Топовые отмазки от тренировки

Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.

Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.

1. Не успеваю из-за работы

Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна?

Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».

2. Не успеваю из-за учёбы

Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.

3. Не было денег заплатить за зал

Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.

Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.

Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался.

Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.

5. Я так устал за день

Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.

Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО.

P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Топовые отмазки от тренировки

У Вас нет времени на что? На свое здоровье или на себя самого? Что на самом деле может Вам помешать приехать два-три раза в неделю вечером на пару часов тренировок? Куда Вы можете спешить вечером в будние дни? Давайте предположим варианты: к телевизору, к любимой девушке, к компьютеру, в бар, в ресторан, в кино, в театр, выпить пива дома на диване или тому подобное…

Ежедневное времяпрепровождение досуга по вышеописанным вариантам рано или поздно наскучит своей однообразностью, а что еще хуже, будет превращать Вас постепенно в человека страдающего одышкой, разной степенью ожирения и набором сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый человек занимающийся спортом подтвердит, а любой здравомыслящий человек не будет спорить с тем, что две-три спортивные тренировки в неделю это тот минимум, который поможет поддерживать себя в хорошей физической форме. К тому же, у Вас останутся остальные дни недели, когда Вы можете придаваться своим любимым занятиям.

2. У меня недостаточная физическая подготовка; я слишком толстый; я не справлюсь с темпом тренировок; у меня не получится; надо мной будут смеяться.

Все варианты ответов являются обычными человеческими страхами, которыми обладает практически любой. Ни чего не боится только умалишенный.

Вам необходимо только принять решение и получить одобрение врача на обычные физические нагрузки.

Наши занятия подходят для людей различной физической подготовки. Вас ни кто не будет заставлять надрываться. Вы сами сможете выбирать и поддерживать уровень необходимых физических нагрузок во время тренировки.

На ваши сомнения (получится ли у Вас или не получится стать бойцом) есть два тезиса: Во-первых, для того чтобы понять — надо попробовать, а во-вторых, как говорится – «Путь осилит только идущий». Достижения в спорте это на 90% тренировки и только на 10% врожденные таланты. Сравним с ездой на автомобиле. Если Вы садитесь за руль в первый раз, то всего боитесь, совершаете ошибки, можете стать виновником ДТП. Но проходит время, и Вы совершенно спокойно перемещаетесь на машине по пробкам мегаполиса. А ведь все дело в мышечной памяти, точно так же как и в спорте.

3. Я боюсь травм.

Травматизм в смешанных единоборствах в несколько раз ниже чем в игровых видах спорта. А если хорошо разминаться (прогревая все мышцы и суставы) и внимательно слушать задания тренера, тогда травматизм можно свести к нулю.

Для тех кто боится травм в спаррингах хочу сказать — в нашем клубе спортсмен самостоятельно принимает решение о том, когда он готов к участию в спарринге.

4. Мне уже поздно заниматься единоборствами.

Человек стареет не по возрасту указанному в паспорте, а тогда когда он начинает считать что ему поздно начинать что-либо заново.

Заниматься собственным здоровьем никогда не поздно, а после 30-35 лет наоборот становится актуально, так как к этому возрасту человек уже многое попробовал в жизни, и начинает формироваться так называемый «спасательный круг» — жировые отложения вокруг пояса и живота, а сидячий образ жизни провоцирует сердечные заболевания.

5. Я уже хожу плавать; качаться «железом»; на футбол; в секцию айкидо и т.д.

Если Вы занимаетесь каким-либо видом спорта, и он Вам нравится, то в этом случае занимайтесь им и дальше. Желаем Вам успехов.

Подумайте только над одним вопросом:
— каким образом ваш вид спорта может пригодиться вам в реальной жизни?

Выбор все равно за Вами. Главное чтобы Вам нравился тот вид спорта, которым Вы занимаетесь. Но если у Вас появится интерес попробовать занятия смешанными направлениями единоборств, тогда приходите в наш клуб на БЕСПЛАТНУЮ пробную тренировку.

6. Собираюсь начать ходить через месяц; после Нового Года; после отпуска и т.п.

Сроки начала занятий можно отодвигать сколько угодно. От этого здоровья не прибавляется.

А вообще не надоело откладывать всё на потом и постоянно репетировать свою жизнь?
Пора понять, что завтра, которого Вы ждали, чтобы начать действовать, уже наступило!

