Такая гимнастика мне нравится

Чтобы руки не немели и не было туннельного синдрома — небольшая гимнастика, которая мне нравится и всегда выручает мои ручки

Всем добро пожаловать на канал, дорогие читатели. Я думаю такая проблема, как онемение, усталость в руках и не самые приятные ощущения ( особенно после сна ) могут быть знакомы каждому, плюс риск появления такой проблемы, как туннельный синдром у нас у всех есть, особенно если вы любите какую-то работу руками, которая связана с мелкой моторикой — печатание, вышивка, письмо, скетч, садоводство — всё это и не только требует от нас напряжения в руках, в следствии чего могут и появляться неприятные ощущения в руках, а также туннельный синдром. Давайте я расскажу о небольшой гимнастике, которая мне нравится и всегда выручает мои ручки — чтобы не руки не немели и не было туннельного синдрома.

Неметь руки могут по разным причинам — например долгое печатание или вы просто что-то долго делали, при этом может появляться усталость, и даже ощущение » мурашек». Не скажу, то гимнастика позволит уйти от туннельного синдрома, но не позволит ему появиться по крайней мере очень долго, а также уберёт все не самые приятные проявления от долгой работы руками.

Онемение в руках по утрам может появляться не от самих рук, а от проблем со спиной и ШВЗ, тогда стоит не только делать гимнастику для рук, но и разобраться именно с выше описанным отделом 🙂

Перед тем, как перейдём к гимнастике — немного о туннельном синдроме — данное проявление имеет действие на три наших пальца указательный, большой и средний — это чаще всего. При нём может появляться онемение, очень выраженные неприятные ощущения, а также невозможность делать что-то руками. Часто проявляется у секретарей, парикмахеров ( из-за своеобразного удержания ножниц), художников и т.д. и т.п. Ну не будем тянуть — давайте поговорим о гимнастике для рук.

Тратим несколько минут, чтобы руки не немели:

Делать такую небольшую зарядку можно в любое удобное время и когда вы чувствуете такую необходимость:

• для начала не забываем о небольшой разминке, которая подготовит и снимет напряжение — делаем медленные вращения кистями рук ( можно двумя сразу) — по 20-25 раз в каждую из сторон, после можно сжать руку в кулак с усилием и подержать так пару секунд — разжать
• теперь вытягиваем руки вверх над головой и делаем потряхивающие движения кистями, будто стряхивая с них воду — около 30 секунд
• теперь опускаем руки вниз и делаем то же самое
• далее вытягиваем руки перед собой и тянемся ими вперёд, будто вас кто-то за них ухватил — пальцы рук прижаты друг к другу — около 20-30 секунд
• а теперь из того же положения пальцы рук поднимаем вверх и как бы начинаем с напряжением толкать стену перед собой — 10-15 секунд, а затем опускаем руки и стряхиваем воображаемую воду с них
• после этого кладём одну из рук на стол и пытаемся поочередно поднять и опустить каждый палец, не отрывая ладони от поверхности — я делаю пару повторов, так как чувствую, что в руках есть напряжения
• после соединяете каждый палец только подушечкой друг к другу и начинаете давить пальцами друг на друга секунд 30-40

После этого дайте рукам отдых, разотрите ладони друг о друга, а также можете покатать в меж них граненый карандаш или ручку до тепла.

К этому всему я нашу на руке шерстяную нить, но это при необходимости и вашем желании — на то запястье надеваю, которое это требует 🙂

В целом, вот такая небольшая и простая гимнастика, которая позволяет мне быстро дать рукам отдых и убрать чувство онемения — надеюсь статья была для вас полезна и интересна, конечно же пишите и делитесь своим мнением.

Помните, некоторые проблемы могут быть не совместимы с гимнастиками, поэтому при наличии коих стоит поговорить с ведущим вас специалистом.

