Том холланд тренировки питание

Фото дня: Том Холланд показал свои тренировки для роли Человека-паука

Актёр усиленно готовится к съёмкам в новых «Мстителях»

20-летний Том Холланд, который был выбран на роль Человека-паука студиями MARVEL и Sony Pictures, ежедневно тренируется, чтобы подготовиться к съёмкам в фильме «Мстители: Война Бесконечности». В своём Инстаграме актёр опубликовал несколько фотографий, подтверждающих, что он находится в отличной физической форме. Тренировки, судя по всему, некоторое время назад стали для него привычным делом: он занимается спортом даже когда отдыхает.

Фото дня: Том Холланд показал свои тренировки для роли Человека-паука

Когда Том Холланд был утверждён на роль Человека-паука, его кандидатура подверглась критике со стороны поклонников кинематографической вселенной MARVEL: многие из них посчитали, что внешность актёра совершенно не ассоциируется с этим супергеройским персонажем. Впервые Холланд появился на экранах в костюме Человека-паука в фильме «Первый мститель: Противостояние», вышедшем в прокат в 2016-м, а уже 6 июля 2017 года состоится премьера картины «Человек-паук: Возвращение домой», в которой он исполнил главную роль. Затем актёр появится в кинокомиксе «Мстители: Война Бесконечности» – его премьера намечена на 3 мая 2018 года.

Том Холланд тренируется на пляже

Публикация от ✌️ (@tomholland2013) Мар 25 2017 в 6:13 PDT

Том Холланд стал самым молодым исполнителем роли Человека-паука: до него красно-синий костюм на себя примерили Тоби Магуайр (в возрасте 25 лет) и Эндрю Гарфилд (которому было 26 лет). При этом по сюжету фильма «Человек-паук: Возвращение домой» Питеру Паркеру (Человеку-пауку) 15-16 лет. Чтобы соответствовать образу, Тому Холланду приходится каждый день по несколько часов тренироваться, для чего он использует все возможности – в том числе и тренажёры, которые больше него в два-три раза.

Том Холланд занимается в спортзале

Публикация от ✌️ (@tomholland2013) Мар 23 2017 в 4:59 PDT

Условия контракта, подписанного Томом Холландом со студией Sony Pictures, включают несколько сольных фильмов о Человеке-пауке, а также фильмы, являющиеся частью кинематографической вселенной MARVEL – например, «Мстители». Точное число предусмотренных документом картин, в которых появится Холланд, не разглашается.

Анонс нового трейлера фильма «Человек-паук: Возвращение домой», премьера которого состоится 28 марта 2017 года

Источник

Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

В домашнем фитнесе наибольшей популярностью пользуются высокоинтенсивные интервальные тренировки, поэтому не всегда просто найти эффективные силовые программы для строительства мышц. Предлагаем вам комплекс Supreme 90 Day от тренера Тома Холланда (Tom Holland), который поможет решить эту проблему.

Описание силового комплекса Supreme 90 Day

Том Холланд разработал комплекс тренировок Supreme 90 Day для создания сильного мышечного тела и сжигания жировой прослойки. В основе программы лежат качественные силовые упражнения, которые выполняются с использованием гантелей и фитбола. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без походов в тренажерный зал!

Комплекс Тома Холланда включает в себя 10 эффективных тренировок на 30-60 минут:

1. Total Body (33 минуты). Силовая тренировка для всего тела (гантели).

1. Tabata Inferno (48 минуты). ВИИТ-тренировка в стиле Табаты, где чередуются плиометрические и силовые упражнения (гантели).

1. Chest, Shoulders & Tris (45 минут). Силовая тренировка для груди, плеч и трицепсов (гантели, фитбол).

1. Chest & Back (32 минуты). Силовая тренировка для груди и спины (гантели, фитбол).

1. Shoulders and Arms (43 минуты). Силовая тренировка для плеч и рук (гантели, фитбол).

1. Back and Biceps (56 минуты). Силовая тренировка для спины и бицепсов (гантели, фитбол).

1. Legs (33 минуты). Силовая тренировка для ног (гантели, фитбол).

1. Cardio Challenge (41 минута). Аэробно-силовая тренировка (гантели).

1. Ultimate Ball (40 минут). Функциональная тренировка для всего тела с фитболом (фитбол).

1. Core Dynamics (28 минут). Тренировка для мышц кора (гантели).

Все тренировки имеют одинаковую разминку и заминку. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы будете следовать готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете проходить весь комплекс целиком, обязательно возьмите отдельные тренировки на заметку.

