Таблица тренировок для футбола

Тинькофф Российская Премьер-Лига

Тренеры, срочно сюда: РФС опубликовал новую программу тренировок за 3,5 миллиона. Изучаем

Речь о программе тренировок для подростков 15-17 лет. Ей предшествовала подборка упражнений для 10-14-летних футболистов, которая разрабатывалась совместно с немецким футбольным союзом и Adidas.

Тогда РФС, по существу, признал, что не справляется своими силами, а нынешняя система подготовки не отвечает современному футболу. Прямым текстом это прописано в новой программе тренировок. Выкладка:

«Сегодняшняя практика подготовки в детском и юношеском футболе включает в себя большое число тренировочных занятий по освоению умений и навыков, которые не применяются в соревновательной деятельности футболиста. По сути, базовая подготовка является малоэффективной в связи с ее оторванностью от реального футбола, от реального понимания ключевых направлений подготовки на каждом из этапов многолетней тренировки».

Интерес Adidas заключался в более активном выходе на российский рынок: бренд собирался одеть российские спортшколы в свою экипировку за счет создания и внедрения программы тренировок. В рамках тестирования упражнений 30 школ получили кипу от Adidas бесплатно, после чего немцы рассчитывали, что остальные последуют их примеру за свой счет.

Однако позволить себе приобретать вещи Adidas не могут ни государственные спортшколы, ни большинство родителей. Видимо, немцы посчитали, что затраты не окупились, поэтому бренд не стал участвовать в разработке следующего этапа проекта. Вторую программу (15-17 лет) финансировали из бюджета благодаря гранту Министерства спорта. Согласно тендеру на сайте Минспорта написание научной работы, на которую опирается программа, стоило 3,5 миллиона рублей.

Победитель тендера — Автономная некоммерческая организация «Центр подготовки специалистов в сфере футбола». Она находится в РГУФКе — единственном месте в стране, где можно получить приличную лицензию тренера, генеральный директор — Андрей Лексаков.

На выходе получился 157-страничный сборник упражнений и рекомендаций тренерам, которые, по мнению составителей, помогут учить детей более современно. Подробнее рассказывает руководитель департамента инновационной политики, науки и образования РФС Андрей Власов.

— Сначала про деньги, а потом — к программе. 3,5 миллиона — это большая сумма?

— Абсолютно небольшая. Только дизайн-макет стоил миллион, остальное — оплата авторам и издательство программы.

Наша самая большая проблема, по мнению немецких исследователей от федерации футбола, заключается в подготовке детей после 12 лет (до этого проблем нет). Дети не понимают структуру игры из-за недостатка игровых упражнений. Простой пример: вратарь отбивает мяч и выключается из момента в игровом эпизоде. Это происходит на подсознательном уровне, потому что во время тренировок упражнение заканчивается на ударе: отбил — выключился.

Футбол — это три фазы: оборона, переход из обороны в атаку и атака. Это и есть структура, с которой нужно соотносить тренировочный процесс.

Мы знали упражнения, динамику нагрузок — мы не идиоты, — но понятного сборника игровых упражнений не было. Важный ориентир: если ты тренируешь атаку, то и у обороны должна быть задача:

• Неправильно: выткнул мяч и остановился.
• Правильно: выткнул мяч, отдал передачу партнеру или забил гол в маленькие ворота.

То есть в тренировочном упражнении защитник должен получать дополнительную задачу: не просто отбор, но и переход в атаку. Дело в деталях, которых нашей системе подготовок не хватало. Все упражнения комплекса — игровые и направлены на моделирование игровых ситуаций. При системном использовании это даст результат.

Задача тренера на любом из этапов дать футбол, но на доступном уровне развития. Нельзя в 9 лет играть 11 на 11, а у нас многие играют. Тренеры должны подходить творчески, но в рамках границ. Отсутствие границ обычно мешает.

Тренер на установке говорит, что нужно взламывать оборону за счет проникающих передач, игрок кивает. Но как он это сделает, если в тренировочном процессе ему не предлагали упражнений, направленных на развитие этого навыка?

— Программа носит рекомендательный характер. Как вы будете навязывать ее тренерам?

— Отличный вопрос. Суть в том, что РФС не владеет ни одной из школ. Инструменты влияния очень ограничены. Мы пойдем по пути немцев, их опыт предполагал 21 опорный пункт, которые полностью контролирует федерация футбола. Мы уже разработали эту программу подготовки центра подготовки футболистов…

— Про это программу говорят очень, очень давно. Она действительно когда-нибудь заработает?

