Сжигание жировых отложений тренировки

Как сжечь подкожный жир, или К черту липосакцию

Содержание статьи:

Человеческое тело вырабатывает 3 типа жира: висцеральный, который находится вокруг органов брюшины, половой (возникает из-за гормонального фактора) и подкожный. Каждый из них нужен организму, но когда количество жира выходит за границы нормы, от него надо избавляться. А это можно делать и в домашних условиях.

Подкожный жир: что это и почему возникает?

Подкожный жир представляет собой слой мягкой жировой ткани, который находится непосредственно под дермой. Обычно, он достаточно тонкий, а организму необходим, чтобы:

• получить энергию при голодании или экстремальных физических нагрузках;
• сохранить тепло в теле, что особенно важно для людей, проживающих в холодных районах;
• защитить внутренние органы от повреждений — мягкий слой подкожной клетчатки смягчает удары и сотрясения;
• накопить витамины и полезные вещества.

Кроме того, подкожный жир способен синтезировать эстрогены – женские половые гормоны, что тоже важно для организма. И отчасти объясняет, почему женщинам с лишним весом бороться сложнее.

Чем больше уровень эстрогена, тем выше будет риск накопления жира.

Сам по себе подкожный жир телу необходим, поэтому в процессе сжигания важно не перестараться. А проблемы с ним возникают, когда начинается дисбаланс в липолизе (процесс расщепления жиров) или в липогенезе (процесс, в ходе которого жировые клетки появляются).

Когда эти процессы в равновесии, об ожирении и речи не идет. Но если баланс смещается в сторону липогенеза, жировые клетки начинают гипертрофироваться. Как следствие, происходит сжатие лимфатических и кровеносных сосудов, жидкость в тканях задерживается, а коллагеновые волокна деградируют. Появляются локальные жировые отложения и целлюлит.

Что же нарушает баланс липолиза и липогенеза? В первую очередь, неправильное питание:

• избыток углеводов и жиров, поступающих с пищей;
• редкая, но обильная еда;
• регулярное переедание;
• прием пищи перед ночным сном;
• перекусы между завтраком, обедом и ужином.

Второй важный фактор – это недостаток физической активности, который увеличивает скорость формирования жировых отложений. Дело в том, что без движения организм не требует энергию от подкожной клетчатки, и ее клетки не расщепляются.

Таким образом, понятно, что методов избавления от жира два: правильная диета и умеренные физические нагрузки.

В процессе сжигания жира организм выводит токсины, и если при диетах недостаточно пить, количество жира будет расти, чтобы абсорбировать токсины, не выходящие из-за нехватки жидкости.

Правильное питание: как составить диету?

Существует несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать для эффективного сжигания жира: баланс калорийности, дробное питание и исключение вредных продуктов.

Баланс калорийности

Основа жиросжигающей диеты заключается в том, чтобы организм получал меньше калорий, чем он может потратить.

Количество еды в сутки должно быть пропорционально меньше, чем интенсивность движений за это же время. Это нужно для того, чтобы недостающая энергия бралась из жировых отложений.

Пример: в день человек употребляет 2500 калорий, при этом вес его не меняется – значит, такая калорийность соответствует энергетическим расходам организма. Т.е. сколько потребляет, столько и сжигает. Но чтобы жир начал уходить, человеку придется уменьшить приход калорий на 10%. Таким образом, в день он будет потреблять 2250 ккал, а оставшиеся 250 возьмутся из жировой прослойки.

А чтобы убедиться, правильно ли работает диета, нужно регулярно в течение недели делать контрольные замеры. И если подкожный жир начал сгорать, значит, все идет как следует, и никакие перемены в диете не требуются. А если же результата нет, то рацион придется урезать еще на 10% и снова повторить контрольные замеры.

Нельзя срывать план питания, потому что в таком случае отследить ход диеты не получится. И после каждого срыва придется все начинать сначала.

Однако снижать количество приходящих с едой калорий слишком быстро не рекомендуется, поскольку как только жиросжигание остановится, организм начнет превращать все поступающие с пищей ресурсы в жир.

Дробное питание

Дробное питание – это метод, при котором едят часто, но маленькими порциями. Основной плюс в том, что это значительно ускоряет метаболизм и влияет на скорость сжигания жира: чем быстрее метаболизм, тем скорее будет уходить лишний вес.

Помимо этого, дробное питание способствует легкому усвоению пищи и не растягивает желудок. А значит, перестанет возникать чувство тяжести после еды, и шанс сохранить тонкую талию будет выше.

