Теннис тренировка со стенкой

БОЛЬШОЙ ТЕННИС СО СМЫСЛОМ

В теннисных клубах предусмотрена специальная стенка, служащая новичкам, начинающим игрокам в большой теннис, отличным тренажером. Благодаря ей отрабатываются всевозможные удары и приёмы, оттачивается техника, доводятся до автоматизма коронные приёмы. Но, к сожалению, некоторые любители большого тенниса совершенно не обращают на её наличие никакого внимания, а зря, потому что это хороший партнёр, друг и помощник в этом виде спорта.

Полезные рекомендации работы у теннисной стенки для новичков

Предварительно перед самым началом тренировки у игровой стенки следует подготовить мягкие мячи для того, чтобы при выполнении ударов их отскок не был большой силы. Обычно теннисные стенки изготовлены из целой бетонной плиты, поэтому использовать новый мяч во вре мя отрабатывания ударов новичкам, никогда не рекомендуется.

Обычно на стенке нарисованы определённые цели и отмечена полоса, служащая «сеткой», чтобы максимально приблизить тренировку у стенки к реальным условиях игры на корте. Новичкам становиться слишком далеко от стенки не следует, наоборот, будет правильнее встать на расстоянии всего около двух метров от цели. При работе у стенки первый раз, из-за такого близкого расположения, могут возникнуть некоторые трудности, например, распространённый казус – это возможность выполнения всего одного удара и всё. Как следствие после такого дела возникает психологическая неустойчивость и нежелание совершать дальнейшую тренировку…

Стоя перед стенкой: с чего начать?

К работе у стенки следует переходить, когда уже имеются, хоть какие-то навыки основных представлений о технике большого тенниса и, если тренером были показаны основные удары: справа и слева. Сама стенка позволяет отшлифовать сле дующие элементы ударов: справа, слева, слёта, подачу, смэш (или смеш), резанный и даже драйв-воллей!

Выше уже было сказано, что мячи для игры у стенки должны быть мягкими (но не поролоновыми), специально, чтобы не было сильных отскоков обратно, иначе идеально отработать технические элементы новичкам не получится.

Источник

Теннис тренировка со стенкой

Упражнения для кистей рук не менее полезны, чем упражнения для пальцев. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы кистей рук и предплечья, способствуют снижению риска травмировать суставы при занятии спортом.

Тренировки по системе Табата подойдут тем, кто не располагает свободным временем для занятия спортом, но при этом имеет желание сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Табата тренировка длится всего 4-5 минут, но за это время согласно исследованиям ученых потеря подкожного жира в 9 раз больше чем при 45-минутная кардиотренировке.

Хотите «Пархать как бабочка, жалить как пчела» ? Эта статья для боксеров которые хотят улучшить свою работу ног, отработать передвижения по рингу. В данной статьи описаны советы для того что бы улучшить работу ног в боксе.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе? Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Даже самые навороченные фитнес-программы составляют из простых классических упражнений. И пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На этот раз я покажу технику самых эффективных приседаний.

Скандинавская ходьба с палками появилась в 40х годах ХХ века, но в последнее время приобрела особую популярность среди любителей здорового образа жизни. Одно из основных преимуществ данного вида спорта это то, что он доступен абсолютно всем, независимости от пола, возраста и физической подготовки.

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Иметь красивую тонкую талию и плоский животик мечтает каждая женщина. Но ходить в тренажерный зал не у всех есть время и возможности. А вот найти 10 минут для совершенствованию своей фигуры хотя бы 3-4 раза в неделю дома можно. В этой статье представлен комплекс упражнений для боков и талии, которые можно выполнять в домашних условиях.

Источник

Теннис тренировка со стенкой

Упражнения у тренировочной стенки — Обучение технике тенниса

В первом упражнении у тренировочной стенки лучше, если занимающийся не сам подбрасывает себе мяч для выполнения того или иного удара, а партнер или тренер рукой бросает мяч в стенку и после отскока занимающийся производит удар (рис. 24, а). Между прочим, таким же образом готовят своих учеников, причем даже взрослых, тренеры Чехословакии.

Затем целесообразно выполнять упражнение «ловить правой» (рис. 24, б). Это упражнение преследует две цели: во-первых, научить производить удар по мячу, подброшенному самим занимающимся; во-вторых, научить после удара поддерживать ракетку левой рукой за шейку. Обычно начинающий после удара держит ракетку только в одной правой руке, в результате рука всегда напряжена, и мышцы ее не получают того расслабления и отдыха в паузах между ударами, которые получаются, если занимающийся поддерживает ракетку после удара за шейку левой рукой.

Как же выполняется упражнение «ловить правой» у тренировочной стенки?

