Токарева нп медитация позвоночник

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Токарева нп медитация позвоночник

| МЕТАФИЗИКА ДЛЯ ЖИЗНИ. НАДЕЖДА ТОКАРЕВА | запись закреплена

Медитация. Исцеление позвоночника, восстановление физического тела.

Тонкий План, работаем все. Перевести всех нас, каждого из нас, каждого, кто здесь находится, каждого, кто меня видит и слышит в идеальное медитативное состояние.

Мы все, каждый из нас находится в структуре Армагеддон полностью и 100%. Через Армагеддон мы включаем для себя энергию исцеления физического@ тела. Тонкий План, включить для каждого из нас энергию исцеления физического тела. Энергия исцеления физического тела начинает проникать через макушку в позвоночник, в позвоночный столб, доходит до копчика и начинает раздвигаться, позвонки в копчике между собой и начинают восстанавливаться, межпозвонковая жидкость между 1-ым и 2-ым позвонком, и выпускаются все зажимы, защемления между вторым и третьим позвонком, восстанавливается межпозвонковая жидкость и выпускаются все зажимы, защемления между третьим и четвёртым. Весь копчик полностью восстановлен. Если есть искривления, то они в уместности и по порядку выпрямляются до идеального эталонного состояния. От копчика весь позвоночный столб наполнен энергией исцеления, и начинают раздвигаться позвонки между собой от копчика до второй чакры. Уходят, таят, растворяются все зажимы, защемления, грыжи. Восстанавливается межпозвонковая жидкость, восстанавливается весь мышечный каркас, восстанавливается энерго-проводимость и кровообращение. Энергия исцеления заполняет весь позвоночный столб от второй чакры до третьей, до желудочной. Все позвонки между собой начинают раздвигаться, выпускаться все защемления, зажимы. Уходят, таят, растворяются все грыжи межпозвонковые. Межпозвонковая жидкость восстанавливается полностью. Восстанавливается полностью энергообмен и кровообращение. Энергия исцеления заполняет весь позвоночный столб от третьей чакры до четвёртой. Все позвонки между собой раздвигаются, выпуская все защемления, зажимы, в том числе и нервных окончаний. Уходят, таят, растворяются в уместности и по порядку все межпозвонковые грыжи. Восстанавливается межпозвонковая жидкость. Восстанавливается энергообращение, энергообмен, кровообращение. Наполняется энергией исцеления весь позвонковый столб от сердечной чакры и до основания черепа. Раздвигаются позвонки между собой, выпуская все защемления, зажимы, в том числе защемление нервных окончаний. Восстанавливается межпозвонковая жидкость. Уходят, таят, растворяются все межпозвонковые грыжи. Восстанавливается энергообмен и кровообращение. Весь позвоночник исцелён. Восстановлен энергообмен и кровообращение.

Наполняются энергией исцеления все наши кости и суставы, тазобедренные суставы, кости, коленные суставы, кости ступней. Восстанавливается межсуставная жидкость, восстанавливается энергообмен и кровообращение. Заполняюся энергией исцеления плечевые суставы и кости, локтевые суставы и кости, суставы и кости, кисти, пальцы. Восстанавливается межсуставная жидкость. Уходят, таят, растворяются все солевые отложения, все любые другие отложения. Все ревматоидные изменения уходят, таят, растворяются. Заполняется энергией исцеления весь наш череп, вся наша черепная коробка. Восстанавливается энергообмен и кровообращение во всем физическом теле. Восстанавливаются внутренние органы, все внутренние органы физического тела каждого из нас заполняются энергией исцеления. Полностью, 100 % восстанавливается сердце, желудок, лёгкие, почки, поджелудочная железа, кишечник, половые органы, яичники, восстанавливается вся эндокринная система, нервная система, кровеносная система, восстанавливаются мышцы, кожа. Всё физическое тело заполнено энергией исцеления. Энергией исцеления заполняется вся голова, мозг. Восстанавливается обоняние, осязание, зрение. Восстанавливается все физическое тело до идеального эталонного состояния. Всё физическая тело наполнено исцеляющей энергией Армагеддон. Функционирование всех внутренних органов и все сами внутренние органы восстановлены до идеального состояния.
Убрать все, что мешает, убрать все причины, последствия и все фантомные образования всего того, что мешает. Наши физические тела наполнены силой, здоровьем, энергией, потенциалом и объединены с Душой, Духом, Живатмой. Все тонкие тела вокруг физических тел каждого из нас полностью на 100 % исцелены и заполнены исцеляющей энергией Армагеддон.

Вдохните и выдохните через все свое физическое тело и ощутите как откликается каждая клеточка вашего физического тела. Вдохните и выдохните через все свои тонкие тела физического тела и ощутите свое собственное расширение. Вдохните и выдохните через свою Душу и ощутите объединение Души и тела. Вдохните и выдохните через свой Дух и ощутите объединение физического тела, Души и Духа. Вдохните и выдохните через Живатму и ощутите объединение тела, и ощутите объединение тела, Души, Духа, Живатмы. Вдохните и выдохните, и ощутите объединение со своим родом- Мой род. Вдохните и выдохните через народ, и ощутите объединение свое со всем нашим народом. Вдохнули и выдохнули-Мы все вместе, Мы мы едины, мы одно целое, мы мощь, мы сила, мы армия по созданию реальности-счастливой реальности, которую не стыдно будет оставить своим внукам, правнукам, своему роду. Вдохнули и выдохнули, и ощутили себя владельцем всей 12 мерной игры-это наша игра и мы здесь хозяева, мы сами здесь наведем порядки. Вдохнули и выдохнули, и выдавили из всей 12 мерной игры всё то, что чуждо в ней каждому из нас, для каждого из нас. Чистка. Работаем все.

Работаем до ощущения законченности и удовлетворения от всей заявленной проделанной работы. Продавить всю эту работу, всё это исцеление, восстановление, расширение для каждого из нас, для каждого, кто здесь находится, для каждого, кто меня видит и слышит, вглубь времён, пространств, мерностей, реальностей, параллельных миров, пространств сна, пространств между сном и явью, вглубь прошлых жизней, прошлых реинкарнаций, вглубь родовых каналов по отцу и матери, вглубь прошлого до момента зачатия, вглубь настоящего, вглубь будущего, вглубь структур Везде, вглубь структур Всегда. В здесь и сейчас, везде и всегда да будет так. Работаем все.

Источник