Источник

15 самых частых отговорок, лишь бы не заниматься спортом

Дата публикации 15 июня 2012 . Опубликовано в Статьи по спорту

Многие люди признают необходимость заниматься спортом, однако не могут найти время, чтобы заняться собой. Я их прекрасно понимаю, так как сам долгие годы страдал от лишнего веса и ничего не мог с собой поделать. Наилучший выход из данной ситуации – проанализировать, какие отговорки мешают нам заняться фитнесом. Лично я оправдывал себя так: нет денег, нет настроения, семейные обстоятельства, недостаточно мотивации, мешает работа, мешают другие, нет сил для бега, плохое самочувствие, нет денег для вступления в спортивный клуб и т.д. и т.п. Но я научился бороться с отговорками. Я нашел способ, не увиливать от занятий спортом, и более того, получать от него удовольствие.

“Избавься от слова не могу.”

Мне удалось совместить фитнес с работой на полный рабочий день (и еще с собственным бизнесом), кучей домашних обязанностей, фрилансом, ведением блога, написанием разных книг, и кроме всего прочего у меня большая семья (шестеро детей и жена, и всем нужно уделить внимание). Позже я стало ясно, что все мои отговорки были совершенно бессмысленны.

А какие у тебя оправдания, чтобы не заниматься спортом? Давай-ка я угадаю. И расскажу, как их преодолеть:

1. Нет времени

Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если же нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой твоих жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день – и ты почувствуешь себя здоровее.

2. Так у меня ж дети!

Ага, и у меня тоже – целых шесть штук! Они просто замечательные, мы здорово проводим время. Мы играем, ходим в парк, бегаем и лазаем вместе. Я поднимаю их на руках как груз, сажаю на плечи и бегаю в гору. Упражняясь перед ними и вместе с ними, я показываю им хороший пример, прививаю полезные привычки. Так мы совмещаем спорт и общение. Если тебе хочется поупражняться одному или вместе с супругой, занимайся пока они в школе или спят. Дети – это, на самом деле, серьезный повод перейти на здоровый образ жизни и быть полным сил до глубокой старости.

3. Работа забирает все мое время и отбивает желание

Моя тоже. Одно время я работал одновременно на двух работах, когда начинал свой блог/бизнес (сочинял по 20 постов в неделю). Мне хорошо известно, как это выматывает. Но что если заниматься фитнесом рано утром? Отличный способ начать день, настроиться на работу и подумать о главном. А фитнес после работы поможет развеяться, снять напряжение, а также даст повод провести время с супругой, друзьями или детьми.

4. Я слишком устаю

По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость – надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.

5. Плохо себя чувствую, у меня болит нога, рука, спина и т.д.

Если ты действительно болен, у тебя озноб, температура или другие явные симптомы, то спорт, конечно же, не самое лучшее занятие. Полежи и отдохни. Тоже самое, если есть серьезные травмы. Но очень часто мы отгораживаемся от фитнеса при малейшем недомогании, которое на самом деле нам не мешает. Обращайся к врачу, если что-то серьезное. А насморк, например, – не помеха для прогулки или нескольких упражнений.

6. Моя семья меня не поддерживает

Тогда действительно сложнее. Однако выход есть. Я применяю следующий подход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, я сначала пытаюсь привлечь к этому семью. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важно, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом порядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти единомышленников через интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье, и, возможно, в конце концов они тебя поддержат.

7. Спортзал слишком дорого обходится, или слишком далеко от дома

Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все просто. И бесплатно.

8. Слишком тяжело

Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». Добавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.

9. У меня нет спортивной одежды/снаряжения

Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упражняться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал босиком.

10. У меня плохо получается

Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайником. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, занимайся сначала дома. Занимайся вместе сдругими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит как надо.

11. Я не знаю как

Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитать кучу книг или вебсайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожностью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает как правильно.

12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой

А как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также – заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.

13. Ненавижу бегать

Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэробика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как приятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.

14. «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.)

Занимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии полные песка. Вот это драйв!

15. Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!

Мотивация, она повсюду. Она у тебя в мыслях. Она в людях, достигающих удивительных результатов, и доказывающих своим примером безграничные возможности человека. Она в понимании того, что движение может приносить радость и веселье, тогда как сидячий образ жизни – медленная смерть.

Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь просто начать двигаться. Выбор за тобой.

Источник