Источник

Тибетская гормональная гимнастика — я всё это уже делала, но не знала что это она. Какими результатами я могу поделиться

Все добро пожаловать на канал, я думаю только ленивый не слышал про это общеизвестную тибетскую гормональную гимнастику. Я слышала о ней очень давно, но всё никак не могла попробовать, пока под одной из статей читатели мне не напомнили про неё — я посмотрела, изучила информацию подробнее и поняла, что уже несколько лет её делаю, просто до сих пор не знала, что это она, как так получилось — ну дело в том, что я собирала различного рода интересные и полезные для меня гимнастики (японские, китайские, корейские, Цигун) и неосознанно использовала все этапы, тибетской гимнастики, даже не подозревая об этом (единственной один из этапов я не использовала, но я попробовала всё совместить). И теперь более точно могу рассказать, что у меня получилось из всего этого и дала ли такая утренняя зарядка свою пользу и эффект.

Итак, я бы не сказала, что для меня это какая-то гимнастика, скорее быстрая утренняя зарядка на 15-20 минут, в перемешку с элементами массажа, но раз уж её называют гимнастикой отступать от этого не будем. Чаще всего, говорят о том, что её нужно делать именно с утра (часов в 6) и сразу после пробуждения, в принципе все элементы можно делать лёжа или полусидя — тут никаких проблем возникнуть не должно, которые могут списываться на лень и утренние сложные комплексы. Прежде чем рассказать о ней, давайте немного разберём зачем её используют:

• ну первое, что мы все так ждём — считается, что гимнастика, пришедшая к нам из Тибета, способна увеличивать продолжительность жизни
• ну и ещё чаще всего данной гимнастике приписывают возможность уменьшать старение
• уходят шумы в ушах
• повышается концентрация и улучшается память в целом
• появляется бодрость и активность
• улучшается осанка и в целом сам опорно-двигательный аппарата становится более гибким и подвижным
• очищение организма от шлаков и продуктов обмена веществ
• повышаются защитный свойства организма
• нормализует работу ЖКТ
• возвращает красоту, подтягивает овал лица

Существует очень много положительных отзывов, касающихся данной гимнастики, которые говорят о том, что многие люди избавились от каких- то хронических проблем, но естественно это произошло не сразу, а постепенно — сам эффект можно ждать до полугода или даже года, естественно что саму гимнастику нам рекомендуют выполнять без пропусков, то есть ежедневно.

Что входит в саму гимнастику и какие в ней есть этапы:

Как я уже сказала всё делают не вставая и желательно в 6 утра, почему так я сказать не могу, но большой разницы я не увидела: в 6 или 7 всё одно и тоже :), ну я думаю тут каждый сам выберет нужное ему время исполнения такой «зарядки». Из каких этапов она состоит и какие я вижу в этом плюсы, что удалось получить от каждого этапа и упражнения:

1. Самое первое, что мы делаем — растираем ладони, они должны быть горячими и тёплыми (многие пишут — это означает, что с энергетикой и биополем всё в порядке), но мы говорим о более приземлённом. Мне этот этап позволяет убрать «мерзлоту» в руках, а они мёрзнут у меня часто, хотя с данным комплексом определённо меньше

2. Следующее, что мы делаем, это пальминг — предварительно разогретые на первом этапе ладони, прикладывают к глазам, сами глаза при этом закрыты (хотя в самом пальминге рекомендую держать их открытыми), а через руки не должен проникать свет, также здесь же нам говорят о том, что нужно нажимать периодически на глаза(1секунда — одно нажатие), но естественно не сильно — в течении 30 секунд — 2 минут. Пальминг я часто использую и в течение дня, и в данной гимнастике — нравится, не плохо снимает усталость, делаю очень давно

3. Теперь мы улучшаем слух — опять ладони плотно прикладываем к ушам, и вот дальше есть два варианта либо ладони ходят вверх-вниз, либо также нажимаем на них 1 секунда- 1 нажатие. Я честно, какой то ну уж очень пользы не увидела, заменила на растирание ушей — так мне кажется намного лучше, но опять же решать только тому, кто делает

4. Делаем форму лица более чёткой — руки сжимаем в кулаки, и начиная от подбородка ведём их к ушам, с ощутимым нажимом — 30 повторов. Мне кажется, данное упражнение есть во многих комплексах ( массаж Асахи, французский массаж) — да, если не пропускать оно действительно делает овал чётче

5. Массаж лба — правая рука лежит на области лба, а левая рука на правой — выполняются круговые движения — по времени около 30 секунд. Мне подходит и этот этап, так как в области лба у нас много БАТ, а прорабатывать каждую времени нет — так более удобно — неплохо бодрит и активизирует на дальнейшую работу

