Тело дрожит после тренировок

Дрожь в мышцах: норма или патология

Случалось ли с Вами, что во время или после тренировки Вы ощущали дрожь в теле? Это дрожат мышцы. Является ли это патологией или нормой разберем сегодня в этой статье.

Почему дрожат мышцы

Дрожание мышц или тремор – часто встречающаяся дисфункция двигательной активности мышц. Тремор возникает из-за рецепторно-иннервируемых мышц. Во время тренировки чаще всего дрожит та мышца, которая является основной задействованной. Подергивания могут возникать в конечностях, голове, туловище и даже голосовых связках.

Самой распространенной причиной мышечных фасций является их чрезмерная перенапряженность. Когда Вы тренируетесь «до отказа» мышцы частично утрачивают нервную координацию. В этот момент в работу включаются мышцы-стабилизаторы тела. Тогда и возникает мышечная дрожь. Особенно часто это происходит во время выполнения изометрических упражнений, которые направленны на долговременное удержание определённого положения тела. Вспомните, когда Вы долго стоите в «плане» тело начинает дрожать, как после ударом током.

Также частой причиной мышечного тремора является обезвоживание. Обычно такие фасции в мышцах возникают ближе к концу тренировки. Это еще раз подтверждает необходимость пить во время тренировки. При явной нехватке электролитов происходит нарушение сократительной функции мышечных волокон.

Если Вы соблюдаете строгую безуглеводную диету во время тренинга можете почувствовать дрожь в теле. Это дрожание вызвано предельно низким запасом гликогена в мышцах.

Часто с дрожью в мышцах сталкиваются новички в спорте. Данное дрожание вызвано периодом адаптации мышц к нагрузке. После того, как Вы привыкнете к определенному уровню физической нагрузки, дрожание прекратится.

Для тех, кто изнуряет себя длительными силовыми тренировками, чувство дрожания в мышцах также знакомо. Достаточно отдохнуть и дать мышцам восстановиться, чтобы это состояние прошло.

Перечисленные виды дрожания мышц являются физиологическими и не должны вызывать серьезного беспокойства по поводу здоровья человека. К сожалению, на ровне с физиологическим тремором существует также патологический, возникший в результате какого-либо заболевания.

В разных условиях возникает различная мышечная дрожь:

Начинается в результате физической активности.

Дрожащая мышца находится в состоянии покоя.

Происходит в любых состояниях.

Возникает в результате долгого удержания конечности в определенной позе.

Причины дрожи в мышцах:

• Неврологические заболевания: рассеянный склероз, нейродегенеративные патологии, инсульт, черепно-мозговые травмы.
• Поражение мозжечка. Этот участок головного мозга отвечает за двигательную активность.
• Нарушение мозгового кровообращения. Чаще всего сужение просвета сосудов головного мозга происходит по причине образования холестериновых бляшек. Из-за недостаточного питания прерывается нормальная связь мозг- нервный импульс – мышечная реакция.
• Опухоли головного мозга.
• Посталкогольное состояние. Обычно такой тип дрожания свойственен для лица и пальцев рук.
• Наркотическая ломка.
• Почечная или печеночная недостаточность.
• Отравления.
• Сахарный диабет.
• Вегетососудистая дистония.
• Невроз.

Очень частой причиной мышечных подергиваний становится стресс. Депрессия или невроз могут вызывать непроизвольные подергивания мышц, особенно обостряющиеся во время или после нервного напряжения. Во время «приступа» может чувствоваться состояние тревожности или опасности, учащенный пульс.

Дрожь локализуется обычно в руках, но может присутствовать в ногах, языке, подбородке и голове. Довольно часто проявляется исключительно с 1 стороны тела. Дрожание мышц происходит при этом в состоянии покоя и прекращается во сне.

• Болезнь Мирона. Обычно дрожание локализуется в области шеи.
• Болезнь Вильсона-Коновалова, вызванная сбоем обменных процессов, связанных с медью.

Для того, чтобы установить причину тремора мышц необходимо комплексное обследование и сбор анамнеза заболевания.

Если Вы постоянно перегружаете свою нервную систему, рано или поздно она даст сбой. Нагрузки моральные, даже чаще, чем физические вызывают нервные подергивания.

Любители кофе также могут расшатать кофеином свою нервную систему.

Расстройства в работе эндокринной системы может спровоцировать высокий уровень сахара в крови или сбой в работе яичников, которые внешне могут проявляться в виде дрожания мышц.

