Ткаченко йога для позвоночника

Ткаченко йога для позвоночника

Это дополнительные материалы курса, посвященные различным аспектам здоровья опорно-двигательного аппарата. Колени, таз, грыжи позвоночника — эти более узкие темы будут освещены в вебинарах. Регистрация на вебинары будет открыта в начале курса

Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности «инструктор-методист по адаптивной физической культуре», квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Вел курсы сукшма-вьяяма-йоги, пранаямы и мастерства преподавания в Московском университете йоги, продолжает сотрудничать с университетом как приглашенный эксперт.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.

Автор специализированных курсов и программ повышения квалификации для преподавателей йоги.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Принимает участие в исследовательской и научной работе, постоянно повышает квалификацию.

Источник

Андрей Ткаченко

• Записи Андрея
• Поиск

Андрей Ткаченко запись закреплена

Приветствую вас, дорогие!

Готова запись моего эфира по медитации:

Что такое медитация?
Показать полностью.
Почему она так популярна?
Существует ли какой-то правильный еë вариант?

Разбираемся подробно. К сожалению, несмотря на длительность — тема бездонная и я только-только обрисовал «контуры» этой темы. Если вы поддержите лайками и комментариями — сделаю ещё )

Андрей Ткаченко запись закреплена

Дорогие друзья, смонтирован мой эфир по пранаяме.
Кому интересна эта наука (она далеко не так проста и «продышки» — лишь её часть), ознакомьтесь:

Андрей Ткаченко запись закреплена

Как уничтожить поясницу? Знаешь ли ты про опасность наклонов?

В этом ролике я рассказываю о типичных травмах поясницы — просто и наглядно.

Прошу понять правильно — дело в технике.

Достаточно небольшой коррекции техники, чтобы вывести себя из «оранжевой» или «красной» зоны и заниматься без проблем.
Буду рад комментариям )

Андрей Ткаченко запись закреплена

OpenMindYoga

И к планам на лето. В начале августа планируется двухсерийный ретрит на берегах Ладоги. Вы можете выбрать одну или две недели погружения в темы техник дыхания и медитации.

Андрей Ткаченко проведет основные блоки программы.
Освоение техник дыхания, специальные упражнения для работы с концентрацией и вниманием, избавлением от стресса — в первой части.
Показать полностью.
Во второй акцент будет на навыках медитации. Андрей подготовил мощную авторскую программу прикладных методов работы с вниманием и мышлением. Интересные техники, позволяющие быстро сконцентрироваться, снять тревожность, сосредоточиться на целях и продуктивной деятельности.

Программу дополнят занятия универсальной йогой и сессии расслабления и медитации с поющими чашами с Эллой Золотенковой (СПб, ИнсайтЙога), виньяса-крамой с Тамарой Ахмадуллиной (СПб, ТОТйога).

Особенный гость — Настя Сарасвати. Участница коллектива SAMHEY, сотрудничает с Deva Premal, Peruquois, Н. Ооржак, Darlini, Nawal, Sati, AAN и др. Она даёт концерты в России и других странах, а также проводит музыкальные классы в доступной форме. Мастер-классы Насти — это отработанная методика, принимающая атмосфера и погружение в покой и сосредоточенность в работе с голосом каждого участника. Также Анастасия даст небольшой концерт для группы.

Прибавьте к этому пик северного лета, дни тишины, чистоту берегов Ладоги, мягкий рельеф каменистых холмов среди мхов и сосен, встречу с людьми, столь же заинтересованными в практике, как и вы, творческие занятия, беседы, прогулки и красоту Карелии.

Андрей Ткаченко запись закреплена

Сегодня в 19:00 в моём инста @ tkachenkoyoga я проведу эфир о том, как грамотно преподавать.

В последние два года я всё больше общаюсь с будущими и начинающими преподавателями йоги и вижу этот запрос. Он на грани soft skills (коммуникация, стрессоустойчивость, убеждение, самопрезентация) и развития профессиональных специфических навыков.
Показать полностью.

Многие из будущих и начинающих профессионалов задаются вопросами, как найти своих учеников? как сохранить группу? Как стать популярным (почему нет?!) преподавателем? Как проявиться в деле своей жизни? Найти свой почерк.

Есть преподаватели, взращивающие какую-то существующую у них в голове светлую армию – там порядок, дисциплина, воля к маюрасане и полная Спарта. Кому-то нравится. Есть «великие матери» – принимающие, возвышающие, утешающие через практику. И к ним приходят их дети-в-йоге. Есть супертехничные асы и те, кто стремится быть тотальным «нулём», андрогином, пустым местом для проявления энергии и предоставления пространства высшему. А где здесь ты?

И не всегда тичерз-курсы дают на них ответы. Всё же они сосредоточены на личном мастерстве и в меньшей степени – на мастерстве преподавания. И крайне редко касаются детального разбора компонентов мастерства, стратегии его развития, поиска преподавательской индивидуальности, рассказа о себе, звучания. Там и нет такой задачи: надо превратить ученика в учителя и это огромный труд. Но что дальше? Как проявить себя?