Том Холланд предлагает достаточно интересные небанальные упражнения, поэтому вы проведете каждое занятия эффективно и с пользой. Стоит отметить, что тренировки начинаются с упражнений на кор, поэтому будьте уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточное внимание.

Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка во многом будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то вес гантелей можно брать побольше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, которые подходят для тренировок Total Body, здесь будут недостаточно. Также желательно иметь как минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.

Западные фитнес-эксперты раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно тренировать тело на силу, в Supreme 90 Day обходятся только гантелями.

Плюсы и минусы программы Тома Холланда

Плюсы:

• Это полноценная домашняя силовая программа для работы над рельефом, улучшения качества тела и развития физической подготовки.
• Комплекс сделан не в стиле Total Body, как это часто бывает с тренировками в домашних условиях, а разделен на отдельные занятия по классическому принципу на разные группы мышц.
• Тренировки достаточно разнообразные: Том использует нетривиальные упражнения для достижения лучших результатов.
• Достаточное внимание уделяется мышечному корсету, что поможет не только сделать живот плоским, но и избежать проблем со спиной.
• Это готовая комплексная программа с расписанием занятий на 90 дней.
• По сравнению с другими силовыми программами, Том Холланд использует минимальный инвентарь: гантели и фитбол. В тренировках такого рода обычно требуется турник или эспандер, но здесь они не нужны.
• Даже если вы не планируете проходить комплекс целиком, можно взять на заметку отдельные тренировки – они удобно разделены в соответствии с целевыми мышцами.

Минусы:

• Упражнения участниками программы выполняются несинхронно, поэтому следовать тренировкам не совсем удобно.
• Слабое оформление видео: нет таймера и название упражнений, да и операторская съемка неидеальна.
• Одинаковая разминка и заминка ко всем видео комплекса.
• Для занятий понадобится фитбол.

Supreme 90 Day Workout станет отличной альтернативой программе Тони Хортона P90X. Если вам нравится заниматься силовыми тренировками, то также рекомендуем обратить внимание на уникальный комплекс занятий для мышц: Комплекс Live to Fail: постройте сильное подтянутое тело.

Источник

Самый накачанный Человек-паук

Тоби Магуайр, Эндрю Гарфилд и Том Холланд в свое время примерили костюм человека-паука и подарили всему миру образ героя. Но кто из них добился больших результатов в развитии тела, мы разберемся сегодня. Мы затронем физическую форму и подготовку каждого из пауков, чтобы выяснить, кто из троицы выглядел на экране самым накаченным супергероем. Разберем тренировочный цикл каждого человека-паука, его диету и интересы в тренинге при подготовке к роли паукообразного героя, после чего определим самого мускулистого паука.

Тоби Магуайр

Он первый исполнил роль Человека-паука и полюбился многим телезрителем, которые и по сей день утверждают, что его паук самый лучший.

Тренировался Магуайр под руководством известного тренера Грегори Жужона-Роша, который в свое время подготовил Брэда Питта к роли Ахиллеса в фильме Троя. Вдвоем они разработали специальную тренировочную программу , которая бы на 100 процентов подходила бы для Магуйара и позволила ему превратиться в супергероя. В ход пошли любимый бег Тоби и гимнастика. Что касается еды, то Магуайр употреблял только вегетарианскую пищу.

Основной упор в тренинге Тоби делал на грудные мышцы, плечи и пресс. Ногам и спине актер уделял меньше времени, а руки периодически прорабатывал в конце занятия, завершая тем самым свою тренировку. Основой тренинга Магуайра составляли следующие упражнения: для грудных мышщ-жим гантелей под наклоном для верхней части груди, разводки с гантелями под наклоном; для плеч- жим гантелей сидя для, махи гантелями в стороны; кубики Тоби прокачивал всеми видами скручиваний и упражнением велосипед. Растяжка мышц после силовой работы и много кардио. Тоби занимался 6 раз в неделю по 2-4 часа за тренировку.

