Тошнит при интенсивной тренировке

Почему тошнит после тренировки

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

• Повышается потоотделение;
• Начинает кружиться голова;
• Появляется «нехватка дыхания;
• Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Источник

Тошнота, рвота, слабость во время тренировок: причины и способы решения

Источник: NCBI

Тошнота или рвота во время физической активности — достаточно распространённые эффекты из-за неправильно выбранной нагрузки, еды или напитков. И коснуться это может не только новичков, но и профессиональных спортсменов.

Специалисты определили причины, которые могут приводить к появлению тошноты или рвоты во время физической нагрузки: тепловой стресс, лекарства, употребление белковой или жирной еды перед нагрузкой, кофеин, кетоны и другие добавки, большое количество выпитой жидкости, длительное голодание, секреция катехоламинов.

Главные причины и пути их решения

1. Неправильный выбор питания перед тренировкой. Плотный жирный приём пищи перед тренировкой может приводить к тошноте. То, что организм ещё не успел переварить, может быть отвергнуто.

снижать потребление жиров и белков

1-2 часов после физической нагрузки;

не потреблять большие дозы клетчатки (>5-10 г) 1-2 часа после физ.активности;

не переедать перед тренировкой. Как минимум за час до занятий.

2. Секреция катехоламинов ( адреналин, норадреналин, дофамин и др.)

Чтобы справиться с этой причиной, нужно:

• снизить интенсивность физической активности;
• не употреблять большие дозы кофеина;
• избегать длительного голодания.

3. Концентрированные углеводные напитки.

Чтобы с этим справиться, нужно:

• выпивать гипертонические напитки во время тренировок только в небольших количествах;
• выбрать источники углеводов, которые включают в себя глюкозу и фруктозу.

4. Гипогидратация и тепловой стресс.

Во время тренировки тело человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, и этого хватает, чтобы повышать температуру тела на 1°С каждые 5 минут.

Симптомы теплового удара включают: упадок сил, спутанность сознания, гипотензия, потеря сознания, тошнота, рвота, повышение температуры вплоть до 40,5°C.

• достаточное потребление жидкости во время упражнений, чтобы предотвратить большие потери массы тела (то есть, > 2-3% массы);
• акклиматизация в термически сложных условиях;
• стратегия предварительного охлаждения, чтобы снизить воздействие теплового стресса.

5. Избыток потребляемой жидкости.

Тут один способ решения — не пить много жидкостей во время физической нагрузки (≥750–1000 мл/ч). Но и обезвоживания допускать не стоит, это тоже может привести к появлению тошноты или рвоты, как мы предупреждали выше.

Общие рекомендации для того, чтобы избежать тошноты или рвоты во время тренировки

• Не употребляйте большие дозы натрия во время физической нагрузки.
• Не употребляйте большие дозы кофеина.
• Бикарбонат натрия стоит принимать за 2-3 часа до нагрузок вместе с пищей.
• Используйте экзогенные кетоны сложноэфирной формы.
• При необходимости, обратитесь к врачу и принимайте назначенные им лекарства.
• Попробуйте исключить из рациона предтренировочные комплексы.

Если же симптомы тошноты появились (головокружение, помутнения в глазах, повышение потоотделения), то:

• прервите выполнение упражнений, полежите или присядьте на корточки;
• когда симптомы пройдут, можно продолжить тренировку, но уже с меньшей нагрузкой. Постепенно организм привыкнет, и станет легче.

Дополнительно: посмотрите разбор самых популярных мифов о питании от Бориса Цацулина — узнайте, что вредно или полезно на самом деле.

Источник

Почему тошнит после тренировки и как от этого избавиться

Вместе с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней разбираемся в причинах возникновения тошноты после физических нагрузок и рассказываем, как можно этого избежать.

После тренировки тошнит: причины

Существует множество причин, почему тошнит после тренировки. Среди них:

• Падение уровня сахара в крови: глюкоза дает мышцам энергию, но при интенсивных нагрузках она быстро расходуется. Возникает дефицит сахара в крови, что и вызывает тошноту.
• Тепловой удар: во время тренировки температура тела повышается. Если вы занимаетесь в зале с плохой вентиляцией или на открытом солнце, с вами может случиться тепловой удар, одним из симптомов которого является тошнота.
• Дефицит натрия: при интенсивной тренировке происходит обильное потоотделение. Из-за этого организм теряет натрий и у человека появляется тошнота и головокружение.
• Неправильное дыхание: когда вы надолго задерживаете дыхание во время нагрузок или дышите прерывисто, нарушается кровообращение в легких. Это вызывает гипоксию, которая сопровождается тошнотой.
• Общее недомогание: тошнота может возникать, если у вас перетренированность или же вы начали активно заниматься после длительной болезни.

Анна Крутько, врач общей практики:

«Тошнота при физических нагрузках — это физиологический процесс. Одна из причин ее появления — перераспределение крови в организме. При занятиях спортом усиливается кровоснабжение скелетных мышц, чтобы они насыщались кислородом. Но при этом может снижаться кровоснабжение внутренних органов. Это не критично, но иногда этого достаточно чтобы спортсмен почувствовал тошноту.

Второй причиной может быть наличие пищи в желудке. Тогда при интенсивных упражнениях, скручиваниях, наклонах, работе с весом можно почувствовать тошноту.

Как чрезмерное, так и недостаточное употребление воды может приводить к тошноте. Особенно во время марафонов»

Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба «FIZIKA»:

«Тошнота после физических нагрузок — не редкость. Довольно часто люди чувствуют, что их начинает тошнить, как во время самого занятия, так и после него. Этому может быть несколько причин:

• Давление. Во время тренировки у человека случился резкий перепад артериального давления. В этом случае нужно проследить за ним, измеряя его до и после занятия.

• Эмоциональное состояние. Человек может переволноваться перед тренировкой и затем его тошнит. Кстати, в моем авторском марафоне был такой случай, когда девочка перенервничала перед включением в прямой эфир и ей стало плохо.

• Питание. Желательно есть не позже, чем за 1,5 часа до физических нагрузок. Еще бывают моменты, когда люди что-то попробуют непосредственно перед началом тренировки, пища не успеет выйти из желудка и наступает тошнота.

• Сильная нагрузка. Организм у каждого уникальный и нагрузки тоже должны быть соответствующие. Бывает, люди, которые приходят в зал, думают, что могут выдержать большее количество нагрузок чем это есть на самом деле. Организм не выдерживает и человека начинает тошнить. Чтобы такого не произошло нужно трезво оценивать собственные силы и слушать советы тренера.

• Низкий гемоглобин. Если вас постоянно тошнит во время и после тренировки, одной из причин может быть низкий гемоглобин. Нужно сдать анализ крови на гемоглобин. Если в крови не хватает эритроцитов, то сначала нужно исправить это, а потом возвращаться к тренировкам»

Как избавиться от тошноты

Чтобы предотвратить тошноту после тренировок, необходимо следить за своим самочувствием, контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови. Еще важно следить за правильной техникой дыхания и не допускать перегрева.

Если тошнота все же возникла, следуйте таким рекомендациям:

• Не напрягайте мышцы живота и не спешите прилечь — в лежачем положении желудочный сок может подняться по пищеводу;
• Положите на шею холодный компресс (если у вас нет проблем с давлением);
• Вдохните аромат лимона или выпейте лимонной воды.

Источник