Тремор мышц после тренировки

5 причин, по которым вас может трясти после тренировки

После интенсивной тренировки часто может трусить. Это может происходить по нескольким причинам, но обычно не является поводом для беспокойства.

Тем не менее, важно понимать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях дрожание после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если тремор продолжается долгое время после тренировки.

Если вас порой трясет после тренировки, читайте дальше. Мы изучим возможные причины, а также способы, как сделать так, чтобы после тренировки не было дрожи.

Что может вызвать дрожь после тренировки?

Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обращать внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это поможет вам определить причину дрожи после тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — частая причина тремора после тренировки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) активирует двигательные единицы, сокращая ваши мышцы. Двигательная единица состоит из мотонейрона и мышечных волокон.

Активизация двигательных единиц обеспечивает силу вашим мышцам. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут заставить ваши мышцы быстро переключаться между сокращениями и расслаблением, что приводит к тремору.

ЦНС также может потерять способность активно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать тряску или подергивание.

Другие признаки мышечной усталости включают:

• слабость
• болезненность
• низкий уровень энергии

Если у вас мышечная усталость, это обычно означает, что вы проработали мышцы на максимум. Вот почему у вас с большей вероятностью появляется усталость, если вы поставили перед собой задачу провести более сложную тренировку.

Но иногда это может означать, что вы слишком сильно заставили себя. Если вы испытываете боль или не можете завершить тренировку, попробуйте уменьшить ее интенсивность.

2. Удержание мышцы в одном положении

Дрожь может произойти, если вы удерживаете мышцу в одном положении долгое время. Возможно, вы сталкивались с подобным, выполняя планку.

Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются для обеспечения большей силы. Это может привести к тряске.

Обычно вы испытываете тремор в задействованных мышцах. Например, во время или после выполнения планки ваши руки и корпус могут дрожать.

То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в интенсивном темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к низкому уровню сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать дрожать. Вы также можете испытывать:

4. Обезвоживание

Сохранение гидратации важно для поддержания баланса уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.

Тем не менее, интенсивные занятия могут вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком сильно потеете и обезвоживаетесь, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Может ощущаться дрожь.

Другие симптомы обезвоживания могут быть такими:

• усталость
• жажда
• темная моча
• снижение мочеиспускания
• головная боль
• головокружение
• слабость
• спутанность сознания

5. Высокое потребление кофеина

Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.

Но если вы потребляете слишком много предтренировочных добавок, вы можете начать нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировки, может усугубить ситуацию.

Дрожь из-за кофеина чаще всего влияет на руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может вызвать:

• быстрое сердцебиение
• головокружение
• бессонницу
• тошноту
• понос
• повышенное кровяное давление

Что можно сделать, чтобы остановить дрожь после тренировки?

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить дрожь:

• Отдых. Мышцы часто трясутся от переутомления. Если вы чувствуете себя неуверенно, не приступайте к новой тренировке и дайте мышцам отдохнуть.
• Ешьте здоровую пищу. Наполните свои мышцы едой после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке для восстановления мышц.
• Пейте воду. Обязательно проведите регидратацию как можно скорее, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
• Растягивайтесь. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

Как сделать так, чтобы мышцы не дрожали после тренировки

Возможно предотвратить тремор после тренировки, прежде чем он случится. Вот как:

• Нагружайте себя постепенно. Увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки небольшими порциями. Это может помочь предотвратить тряску и травмы.
• Ешьте перед тренировкой. Дайте своему организму достаточно топлива, прежде чем приступить к тренировкам. Ешьте перед тренировкой за 2–3 часа до тренировки.
• Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите его употребление или избегайте его перед тренировкой.
• Разогревайтесь и остывайте. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы к движению. Когда вы закончите, расслабьтесь, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
• Заранее приготовьте еду, чтобы поесть после тренировки. Если вы заранее приготовили еду, вы сможете быстро и легко восстановить силы для мышц после того, как закончите тренировку.
• Принимайте воду до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду или если у вас интенсивная тренировка.

Когда обращаться за медицинской помощью

В большинстве случаев послетренировочная дрожь не представляет серьезной опасности. Но если вы заметили любой из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:

• дрожь не прекращается
• затрудненное дыхание
• головокружение
• рвота
• обморок
• судороги

Подведем итоги

Мышечная усталость, обезвоживание и низкий уровень сахара в крови — частые причины послетренировочной тряски. Дрожь также может возникнуть, когда вы удерживаете мышцу в одном положении некоторое время, например, во время выполнения планки. Употребление слишком большого количества кофеина перед тренировкой также может вызвать у вас нервозность или дрожь.

Чтобы предотвратить тремор после тренировки, не слишком сильно напрягайтесь. Поддерживайте водный баланс в течение дня и ешьте здоровую пищу после тренировки. Если вы испытываете дрожь спустя долгое время после тренировки или если вас трясет, когда вы не занимаетесь, рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

Источник

Почему после физической нагрузки мышцы начинают трястись

Бывает, что после тренировки мышцы, которые вы только что тренировали, начинают трястись. В большинстве случаев это не говорит ни о чем серьезном. Но почему наше тело так реагирует на физическую нагрузку?