6. Дальше у нас немного странный этап — о нём я и говорила, что никогда не делала. Руки заводятся над головой, при этом правая ладонь снизу, а левая сверху — не касаясь темени производят круговые около 30 раз, затем от уха до уха также 30 раз

7. Теперь левая рука лежит на области шеи, а правая под ней — необходимо проводить правой рукой от области шеи до пупа и обратно — рука от тела на расстоянии 5-6 см, так повторяем около 30 раз (данный этап якобы улучшает работу щитовидной железы)

8. Массаж живота — правая рука лежит в области живота и левая на ней, проводят круговые движения по часовой стрелке — давно знаю этот метод и он действительно позволяет включать перистальтику — опять же все движения выполняются около 30 раз

9. Ну, а здесь у нам всем известный метод Кацудзо ниши — поднимаем руки и ноги и производим встряхивания (параллельно можно вращать кистями и голеностопом) — от минуты до 30 секунд — я уже писала об этом данный вид практики мне нравится, руки и ноги практически не мёрзнут, делаю давно, но тут есть свои недостатки (при тромбозе и тромбофлебите такое делать не стоит)

10. Ну и последнее это массаж и растирание стоп — оказывается воздействие на всё тело, использую давно

Итак, я пробовала практически все этапы отдельно, и уже около 2-3 месяцев вместе — могу рассказать только положительное впечатление о гимнастике в целом, мне кажется не зря её так давно используют и хвалят, кому — то она существенно помогла, я не спорю и мне она во многом помогает — с ней определённо проще проснуться с утра, лицо выглядит куда свежее, да и в общем как-то бодрее стала, и кстати эта гимнастика неплохо позволяет снять напряжение с позвоночника вечером, поэтому использую я её не только с утра.

Пишите своё мнение по поводу этой гимнастики — использовали ли вы и где увидели результат 🙂

Но помните, не всегда какие-то гимнастики могут подойти — при наличии серьёзных проблем — консультируйтесь со специалистом

Источник

«Так решили мама с дедушкой». Дети рассказали, почему они выбрали эстетическую гимнастику и при чем здесь родители

Значение гимнастики в физическом воспитании детей и подростков играет важную роль. Регулярные занятия таким видом спорта способствуют улучшению физических способностей и всестороннему гармоничному развитию личности. Есть художественная, акробатическая, спортивная и эстетическая гимнастика. Именно об эстетической гимнастике сегодня и поговорим.

Эстетическая гимнастика – вид спорта, основанный на естественных движениях всего тела. С его помощью можно укрепить здоровье, сформировать правильную осанку, развить гибкость, пластичность.

В эстетической гимнастике нет выступлений в личном первенстве, гимнастки выступают в команде от 6 до 12 человек.

Во время выступления на площадке спортсменкам необходимо показать не только уровень технических навыков, но и передать образ при помощи костюмов, музыки, движений тела, поэтому этот вид спорта часто называют «балетом без пуантов».

Цель эстетической гимнастики – помочь ребенку гармонично развиваться. Первый вопрос родителей, которые отдают детей в такой вид спорта – в чем же, собственно, отличия эстетической от художественной гимнастики.

Конечно же, два этих вида спорта очень похожи, так как и там, и там есть движения, которые имеют одинаковую структуру: прыжки, равновесие, акробатика. В художественной гимнастике есть личное первенство, когда девочки выступают на площадке индивидуально, эстетическая же гимнастика предполагает только командное выступление.

В художественной гимнастике команда может состоять из 5-ти человек, в эстетической – от 6 до 12. В эстетической гимнастике есть особый раздел – «Движение тела» (упражнения, правильное выполнение которых зачастую бывает решающим при оценке на соревнованиях).

В художественной гимнастике зрелищность достигается при помощи работы с предметом, в эстетической – при помощи театральности.

Каждое упражнение – это мини-спектакль, действие которого должно быть понятным и судьям, и простому зрителю.

Количество занятий каждый может выбрать самостоятельно, все будет зависеть от цели посещения. Конечно, можно заниматься просто для себя и для улучшения здоровья, но если есть желание тренироваться профессионально, участвовать в соревнованиях, то необходимо придерживаться определенного режима.

