Топ приложений для медитации android

10 мобильных приложений для медитации

Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!

Headspace

Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.

Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.

Insight Timer

Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.

При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.

Meditopia: Сон и Медитация

Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.

Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.

Мо: Медитация и Сон

Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.

В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.

Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.

Сон и медитация c «Серотонин»

Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.

Omvana

Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.

Stop, breathe and think

Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.

Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.

Glo — Yoga and Meditation

Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.

Sanvello for Stress & Anxiety

Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.

Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep

Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.

Источник

ТОП-12 лучших приложений для медитации на Андроид и Айфон

Чрезмерный стресс в сочетании с нехваткой отдыха часто приводит к психологическим проблемам и нарушает работу нервной системы. Улучшить ситуацию помогут приложения для медитации. Они научат управлять стрессом, поспособствуют улучшению сна и положительно скажутся на эмоциональном состоянии. Многие из них помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня и укрепить здоровье в целом. Требуется только регулярно заниматься и стремиться к высоким результатам.

Топ лучших приложений для медитации

В популярных приложениях часто отсутствует русификация. Однако они имеют интуитивно понятный интерфейс и подойдут пользователям без знания английского. Многие имеют две версии, разработанные под Android и iPhone. Поэтому просто начинайте пользоваться и обретите спокойствие.

1. Calm – Meditate, Sleep, Relax

Разработчики предлагают бесплатный способ научиться медитировать. Calm имеет набор практик для пользователей от начального до продвинутого уровня. Сеансы настраиваются и могут длиться от 3 до 25 минут. Calm помогает научиться управлять эмоциями и повысить качество сна. В нем присутствуют истории на ночь, сборники музыки и мастер-классы от опытных практиков.

• большой набор инструментов для медитативных практик;
• дополнительные истории, мастер-классы, пакеты музыки;
• статистика по пройденным сеансам.

Calm предлагает также версию на iPhone. Во всех магазинах он входит в лучшие бесплатные приложения для медитации.

2. Headspace: Meditation & Sleep

Популярное приложение для медитации на Android и iOS включает сотни различных практик. Они разработаны при участии известного зарубежного гуру по имени Andy Puddicombe, которого также называют монахом Энди в РФ. Headspace поможет вам освоить медитацию, снизить уровень стресса, научит правильному дыханию.

• эффективные практики от Энди Паддикомба;
• медитативные тренировки разного уровня сложности;
• встроенные курсы, режим фокусировки, спокойная музыка для занятий или сна.

Медитации Энди доступны даже для детей. Они смогут воспользоваться специальным гидом для быстрого обучения.

3. Meditopia

Одно из популярнейших русскоязычных приложений доступно для пользователей смартфонов Android или iOS. Meditopia предлагает все необходимое для самостоятельных медитаций. Упражнения для осознанности и специальные программы занятий помогут уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания, нормализовать душевное самочувствие. Также вам будут доступны сотни музыкальных треков с записями звуков природы для улучшения качества сна или комфортного проведения тренировки.

• перевод на русский всего мобильного приложения;
• набор программ для любого уровня подготовки;
• мотивационные цитаты, заставляющие пользователей заниматься чаще.

В бесплатную версию встроен таймер воспроизведения приятных мелодий без голосового сопровождения. Их можно скачать вместе с видеороликами по тренировкам для работы оффлайн.

Источник

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Медитации помогают мне снизить уровень тревожности и бороться со стрессом.

Со стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит». Однако эффект от медитаций наступает, если при этом вы будете определенным образом мыслить и анализировать свои ощущения в теле. Поэтому среди сторонников осознанности очень популярны «управляемые» медитации, в которых диктор плавно направляет ваши мысли в сторону спокойствия и отпускания тревоги.

Вот 5 приложений, которые помогут начать медитировать.

Meditopia

В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.

Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.

В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.

В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.

Как победить выгорание

Insight Timer

Платная версия: 9,9 $ ( 735

Р ) в месяц или 59,9 $ ( 4445

Р ) в год
Скачать:iOS, Android

В приложении есть восемь основных разделов: таймер, медитации, курсы, родители, сон, музыка, йога и для новичков.

В «Таймере» можно настроить медитативный фон — выбрать продолжительность сеанса, добавить интервальные сигналы «поющих чаш» и звуковое сопровождение, например шум моря.

Раздел медитаций содержит сто тысяч бесплатных медитаций, их можно фильтровать по продолжительности, категории, виду практики и происхождению — от науки до религии. В разделе «Для родителей» приложение рекомендует заниматься медитацией с детьми и подростками, чтобы помочь им успокоиться, улучшить сон и повысить уверенность в себе.

Владельцам премиум-подписки доступна тысяча курсов длиной от 4 до 29 дней — они помогут превратить медитацию в привычку. Курсы разбиты на категории: уверенность в себе, восстановление и исцеление, духовность, музыкальные курсы, стресс и тревога, благополучие, цели, сон и любовь.

Ментальный наставник

Платная версия: 799 Р в месяц или 2950 Р в год
Скачать: iOS, Android

При запуске приложения нужно выбрать, кто будет голосом вашего «ментального наставника»: мужчина или женщина. В дальнейшем голос можно поменять в настройках. Затем нужно выбрать фоновую музыку — от белого шума до звуков океана или леса.

После «наставник» начнет создавать идеальные аффирмации под ваши запросы. Нужно указать имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хотите улучшить: семья, богатство, любовь, карьера, здоровье или успех. В бесплатной версии можно улучшить только «любовь» и «успех».

В зависимости от сферы, которую вы выберете, нужно будет ответить еще на несколько вопросов. Например, если выбрали «любовь», то нужно указать, есть ли у вас партнер, для чего вам нужны отношения и как вы над ними работаете, зависит ли ваше счастье от отношений.

Сразу после регистрации и опроса начнется первая практика аффирмаций длиной около минуты. Только потом вы попадете на главный экран приложения. На нем отображается «дерево души» — чем больше практик вы прошли, тем сильнее оно становится. В приложении есть два основных раздела: первый — с 17 категориями медитации, второй — с аффирмациями для 14 сфер жизни.

MO: Медитация и сон

Платная версия: 299 Р в месяц или 999 Р в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно выбрать главную цель: улучшить сон, стать эффективнее, быть счастливее, повысить самооценку или снять стресс, а еще уточнить, был ли у вас уже опыт в медитации.

Большая часть медитаций — это семидневные курсы с определенными целями. Например, семь дней здорового сна, адаптации к жизни во время карантина, облегчения боли, сосредоточенности, осознанного питания или ярких сновидений. Также медитации распределены по уровню вашего опыта — от базового курса для новичков до продвинутого.

Есть шесть пяти-шестиминутных медитаций для экстренных ситуаций, чтобы побороть подавленность, избавиться от гнева, сконцентрироваться в работе, подготовиться к встрече, справиться с паникой и приглушить боль.

В разделе «Сон» пользователя ждут истории и сказки на ночь, чтобы настроиться на легкое засыпание. В разделе «Музыка» — 17 плейлистов для концентрации, расслабления и спокойствия, а еще звуки природы, колыбельные и АСМР: например, звуки прогулки в снегопад или мурлыканье кота.

Медитация и звуки

Платная версия: 799 Р в месяц или 3190 Р в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно отметить главную цель медитации: улучшить сон, обрести спокойствие, стать продуктивнее, улучшить отношения, принять и полюбить себя или просто расслабиться. В зависимости от ответов сформируется раздел «Для вас» и предложит курсы из пяти — десяти шагов.

Раздел также включает в себя звуки тибетских чаш и пятиминутные сессии, которые помогут расслабиться, справиться со злостью и успокоиться при панической атаке. Еще в приложении есть статьи про медитацию — от техник для начинающих до цветотерапии, работы со страхами и осознанного питания.

В разделе «Медитации» найдется несколько категорий: сон, самооценка, продуктивность, тревога и отношения. В каждой категории от четырех до десяти блоков — как отдельных медитаций, так и пошаговых курсов.

В «Сон» входят сказки на ночь на английском языке, плейлисты для сна и медитации. Еще есть раздел «Звуки» с подборками для сна, расслабления или улучшения настроения — в каждой подборке можно выбрать конкретный звук и выставить таймер от минуты до часа.

Источник