Татьяна федорищева тренировки 10000 шагов

Как похудела и накачалась фитнес-блогер Таня TGYM? Личный опыт, фото до и после

Практически у каждого из нас есть комплексы. У одних они связаны с излишней скромностью, у других — с недовольством собственным телом. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, столкнулась с обеими проблемами. В определённый жизненный период она боялась смотреть людям в глаза и стеснялась отражения в зеркале. Но благодаря долгой работе над собой девушке удалось справиться с внутренними зажимами и достичь идеальной фигуры.

Как Таня TGYM познакомилась со спортом?

В школьном возрасте Таня была обычным подростком со своеобразным стилем одежды. Жила в Николаеве, городе на юге Украины, и даже не задумывалась о фигуре. По мнению девушки, в то время, когда ей было 13-15 лет, детей намного меньше волновал лишний вес, нежели сейчас.

Это, в первую очередь, было из-за того, что в те времена — боже мой, это было лет 10 назад! — просто не был развит интернет. У меня даже телефона не было. Мой подростковый разум не был захламлён стереотипами, навязанными идеалами фигуры.

В юношеские годы Таня была хоть и стройной, но очень не спортивной девочкой. По её словам, «просто дубовой, как бревно». А физкультура была единственным предметом, который школьница постоянно прогуливала. Вместе с зажатостью тела девушку беспокоила чрезмерная стеснительность. Таня не могла без страха представить, как выступает на сцене перед одноклассниками.

После окончания школы блогер хотела отучиться на профессию дизайнера яхт в местном университете, но не отобралась на бюджет. А учиться на платной основе не было возможности. Поэтому Таня пошла работать официанткой в кафе. Она отчётливо запомнила, что почти весь персонал заведения курил и выпивал в баре, а девушки-работницы страдали лишним весом. Тогда блогер всерьёз задумалась о том, чтобы начать что-то менять в себе и не допустить такого образа жизни, как у коллег. Таня заинтересовалась правильным питанием и тренировками, но не всерьёз.

Я помню, что в дверном проходе этого кафе я просто стояла на приступочке и качала икры (смеётся).

Источник

Как я прохожу 10000 шагов не выходя из дома? Способ «проще пареной репы»

Поле первых родов я сильно поправилась . И, как только появилась возможность хоть немного оторваться от ребенка, я записалась в ближайшем спорткомплексе на аэробику.

Печальное было зрелище-кучка разновозрастных, неуклюжих пышек пытаются успеть за подтянутой молодой инструкторшей. И при том, что я была не самая толстая, я жутко стеснялась . Естественно через несколько занятий я бросила.

Вам знакома такая ситуация? А если вы еще и в возрасте?

Тогда вас точно не заставишь пойти публично заниматься физической активностью.

Но, как я вам не раз писала в своих статьях- нет проблемы без решения !

Тем более в наш век интернета. Вы заметили жизнь потихоньку переползает в онлайн — я плачу за все онлайн, одежду покупаю там же, да и не только одежду. Кино, обучение, общение-все стало виртуальным.

И за физкультурой не надо теперь ходить в фитнесклуб. Достаточно включить компьютер , найти подходящий комплекс и вуаля!, вы уже в домашнем фитнесклубе.

А экономия какая. Тренажеры покупать не надо, красивый спортивный дорогущий костюм не надо, времени и денег на дорогу и инструктора не надо.

Я очень люблю заниматься дома , когда есть свободное время. Врубаю милую, позитивную девушку на любимом сервисе и шагаю в свое удовольствие. Есть времени побольше — прохожу всю тренировку сразу, нет-частями, иногда даже получается шагать утром, днем и вечером, но свои 10000 шагов я выхаживаю . И никаких косых взглядов и смешков, если что-то делаешь не так.

Ходьба супер полезное упражнение и для похудения и для здоровья. И такие мастодонты медицины как Бубновский и Мясников для похудения рекомендуют проходить в день 10000 шагов.

А вы любите ходьбу? А знаете, что ходьба даже с Альцгеймером помогает бороться!

А если вам мало одной ходьбы, хочется больше упражнений на проработку отдельных проблемных зон? Тогда у меня для вас есть промокод на 70% скидку на регистрацию в отличном сервисе онлайн-тренировок . И больше никаких отговорок, что худеть надо, а зала поблизости нет.