Исключение вредных продуктов

Чтобы похудеть, в обязательном порядке необходимо отказаться от продуктов, которые способствуют формированию подкожного жира. К таким относятся:

• майонез и кетчуп;
• выпечка;
• сладости и вообще сахар;
• сухарики, чипсы и т.д.

Про суточную норму потребления жидкости тоже забывать нельзя: для мужчин она составляет 3 литра, для женщин – 2 литра. Однако соки, чаи и кофе в счет не идут, только вода.

Пример жиросжигающего меню

Помимо выбираемых в меню продуктов, обязательно нужно выпивать кружку зеленого чая в день, а также можно принимать витаминно-минеральные комплексы или пользоваться травяными сборами для похудения.

Меню рассчитано на неделю:

• 7:30 – стакан воды (не менее 250 мл);
• 8:00 – овсяная каша и фрукт;
• 10:00 – рисовая или гречневая каша, яйцо, овощи;
• 12:00 – суп, куриное или говяжье мясо, овощи;
• 14:00 – обезжиренный творог, овощи;
• 17:30 – рисовая каша, мясо индейки или кролика, овощи;
• 20:00 – рыбное филе, овощи;
• 22:30 – 100г обезжиренного творога и стакан кефира.

Если же составить диету под собственный организм не получается, можно обратиться к диетологу.

Физические нагрузки

Для эффективного сжигания подкожного жира необходимы такие виды физической активности, как анаэробные и аэробные тренировки, а также бытовая активность. Анаэробные упражнения сохраняют мышечную массу тела, аэробные – непосредственно сжигают жир, а бытовая активность повышает расход калорий.

Анаэробные тренировки

К анаэробным относятся упражнения со штангой, гантелями, тренажерами, гирями, при которых организм восполняет запасы энергии непосредственно из мышц без участия кислорода. Это все виды силовых тренировок, схема которых заключается в ряде подходов с коротким отдыхом между ними.

Интенсивность тренировок должна быть умеренной, а частота – 3-4 раза в неделю.

Однако новичкам в спорте можно начинать и с 2 раз, но со временем нагрузку надо будет повысить.

Аэробные тренировки

Аэробные упражнения относятся к кардиотренировкам и выполняются либо за счет веса собственного тела, либо с помощью специальных кардиотренажеров. К этому виду нагрузок причисляют: плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы, ходьбу и т.д.

Минимальным временем для занятия аэробными упражнениями считается 150 минут в неделю – это порог для новичков в спорте. Потом им придется поднять продолжительность сеансов до 420 минут в неделю — именно это время считается оптимальным для сжигания жира.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять после силовых упражнений, и в таком случае их продолжительность должна составлять не более получаса.

Если же день обычный, то на кардио отводится от 40 до 60 минут.

Бытовая активность

К этому виду нагрузок относятся те, что позволяют тратить больше калорий в ходе занятия бытовыми делами: пешими прогулками, выгулом собак, отказом от лифта в пользу ступенек, работой по дому.

Если образ жизни в принципе малоподвижный, то можно делать короткие (на 10 минут) перерывы для занятия простыми упражнениями, чтобы создать двигательную активность.

Советы по жиросжигающим тренировкам

Силовые упражнения необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю и стараться работать со всеми группами мышц. А рост времени занятий кардиотренировками должен происходить постепенно, чтобы минимальный уровень тренировочного стресса в теле поддерживался постоянно, поскольку в этом случае организм будет расходовать больше калорий.

Обязательно нужно включить 2 выходных дня в неделю, когда никаких тренировок не делается. И стоит уделять особое внимание технике выполнения упражнений – она важнее и скорости, и веса при занятиях с отягощением.

Источник

Как убрать жир с живота и боков

Из этой статьи вы узнаете:

• как быстро избавиться от жира на животе,
• какие методы наиболее эффективны,
• какие продукты сжигают жир на животе.

Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Осуществляется это через пару небольших разрезов по 0,5 см.

Следующая группа методов – методики инвазивного лазерного или ультразвукового липолиза. Эти методики также связаны с проведением небольших разрезов, через которые в жировую ткань вставляется канюля, являющаяся источником лазерного или ультразвукового излучения (что приводит к повреждению жировых клеток). Это очень похоже на методики лазерной и ультразвуковой липосакции, однако в этом случае вакуумная аспирация не проводится. Первый эффект будет заметен только через 1 месяц, т.к. поврежденные жировые клетки и их содержимое будут медленно выводиться макрофагами через лимфатическую систему.

