Та самая тренировка молодых девочек фулл

Full body тренировка для девушек

Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).

Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.

Плюсы Full body тренировки для девушек

Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:

• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);

• Проработке каждой группы мышц;

• Созданию рельефа на теле;

• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);

• Постоянному поддержанию тонуса мышц;

• Насыщению кислородом каждой клеточки;

• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.

Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Тренировка Full body: Программа

1 День

• Велотренажер (15-20 минут);

• Становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;

• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);

• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;

• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;

• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);

• Молотки с гантелями (3 по 20);

• Беговая дорожка (15-20 минут).

2 День

• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);

• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);

• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);

• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);

• Сгибания ног (3 по 20);

• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);

• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);

• Беговая дорожка (15-20 минут).

День 3

• Прыгалка (10 минут);

• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);

• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);

• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);

• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);

• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);

• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);

• Бег (15-20 минут).

Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.

Источник

«Та самая девушка»: почему Американская мечта портит жизнь

Движение «та самая девушка» (that girl) набирает обороты. Девчонки начинают заниматься спортом для себя, усердно учатся, медитируют и саморазвиваются. Умницы, отличницы, спортсменки, комсомолки? Ну типа . Но есть пара моментов.

Добрейший вечерочек! Меня зовут Валерия, а Magic Gazette это мой блог обо всем магическом и психологическом. Я учусь быть счастливее, добрее и богаче и делюсь своими советами с вами. Сегодня попробуем стиль жизни that girl.

Движением это я, конечно, громко назвала, хотя скорость с которой этот тренд и стиль жизни развивается и завлекает все больше и больше девчонок поражает. Неудивительно, ведь культ продуктивности и эстетика очень эффективно могут влиять на человека.

«Таких субкультур нам и не хватало. Что такого, что девчонки худеют, занимаются спортом, здорово едят, учатся и саморазвиваются?» На самом деле все не так радужно и замечательно. Есть нездоровая сторона у этого стиля жизни, если вести его неправильно. Мы свято верим в красивую картинку и хотим, чтобы в жизни было так же: много часов продуктивной работы, быть супер-худенькими и загорелыми, делать супер красивые картинки, как и эти девочки. В этом и вся проблема, и она ведет к.

Культу продуктивности

Культ продуктивности — детище капитализма. Работа ➡️ Деньги ➡️ Успешный успех ➡️ Американская мечта.

Почему-то чужая мечта просочилась во все страны, народности и национальности. А теперь культ продуктивности еще и сам по себе и вредит нашему здоровью. Обратили внимание, что все везде говорят об успешном успехе, сыне маминой подруги, коучах, которые научат быть супер продуктивными, и т.д.?

Перерабатывающие работники всем выгодны (якобы), и никого не волнует чужое здоровье: перерабатывает — сам(а) виноват(а). Отсюда эмоциональное выгорание, стрессы, недосып, раннее старение и прочие проблемы со здоровьем. Трудоголизм тоже зависимость и лечить ее даже сложнее чем алкоголизм. В погоне за результатом можно и сильно потрепать себе нервы и загнать себя, как белка в колесе.

Девчонки, подверженные зависимостям, могут нездорово отнестись к этому стилю жизни и использовать суперпродуктивность себе во вред. Проблема в том, что культ продуктивности требует от нас всего и сразу — успешного успеха, много денег, отличных результатов. Вроде бы все говорят, тише едешь дальше будешь, но также и давят, мол, а у других лучше выходит, они уже себе яхты покупают, а ты. Вот и девочки захотят быть такими же успешными, как девушки на фотографиях, а за пару месяцев это вряд ли получится, и девчонки будут считать себя неудачницами.

Эстетика и перфекционизм

Не только культ продуктивности опасен для молодых женщин, но еще и эстетическая составляющая «субкультуры», если так можно выразиться.

Во первых , все «те самые девушки» конвенционально красивые, то есть худые, с идеальным загаром, идеальным овалом лица и качественными волосами.

Молодым девушкам хочется всего и сразу, и они могут начать нездоровые диеты, изнурительные тренировки, таблетки для похудения, упаси Господи.

Во-вторых , ну красивые фотографии сложно сделать в принципе. И фотки могут не получаться такими же красивыми, как у «тех самых», и вот из-за перфекционизма девчонки расстраиваются и переживают, выкладывать такую «неудачную» фотку или нет.