— Она работала до 2012 года, но ее заморозили из-за отсутствия реального выхлопа. В 2016-м мы поменяли положение, в 2017-м приняли на Исполкоме. Проблема была в том, что даже минимальные условия к центрам, без которых невозможно работать, никто не мог выполнить, кроме академий команд РПЛ, но им этот статус по большому счету не нужен. У многих инфраструктура на низком уровне, поэтому сейчас ни у одной школы в стране нет статуса регионального центра подготовки.

15 марта несколько школ получат такой статус, а вместе с ним финансовую и прочую поддержку от РФС, но они будут обязаны использовать современную программу тренировок. Живых денег мы даем немного — от 1,5 до 3 миллионов, однако поможем с решением инфраструктурных вопросов (поля, манежи) в рамках программы развития футбола + окажем поддержку в рамках реализации методических программ. И, кстати, мы компенсируем затраты на покупку специального инвентаря. Например, подвесных мячей у нас в школах нет. Немцы были в шоке.

— Вот и они удивились, что у нас их нет. Спрашивают: а как вы учите детей играть головой? Специальный тренажер, причем не самый дорогой.

В академии «Краснодара» такой есть

В 2030 году в каждом регионе должен быть хотя бы один региональный центр. Это 85 центров подготовки. До 2024 года их будет 30. Понимаю, что всю страну сразу по новой программе подготовки учиться не заставить, но центры будут по ней работать в обязательном порядке.

Несколько упражнений для примера

Упражнение для 15-летних из блока «начало и развитие атак в зоне обороны»

Задачи: Атака — завести мяч в одну из двух зон на фланге соперника. Оборона — противодействовать атаке по флангу, забить мяч в ворота в быстрой атаке после перехвата или отбора мяча.

• Игра 4 + вратарь х 3, размер поля в длину — 35-40 м. На флангах лицевой линии обороняющихся — 2 зоны шириной по 12-15 м, обозначенные конусами.
• Схема атакующих: 1-4, вратарь (1), 2 центральных защитника (3, 4), 2 крайних защитника (2, 5).
• Схема обороняющихся: 2-1, 2 фланговых полузащитника (7, 11), центральный нападающий (9).
• Каждая атака начинается от вратаря.
• Один из вариантов организации упражнения: на одном поле 14 игроков — 2 «четверки» атакующих и 3 «тройки» обороняющихся.
• После каждой атаки меняется «тройка» обороняющихся.
• Каждая «четверка» атакующих проводит 2 атаки подряд, затем меняется.

Упражнение для 15-летних из блока «начало и развитие атак в средней зоне»

Задачи: Атака — забить мяч в ворота в постепенном нападении. Оборона — противодействовать постепенному нападению, забить мяч в ворота после перехвата или отбора мяча в быстрой атаке.

• Игра 6×3, размер поля 25-30×25-30 м. На расстоянии 2 м за лицевой линией атакующих — по 3 малых ворот шириной 2 м.
• Схема атакующих: 3-3.
• Схема обороняющихся: 3 в линию.
• Атакующие выполняют проникающие передачи от одной «тройки» — другой «тройке». При потере мяча осуществляют переход из атаки в оборону, прессингуя соперников и противодействуя удару в малые ворота.
• Обороняющиеся перемещаются в обороне, прессингуя владеющих мячом. При перехвате или отборе мяча осуществляют переход из обороны в атаку, атакуя малые ворота.
• После каждой игры меняется «тройка» обороняющихся.

Упражнение для 15-летних из блока «начало, развитие и завершение атак в зоне атаки»

Задачи: Атака — забить гол в ворота соперника в постепенном нападении. Не выполнять более трех передач в одной зоне. Оборона — противодействовать постепенному нападению, перехватить или отобрать мяч, забить гол в одни из трех малых ворот на лицевой линии соперника.

• Игра 6×5 + вратарь. Размер поля в длину 40-45 м. Три продольных зоны шириной по 20-22 м. На лицевой линии атакующей команды — 3 малых ворот шириной 2 м.
• Схема атакующих: 3-3.
• Схема обороняющихся: 1-4-1.
• Атакующая команда все время начинает атаки от своей лицевой линии с целью забить гол в ворота соперника. При владении мячом разрешается делать не более трех передач в одной продольной зоне.
• Обороняющаяся команда прессингует владеющих мячом. При перехвате или отборе мяча проводит быструю атаку ударом в одни из трех малых ворот на лицевой линии соперника.
• При выполнении упражнения в одни ворота в нем участвуют 2 «пятерки» обороняющихся и 2 «пятерки» атакующих. Обороняющиеся «пятерки» меняются после каждой атаки, атакующие «пятерки» — после двух атак.

Источник

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

1. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

1. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег с препятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Источник