед. Но в процессе тренировок ты понимаешь, что до четких движений Сундбю, которые с телевизора кажутся такими естественными и несложными, тебе очень далеко, особенно в конце длинной дистанции, когда нет ни сил, ни желания акцентированно отталкиваться. А ведь именно резкий удар палками о снег в первой части толчка говорит о современной эффективной технике работы плечевого пояса, и не только в классике, но и коньке.

Мне достался на тест-драйв инновационный продукт из Швеции WeMeMove в форме нагрудного пульсометра и программы на телефоне, способный рассчитывать ускорение туловища лыжника до постановки палок, во время толчка, его частоту и пульс. Также программа дает рекомендации по тренировкам каждого из параметров и контролирует их выполнение в режиме реального времени.

За месяц работы с WeMeMove я узнал о технике даблполинга больше, чем за два года увлечения езды классическим ходом без мази. И об этом я сейчас расскажу.

Началось все с экспоцентра на Васалоппет этой зимой, где я заметил стенд с фотографией Йоргена Бринка и забавным словом WeMeMove. Мне дали брошюру на английском и объяснили, что ремень от пульсометра со встроенным датчиком ускорения способен натренировать лыжника к Васалоппет. Я скептически к этому отнесся, но вскоре изучил всю информацию о продукте и написал интересную заметку.

В процессе написания я загорелся идеей получить WeMeMove для обстоятельного теста, написал производителю и через некоторое время получил заветную посылку! В небольшой коробочке лежал простой ремень пульсометра, взаимозаменяемый с Polar, и USB-кабель с длинным штекером. Дальше требовалось установить приложение на смартфон с поддержкой современного протокола передачи данных Bluetooth 4.0 (Smart) и ГПС. Это сейчас умеют все телефоны на андроиде по цене от трех тысяч рублей, ну и айфоны. Приложение связалось с датчиком WeMeMove, предварительно попросив его потрясти, чтобы убедиться, что это он (плюс акселирометра).

http://openski.ru/uploads/images/00/00/04/2016/08/24/e41ea55855.jpg http://openski.ru/uploads/images/00/00/04/2016/08/24/e41ea55855.jpg
Следующим шагом стал восьмиминутный тест на равнинной трассе. Поскольку было лето, я отправился на лыжероллерную трассу Курган, выбрал самый ровный круг, на котором, правда, была куча перекатывающихся подъемов с набором от двух до пяти метров, что делало работу несколько рваной.

Я знал, что у сильнейших шведов Оттосона и Бринка ускорение корпуса до постановки палок (АТАКА) варьируется от 14 до 15ти м/с² не только на восьмиминутном тесте, но и на полуторачасовых гонках. Сам ТОЛЧОК находится в пределах ускорения 20-23 м/с². Частота отталкиваний — 55-60 в минуту, а коэффициет стабильности отталкиваний — 4-6 (максимально возможное значение — 7).

Каково же было мое удивление, когда после очень бодрого восьмиминутного отрезка со скоростью 23 км/ч на роллерах с третьей резиной и средним пульсом 171, программа подсказала мне, что я гожусь лишь для третьей стартовой группы на Васалоппет! Ну как же так? Что я не так делаю?

По результатам толчок составил достойные 23,3, частота — целевые 59 отталкиваний в минуту. Но атака в 12,4 и стабильность в 2,4 явно расстроили программу и немного меня. Сообразив, что низкое значение стабильности отталкиваний связано с переменным рельефом и меняющейся техникой на коротких подъемах и спусках, я сразу поехал на пустынную идеально ровную дорогу недалеко от дома.

По небольшому ветру с пульсом 161 мои показатели не изменили результат — третья волна Васалоппет. Стабильность уже лучше — 3,8, но атака упала до 11,4. На обратном пути против ветра пульс был на 8 ударов выше, стабильность доросла до хорошего значения 4,0 — меня перевели во вторую группу на Васалоппет, ура!

Теперь стало понятно что надо работать над атакой. Но как? Я попробовал сначала более короткие палки, поскольку уже месяц эксперементировал с длинными, но это не дало никакого эффекта, только уменьшило скорость на отрезках. Программа же советовала сделать около пяти тренировок, на которых бы я делал десять отрезков по минуте с установленными значением толчка 12,4.

Что это означает? Ты заходишь в меню упражнений, где выбираешь тренировку на развитие атаки, устанавливаешь время отрезка и уровень необходимой атаки. Когда включается таймер, после каждого толчка ниже установленного уровня вас бьёт током (зачеркнуто) издается продолжительный сигнал, а при достижении цели — атаки выше заданной — короткий сигнал. Можно ехать с наушниками или положить телефон в карман — на полной громкости хорошо слышен результат.