Как избавиться от дрожания мышц

В первую очередь необходимо установить причину происходящего. Если проблема кроется в непосильной физической нагрузке, стоит ее снизить. Чтобы мышцы успели адаптироваться, необходимо постепенно усложнять тренировку, добавляя рабочие веса, количество повторов или подходов.

Мышечные подергивания, вызванные употреблением различных стимуляторов – кофеиносодержащих напитков, энергетиков, лекарственных препаратов, регулируется снижением их дозировки или отменой.

При выявлении сопутствующих заболеваний, прежде всего надо заняться их терапией.

И не забывайте про нормализацию режима сна и отдыха. Возможности нашего организма не безграничны, иногда стоит взять тайм-аут, чтобы перевести дух и продолжить с более впечатляющим результатом.

Источник

Если дрожат мышцы после тренировки: объяснение и советы эксперта

Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни, важной составляющей которого являются физические нагрузки: воркаут, фитнес и так далее. Кто-то занимается в зале под тщательным наблюдением тренера, который всегда подскажет и поможет. Но многие не менее успешно тренируются и дома.

Однако новички нередко сталкиваются с неприятными явлениями, наблюдаемыми после тренировок: мышечная боль и дрожь в конечностях. Первое часто проходит, после того как организм привыкает к нагрузкам. А вот дрожь может беспокоить довольно долго. И тогда многие задаются вопросом: нормально ли это и как этого избежать?

Мнения экспертов

Во-первых, причин для беспокойства нет. Мышечная дрожь – нормальная реакция после некоторых типов упражнений. Эксперты объясняют, что при этом происходит и как можно предотвратить это явление.

Согласно профессиональному тренеру Саре Костюковски, «мышечная дрожь проявляется, когда мышцы неспособны вернуться из напряженного состояния в расслабленное; это реакция нашего тела на мышечную усталость; также это может быть результатом дисбаланса электролитов или низкого уровня глюкозы».

Персональный тренер Лорен Кански подтверждает это мнение и объясняет, что дрожь в мускулах обычно возникает из-за низкого содержания глюкозы в крови и мышечной усталости.

Объяснение

«Низкий уровень сахара, или гипогликемия, появляется после тренировок на голодный желудок или после очень долгих занятий без подкрепления, — сообщает Кански. – Нашим телам нужна энергия для функционирования. Ее мы получаем из мышц и печени в форме глюкозы. Как только ее запасы истощаются, то восполнение энергоресурсов осуществляется из жировых клеток. Этот переход вызывает дрожь, головокружение, тошноту, затуманенность сознания и другие проявления».

Низкий уровень сахара – это научное объяснение. Более понятным является мышечная усталость. Кански сообщает, что когда мы энергично занимаемся силовыми нагрузками, недостаточно разогреваем мышцы перед занятием или тренируемся до полного изнеможения, то это приводит к утомляемости и, как следствие, дрожи.

Что делать

Хорошая новость в том, что если повышать выносливость мускулатуры через регулярные тренировки, то тело в скором времени привыкнет и не будет утомляться от того уровня нагрузок, который раньше приводил к дрожи.

Иными словами, если вы продолжаете тренироваться в тех же объемах, то в конце концов дрожь прекратится. Костюковски подчеркивает, что если ваши мышцы начали трястись в ходе занятия, то его следует прекратить.

«Когда вы утомлены и у вас появляется мышечная дрожь, вы подвергаетесь риску травмы. Поэтому не следует через силу продолжать занятие», — предупреждает тренер.

А вот что советует Кански для предотвращения появления дрожи: заблаговременно подкрепить силы пищей до тренировки, пить достаточное количество воды и тщательно разогревать мышцы. Она также рекомендует не стремиться слишком быстро выполнять упражнения и устраивать адекватные периоды отдыха.

Когда стоит волноваться

Итак, дрожь в мышцах после занятия не является поводом для беспокойства. Если у вас и бывают такие неприятные последствия, это нормально и даже типично, особенно для силовых тренировок.

«Дрожь типична, ваше тело вернется к привычному состоянию через пару часов после занятия, — отмечает Кански. – Если этого не происходит, то необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы избежать последствий».

Костюковски присоединяется к этому предупреждению: «Это нормально, что наши мышцы устают и теряют способность функционировать на сто процентов. Но если у вас есть какие-то еще симптомы помимо дрожи, например, головокружение или учащенное сердцебиение, то это повод обратиться к доктору».