Стоимость занятий будет зависеть от режима тренировок, их направленности и количества посещаемых часов. Цены могут варьироваться ориентировочно от 59 до 143 рублей.

О занятиях гимнастикой рассказали юные спортсменки, которые в свои 10-12 лет являются неоднократными победителями, призерами республиканских и международных соревнований.

София

– Первый раз я пришла в художественную гимнастику в 5 лет, потому что так решили тогда мама с дедушкой. Сразу очень стеснялась и боялась, у меня даже ноги тряслись. Преодолеть страх помог тренер, родители и девочки из команды.

Вначале очень переживала за растяжку, но при помощи этого вида спорта я смогла улучшить гибкость, которая была дана от природы.

Если честно, то сразу мне не очень нравилось заниматься гимнастикой, но потом немного привыкла и начала получать удовольствие от занятий и выступлений.

После года занятий художественной гимнастикой, в 6 лет начала заниматься эстетической гимнастикой.

Пока сложностей нет, успеваю и домашнее задание сделать, и в музыкальной школе заниматься. Раньше еще я пела в хоре, ходила на сольфеджио, но когда стало сложно совмещать хор и тренировки – приняла решение заниматься гимнастикой, потому что в дальнейшем хочу стать тренером.

Валерия

– Занимаюсь гимнастикой 6-ой год. Почему выбрала именно этот вид спорта – сложно сказать, так как решение тогда было принято мамой. А спустя некоторое время мне самой понравилось выступать и занимать призовые места. Самым сложным для меня было сесть на шпагат, его я осваивала целый год. В итоге, благодаря моему тренеру, все получилось.

Алиса

– Гимнастикой занимаюсь с 4-х лет. Я вообще не люблю сидеть на месте, мне всегда нужно чем-то заниматься, а гимнастика – то, что мне нравится. Помню свое первое выступление, которое было самым волнительным. После того, как мы заняли одно из призовых мест, я поняла, что все это не так уж и страшно, а даже очень интересно.

– Сразу я занималась художественной гимнастикой, позже, целых 4 года – фигурным катанием, а после просмотра чемпионата мира по эстетической гимнастике решила попробовать себя в этом виде спорта.

Тренируюсь здесь третий месяц, поэтому достижений у меня пока нет, но мне очень нравится тренироваться и выступать.

Нравится и то, что здесь девочки все очень дружные. Немного сложно было поначалу растягиваться, но сейчас стараюсь уже всех «догонять».

По поводу самих тренировок – удобно, так как, например, занимаясь фигурным катанием, где тренировки могли быть и в 11, и в 12, приходилось пропускать уроки в школе. Сейчас гораздо легче, так как тренировки здесь – через день, поэтому и занятия в школе не нужно пропускать, да и домашнее задание всегда будет выполнено вовремя, даже свободное время появилось.

Елизавета

– Начала заниматься художественной гимнастикой с 3-х лет. Это было наше общее с родителями решение. Чуть позже, в силу определенных жизненных обстоятельств, начала заниматься эстетической гимнастикой.

В самом начале было тяжело растягиваться, да и за питанием всегда нужно следить: много бургеров не съешь, да и вообще, конечно, лучше отказаться от вредной еды и заменить ее на салатики, например. К сладкому также нужно иметь меру и не поглощать много шоколада и булочек.

Самым запоминающимся достижением для меня был момент, когда мы заняли 3 место среди 17 команд на международном турнире. Мне нравятся и тренировки, и выступления, но пока еще я не задумывалась о том, хочу ли в дальнейшем связать свою жизнь с гимнастикой.

– Спортом я занимаюсь с 3-х лет. Среди моих увлечений были и танцы, и балет, и детская гимнастика, после которой я попала в эстетическую и вот уже 5-ый год занимаюсь здесь. Мне очень нравится выступать, получать медали и ездить за границу. Благодаря таким поездкам есть возможность познакомиться с культурой других стран.

Из вышесказанного можно отметить, что данный командный вид спорта помогает ребенку не только гармонично развиваться и улучшать физические способности и здоровье, но и учит взаимопомощи, сочувствию, поддержке.

Источник