Телеграмм каналы с тренировками

Тренировки для дома🍑

17’928 подписчиков
1’005 просмотров на пост

Твой личный помощник в похудении🔥
• видео тренировки с правильной техникой

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации

Детальная аналитика 265’554 каналов
Доступ к 120’610’049 рекламных постов
Поиск по 477’274’625 постам
Отдача с каждой купленной рекламы
Графики динамики изменения показателей канала
Где и как размещался канал
Детальная статистика по подпискам и отпискам

Telemetr.me Подписаться

Найдено 2297 постов

Биомеханика

Курс | Вкусы Италии

ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ🍑

1️⃣ Стульчик 30 секунд статика + 10 секунд динамика в нижней амплитуде
2️⃣ Приседания 1 подход на максимум повторений
3️⃣ Тяга на прямых ногах (внимание, это упражнения на заднюю поверхность бедра, ягодицы вы чувствовать не будете. Но важно прокачивать заднюю поверхность бедра, чтобы ягодицы не видели и не было ушек на бёдрах) 3 подхода по 15 повторений
4️⃣ Тяга на одной ноге (тоже на заднюю поверхность бедра) 3 подхода по 15 повторений
5️⃣ Сгибание ноги лёжа (тоже на заднюю поверхность бедра) 2 подхода по 15 повторений
#ягодицы

Источник

6 лучших телеграм-каналов о фитнесе и ЗОЖ

«Бегать просто»

Сначала двое триатлетов-любителей создали канал о том, как начать бегать и найти для этого мотивацию. Но сейчас над созданием контента для «Бегать просто» работает целая команда авторов, которые пишут на самые востребованные новичками и продвинутыми любителями бега темы. Ребята проводят тесты экипировки, консультируются с экспертами, изучают книги и статьи. Получается интересно и познавательно.

«Ёж за ЗОЖ»

Актуальные новости из мира ЗОЖ, расказанные живым языком и с ноткой юмора. Помимо забавных мемов здесь можно найти полезные ссылки и занимательную статистику.

По России данные такие:
— 1976 год — лишний вес у 44% взрослых;
— 1980 — 45%;
— 1990 — 49%;
— 2000 — 52%;
— 2010 — 55%;
— 2016 — 57%.

Мы безудержно толстеем, господа.

«40 кг — худеем вместе»

Понравится тем, кто хочет следить за калорийностью рациона, питаться правильно и вкусно, но не знает, с чего начать. На канале — диетические рецепты и рационы на день. Всё посчитано и записано.

На 100 граммов — 109 ккал, б/ж/у — 21/2/3

Ингредиенты:
● Куриная грудка — 1,5 шт.
● Творог обезжиренный — 200 г
● Зелёный горошек замороженный — 150 г
● Цветная капуста — 100 г
● Яйцо — 1 шт.
● Приправа, соль

Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

Push Yourself

Канал ведёт фитнес-тренер. Он не только делится упражнениями, лайфхаками и опытом, но и интересно рассуждает о вопросах, которые часто волнуют людей в фитнес-залах. Нужно ли делать перерыв в тренировках? Когда лучше есть? Как найти время на занятия спортом?

Как всегда, правда — где-то посередине. Тренировка — это стресс для организма, и этот стресс имеет свойство накапливаться, а в сочетании со стрессами вне тренажёрного зала он накапливается ещё быстрее. И иногда действительно стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть. Перерыв этот не регламентирован и может случаться раз в месяц, в полгода, год…

«Фигура-без-перекура»

Картинки, инфографика, которые напомнят, как правильно тренироваться и питаться, а также добавят мотивации и подтолкнут пойти в зал. В общем, подписывайтесь!

«Мир фитнеса»

Канал о спорте и полезном питании, на котором вы найдёте примеры эффективных тренировок, рецепты, таблицы калорийности продуктов и фотографии фигуристых девушек и парней.

1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы более округлыми. Разверните носки в стороны. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову и не смотрите на ноги.

3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

5. Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

Источник

Telegram-каналы о фитнесе и ЗОЖ от тренеров

Фитнес, будучи популярным направлением современной жизни, пришел и в Telegram. К сожалению, по-настоящему полезных и качественных каналов не много. Исключением является несколько каналов, которые ведут люди, обладающие экспертным мнением в этой области — практикующие фитнес-тренеры и просто люди, обладающие достаточным багажом знаний. Представляю вам подборку Telegram-каналы о фитнесе и ЗОЖ.

В каналах о фитнесе и здоровом образе жизни вы можете найти много полезной и важной информации. В первую очередь, это касается тренировочного процесса – какие упражнения, на какую группу мышц, как питаться, нужно ли употреблять спортивное питание и многое другое. Вы узнаете, что идеальное тело формируется не только убойными тренировками, но и правильным питанием, отдыхом и еще многими факторами, о которых не говорят. Так же я встретил рецензии на книги, истории великих спортсменов и даже стикеры. Каждый канал обладает своей харизмой и отличительными, подпишись на эти каналы и начни наконец знакомство с ЗОЖ.

Telegram-каналы о фитнесе и ЗОЖ

@pushyourself – самый крупный канал, который ведет фитнес тренер. На канал обратило внимание издательство МИФ, поэтому помимо информации о тренировках и правильном питании, на канале проходят розыгрыши книг.

@wellnesspress – Ребята запустили челленджи по формированию полезных привычек. Каждый новый челлендж – это новое задание и новая привычка. Выполняйте задания, отмечайтесь и читайте интересные факты о ЗОЖ.

@sdelaltelo – еще один канал от фитнес тренера. Автор ярко и интересно пишет о тренировках и помогает обрести идеальное тело.

@FitMotiv – снова канал фитнес тренера, на этот раз девушки. Автор в формате личного блога рассуждает о упражнениях и правильном питании.