Занимающийся из исходного положения для удара справа подбрасывает мяч левой рукой не выше головы вперед-вправо от себя и одновременно отводит правую руку с ракеткой на замах. После отскока он быстро выносит ракетку вперед и несильным ударом по мячу бьет в стенку примерно на уровне пояса. Выполнив удар, ученик перекладывает ракетку в левую руку, а правой ловит мяч, отскочивший от земли после удара о стенку.

Постепенно упражнение нужно усложнять. Сначала после первого удара о стенку мяч ловят правой рукой, затем выполняют подряд два удара и т. д. (до 10 раз). При выполнении нескольких ударов необходимо после каждого из них дотрагиваться левой рукой до шейки ракетки.

Тренер должен следить, чтобы занимающийся не стоял неподвижно после удара, а, переложив ракетку в левую руку, правильно подходил к отскочившему от стенки мячу и ловил его всегда правой рукой примерно на уровне пояса. При этом туловище должно быть повернуто боком к стенке.

Если раньше мы не отмечали главное правило современного тенниса — всегда бить по мячу впереди себя в верхней точке отскока, не давая мячу уйти за туловище, то здесь особенно нужно следить за выполнением этого правила, так как от тренировочной стенки мяч отлетает быстро и занимающиеся часто пропускают его за себя и бьют с опозданием.

После того, когда занимающиеся научатся без ошибок бить в тренировочную стенку до 10 раз подряд, поддерживая всегда ракетку между ударами левой рукой, можно разрешить им перейти на тренировку с попеременными ударами справа и слева.

В первый год занятий с подготовительной группой тренировочная стенка, помимо тренировки ударов справа и слева по отскочившему мячу, может быть использована и для тренировки ударов с лёта в упрощенных условиях. Легкими ударами, напоминающими небольшие полусвечки, занимающиеся тренируют удары с лёта (рис. 24, в) сначала только справа с малым замахом, но обязательно ударяя впереди себя, затем слева. К концу учебного года занимающиеся выполняют поочередные удары справа и слева с лёта.

Кроме ударов по отскочившему мячу и с лёта, занимающиеся могут тренировать у тренировочной стенки и подачу, но при этом они должны находиться от тренировочной стенки на расстоянии не менее чем 12 м (рис. 24, г). Необходимо попасть в тренировочную стенку выше уровня сетки. Занимающихся, хорошо овладевших всеми ударами, в конце учебного года можно допустить к игре у тренировочной стенки парами одним мячом (рис. 24, д). Поочередное выполнение ударов двумя учениками хорошо подготавливает к игре на площадке.

Рис. 24. Первоначальные упражнения у тренировочной стенки:
а — удары после подброса мяча партнером и отскока мяча от земли; б — «ловить правой»; в — удары с лёта полусвечками; г — подача; д — игра вдвоем одним мячом

Источник

Секреты тенниса. Зачем играть со стенкой? (ВИДЕО)

Многие постоянные читатели GoTennis.ru могли заметить, что редакция Портала регулярно открывает новые рубрики, чтобы приобщить как можно большую аудиторию к нашему любимому виду спорта.

Сегодня настал черёд ещё одной. Портал GoTennis совместно с YouTube-каналом «Секреты большого тенниса» и его главным вдохновителем Алексеем Баянкиным начинают марафон из видеоуроков, благодаря которым вы сможете глубже разбираться в тонкостях игры и получите шанс победить на корте даже самых опытных соперников.

Каждый урок будет сопровождаться комментариями Алексея Баянкина, в которых он пояснит важность правильного выполнения того или иного элемента.

Урок 1. Зачем играть со стенкой?

Интересно, что ни один из тренеров не научил меня работать со стенкой, хотя, на мой взгляд, это одно из самых эффективных упражнений для повышения мастерства игрока-любителя. Моё знакомство со стенкой началось с. проблемы: у меня заболел локоть, и я решил перейти с одноручного удара слева на двуручный, однако этот элемент удавался мне плохо. Конечно, тренер подсказывал мне, что делать, и я пытался играть слева двумя руками, но никак не мог добиться стабильности: ​каждый раз удар получался разным. И тогда я решил потренироваться у стенки.

Результат получился ошеломительным! Во-первых, уже через несколько месяцев я стал бить слева лучше, чем пробивал до этого одной рукой. Во-вторых, мой удар справа тоже стал сильнее и стабильнее. Со временем я придумал и освоил те упражнения, которые и хотел бы порекомендовать вам для улучшения игры.

Немногие знают, что своим успехом Анна Курникова обязана в том числе почти каждодневным тренировкам у стенки — ​причём не где-нибудь, а прямо по месту жительства, в Москве, где в многоквартирном доме была стенка рядом с лестницей.

Но дело даже не в звёздах тенниса. Я просто убеждён, что упражнения со стенкой улучшат вашу игру. Более того, ​я могу это гарантировать!