Классификация устройств для коррекции жировых отложений –

Ну и самая большая группа методов – всевозможные неинвазивные (безоперационные) методы коррекции, проведение которых не требует каких либо разрезов или проколов кожи, т.е. действие этих методов осуществляется чрезкожно. Для этого используются всевозможные виды энергии – радиочастотная энергия, лазерное и ультразвуковое излучение. Сюда же можно отнести и удаление жировых отложений холодом – криолиполиз, а также такой метод как LPG-массаж. Эти методы уже не настолько эффективны как липосакция или инвазивный лазерный/ ультразвуковой липолиз, но некоторые из них справляются со своей задачей вполне хорошо (и ниже мы расскажем – какие из этих методов лучше).

Как избавиться от жира на животе: методы

В этом разделе мы разберем неинвазивные методы липолиза. Все эти методы используют разные физические факторы, которые обеспечивают уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки за счет апоптоза (разрушения) жировых клеток. Процесс разрушения сопровождается выходом липидов, содержащихся в жировых клетках, в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся преимущественно через лимфатическую систему в печень, где и утилизируются. Все неинвазивные аппаратные методы коррекции жировых отложений работают только по этому принципу.

Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Важный момент: насколько бы эффективную неинвазивную аппаратную методику вы не использовали – вы можете вообще не получить результат, если у вас снижена функциональная активность лимфатической системы или не работают печеночные ферменты. Поэтому перед таким лечением важно активировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток, что можно сделать, например, при помощи предварительного курса капилляромезотерапии или LPG-массажа (4-6 процедур).

1. Применение RF-устройств –

Термин RF-лифтинг произошел от слова Radiofrequency, что значит «радиочастота». Этот тип устройств может применяться для улучшения контуров тела, терапии целлюлита. Принцип действия заключается в генерировании электро-магнитных волн, которые (проходя через дерму и подкожно-жировую клетчатку) – трансформируются в тепло и повышают этим температуру тканей. В результате такого воздействия происходит активация липолиза, активация синтеза коллагена. Существует большое количество RF-устройств, и все они обладают несколько разными возможностями.

RF-аппараты «Vela Smooth» и «VelaShape» были первыми радиочастотными устройствами, которые широко использовались для контурной коррекции фигуры. Такие аппараты еще можно встретить в клиниках, но их уже нельзя назвать самыми эффективными. На сегодняшний день лучшими устройствами, наверное, можно назвать – «Venus Legacy» (Израиль/ Канада) и «VelaShape-3» (США). К более простым, но тем не менее хорошим аппаратам можно отнести – «Thermage» (США) и «Accent» (Израиль). Все это достаточно дорогие аппараты, и поэтому в большинстве салонов обычно стоят менее эффективные RF-устройства китайского и корейского производства.

Удаление жира на животе аппаратом «Venus Legacy» –

Особенность аппарата Venus Legacy – мультиполярное RF-излучение (комбинация моно- и биполярного излучения), что позволяет увеличить глубину проникновения до 4,5 см. Вторая особенность в том, что мультиполярное излучение дополнено еще и воздействием импульсных электромагнитных полей. Аппарат Venus Legacy дает хороший эффект уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, при этом еще более выраженный эффект он оказывает при целлюлите (имеет рекомендации FDA).

Аппарат «VelaShape-3» (фото до и после) –

Особенность аппарата VelaShape-3 заключается в комбинированном воздействии на дерму и жировую клетчатку. Биполярное RF-излучение воздействует – 1) на дерму, запуская в ней неоколлагенез, 2) на подкожно-жировую клетчатку на глубину до 1,5 см, активируя в ней липолиз. Кроме того, рабочая насадка является одновременно еще и источником инфракрасного света, который прогревает дерму на глубину до 3 мм, что также приводит к активации функции фибробластов и синтеза коллагена. Вакуумное воздействие насадки обеспечивает массаж и лимфодренаж. Важный момент – аппарат VelaShape-3 имеет рекомендации FDA (с целью уменьшения объема живота и бедер).

Выводы : RF-устройства дают одновременно и подтяжку контуров тела (за счет уменьшения объема жира), и особенно – уменьшение дряблости кожи и целлюлита. На уменьшение слишком большого объема жировой клетчатки рассчитывать не стоит, лучше ориентироваться на коррекцию умеренно выраженных локальных жировых отложений и улучшение контура тела. Но зато эти аппараты отлично подойдут для уменьшения жировых отложений в зонах, где имеется целлюлит (2-3 стадия целлюлита) и дряблость кожи – в этом случае вы получите хороший результат.

2. Применение ультразвука –

Существует 2 типа ультразвуковых устройств, которые позволят вам сжечь жир на животе, боках и других частях тела. Первый вариант – аппараты на основе низкочастотного ультразвука. Эти аппараты работают по принципу ультразвуковой кавитации, а ультразвуковое излучение в них может быть сфокусированным или несфокусированным (но обычно – второе). Вторая большая группа устройств – это аппараты на основе высокочастотного сфокусированного ультразвука (HIFU).