На таких отрезках проявляются все мотиваторы сделать задание хорошо, но пока у меня ничего толком не получалось — напрыгивания, короткие палки, долбежка руками сверху — ничего не улучшало результат.

Тогда я обратился к видеотрансляции пролога Ski Classics в Ливиньо. Просматривая команду Lager157, я сразу уловил их акцент в технике даблполинга — мощнейшее сокращение мышц живота, как только руки выносят палки вверх. Причем вектор первоначальной фазы толчка направлен на движение приподнятых плеч в сторону таза за счет пресса с зафиксированными углами в руках, и только потом идет скручивающее движение вниз корпуса и плеч относительно оси таза.

Я вспомнил, что в прошлом году пришел к такому акцентированному толчку прессом, при котором даже ноги выталкиваются вперед, на коротких спринтах. Но закреплять этот навык почему-то не стал. На ближайшей тренировке я опять поставил программу с высокой атакой и, о чудо — намного чаще стали раздаваться короткие сигналы удачных толчков! При этом необязательно было подпрыгивать, задирать палки, главное — сфокусироваться на работе пресса. Хотя, конечно, пульс при этом поднимался высоко, спокойно можно было ехать только с заниженной частотой.

Чтобы закрепить навык, я стал делать минутные отрезки в различные подъемы. Телефон в кармане пищит, а ты пытаешься грамотно вложиться в каждый толчок. Проще всего правильно ехать получалось в пологие подъемы — на коротких ровных участках появлялось «расслабление» в мышцах, а на крутяках не хватало сил продавить палки так резко.

Анализ данных показал, что значение атаки и толчка варьируют в зависимости от рельефа. Чем круче подъем, тем проще показать высокий толчок, скорее всего, из-за увеличенной по времени фазы отталкивания, а атака самая высокая — на 3-6% подъемах. Поэтому важно брать референтные участки домашней трассы и возвращаться к ним для самоконтроля пару раз в месяц.

Также значения атаки и толчка нельзя сравнивать между различными спортсменами. На минутный подъем я дал WeMeMove призеру ЧР по роллерам Николаю Неверову. Этот мускулистый специалист равнины и финишного рывка показал невероятно высокую атаку — 18, и толчок — 28,4! Но проехал не 240-250 метров, как я успеваю с показателями 15/27, а всего 223 метра.

Но самыми важными для классических марафонов являются 8-минутные средние показатели на равнине. А именно способность акцентированно вкладываться в толчок на высокой скорости, когда палки касаются земли лишь несколько десятых долей секунды — это важнейший навык, вырабатываемый годами тренировок. Именно на этом заставляет акцентировать внимание WeMeMove лучше любого тренера и даёт возможность для быстрого прогресса.

Второй аспект, важный для начинающих и ветеранов — частота отталкиваний, о которой недавно я писал. По мнению шведов, минимально допустимое значение для элитного кармана на Васалоппет — 53 толчка в минуту. Приложение на телефоне также будет сигнализировать о попадании в целевую частоту в течение тренировки.

Также можно в течение равномерной тренировки слушать музыку через наушники и настроить приложение так, что каждые пять минут или один километр (или любые другие значения) женский голос будет информировать вас об определенных или всех средних показателях (скорость, расстояние/время, пульс, атака, толчок, частота, последовательность). Такие данные особенно полезно получать каждую минуту на темповой тренировки — это мотивирует следить за каждым толчком, что повышает качество проделанной работы.

На данный момент возможности WeMeMove впечатляют именно на тренировке. Еще не создан онлайн-сервис для анализа данных, только через приложение для смартфона можно получить базовые средние данные за отрезки и всю проделанную работу. Нет возможности выводить данные на смартчасы и тем более Полар/Суунто/Гармин-пульсометры.

Но большая работа ведется именно в этом направлении. Онлайн можно будет проводить анализ тренировок в таком ключе.
vasaloppet2016.wememove.com/elin_lofas/

Разрабатывается приложение для смартчасов, так что, возможно, ине придется возить в кармане телефон. Последующим этапом развития фирмы станет анализ коньковой техники, для чего акселерометр в WeMeMove даже лучше приспособлен, чем для даблполинга — можно получить еще больше ценных данных. Но спрос на свободный ход намного ниже в Швеции, чем одновременный бесшажный.

Источник