@bezsoliisahara – фитнес тренеры, ведущие каналы закончились, и список экспертов в области фитнеса открывает замечательная девушка с отличным каналом, соответственно, для девушек.

@TrainUntamed – автор этого канала досконально описывает тонкости выполнения тяжелых упражнений упражнений, пропагандирует хардкорный тренинг, и старается делать качественный контент.

@sport_girls_ru – канал спортивной девушки для девушек. Все что вы хотели знать о тонкой талии и подтянутых бедрах найдете здесь.

@tskfitness – любители фитнеса и здорового образа жизни найдут на этом канале ответы на любые вопросы.

Источник

5 интересных телеграм-каналов про фитнес, спорт и ЗОЖ

Сейчас практически у каждого есть несколько телеграм-каналов, за которыми он следит, а некоторые даже сами их ведут. В таком формате удобно узнавать последние новости спорта и информацию о новых тренировках. А мотивационные посты помогут придерживаться здорового образа жизни. Вот несколько каналов, которые смогут стать вашими помощниками на пути к ЗОЖ.

Подписчики: 41 589 человек.

Этот канал — ваш помощник по похудению. Тут есть и простые рецепты полезных блюд, и короткие домашние тренировки, и мотивационные посты. Кроме того, подписчики могут поучаствовать в интересных челленджах: тренироваться и приводить себя в форму легче вместе с единомышленниками.

«Бегать просто»

Подписчики: 67 935 человек.

Канал рассказывает о том, как самому изменить своё тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни. Статьи о спортивных лайфхаках и профилактике травм будут полезны не только бегунам. А ещё у «Бегать просто» есть бот-мотиватор, который поможет не проспать утреннюю пробежку.

«Из Одессы с морковью»

Подписчики: 28 004 человека.

Здесь вы найдёте много новых и полезных рецептов, которые разнообразят, а может, и полностью изменят ваш рацион. Группа посвящена не только авторским рецептам, но и реконструкции блюд из известных фильмов, сериалов и книг. Например, на канале есть рецепт легендарных блинчиков из сериала «Друзья».

Подписчики могут сами предлагать идеи для нового блюда и делиться собственными рецептами.

«Чемпионат»

Подписчики: 26 029 человек.

Наш телеграм-канал поможет следить за последними новостями спорта: эксклюзивные комментарии и инсайды, видео и текстовые трансляции крупнейших событий. С «Чемпионатом» вы точно не пропустите самое важное и будете в курсе всех спортивных мемов.

«0Kkal – Низкокалорийные рецепты»

Подписчики: 183 880 человек.

Не терпите однообразия в рационе и поэтому никак не перейдёте на правильное питание? Этот канал поможет решить проблему. Здесь есть простые, вкусные, а главное, низкокалорийные рецепты. С подробными пошаговыми инструкциями справятся даже те, кто никогда раньше не готовил.

Источник

Бег и триатлон в Telegram: каналы и чаты

Мессенджер Telegram стал популярной площадкой для размещения контента. Там можно найти каналы на любой вкус и цвет. Мы собрали самые интересные каналы про ЗОЖ, бег, триатлон, плавание и велосипед. Кроме того, в нашу подборку мы добавили чаты — они подойдут тем, кто любит не просто читать, но и обсуждать.

Наш канал в телеграме — @runandroll, где нескучно, потому что это не только статьи и новости с сайта, но оперативная и часто эксклюзивная информация, инсайды и слухи. Рекомендуем присоединиться, если вы этого ещё не сделали.

@runandroll — главный информационно-развлекательный канал о любительском спорте.

@thechallenger – канал популярного интернет-издания The Challenger

@marathonecmagazine – канал издателей журнала «Марафонец»

@nogibogi — издатели онлайн-проекта «Ногибоги» подсаживают на бег

@trackandfield – канал «Дорожка и поле» от Андрея Барышникова про легкую атлетику, бег, ориентирование и трейлы

@begaemcom – канал от проекта «Бегаем»

@runforhealth – один из самых больших каналов о беге и ЗОЖ «Бегать просто»

@runningclub – «Беговой клуб»: анонсы стартов, переводы и мотивашки от Дениса Сарычева

@s10run — канал о беге на длинные дистанции

@triit – канал портала Triit. Постят интересные истории о людях и забегах в оригинальной подаче

@trilife – канал самого популярного в России портала о циклических видах спорта.

@triskirun – новости триатлона, лыжного спорта и бега от популярного магазина Triskirun.

@ironzaichiki – вся красота и безумие триатлона, ну и тренировки, конечно же.

@norsemen — канал об экстремальной циклике

@ironstar_russia – информационный канал организаторов гонок IRONSTAR

@rosarunfest – информационный канал бегового фестиваля ROSA RUN

@gromclub – информационный канал команды 3sport (бренд Grom)

@markotkh – канал организаторов RRUNS

@russiarunninglife — беговые события и полезная информация от Russia Running

@uralultra, @transural, @uralraces — сеть каналов организаторов гонок на Урале

@x_waters — международная серия заплывов на открытой воде, новости и скидки

@eltonultratrail — Эльтон, что ещё добавить?

@gruppetto – это канал для любителей велогонок, собственно, этим все и сказано. Если катаете – вам сюда

@runtoruntorun — канал благобегуна Игоря Лисника

@trikatlet — Алексей Михайлов о том, как начать

@shagabutdinov_r — канал Рената Шагабутдинова о книгах, беге и путешествиях

@myrun — частное мнение о забегах и медадьках

@runninglife — Александр Холод из Владивостока рассказывает о беговом опыте

@mpowertriathlon — kичный канал Марии Гостевой (Лемесевой) о триатлоне

Источник

Телеграмм каналы с тренировками