В-третьих , для таких красивых фотографий нужны ресурсы. Ну не сделаешь ты такую красоту, если вокруг тебя дорога из грязи и дома из обшарпанного пеноблока или трухлявого дерева. Фотографы профессионалы, конечно, могут со мной здесь поспорить, и я с ними соглашусь. Однако, учтите, мои талантливые, что не у всех глаз наметан на красивые кадры даже посреди «дыры».

Все эти «те самые» девчули, которые всем так нравятся своими эстетичными фотографиями живут роскошно в богатых странах, где в принципе все и везде цивильно, и опрятно, и красиво. А чтобы сделать красиво из некрасивого нужно уметь владеть фотошопом хотя бы, ну или наметанным глазом. Все равно, молодые девчонки всегда будут чем-то недовольны, потому что перфекционизм в женщинах взращивают смолоду . И никуда от него не деться. Если не отследить в себе это патологическое желание соответствовать какому-то волшебному идеалу неземной красоты и не пресечь это желание, то девчонки так и будут страдать от этих несоответствий.

Расписание

В целом, расписание «той самой» на день не такое уж и сложное. Вставай пораньше, заправляй постель, поделай кардио тренировку, душ, полезно покушай свой эстетский завтрак с авокадо, садись учить уроки/работать, эстетски пообедай, сделай растяжку и снова работа, инстаграмный ужин, медитации, йога перед сном и спать.

Казалось бы, что тут такого? Любой сможет сделать. А ты попробуй это сделать так, чтобы было красиво с любого ракурса. Вот эта идея, что на красивой картинке ровно так же, как и в жизни и загоняет молодых девушек и женщин в какие-то кривые и неудобные рамки. А перестать верить, что жизнь такая супер красивая и эстетичная, и на завтрак у всех красивых девушек тост с авокадо очень сложно, и не очень хочется. Мы не снимаем наши розовые очки, а они, как говорится, бьются очень больно, и все осколки летят в глаза. А так, да, режим дня супер полезный.

Источник

Что не так с трендом that girl, который пропагандирует идеальную жизнь

Когда самосовершенствование становится токсичным

За это лето все вы видели да и наверняка продолжаете видеть череду вирусных тиктоков о том, как стать that girl (той самой девушкой). Если коротко, то героиня подобных видео делает все то, что вы собираетесь начать с понедельника — встает на рассвете, занимается йогой, готовит эстетичный завтрак, обязательно ведет дневник благодарности и призывает вас к тому же. Казалось бы, что в этом плохого? Ищем ответы ниже.

Кто такая that girl

У этого идеального женского образа есть и мужская версия — «сын маминой подруги». Что касается «той самой девушки», то свой типичный день она проводит примерно так. Во-первых, рано просыпается, чтобы успеть как можно больше: часы на ее ноутбуке Apple всегда показывают ровно шесть. Далее кофе — здесь есть небольшой выбор между чаем матча и айс-латте, которые при любом раскладе должны выглядеть максимально «инстаграмбл». Следующий шаг — тренировка. «Та самая девушка» всегда занимается спортом в идеальном комплекте и сразу после демонстрирует в зеркале кубики пресса. Говоря о завтраке, здесь выбор снова невелик: либо авокадо-тост с яйцом пашот, либо каша с искусной композицией из клубники, бананов, семян чиа, кокосовой стружки и черники. Уже опаздываете на работу? Естественно, вы же не «та девушка». Нужно еще успеть сделать запись в дневнике благодарности, наметить задачи на день, принять контрастный душ и прочесть 50 страниц книги по саморазвитию. Например, «Силу настоящего» Экхарта Толле. Перед сном у этой девушки столь же сложный распорядок, а потом она снова просыпается, чтобы повторить все заново. Как вы уже догадались, ее жизнь прекрасна, каждый день структурирован и продуктивен, а сама она счастлива. Хотите научиться так же? Не вы одни: под хештегом #thatgirl больше миллиарда таких же несовершенных людей, которые только собираются начать жить жизнью мечты.

Причины популярности тренда

Во времена неопределенности (будь то пандемия, климатическая катастрофа или просто старый добрый экзистенциальный кризис) образ суперпродуктивного и собранного человека — настоящее спасение. Это именно то, к чему хочется стремиться, чтобы наконец обрести спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Но чаще всего причина нашего следования недостижимым идеалам кроется в жажде признания — соцсети здесь сыграли не последнюю роль, что и добавляет явлению перформативности. Как еще показать, что вы трудолюбивы, осознанны и следуете распорядку дня, если не выложить это в свой профиль?