Тем более сейчас, когда, такая сложная эпидемиологическая обстановка во всем мире, лучше тренироваться дома, это и безопасно и удобно .

Кстати Fitstars.ru еще и рекомендации по правильному питанию даст, причем все рецепты сбалансированы и уже рассчитаны по КБЖУ! Останется только приготовить и съесть.

Так что худеть в наше время стало легко и просто, точно «проще пареной репы».

Регистрируйтесь на официальном сайте и тренируйтесь с лучшими тренерами страны прямо у себя дома. Промокод на регистрацию fit_358643

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Источник

10 000 шагов не выходя из дома – четыре способа выполнять дневную норму без инвентаря и прыжков

До самоизоляции даже самые ленивые проходили хотя бы по 3 тысячи шагов в день, а сегодня наши шагомеры показывают лишь унылые трехзначные числа. Но ведь карантин карантином, а закон «движение – жизнь» никто не отменял. Тем более, что даже дома выполнять рекомендованные 10000 шагов можно легко, бесплатно, без прыжков и покупки беговой дорожки. И кстати, методы «домашних пеших прогулок» подойдут для всей семьи, включая детей и людей пожилого возраста.

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и диабету. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек.

Но для начала давайте разберемся почему нужно совершать именно 10000 шагов (это примерно 6-8 км в зависимости от длины шага) и действительно ли это нужно всем? Да, ходьба – это самый естественный вид «фитнеса», который помогает нам поддерживать мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Она хороша и тем, что доступна каждому и не требует ни специальной одежды, ни инвентаря.

Однако тезис о дневной норме в 10000 шагов на самом деле не имеет научного обоснования. Оказывается, эта теория была придумана в 60-х годах в Японии как маркетинговый ход, призванный популяризировать первые шагомеры.

Сегодня научные данные несколько разнятся – согласно одному исследованию нормой являются 7 тысяч шагов, согласно другому – те же 10 тысяч. По последним данным, минимальное количество шагов, после которых наступают качественные изменения физической формы и здоровья — 4400.

В одном тренеры и медики сходятся – если вы раньше вели малоподвижный образ жизни или отвыкли ходить за время карантина, то начинать нужно с малого, увеличивая нагрузку каждую неделю примерно на 500 шагов, пока не добьетесь нужной вам цифры. И, конечно, нужно учитывать свои противопоказания и прислушиваться к организму: если вы привыкли к физнагрузкам, то можете ходить и все 12000 шагов в день, если прогулки даются вам тяжело, то начинать стоит с 4-5 тысяч шагов.

Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений, например, во встроенном приложении «Здоровье» на iPhone. Разумеется, обувь должна быть удобной, не скользкой и подходящей по размеру. Отлично подойдут кроссовки, туфли без каблука, ботинки или другая обувь на плоской подошве.

Итак, как же «гулять» не выходя из дома? Вот 4 способа.

Способ 1. Комбинация шагов на месте с простыми упражнениями для ног

Ходить или бегать на месте скучно и не слишком эффективно. А вот если чередовать 30 секунд шага с 30 секундами простых и ритмичных упражнений для ног (приставной шаг, шаг вперед-назад и пр.), то получится отличная кардио-тренировка. 15 циклов из таких шагов и упражнений займет примерно 15 минут и даст около 2000 шагов. Соответственно, 30 минут тренировки обеспечит 4000 шагов. Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно. Например, вы можете «ходить» по 30 минут утром и вечером, набирая 8000 шагов за день. Вот самая простая, наглядная и очень позитивная видео-тренировка на Youtube – просто включите любимую музыку и повторяйте за тренером.

И несколько отзывов для вдохновения:

• «Да здравствует карантин! Наконец-то на ютубе появились видосы с тренировками для людей, которые хотят двигаться просто чтоб подвигаться, а не всякие жиросжигающие мега выматывающие трени, после которых хочется сдохнуть».
• «Спасибо, мне 70 лет. Давно не занималась, делаю пока половину тренировки, но через месяц думаю полностью получится».
• «Дошла до конца и получила огромное удовольствие. Скучаю по фитнесу, хорошая разрядка.Спасибо вам. Мне 73 года».

Способ 2. Быстрая ходьба по Лесли Сансон

Лесли Сансон – это американский фитнес-тренер, придумавшая домашние тренировки на основе ходьбы. «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей», — объясняет она.

Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля (1,6 км) – это, по ее мнению, то расстояние, которое способны преодолеть даже начинающие.

1 миля занимает около 20 минут, далее вы можете пройти вторую и третью милю и т.д. Благодаря подбадриваниям тренера любой путь проходится легко и весело. А судя по отзывам, занимаясь по урокам Лесли Сансон, за время карантина вы сможете не только сохранить физическую форму, но и существенно похудеть и оздоровиться.

• «Единственный фитнес, который я не бросила через неделю, а сейчас, спустя 2 месяца и минус 2 размера, я фанат навеки. С Лесли на тренировке будете умирать не Вы, а Ваш жирок»
• «Отличный способ смотреть любимый сериал и при этом сжигать кучу калорий!»
• «Спасения для офисных работников!»

Способ 3. Ходьба Марселя Марсо или «лунная походка»

Говоря о ходьбе в домашних условиях, нельзя не упомянуть ходьбу французского мима Марселя Марсо, или медленный бег, когда человек как будто стоит на месте, но при этом идет. Техника довольно сложная, но вполне реальная для освоения. В обычной ходьбе мы ставим пятку быстро, а в данном случае в момент, когда до поверхности остается всего пара миллиметров, мы ее чуть-чуть задерживаем. Суставы в ногах при этом мягко сгибаются. По факту это пластическая пантомима, похожая на знаменитую лунную походку Майкла Джексона, и техника эта прекрасна тем, что даже на одном метре поверхности мы, не сдвигаясь с места, идем или бежим.

Способ 4. Программа Active 10

В 2018 году британские ученые сравнили эффективность 10000 шагов с другой программой — Active 10.

Это программа не предполагает подсчета шагов, а подразумевает быстрый шаг в течение 10 минут три раза в день.

В ходе эксперимента одной группе людей дали задачу проходить ежедневно по 10 000 шагов (около 8 километров), а другой — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам). При этом скорость ходьбы второй группе объяснили так: «Идти нужно в таком темпе, чтобы вы могли говорить, но не могли петь на ходу».

В результате выяснилось, что тренировки второй группы оказались успешнее и регулярнее. Испытуемые группы Active 10 хоть и двигались меньше, но зато у них чаще ускорялся пульс, и они чувствовали реальную нагрузку, а общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в первой группе. «Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака», — подытожили учёные.

Согласитесь, это сильно вдохновляет, ведь в условиях режима самоизоляции шагать по 8 километров слишком рутинно, а вот 3 раза по 10 минут – вполне реально. Например, так вы можете выходить на прогулки до продуктового или аптеки, совершать мини-прогулки вокруг дома, подниматься и спускаться по лестнице, ходить на месте перед телевизором или на беговой дорожке.

Источник

«Неправильно худеть, чтобы влезть в платье». Фитнес-блогер Федорищева — о комплексах, спорте и питании

Татьяна Федорищева — фитнес-блогер и автор ютуб-канала TGYM. В инстаграме девушка называет себя «твоя фитнес-подруга» и рассказывает, как с помощью спорта переборола комплексы, связанные с внешним видом, и стала одним из самых востребованных фитнес-экспертов. Татьяна Федорищева проводит марафоны по похудению, делится с подписчиками планами тренировок, советами по здоровому образу жизни и помогает не сломаться, когда хочется все бросить. Она рассказала Sport24 о своей миссии.

Чем занимается

T-GYM стал одним из первых русскоязычных ютуб каналов, посвященных фитнесу. В 2012 году, когда я начинала, на русском ютубе практически не было подобных каналов. Идеи роликов я брала из комментариев под моими же видео: подписчики обсуждали пожелания для тренировок. Даже сегодня, спустя 8 лет, я отталкиваюсь от запросов людей, которые за мной наблюдают: хочется, чтобы видео были интересны и приносили пользу.

За восемь лет существования моего проекта я старалась использовать для своих видео лучшие места на планете: съемки велись на трех континентах и на территории восьми стран. С 2020 года развиваю свой фитнес-проект, находясь в Черногории, в прекрасном и живописном городе Будва.

Как полюбить спорт

У меня был опыт выступления в «фитнес бикини»: тогда была строгая диета, регулярные тяжелые тренировки и железная самодисциплина. Сейчас тренируюсь ради удовольствия, иногда могу полениться и расслабиться.

Чтобы тренировки приносили радость и мотивировали собирать спортивную сумку, определитесь, какой формат вам нравится. Может, вы расположены к расслабленным занятиям: йоге, пилатесу, или любите танцевать, и вам подойдет формат зумба. Сейчас многое переходит в онлайн — даже спорт: через интернет можно найти подходящие фитнес-каналы и тренера.

Марафоны — важная история. Например, я заметила частую проблему: люди не хотят что-то делать. Они покупают марафон и подсознательно ставят галочку, что участие якобы гарантирует результат. Но если человек не находит время и не хочет что-то делать, ему не помогут самые комфортные условия, доступные тренировки и гибкие планы питания. Необходимо выполнять все условия, а не только думать об этом.

Тренировки дают сплошные плюсы, даже если вы не планируете худеть: укрепляют здоровье и иммунитет, появляется выносливость, которая проявляется даже в быту. Вы можете без одышки подняться на четвертый этаж или не устать, когда несете сумку из супермаркета.

На данный момент у меня нет цели накачать большие ягодицы или получить более выраженные дельты. Моя цель — быть подтянутым, активным и здоровым человеком на протяжении всей жизни. Когда говорю о спорте и правильном питании, в первую очередь подразумеваю ответственное отношение к здоровью на протяжении всей жизни, а не в конкретный временной отрезок. Я не соревнуюсь ни с кем, кроме вчерашней себя, а людям советую соревноваться только с отражением в зеркале.

Например, не очень правильно худеть, чтобы влезть в платье на день рождения или свадьбу. Достаточно приучить себя выбирать качественные продукты и физическую активность — вы получите максимальную пользу для организма, почувствуете себя бодрым, и любой праздничным аутфит станет приятным бонусом для ваших усилий.

Почему нет запретов в рационе

Я считаю, что «мое тело — мое дело», и никто не имеет права осуждать человека за то, как он выглядит. Здесь хорошо работает бодипозитив — это про людей, которые приняли и полюбили свое тело с увечьями, шрамами, растяжками и целлюлитом. В то же время в любом движении есть свои крайности: как болезненная худоба вредит здоровью, так и избыточный вес имеет негативные последствия для суставов и внутренних органов.

Польза продуктов питания не определяется ценой. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка — держите это в голове, когда отправляетесь в супермаркет. На завтрак я готовлю овсянку на молоке, могу добавить чайную ложку арахисовой пасты, немного банана и вареные яйца. На перекус можно взять яблоко и орехи. Обед включает рыбу или мясо, гарнир в виде гречки или макарон из грубых сортов пшеницы, и обязательна клетчатка в виде салата. На ужин можно приготовить салат с тунцом, вареными яйцами и зеленью.

В моем питании нет жестких ограничений и запретных продуктов: такой подход считаю неправильным. Если захочу, могу съесть пирожное или упаковку чипсов под сериал, и не буду испытывать угрызений совести. Но, опять же: в моем случае это не составляющие рациона, а редкие вкусняшки, чтобы побаловать себя и не сойти с ума. И важно допускать такие продукты, учитывая дневную калорийность.

Дополнительные проекты

Практически каждый день изучаю различные статьи и исследования на тему питания, тренировок. Важно изучать современную информацию: мир питания, фитнеса, нутрициологии сильно меняется, постоянно проводятся новые исследования.

Я люблю проекты и мероприятия, которые позволяют выйти из зоны комфорта и побороть страх публичных выступлений. Так было с проектом от Apple: я провела интересную и полезную лекцию на тему тренировок перед огромным количеством подписчиков. Также были проекты от KFC, во время которых я посещала различные города России.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сетевое издание Спорт24

Главный редактор: Авакян С.Г.

Учредитель: ООО «Спорт24»

СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

Источник