Интересно то, что Тоби столкнулся с ранней критикой. Его упрекали, что он слишком маленький и не подойдет на роль паука. После появления на экраны в роли паука, Тоби заставил всех критиков замолчать.

Эндрю Гарфилд

Второй в исполнении Человек-паук. Гарфилд с детства обожал комиксы Marvel и про спайдермена особенно. Эндрю выглядел на тот момент стройно и его задачей к роли, было поднабрать умеренное количество мышщ.

Гарфилд, как и Тоби занимался под руководством опытного тренера и проводил в зале по 45-50 минут 5 раз в неделю. Помимо тренажерного зала, актер уделял особое внимание пилатесу для улучшения гибкости тела. Тренировался новый Человек-паук по сплит-программе и прокачивал отдельную группу мышщ или максимум две в отдельный день. Рацион Гарфилда состоял из высокобелковой пищи и медленных углеводов, ел актер 3 раза в день.

Том Холланд

Третий исполнитель роли человека-паука на данный момент. Самый юный из троицы. У Холланда также был особый интересе к комиксам, как у Эндрю Гарфилда и супергероями парень восхищался. Питание Тома выглядело вполне естественным для обычного человека, он питался простой едой, которая ему нравилась, и не загонял себя в рамки для экстремального набора мышщ. Минимум жира и умеренное количество мышщ для Тома Холланда было основной задачей.

Привычные для любителей спортзала упражнения Холланд совмещал с кроссфитом и боксированием груши. И кроссфит для Тома Холланда был в приоритете,стандартные качковские схемы юноша почти не использовал. Много упражнений без остановки и отдыха, и так круг за кругом. Это и подтягивания на турнике, отжимания от пола, берпи, упражнения с кувалдой и покрышкой, приседания, прыжки в длину с места. Много функционала и выносливости. Спринт на разные дистанции Том также использовал в дополнение к своим тренировкам, а под конец любил поотрабатывать удары на груше.

Лучший

Все актеры трудились изо всех сил для подготовки к своим фильмам про Человека-паука. На мой взгляд, самым накаченным из всех троих является Тоби. Столкнувшись с критикой и недоброжелателями еще перед самими тренировками, актер смог доказать всем на что он способен. Тоби изрядно поработал над собой и добился впечталяющих результатов. Магуайр добился впечатляющих кондиций и по праву побеждает своих товарищей в плане упорства тренировок и развитых мышщ.

Пишите, какой из актеров показался вам более подтянутым, и подписывайтесь на канал.

Источник

Новый Человек-паук тренировался с помощью электростимуляции мышц. EMS-фитнес – плюсы

Том Холланд знаком многим любителям кино. Актёр приобрёл наибольшую популярность, исполнив роль Человека-паука в кинематографической вселенной Marvel. А недавно он нашёл новый способ тренировок – стимуляция мышц с помощью низкоуровнего электрического тока. Всего 20 минут такой терапии заменяет пару часов работы в зале.

Что это за система?

Чудо техники называется EMS, или электронная стимуляция мышц. На протяжении нескольких веков она существует как форма физической терапии. Система посылает низкоуровневые электрические токи через тело, стимулируя и укрепляя мышцы.

Как здесь оказался Человек-паук?

Холланд услышал о методике от приятеля Бобби, который был с ним на одной съёмочной площадке. Но Том не забывает и о привычных всем нам тренировках, например, о гимнастике.

«Это 20 минут абсолютного ада», — смеётся актёр, рассказывая о стимуляции мышц. Человек пристёгнут к костюму, который охватывает все основные группы мышц. Кроме того, машина обладает возможностью фокусироваться на определённых участках тела, сокращая мышцы 80 раз в секунду.

Как проходят EMS тренировки?

В тренировках используется оборудование miha bodytec. Также существует специальная программа, в которой вы следите за аватаром на экране. Там изображён консультант, контролирующий правильное выполнение заданий. После первых тренировок Том Холланд, например, буквально не мог ходить. А спустя несколько дней он уже полностью восстановился. Но тренеры всё же рекомендуют не переусердствовать в тренировках.

Источник

Секреты мощи Холанда: три порции на ужин, очки для сна, диета Роналду, генетика родителей-спортсменов

Холанд – машина, живое оружие, биоробот. Кажется, что у него инкубаторная карьера суперсолдата – его как будто разработали на секретной базе, создав машину для голов.