Силовые тренировки полезны для организма: они позволяют не только держать организм в тонусе, но и улучшают показатели умственной деятельности.

После хорошей физической нагрузки может наблюдаться слабость и боль в мышцах, которая вскоре проходит. Но бывает, что сразу после тренировки мышцы начинают дрожать. После тренировки ног могут подергиваться икры, а после серьезной нагрузки на руки вы можете сойти за больного алкоголизмом: даже при небольшом напряжении руки начинают дрожать.

Главная причина — это слишком большая нагрузка на мышцы во время упражнений. Мышечные волокна двигаются эффективно, если двигательные единицы — это группы мышц и спиномозговой нерв в позвоночнике — работают вместе и создают равномерное плавное сокращение. Если вы устали, некоторые из двигательных единиц перестают на некоторое время работать.

Мышцы могут дрожать и из-за недостатка глюкозы в крови. При тренировке организм расходует много энергии, и если вы занимались спортом голодным, ничего хорошего из этого не получится: уровень глюкозы в крови упадет, и может возникнуть такое состояние, как гипогликемия. При этом могут проявиться и такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, спутанность сознания и слабость. Употребление небольшого количества высококалорийной пищи, содержащей углеводы или сахар, например, арахисовое масло, крекеры или стакан апельсинового сока, смягчает этот эффект.

Если вы чувствуете, что дрожь в мышцах долго не проходит после тренировки или во время занятий спортом вам становится плохо, необходимо обратиться к врачу, так как такие состояния опасны и могут быть симптомом серьезного заболевания.

Источник

Дрожь в руках

Дрожание конечностей – это симптом, хорошо знакомый буквально каждому. В большинстве случаев это не опасно, и не требует консультации врача. Но что делать, если дрожь в руках становится постоянным спутником и мешает нормальной жизни? Это означает, что пора искать причину патологии и обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Дрожание рук может быть симптомом множества заболеваний – поэтому определиться с диагнозом самостоятельно бывает очень сложно. При появлении первых неприятных симптомов – немотивированного, не проходящего длительное время тремора – необходимо обратиться к неврологу.

• Первичная консультация — 4 000
• Повторная консультация — 2 500

Записаться на прием

Тремором называют движения конечностей, туловища, которые происходят из-за мышечных сокращений и практически не контролируются сознательно. Дрожь бывает физиологического и патологического характера. Физиологический тремор – нормальный, он не требует лечения и не свидетельствует о развитии патологи. А вот при появлении признаков патологической дрожи, потребуется консультация специалиста и лечение.

Физиологический тремор

Физиологический – означает, нормальный, неопасный для организма. Он вызван естественными процессами в организме и встречается у здоровых людей. Основные признаки такого тремора: дрожь только в конечностях, подергивания проходят самостоятельно, не влияют на качество жизни и не мешают выполнению повседневных задач.

Самые распространенные причины для развития физиологического тремора:

• Переутомление. Усталость физического характера часто приводит к дрожанию рук – наверняка, многие замечали, что руки трясутся после тяжелой тренировки или длительного бега. В таком случае тремор наблюдается не только в руках – может затрагивать ноги, колени.
• Эмоциональная перегрузка – вторая по частоте причина. Чрезмерное волнение, затянувшееся депрессивное состояние, истерики, стрессовые ситуации – все это подстегивает возбудимость центральной нервной системы и приводит к появлению тремора. Если дрожь прошла после устранения стрессового фактора – то врачебная помощь не требуется.
• Юношеский тремор – это понятие, которое введено специально для описания еще одного физиологического феномена, связанного с тремором. Отличительная особенность – дрожь появляется внезапно, на фоне полного спокойствия, невозможно установить причину-провокатора. Очень часто тремор переходит с одной руки на другую, на ноги или даже на голову. Такой тремор не требует лечения, но для снятия неприятных симптомов могут быть назначены специальные препараты.

Специалисты сходятся во мнении, что определить точную причину можно достаточно быстро – но для некоторых заболеваний могут потребоваться специализированные тесты. В случае если дрожь носит физиологический характер, врач может определить отсутствие необходимости в лечении еще на первом приеме – но для этого ему потребуется точное описание симптомов и обстановки, в которой они возникают чаще всего.

Патологический тремор

Причины патологического тремора гораздо более разнообразны. Такая дрожь – симптом заболевания, она не пройдет до тех пор, пока не будет устранена первопричина. Патологический тремор обычно характеризуется большой силой проявления, он доставляет неудобства в бытовой жизни или сочетается с другими неприятными симптомами.

Основные причины развития патологического тремора можно разделить на несколько условных групп:

• Связанные с алкоголизацией или приемом наркотических веществ и резким прекращением их приема.
• Связанные с длительным приемом некоторых групп лекарственных препаратов или их резкой отменой.
• Являющиеся важным симптомом основного заболевания – например, при болезни Паркинсона.
• Развивающиеся как вторичный симптом на фоне нехарактерного заболевания.