Источник

Почему после физической нагрузки мышцы начинают трястись

Бывает, что после тренировки мышцы, которые вы только что тренировали, начинают трястись. В большинстве случаев это не говорит ни о чем серьезном. Но почему наше тело так реагирует на физическую нагрузку?

Силовые тренировки полезны для организма: они позволяют не только держать организм в тонусе, но и улучшают показатели умственной деятельности.

После хорошей физической нагрузки может наблюдаться слабость и боль в мышцах, которая вскоре проходит. Но бывает, что сразу после тренировки мышцы начинают дрожать. После тренировки ног могут подергиваться икры, а после серьезной нагрузки на руки вы можете сойти за больного алкоголизмом: даже при небольшом напряжении руки начинают дрожать.

Главная причина — это слишком большая нагрузка на мышцы во время упражнений. Мышечные волокна двигаются эффективно, если двигательные единицы — это группы мышц и спиномозговой нерв в позвоночнике — работают вместе и создают равномерное плавное сокращение. Если вы устали, некоторые из двигательных единиц перестают на некоторое время работать.

Мышцы могут дрожать и из-за недостатка глюкозы в крови. При тренировке организм расходует много энергии, и если вы занимались спортом голодным, ничего хорошего из этого не получится: уровень глюкозы в крови упадет, и может возникнуть такое состояние, как гипогликемия. При этом могут проявиться и такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, спутанность сознания и слабость. Употребление небольшого количества высококалорийной пищи, содержащей углеводы или сахар, например, арахисовое масло, крекеры или стакан апельсинового сока, смягчает этот эффект.

Если вы чувствуете, что дрожь в мышцах долго не проходит после тренировки или во время занятий спортом вам становится плохо, необходимо обратиться к врачу, так как такие состояния опасны и могут быть симптомом серьезного заболевания.

Источник

Если после тренировки трясет. Спортивный врач назвал четыре причины плохого самочувствия после занятий

Если вы когда-либо делали планку или приседания, вам знакомо ощущение дрожи в мышцах. Для этих упражнений — вполне нормальное явление. Но вот если дрожь остается и после тренировки, это может быть поводом для беспокойства. Четыре причины, из-за которых вы можете ощущать дрожь, слабость или головокружение, когда выходите из спортзала, назвал спортивный врач.

«Если вы чувствуете себя после интенсивной тренировки так, будто врезались в поезд — обессиленным, истощенным с ощущением дрожи в мышцах, у вас есть есть повод для беспокойства. Существует четыре причины такого состояния. Некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья,» — говорит американский спортивный врач Дж. П. Родригес.

1. Вы очень устали
«В некоторых случаях дрожь — это просто следствие того, что ваши мышцы «сожгли» свои энергетические резервы, — говорит Родригес. — Вероятно и нервное переутомление. Ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в мышцах, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки. В результате вы дрожите, как дерево на ветру».

2. Вы обезвожены
«Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой воды и вас трясет, причиной может быть обезвоживание, — говорит врач. — Ваши мышцы на 75% состоят из воды и нуждаются в ней для транспортировки важных питательных веществ, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас дефицит жидкости».

Рекомендуется выпивать 400-500 мл воды за пару часов до тренировки, а затем еще стакан воды — за полчаса, рекомендует врач. Во время занятий стоит регулярно «пополнять» запасы воды в организме каждые 10-20 минут.
«Пейте обязательно, ведь даже небольшое обезвоживание серьезно повлияет на ваше состояние», — отмечает Родригес.

3. Вы переборщили с кофеином
«Слишком много кофеина — частая причина дрожи во время или после тренировки», — предупреждает врач и рекомендует с осторожностью относиться к «стимулирующим» напиткам перед тренировкой, они повышают уровень адреналина и могут вызвать дискомфорт и дрожь.

Источник

Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы

Чувствуешь себя в этот момент желе.

Здесь и далее фото pexels.com

После интенсивной тренировки чувствуешь дрожь в руках ногах? Это может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет.

В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Особенно в том случае, если твой тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.

Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.

Что может вызвать дрожь после тренировки? 5 возможных причин

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.

Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше ты тренируешься, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.

Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.

Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:

• слабость;
• болезненность;
• низкий уровень энергии.

Если ты столкнулся с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что ты слишком сильно давишь на себя. Если испытываешь боль или не можешь закончить тренировку, попробуй уменьшить интенсивность упражнений.

Источник