Большинство из нас, кто уже пережил другие итерации «той самой девушки», знают, что абсолютно всегда найдется эфемерный идеал, который почитает поколение. И намного позже с большой долей вероятности мы узнаем, что это всего лишь оболочка, подражать которой было как минимум глупо. Так было и с Tumblr girl в 2010-х, где под видом вдохновляющего контента предлагалась романтизация селфхарма, курения, РПП. И с girlboss — каноном миллениалов, который признавал в женщинах только продуктивность и называл это феминизмом. Казалось бы, поколение Z отвергло переутомление как средство достижения целей и давно открыло понятие токсичной продуктивности, но вместе с тем в центре внимания молодых девушек оказалась одержимость расписанием и превращение себя в проект, который предстоит всеми силами улучшить.

В чем проблема?

Самая ужасная и раздражающая черта «этой девушки»: она думает, что если ваша жизнь не похожа на ее, значит, вы живете неправильно. И вы автоматически начинаете думать так же. Возможно, вы не корите себя во время самого просмотра TikTok, но, закрепив в сознании этот идеал, обязательно вернетесь к нему, когда испытаете чувство вины за поздний подъем в выходной, полуночный визит в «Макдоналдс» или выгорание после тяжелой рабочей недели.

Этот образ в целом ставит под сомнение красоту и качество нашей жизни. Будем честны, никто не выскакивает из постели с улыбкой каждый день в пять утра. А многим из нас приходится вместо утренней йоги и зеленого смузи совершать немного другое приветствие солнцу — в пробке по дороге на работу и с американо из ближайшего автомата. Да и вообще найти прямые солнечные лучи для идеального света на видео по утрам не так-то просто (напоминаем, мы живем в России).

Да, все атрибуты «той самой девушки» создают отличный эстетичный контент для TikTok, но они не всегда реалистичны, и это надо понимать, чтобы избежать сравнения. В конце концов, где гарантии, что ваш любимый идеальный блогер не снимает это видео, находясь в тотальной депрессии и отодвигая переполненную корзину белья и гору грязной посуды подальше из кадра? А еще стоит помнить о таком явлении, как менструальный цикл, которому подчиняется жизнь каждой женщины — из-за гормональных перебоев при всем желании вам не удастся быть жизнерадостной, энергичной и социально активной нон-стоп.

Есть еще одна опасность вести образ жизни, основанный на общепринятых представлениях о благополучии. Лори Сантос, профессор психологии Йельского университета, в своем популярном курсе «Наука о благополучии» объясняет это так: «Как человеку, изучающему счастье, мне приятно, что все больше людей сосредотачиваются на своем здоровье. Но всякий раз, когда я вижу людей, занимающихся оздоровительными практиками без малейшего чувства сострадания к себе, я беспокоюсь о том, что такое стремление приводит к обратному эффекту из-за сопутствующего стресса».

Но есть и плюсы

Некоторые аспекты ее жизни действительно можно и нужно включить в свою рутину — мы и сами часто рассказываем вам о пользе здорового питания, физических нагрузок и заботе о себе. Но все это не должно быть похоже на чью-то чужую жизнь, а вам самим не обязательно становиться ходячей доской Pinterest — вы можете просыпаться согласно своим биоритмам, выбирать размеренные тренировки и питаться интуитивно, а не ступать на скользкую дорожку модной «здоровой еды» и в итоге заработать орторексию (нездоровую одержимость употреблением «чистой» пищи).

«Та самая девушка» — каждая из нас

Как мы понимаем, «та самая» — это просто еще одно творение социальных сценариев, которые уверяют нас, что ценность каждого зависит от того, что мы делаем, а не от того, кем мы являемся. Если утренние смузи, тренировки, четкий план на день и порядок как у Мари Кондо делают вас счастливыми — можем только поздравить. Хотя мы сравниваем себя с другими больше, чем любое другое поколение в истории, важно помнить, что не существует универсального пути для счастливой, успешной и идеальной жизни. У всех она выглядит по-разному (так и должно быть). Поэтому вести свой собственный образ жизни и при этом помнить популярные строчки песни It’s Okay to Not Be Okay может быть так же важно, как стремиться стать самим совершенством.

Источник