Рассмотрим более подробно наиболее частые причины для возникновения тремора рук.

Прием фармацевтических препаратов

Дрожь пальцев рук, мелкоразмашистая и неподдающаяся контролю может быть последствием приема некоторых лекарств, либо иных химических веществ (например, наркотических). В подавляющем большинстве случаев тремор исчезает спустя некоторое время после отмены провоцирующего препарата. Если этого не произошло – назначают симптоматическое лечение.

Злоупотребление алкоголем

Развивается постепенно. Выраженный тремор – это симптом того, что алкогольная зависимость развилась до тяжелой формы. Отличительная черта алкогольного тремора – это отсутствие четкой локализации. У пациента могут подергиваться произвольные мышцы, дрожит голова или все тело. Симптоматика наиболее ярко выражена в утренние часы. Чтобы избавиться от дрожи пациенты часто принимают еще одну дозу алкоголя. Но в долгосрочной перспективе, такое лечение только усиливает дрожь. При обнаружении признаков алкогольного тремора у родственников – необходимо обратиться к наркологу как можно быстрее. Тремор – сигнал о том, что организм пациента сильно зависит от приема спиртосодержащих напитков.

Гормональные сбои

Гормональные нарушения тоже могут стать причиной дрожи в руках. Колебания уровня биологически активных веществ, вырабатываемых щитовидной железой приводят к целому ряду неприятных симптомов: дрожат руки, может появиться дрожание языка, наблюдаются проблемы с терморегуляцией, иногда возникают психологические проблемы. Наиболее характерные сопутствующие симптомы – это потеря или истончение волос, потливость, тревожность.

Кроме заболеваний, связанных с нарушением выработки гормонов щитовидной железы, к тремору может привести снижение уровня сахара в крови, характерное для сахарного диабета. В таком случае к тремору прибавляют слабость, повышенная потливость. Неприятные симптомы проходят после дозы быстрых углеводов.

Болезнь Паркинсона

Это самая известная причина для тремора. Главная диагностическая отличительная особенность этой болезни – тремор возникает в состоянии покоя и проходит во время совершения какого-либо действия с мышечным напряжением. У подавляющего большинства заболеваний симптомы проявляются наоборот.

Болезнь Паркинсока как правило вызывает дрожь в правой руке или в левой – болезнь проявляется ассиметрично, с одной стороны тремор сильнее. Чтобы ослабить дрожь достаточно совершить какое-то целенаправленное действие. Но в покое подергивания возникают снова.

Тремор действия

Другое название – эссенциальный интенционный тремор. Это классический вариант тремора, который возникает при напряжении – при совершении какого-либо физического действия. Появляется чаще в пожилом возрасте, хотя может быть диагностирован и у подростков, и у детей. Есть предположения о наследственной предрасположенности. Сама по себе дрожь не очень сильная, но при употреблении алкоголя усиливается и становится более заметной.

Мозжечковый тремор

Как понятно из названия, возникает на фоне патологий мозжечка. Характерные особенности: руки трясутся при попытке удержать их ровно в воздухе без опоры, либо при совершении движений, требующих особого напряжения. Дрожь усиливается при физической активности.

Для уменьшения тремора помогает последовательное расслабление мышц – от рук до всего тела. Такие симптомы, как при мозжечковом треморе, характерны для различных интоксикаций и других заболеваний, поэтому требуется дифференциальная диагностика. В первую очередь нужно исключить рассеянный склероз и травмы черепа.

Астериксис

Тремор может быть разного характера, но всегда размашистый. Дрожь в левой руке чаще возникает у левшей, в правой – у правшей. Тремор затрагивает именно те мышцы, которые несут более серьезную нагрузку. Усиление симптоматики наблюдается при попытке согнуть пальцы или удержать руки вытянутыми перед собой.

Ритмичный миоклонус

Так называется болезнь, которая проявляется размашистым тремором, который можно остановить, добившись полного расслабления мышц. Усиление наблюдается при движении и физической активности. Это может быть как самостоятельная болезнь, так и симптом других заболеваний – поэтому при выявлении требуется дополнительная диагностика, чтобы исключить поражение сосудов, демиелинизирующие заболевания и более редкие патологии.

Диагностика

Начинается со стандартного сбора анамнеза и анализа жалоб пациента. На этом этапе врач должен выяснить:

• Как давно беспокоят симптомы.
• Где именно возникает тремор.
• Есть ли наследственная предрасположенность.
• Есть ли провоцирующие факторы.

Следующие этап – осмотр у невролога, где определяют такие показатели как особенности тремора, физическую картину, наличие видимых неврологических патологий (например, нистагм).

Очень часто используют инструментальные методы диагностики:

• Электромиография – применяется для оценки функционального состояния мышц.
• Электроэнцефалография – для оценки функциональных показателей головного мозга.
• КТ и МРТ – при подозрении на поражения головного мозга.

В зависимости от диагноза, может потребоваться консультация других узких специалистов.

Источник