В доказательство приведу такой пример. До тренировки со стенкой (а я на тот момент уже занимался более 10 лет), разминаясь на хавкорте, я посылал в сетку каждый десятый, а то и каждый пятый удар. Теперь на разминке я могу играть практически безошибочно. Даже по действиям соперника можно понять: если он пробивает стабильно — значит уделяет время работе со стенкой.

Помню, меня удивляло: ​как это я, игрок, регулярно занимающийся с тренером, так легко проигрываю своему другу, у которого нет наставника?! Секрет прост: мой оппонент играл со стенкой. В итоге он стал лауреатом «Русского кубка»!

Поэтому я советую всем любителям тенниса и юным игрокам найти место, где можно потренироваться со стенкой. Это может быть стенка на даче, уже существующие бесплатные теннисные стенки на кортах МГУ, «Ширяевом поле» (если Вы, конечно, живёте в Москве) и в других местах. Линию сетки и квадрат метр на метр, в который надо целиться, вы можете обозначить, просто наклеив бумажный скотч. Можно за пару дней до важного поединка снять корт со стенкой с 7 до 8 утра (чтобы не мешать игрокам на соседних кортах) — ​и вы, скорее всего, предстоящий матч выиграете!

Источник

Тренировка в одиночку.

Обычно, теннис – игра двух или четырех человек. Но, всё же, существуют ситуации, когда ты остаешься один на один с собой. Попробуем помочь в этом ситуации.

Стена для тренировок.

Многие великие игроки потратили достаточно времени на то, чтобы попрактиковаться, отрабатывая удары о стену. Например, Джон Макенрой развил свои легендарные удары, именно тренируясь со стенкой. Подобные занятия частенько недооценивают молодые спортсмены.

Хотя именно простую стену можно использовать с практической пользой, даже в зимние месяцы (простой школьный зал). Или же, например, когда все корты заняты, и вы ждете свой очереди – всегда можно найти у любого корта достаточно удобную стенку для отработки удара.

Но бессмысленно бездумно бить мячом о стенку. Нужно найти определенную цель в каждом занятии. Например, тренировать удар в определенную зону. Практиковать скорость удара. Тренировать технику совершения ударов. Выберите четкую цель занятия и усердно отрабатывайте его.

Плюсы такой тренировки – контроль, терпение, выносливость, отработка ударов.

Не забывайте также подходить ближе к стене, тем самым обозначив другую цель занятия – усовершенствование собственного удара справа и тыльной стороны руки. Это поможет довести удары до совершенства. Совершайте порядка 500 таких ударов, и вы почувствуйте, что такая практика имеет смысл. Здесь необходимо работать быстро и четко.

Старайтесь бить мяч об стену так, чтобы угол отскока был сложен для вас, это разовьет в вас дополнительную реакцию и скорость голого инстинкта.

Машина для отработки ударов.

Не у всех есть возможность попрактиковаться с теннисной машиной, тем менее упражнения эти очень полезны. При отработке каждого из ударов по 300-400 раз, вы будете чувствовать большую уверенность в стандартных ситуациях. Это, конечно, не живой оппонент, но работа с машиной доведет многие ваши удары до автоматизма.

Кроме того, постарайтесь расположить машину так, чтобы удары были не предельно прямыми, а под углами. Это позволит вам развить координацию на корте.

За одну сессию-игру с машиной вы должны провести порядка 1500 ударов. Другими словами, такая разминка будет занимать у вас как минимум 2 часа. Арендуйте машины именно на это время.

Разминки с помощью машины позволят вам отработать стойкость, терпение, уверенность в последовательных длительных розыгрышах мяча.

Практика с тенью в теннисе.

Теннисная практика с собственной тенью приписывается Деннису Ральстону, который в свое время предложил подобные упражнения. Это очень напоминает занятия боксеров. Симулировать борьбу, симулировать удары ракеткой. Многие спросят – ну разве это не будет выглядеть смешно? Может быть, чуть-чуть. Но подумайте о том, что это позволит вам быть в хорошей спортивной форме. Твои мышцы будут в тонусе, если ты будешь активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день.

Подача в большом теннисе.

С учетом, что соперника нет, то вполне разумно просто отработать собственную подачу. Особенно, если вспомнить, насколько важен этот первый удар в теннисе. Работайте над вращением мяча, над его размещением в момент подброса. Поставьте на другую сторону какие-нибудь цели (например, бутылочку с минеральной водой) и постарайтесь ударом повалить их. Отработайте подачу в определенное место корта. Постарайтесь повторить его как минимум раз 50. Помните, важна скорость, глубина и вращение мяча.

Даже, если в конкретный момент времени у вас нет возможности попрактиковаться с партнером, это еще не повод отказываться от занятий теннисом. Тренируйтесь в одиночку. Поверьте, подобные регулярные серьёзные тренировки дают отличные результаты. Начинайте прямо сегодня или обращайтесь к нам, теннисная школа в СПб поможет обучиться всему!

Источник