Но все-таки он обычный человек (есть доказательства). При этом – у него природно уникальный организм, с детства ультрапрофессиональное отношение к здоровью и дотошное внимание к каждой детали, помогающее его организму поддерживать идеальное состояние.

• Холанд начал играть в футбол, когда ему было пять лет. В том же возрасте он установил мировой рекорд по прыжкам в длину для своего возраста, который не побит до сих пор (1 метр и 63 сантиметра).

• У него хорошие гены. Отец – бывший футболист, игравший за «Ноттингем», «Лидс» и «Ман Сити». Мама – легкоатлетка и чемпионка Норвегии по семиборью (прыжок в длину и высоту, метание копья, толкание ядра, бег, бег с барьерами).

• Партнер по сборной и близкий друг отца Холанда Ян Оге Фьертофт недавно пошутил (или нет?), что Холанд был зачат в раздевалке: «А что вы еще ожидали от парня, который родился после нежностей двух профессиональных спортсменов в раздевалке «Лидса»?

• Холанд такой крепкий и универсальный еще и потому, что до четырнадцати лет занимался другими видами спорта: гандболом, лыжами, мини-гольфом, легкой атлетикой.

• Бывшие партнеры по молодежной команде рассказывали, что пока все играли в карты или бездельничали, Холанд читал статьи о том, как улучшить диету или сон.

• До 15 лет Холанд был одним из самых маленьких в команде. Но потом он резко вымахал. За 2015 год – на 11-12 сантиметров, за 2016 – на пять. К семнадцати годам у него уже было тело взрослого мужчины, но лицо ребенка, поэтому ему дали прозвище Manchild (мужчина-ребенок).

• Его первый тренер Инге Бернтсен рассказывает: «Это к лучшему, что он был маленьким. Когда ему было 11-12-13 лет, ему приходилось быть умным на поле, чтобы компенсировать недостаток в физике. Когда он вырос, игровой интеллект остался. Поэтому сейчас он так хорошо двигается и понимает игру».

• В 2017-м Холанд был высоким, но субтильным. Как раз тогда он перешел в «Мольде», который тренировал Сульшер. Тот заставлял Холанда много есть и регулярно качаться. А потом Сульшер рассказывал: «Да, он сильно набрал в весе, но это все мышцы. Мальчику было очень важно окрепнуть физически. Вместе с этим у него появилась уверенность в себе».

Торд Сальте, бывший одноклубник Холанда: «Он тогда набрал около 15 килограмм за первые шесть месяцев. Эрлинг рассказывал, что только он ужинал тремя порциями. Так он стал огромным, массивным монстром».

• Тот же первый тренер Бернтсен рассказывал о серьезном отношении Холанда ко сну. Товарищ Холанда говорил, что тот вечером надевает специальные очки, которые фильтруют синий цвет от телевизора и мобильника. Это положительно влияет на гормон сна (мелатонин), который помогает лучше спать и восстанавливать организм.

• Отец Холанда раскрыл диету сына. Оказывается, он полностью скопировал питание и режим Роналду: «Патрис Эвра как-то рассказал ему историю о том, что он обедал с Роналду, а у Криштиану была рыба, и больше ничего. Эрлинг сейчас пытается делать то же самое, потому что Роналду 34 года, а он все еще лучший, что показывает правильность его решений.

Диета Роналду предусматривает прием шести разных блюд в день – обычно это обязательно макароны и курица. И ни в одном из блюд не должно быть соли. Роналду пьет апельсиновый или ананасовый сок на завтрак. Кроме этого – только вода. Также Криштиану уделяет большое внимание сну – по восемь часов каждую ночь и короткий сон днем – после четвертого приема пищи».

Холанд сам рассказывал, что ориентируется на Криша: «Мне бы хотелось однажды встретиться с Роналду. Я хочу ему рассказать, что стал футболистом именно из-за него. Он всегда был для меня примером для подражания».

• В матче с «ПСЖ» Холанд пробежал 60 метров за 6,64 секунды. И чуть не побил мировой рекорд, установленный профессиональным легкоатлетам на этой дистанции (6,34 секунды). Свою скорость Холанд объясняет генетикой: «Моя мама занималась легкой атлетикой, да. Я думаю, скорость передалась мне от нее и от папы».

Источник