Тот кто занимается медитациями

Всё, что нужно знать о медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?

Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома. Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома. У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры. Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%. «Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей. Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?

Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии . Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?

Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон. Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста. Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты. А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

Источник

Вред медитации: мифы и реальность

Медитация сильно воздействует на личность. И как любая терапия, которая направлена на изменение работы организма, она имеет побочные эффекты. Но вред человеку могут принести и занятия спортом, если неправильно соблюдать технику тренировки, превышать нагрузку или заниматься дисциплиной, не подходящей организму. Разберемся, насколько реальны 7 распространенных утверждений о вреде от медитации и что предпринять, чтобы обезопасить себя от негативных последствий.

Негативные последствия: мифы и реальность

Миф 1. Все медитирующие становятся отшельниками

Некоторые из тех, кто медитирует, увлекаются процессом настолько, что начинают копировать действия известных йогов, святых. В подражание великим человек может бросить семью и работу, утверждая, что мирские привязанности создают препятствия для духовного развития.

Обычно такое поведение связано с возникновением у медитирующего ложного энтузиазма, который заканчивается так же быстро, как появляется. Действительно, одна из главных целей практик — избавиться от чувства собственности. Но даже если бросить всё и уйти куда-нибудь в лес, нет никакой гарантии, что привязанности исчезнут.

Аскетизм — результат практики, но не средство. Нельзя с помощью простого отречения найти свой путь. Общайтесь с другими, обратите внимание, что практика помогает вам взаимодействовать с людьми.

Миф 2. Практики вызывают депрессию и психические расстройства

Сами по себе занятия не могут стать источником депрессии или расстройств психики медитирующего. Но случаи, когда медитирующий на некоторое время впадает в депрессивное состояние, не редкость. В этом плане медитация приносит пользу через вред.

Дело в том, что человек, приоткрывший дверь в свое подсознание, вызывает себя на откровенный разговор и может столкнуться с непримиримыми расхождениями между собственными желаниями и поступками — при этом у него нет возможности просто забыться.

Чтобы страхи развеялись, достаточно впустить свет в темные уголки своей души. Медитация учит не подавлять то, что присуще человеку от природы, а изучать себя, выявлять и избавляться от собственных скрытых страхов.

Миф 3. Медитация становится причиной появления низменных желаний

Во время практик в уме некоторых людей возникают низкие мысли и желания. Легко убедить себя, что раньше ничего подобного в голове не было. Однако это не так.

Спокойный пруд тоже на первый взгляд кажется чистым. Но если начать мутить палкой дно, на поверхность водоема всплывает грязь, которой не было видно. Нечистоты не появились извне, а всегда были на дне.

Такая аналогия применима и к нашему подсознанию, которое хранит в себе много нелицеприятного. Если вы чувствуете грусть или подавленность, важно продолжать практику, чтобы «грязь» всплыла на поверхность и ушла навсегда, очистив путь к духовному самосовершенствованию.

Миф 4. Практики меняют жизнь к худшему

Когда человек начинает медитировать, в его жизни обязательно наступают перемены. Меняются ценности, мировоззрение, исчезают дурные привычки, появляются новые полезные увлечения. Подобные перемены влияют на весь уклад жизни.

Едва ли можно назвать такие кардинальные перемены приносящими вред. Наоборот, именно в этом заключается польза от медитации. Ведь теперь вы смотрите на свою жизнь и текущие проблемы как бы со стороны и видите, что мешает вам сохранить душевный комфорт.

Кардинальные изменения к лучшему приносят пользу человеку, но его окружению

могут не понравиться. Настоящие же друзья и единомышленники обязательно поддержат положительные перемены.

Миф 5. Медитирующие считают себя лучше других

Занимаясь духовными практиками, человек постигает новые знания. У некоторых это действительно вызывает чувство превосходства над другими людьми — они становятся надменными, нетерпимыми к окружающим.

Чувствуете, что у вас появляется ощущение превосходства? Как можно скорее проработайте это качество, так как подобное состояние несет вред: ведет к остановке духовного развития и дальнейшему спаду.

Помните: медитация — способ развить божественную любовь и сострадание, а не средство поощрять чувство собственной «избранности». Вместо того чтобы агрессивно навязывать другому свою точку зрения или высокомерно отворачиваться, примите слабость человека и помогите ему.

Миф 6. Во время медитации душа вылетает из тела

Не редко люди, приходя на медитацию задают такие вопросы: «А вы работаете как проводник, чтобы, когда душа вылетит из тела, она смогла потом вернуться?»

Это описание астральных выходов из тела — медитация к ним не имеет никакого отношения. Астральные выходы практиковать крайне опасно, как и связываться с астральным миром вообще. Медитируя, никто никуда не вылетает и не уходит — наоборот, происходит концентрация сознания на себе, возвращается все сознание себе, которое было распылено вовне на ненужные вещи и по разным сущностям.