По-моему, любимую йогу надо давать так, чтобы сияло, летело, искрилось, разворачивалось и сворачивалось, пело, степенно шло – по вашему усмотрению, а не уныло булькало и подгорало – по инерции)))

Я бы хотел, чтобы было много ярких, уверенных, отличных учителей – всему есть место под солнцем. Поговорим сегодня, как я вижу грамотное преподавание. И как этой грамотой овладеть)

Источник

Ткаченко йога для позвоночника

Запись серии онлайн-занятий, объединенных темой укрепления мышечного корсета, вертикализации и создания целостного образа тела. Мощная практика, однако полностью в русле реабилитационного подхода

Артроз тазобедренного сустава, он же коксартроз – это медленно прогрессирующая болезнь, которая затрагивает структуру хряща, состояние мягких тканей и постепенно приводит к дисфункции сустава.

В этом состоянии может быть больно ходить (расходишься и становится лучше), трудно и страшно приседать или вставать, потому что в этом движении возникает резкая, простреливающая боль. Больно и невозможно приблизить колено к груди. Это помимо регулярной ноющей боли в области паха, по внешней стороне бедра или в глубине ягодицы.

Человек начинает осторожничать. Внешне это может выражаться в хромоте. Здесь, на самом деле, кроется большая проблема – сценарий «я берегу себя» усугубляет ситуацию. И это легко объяснимо. Этот дегенеративный процесс – результат отсутствия определенных движений в тазобедренном суставе современного человека.

От этой проблемы не застрахованы и йоги. Я регулярно встречаю вопрос от занимающихся, что иногда после практики появляется или обостряется боль в ТБС. И зачастую даже не всегда (!) есть понимание какие асаны это провоцируют.

Хорошие новости в том, что всё это достаточно просто чинится! При артрозе 1, 2 и даже 3 степени в большинстве случаев можно скомпенсировать состояние. Иногда человека от существенного облегчения боли отделяет всего 1 занятие! В среднем требуется 15-20 минут в день, чтобы скорректировать эту проблему.

Упражнения и рекомендации — на видеозаписи мастер-класса.

Источник

Ткаченко йога для позвоночника

Здоровый позвоночник — это отличное самочувствие, долголетие, показатель здоровья всего тела.

Но сидячий образ жизни и «проблемы со спиной» стали для нас нормой. Мы не чувствуем энергии и силы. Наше тело сковано и полно напряжений.

Это не норма. Это решаемый вопрос.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. В качестве эксперта сотрудничаю с центром йоги «Прана», Московским университетом йоги, группой Bikram Yoga Moscow.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.

Автор тематических курсов «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: основы и тонкости», «Метанавыки» и программ повышения квалификации для преподавателей йоги по направлениям: сукшма-вьяяма-йога, пранаяма и т.д.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двигательных терапевтов и психологов.

Работаю с корпорациями, создаю авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Учился и продолжаю учиться у ведущих отечественных и зарубежных йога-практиков. Веду видеоканал, посвящённый популяризации йоги, йогатерапии, пранаямы и медитации.

Сейчас я принимаю участие как преподаватель в курсе для профессиональных инструкторов йоги центра «Прана» и вспомнил, как сам проводил первые занятия.

Мой путь в йогатерапии начался с вопросов учеников после классов «обычной» йоги, которые я раньше вел. Я был удивлен тому, как много человек подходили с жалобами на боли в спине и суставах и с просьбой помочь.

Помимо природного исследовательского духа и любви к систематизации, разобраться в вопросе меня побудили и собственные проблемы. Начинающий преподаватель, я только-только покинул свое офисное кресло, где 10 лет провел в стандартных и до боли знакомых многим обстоятельствах — проекты, цели и дедлайны, неминуемые переработки и безраздельное внимание монитору. Естественно, все это не прошло бесследно: поплыла осанка, болела шея, поясница тоже периодически «отваливалась».

Йога, суставная гимнастика, затем йогатерапия и адаптивная физкультура стали решением проблем моего собственного тела и основой для разработки программ, которые я использую в занятиях, курсах и индивидуальной работе.

Обычная «исповедь» йогатерапевту звучит примерно так: «Сидячая работа наложила свой отпечаток, спина болит всё больше, массажи дают лишь временное облегчение, а я все еще ничего не делаю. Если боль сильная — нет никаких желаний, кроме одного — чтобы не было боли».

При этом обеспечить свою спину всем необходимым для здоровья, подвижности и долголетия — доступно каждому!

Важно знать — что делать, чего не делать, и запастись нужным уровнем мотивации и самодисциплины.

В твоих силах изменить ситуацию с помощью простой, мягкой и безопасной практики!

Источник

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник