Танцевальные танцы с разминки

Танцевальные разминки

Хорошая разминка танца может означать разницу между разрезанием коврика и сидением на скамейке. Даже что-то безвредное, как удар по танцполу в клубе, может привести к травме, если вы не примете несколько мер предосторожности. Когда вы научитесь правильно разогревать, вы увидите различия в своей танцевальной практике в целом.

Зачем волноваться

Правильное нагревание очень важно для танцев или любого упражнения, потому что оно помогает организму подготовиться к более быстрому движению, совершать большие движения, прыгать, сгибаться и пить, готовиться к тому, что должно произойти. Проще говоря, когда вы прогреваете, температура вашего тела поднимается, следовательно, нагревание мышц, суставы смазываются, а кровь течет быстрее. Все это способствует сокращению травмы, потому что все отвратительно и хорошо. Фитнес-организации, такие как Американский совет по упражнениям, поощряют разминки как неотъемлемую часть любой тренировки.

Подумайте об этом так. Когда холодно, вы можете почувствовать, что все более жесткое, жесткое, и вы можете даже чувствовать себя немного медленнее. В теплую погоду вы, вероятно, обнаружите, что вам легче передвигаться, садиться в машину и выходить из нее, и даже иметь больше энергии в течение дня. Это, в общем, в основном, как ваше тело до и после разминки.

Некоторые стили танца содержат разминки в рамках их сеанса. В общем, чем сложнее танцевальный стиль и уровень, тем более определенность будет обнаружена в разминке. Если вы танцуете в классе или дома, попробуйте некоторые из этих упражнений и движений, чтобы согреть свое тело для настоящих танцев.

Базовый подогрев

Ключ к балету — это терминология, поскольку все движения на французском языке. Когда у вас есть понимание словарного запаса, язык становится встроенным в танец.

Классическая балетная разминка на барре будет выглядеть следующим образом, как правило, с одной стороны на барре, иногда два, и упражнениями, которые должны выполняться с обеих сторон.

• PLIE — Согните и выпрямите колени через пять положений балета. Традиционно сочетание полулюди (половина плеера, где колени сгибаются, насколько это возможно, без пятки, спускающихся с пола) и grande-plié (полный слой с пятками, поднимающимися с пола, чтобы тело опускалось дальше на землю, кроме 2-й позиции, где ноги остаются плоскими на полу).
• тенду — Начиная с 1-го, 3-го или 5-го положения, отведите рабочую ногу от стоячего нога, нажимая ногу через пол, когда она движется вперед и заканчивается в точке, а затем переводит движение в исходное положение. Сделайте это упражнение с четырьмя тендерами спереди, четырьмя в сторону, четырьмя тенью назад, затем обратно в сторону. Закрыть, а затем повторить с другой ногой. Осанка — это все, поэтому важно поддерживать поддерживающую ногу, заднюю подтянутую, поднятую грудь и подниматься вверх.
• Degage — Этот шаг следует тому же рисунку, что и тенду, но по мере того, как нога достигает полного растяжения по точке, сила от ноги, прижатая к полу, слегка поднимает ногу, отделяется от пола, а затем возвращается к исходной точке. Следуйте той же схеме спереди, сзади, сбоку и назад, как упражнение с тенью, удерживая свое тело в натянутом положении.
• Rond de jambe — Расширьте рабочую ногу вперед в тенду, затем держите ее удлиненной и проведите половину круга, по часовой стрелке, чтобы закончить назад. Слайд, как тенду, от спины до 1-го положения до переднего тенгу, затем повторите. Важно, чтобы ноги и ноги работали, чтобы остаться вывернутыми и расширенными через упражнение. Затем Rond de jambe можно сделать в обратном порядке, начиная с обратной стороны и перемещаясь против часовой стрелки до переднего тенгу, назад в 1-ю позицию и в задний тенд, снова с упором на удлинение ноги и выключение во время всего упражнения.
• Великая битва — Следуя технической структуре как тенду и дегазации, грандиозное сражение берет силу с пола, а нога распространяется на самую высокую возможную точку (талия, плечо, уровень глаз, основанный на умении и гибкости), не теряя постуральной формы. Повторите переднюю, боковую, заднюю, боковую диаграмму. Закройте и повторите с другой стороны.

Замечательная вещь о разведении балета заключается в том, что его можно изменить по количеству повторений или положению, в котором выполняется упражнение (спереди, сбоку или сзади), но оно всегда будет иметь очень похожий порядок в том, что указано здесь , позволяя мышцам прогреться постепенно.

Это видео дает хороший пример разминки балета, который вы можете использовать в качестве вдохновения для себя.

Основное джазовое разминка

Многие упражнения джазового разминки основаны на рутине балета, но они модифицированы, чтобы лучше использовать джазовые движения. Вариации слоев, тендюсов, дегазов и крупных баттингов (часто просто называемые пинками в джазовом классе, но все же следуя тем же постуральным требованиям), скорее всего, будут включены. Изоляции, как правило, являются частью разминки для джаза, так как большая хореография будет перемещать части тела уникальными, а иногда и кажущимися разрозненными способами.

Ключом к любой изоляции является сохранение хорошей осанки и работа над перемещением только области, обозначенной подъемом высоких, плечами, прижатыми к груди, приподнятой грудью, назад, прорезанными ягодицами, а колени слегка согнуты. Руки должны быть размещены на бедренных костях пальцами, широко расставленными руками под углом 90 градусов, и локти спрятаны в стороны или прямо вниз по бокам.

Каждый из этих разделов обычно повторяет движение четыре раза для шестнадцати отсчетов музыки и перетекает из одной секции в другую без остановки.

Голова

Движения головы можно сделать стоя или стоять на коленях на полу, положив руки на бедра.

• Голова начинает смотреть вперед, а затем смотрит вправо, в центре (означает оглядываться назад), левая центральная и повторяет (обычно проходит через общий рисунок четыре раза).
• Не останавливаясь, идите прямо в подбородок к груди, в центре, подбородок поднят до потолка, затем центрируется и повторяется три раза.
• Затем голова наклоняется, когда правый ухо падает на правое плечо (без поднятия плеча), центр, левый наклон, центр и повторение три раза.
• Бросьте подбородок на грудь, наклоните направо, подбородок к потолку, центр, наклон слева, центр и повторите три раза.
• Сделайте простой круг справа на восемь очков (будьте осторожны, чтобы не уронить голову назад к спине, вместо этого подумайте о том, чтобы указывать подбородок у потолка), а затем налево.

плечи

Обратите внимание на свою спину, делая эти движения. Он должен быть прямым и расширенным.

• Поднимите оба плеча вверх и вниз на восемь отсчетов.
• Правое плечо вверх, левое плечо вверх, правое плечо вниз, левое плечо вниз дважды, а затем назад, ведущее с левым плечом.
• Сверните оба плеча вперед, а затем четыре раза в восемь отсчетов.
• Бросьте оба плеча назад, а затем вперед четыре раза в восемь отсчетов.
• Протяните оба плеча прямо к бокам и в то же время переверните правое плечо вперед, когда левое плечо откидывается назад (два счета), затем реверсируйте и продолжайте (два счета), повторите.
• Shimmy плечи быстро для 8-16 отсчетов. Вы можете добавить изгиб вперед и назад на талии, чтобы добавить больше движения.

Грудная клетка

Ключом к изоляциям ребер является мысль о том, чтобы держать ваши плечи на уровне и вытащить всю грудную клетку из тазовой кости.

• Нажмите грудную клетку вперед, верните ее в центр, затем назад (вогнутой) и центрируйте и повторите три раза.
• Нажмите реберу вправо, в центр, влево, в центр и повторите три раза.
• Нажмите на грудную клетку вперед, вправо, назад, влево, повторите, затем измените направление вперед, влево, назад, вправо и повторите.
• Обведите грудную клетку вправо дважды, затем влево дважды.

Бедра

Убедитесь, что ваши колени согнуты для этих ходов.

• Бедра выдвигаются вперед, в центре, нажимают назад, центрируют и повторяют три раза.
• Бедра нажимают правую, центральную, левую, центральную и повторяют три раза.
• Бедра идут вперед, вправо, назад, влево, повторяются, затем идут вперед, влево, назад, вправо и повторяются.
• Обведите бедра вправо дважды, затем влево дважды.

Изоляция даст вам лучшее представление о том, как некоторые из ваших различных частей тела могут двигаться и могут перемещаться по предстоящим комбинациям и процедурам.

Общий подогрев

Если вы используете танец в качестве своего выбора, вот несколько простых способов правильно разогреться, прежде чем спуститься и нахмуриться. Вы получите наибольшую пользу, если соединить все эти шаги в последовательности, смешивания и соответствия, когда вы идете, чтобы убедиться, что вы наносили удар по всем частям тела, повышая температуру, подогрев мышц и смазывание суставов. Ты будешь танцевальной машиной!

Все это можно легко изменить, чтобы соответствовать вашему уровню пригодности.

• Если у вас проблемы с плечом, доходите до точки, где вы не чувствуете боли.
• Если у вас проблемы с бедрами, сузите свою позицию, чтобы уменьшить давление.
• Если у вас проблемы с коленом или спиной, используйте движение с низким воздействием, что означает, что всегда держите ногу на полу в любое время.

Очень важно, чтобы вы слушали свое тело, будь то во время разминки, занятий или охлаждения, и осознавайте, что и работает, и не работает для вас.

Ходьба

Наденьте немного музыки и начните идти в такт. Это начнет все двигаться. Если вы хотите добавить несколько больших движений, поднимите колени на марш, но сосредоточьтесь только на том, чтобы тело двигалось. Не забудьте также размахивать руками. Сделайте это пару минут.

Широкие марши с оружием

Перемещайтесь в широкие шаги (на месте) и медленно поднимаясь со стороны обеими руками в количестве четырех, а затем отступая. Вы пробуждаете бедра и плечи, делаете их хорошими и поджаренными. Если вы хотите немного изменить ситуацию, попробуйте пройти четыре раза четыре раза, затем четыре раза сузить или создать свой собственный вариант.

Головные боры и плечевые рулоны

Уменьшите свой марш до тех пор, пока вы не встанете с ноги друг на друга, а затем переключитесь на раскачивание бедер в сторону. Ваша широкая позиция будет держать вас стабильной, но бок о бок будет держать кровь течет. Тщательно посмотрите направо, затем налево, затем повторите. Вы хотите сделать это очень медленно, чтобы сохранить равновесие и равновесие. Затем, опустив плечи, опустите правое ухо к своему правому плечу, чтобы почувствовать легкое растяжение на левой стороне шеи и повторите, когда левое ухо опустится к левому плечу. Наконец, сделайте большие круги с плечом, сначала прокручивающимся вперед, по крайней мере четыре раза, а затем назад четыре раза.

Круги Хулы

Соедините ноги и согните колени. Держите руки за боковые стороны и катите свои запястья назад, когда ваш круг бедра вправо четыре раза, затем обведите запястья вперед и обведите бедра четыре раза.

Фронтальные краны

Продолжая держать колени согнутыми, вытяните правую ногу и коснитесь пальцем ноги, затем снова сходите к ногам. Повторяйте с левым и делайте по крайней мере четыре раза. Затем включите его, достигнув правой ноги, но, постукивая по пятке спереди, верните его и повторите левой ногой. Альтернативные пальцы ног и пятки и переключите его вокруг, чтобы создать интересное разнообразие, все время размахивая руками друг к другу.

Достигните и вытяните

С широкими ногами, положите свой вес на правую ногу, вытянитесь в сторону левой ногой, левый носок постукивает по полу и дотяните оба кронштейна вверх направо, широко расправляя пальцы (джазовые руки).Сгладьте свою левую ногу, изменив вес влево, приложив обе руки вниз, локти согнуты по бокам, обе руки в кулаках на плечах. Соедините ноги и повторите с правой ногой.

Шаг Вместе-Step

Шаг шириной вправо, но приведите левую ногу в нужное положение. Продолжайте шагать вправо, когда левая нога входит в общей сложности четыре раза. На четвертом шаге, когда появляется левая нога, вместо того, чтобы поместить вес на ногу, просто нажмите, а затем выйдите влево, чтобы двигаться в другом направлении. По мере того, как вы делаете это, переходите к ритму музыки, двигайте руками, чтобы они потянулись к бокам, когда вы ступите, затем опустите их на бок, прямо перед сундуком с хлопом или просто хлопайте перед грудь и повторить, когда вы ступите.

Одноствольные валеты или прыгающие валеты

Сделайте несколько традиционных прыгающих валетов в течение минуты. Это быстро повысит сердечный ритм. Если вы хотите держать себя под воздействием низких ударов, двигайте руками вверх и вниз, как будто вы делаете полный прыгающий Джек, но выходите широко в сторону одной ногой (руки вверх), затем отталкивайте ноги, сбивая ноги (руки вниз ) и повторить с другой стороны.

Социально ответственные разминки

Разминка необходима для всех видов танцев. Даже когда вы выходите на общественный вечер или мероприятие, которое может включать в себя танцы, особенно если это будет высокая энергия и быстрый темп, подумайте о том, чтобы начать с некоторых более простых движений, чтобы ускориться. Используя веселье, известные танцевальные движения, такие как спринклер, суета или, если вы на свадьбе, возможно, «Куриный танец», это отличный способ облегчить себя в действии, прежде чем вырвать червей и ветряных мельниц.

Смотреть видео: Танцевальная разминка. dancewithlika

Источник

Разминки для разных танцев: видео для бальных и др

• Позвонить
• Забронировать
• telegram-бот
• Написать

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

• Что такое разминка?
• Чего делать не нужно!
• Основные правила
• Сколько надо разминаться?
• Что делать будем?
• Вдох глубокий, руки шире
• Внимание — позвоночник

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

Основные правила

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

Сколько надо разминаться?

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

Внимание — позвоночник!

Во время проведения основной разминки перед танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

Что делать будем?

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует все наглядно.

Вдох глубокий, руки шире

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Источник