Оно возвращается обратно в тело, и хозяин может уже этим концентрированным сознанием понять, кто он, зачем, каков его истинный путь на этой Земле. Астрал при этом очищается: уходят разные истеричные состояния, депрессии, плохое настроение — этого в жизни становится гораздо меньше. Потому что вся истеричность из-за того, что мы не понимаем себя и своих истинных желаний, бежим за ложным, идем не туда, не видим себя, не понимаем себя, не слышим голос души, и из-за этого депрессуем, нервничаем.

Миф 7. От практик можно сойти с ума!

Что значит «сойти с ума»? Это значит отдать свое сознание кому-то другому. Вот, например, мысли «хочу айфон», «хочу в Дубаи», «хочу шубу» — примеры того, как мы отдаем свое сознание в эгрегоры: это уже схождение с ума.

Если думать и думать об этом все время, формируется некий энергетический сгусток, которому отдана часть нашего сознания, и он начинает нами руководить. Люди с сущностями изредка заглядывают на медитации. Но так как такая сущность будет обнаружена медитирующим человеком, она тут же уводит его с практик. И при этом разрешает ходить в безопасные для неё места.

Хотеть сильно что-то и просто задать намерение и отпустить — разные вещи.

Чтобы не сойти с ума, и не создать себе такую сущность, надо концентрировать свое сознание на себе — то есть, возвращать свое сознание из разных эгрегоров и мыслеформ. Чем и занимается медитирующий человек: где наше внимание, там и наша энергия. Как только внимание сосредоточено на себе, так сразу и весь свет, предназначавшийся для реализации нашего пути, идет к нам.

Цель медитации — освободить вас от внутренних заморочек: вы концентрируете внимание на себе, и забираете энергию от заморочек. А они, лишенные вашей энергии, отпадают — вы становитесь свободным.

Цель практик — вернуть вам вашу волю, ваш интерес к жизни, понимание куда идти и чем заниматься.

Основы техники безопасности

Важно не только знать, чем полезна медитация и в чем ее возможный вред, но и уметь соблюдать простые правила предосторожности, чтобы избежать или снизить опасные последствия:

1. Не перегибайте палку. Не стоит начинать медитировать сразу по несколько часов в сутки. Уделяйте занятиям сначала по 10–15 минут в день, лишь постепенно увеличивая время.
2. Выберите подходящие техники. Существует множество медитативных техник: если какая-то вам не подходит — откажитесь от нее, выберите другую, приносящую пользу именно вам.
3. Наблюдайте за собой. Возможный вред можно ослабить или вовсе предотвратить, если вовремя заметить нежелательные проявления.

При пренебрежительном отношении медитация может нанести вред. Поэтому занимайтесь практиками с умом, прислушивайтесь к себе и не перегружайте организм.

Источник

Исследование: почти 50% медитирующих россиян используют для этого приложения

Проект «Мы. Здесь. Сейчас» в мае 2020 года провел первое исследование медитации среди русскоязычной аудитории. В нем приняли участие 292 респондента. Порядка 45% из них стали больше медитировать во время пандемии, рассказали «Афише Daily» представители организации.

По результатам опроса, 49% русскоязычных приверженцев медитации используют для практик специальные приложения. Самым популярным из них в России является Insight Timer (пользуются 27% опрошенных), также в тройке лидеров Headspace (11%), Calm (3%), «Медитопия» (2,5%) и «Практика» (2%) — единственное приложение, сделанное российскими разработчиками.

Столько же опрошенных — 49% — медитируют без финансовых вложений. Те, кто вкладывает деньги в занятия, тратят около 2500 рублей в месяц. Эти затраты могут включать в себя подписки на приложения, индивидуальные занятия, ретриты и покупку оборудования.

Основными причинами, по которым люди занимаются медитацией, стали возможности разобраться в себе (71%) и уменьшить стресс (57%). Другие причины для медитации — это улучшение самочувствия (44%) и повышение продуктивности и фокуса (43%). Самым популярным видом медитации стала медитация осознанности (mindfulness), в том числе медитация на дыхании и медитация релаксации — их практикуют 58% опрошенных.

«Портрет медитирующего выглядит так: 60% — женщины, 40% — мужчины, 60% состоят в браке или в отношениях. У 34% есть дети. 80% медитирующих — это люди с высшим образованием. 25% опрошенных являются руководителями. У 44% — свободный график, у 38% — рабочая неделя в формате 5/2. Наиболее популярные профессии среди медитирующих — это программисты, предприниматели, дизайнеры, менеджеры, а также консультанты и психологи», — сообщают авторы исследования.

Около 36% респондентов медитируют каждый день, говорится в исследовании, а у 69% продолжительность медитации составляет до 30 минут ежедневно. Также 53% опрошенных предпочитают медитировать утром и 91% делают практику индивидуально.

Ранее проект «Мы. Здесь. Сейчас» провел в сети марафон медитации для тех, кто много беспокоится из‑за пандемии. Участников марафона ждали 48 получасовых практик, которые, по словам организаторов, помогают «почувствовать спокойствие и безопасность, дают возможность перезагрузиться и найти опору внутри самого себя».

Источник