Все это мы пишем потому, что все эти аппараты имеют разную эффективность, а в большинстве клиник и салонов вы как раз встретите дешевые и малоэффективные устройства. Поэтому очень важно иметь базовые знания и разбираться в устройствах, в противном случае – ваши время и деньги будут потрачены практически напрасно. Итак, перейдем к тому – как убрать жир внизу живота и бедрах при помощи ультразвука…

а) Низкочастотный ультразвук (ультразвуковая кавитация) –

Воздействие ультразвуком низкой частоты (примерно в 200 КГц) – вызывает в тканях явление ультразвуковой кавитации. Дело в том, что в межклеточной жидкости растворены микроскопические частицы газа, а воздействие ультразвука превращает их в микропузырьки заполненные газом и паром. Расширяясь, эти пузырьки лопаются, что приводит к повреждению мембран жировых клеток и выходу содержащихся в них липидов – в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся посредством лимфатической системы в печень, и там уничтожаются.

Большинство аппаратов низкочастотного ультразвука испускают рассеянные волны, что дает очень низкий уровень кавитации в межклеточной жидкости. Это приводит к тому, что процент поврежденных жировых клеток будет очень низким. Эти устройства малоэффективны, но зато они обладают важным преимуществом – их стоимость всего около 15 000 рублей, т.е. они легко окупаются, и позволяют держать низкую цену на услугу. На сегодняшний день существует только 1 аппарат на основе низкочастотного ультразвука, который рекомендован FDA для коррекции жировых отложений (24stoma.ru).

Это аппарат UltraShape (производитель «Syneron Candela»). FDA является федеральным бюро по контролю за качеством медпрепаратов и методик лечения в США, являясь самой авторитетной подобной структурой в мире. Если FDA что-то рекомендует, то это действительно работает. Этот аппарат имеет главное отличие от всех остальных – в нем реализована технология сфокусированного низкочастотного ультразвука. Т.е. это устройство испускает не расходящиеся ультразвуковые волны, а наоборот – сходящиеся (сфокусированные) в одной или нескольких точках волны. Это значительно увеличивает уровень кавитации, и в результате в точках воздействия повреждается до 70% жировых клеток.

И да, у этого аппарата есть минус. Он стоит около 3 000 000 рублей, что означает высокую стоимость процедур. Но результат уже после 3 процедур на этом аппарате – просто не достижим для аппаратов на основе сфокусированного низкочастотного ультразвука (даже если вы пройдете на них 7-10 процедур). Клиническое исследование Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. «Body contouring by non-invasive transdermal focused ultrasound», показывает следующие результаты. За 3 сеанса лечения на аппарате UltraShape толщина жировой клетчатки уменьшилась в среднем на 2,28 см.

Фото до после лечения на аппарате UltraShape –

b) Высокочастотный сфокусированный ультразвук (HIFU) –

Аппараты HIFU работают за счет сфокусированного высокочастотного ультразвука, который вызывает фокальное повышение температуры тканей в точке воздействия до 56 ° Цельсия. Разрушение жировых клеток в данном случае происходит не за счет ультразвуковой кавитации, а преимущественно за счет их термического повреждения. Т.е. возникает коагуляционный некроз и гибель клеток (при этом окружающие ткани, сосуды и нервы не повреждаются). У аппаратов этого типа также может присутствовать и небольшой кавитационный эффект, но он лишь вторичен и не представляет особой значимости.

Данный класс ультразвуковых аппаратов вполне эффективен для коррекции жировых отложений, но такие процедуры достаточно болезненны и поэтому требуют эффективного обезболивания. После лечения с использованием аппаратов HIFU пациенты жалуются на следующие побочные эффекты – боль во время лечения, боль после лечения, покраснение и отек тканей, кровоизлияния на поверхности кожи. Пример эффективного HIFU-устройства для коррекции жировых отложений – аппарат «Liposonix» (компании Solta Medical). Одна часовая процедура на таком аппарате убирает 1 размер. Существует много аналогичных китайских и корейских HIFU-устройств, которые взяли аналогичное название, но не имеют и близко подобной эффективности.

Выводы : если вы хотите добиться выраженного результата, то это либо аппарат «UltraShape», либо опять же одно из немногочисленных HIFU-устройств. Причем, если у вас на животе или других локальных зонах (которые вы хотите подтянуть) – есть дряблая кожа или целлюлит, то по нашему мнению тут стоит выбрать описанные выше RF-устройства, а не ультразвуковую терапию. Кроме того нужно отметить, что ультразвуковая кавитация не особенно эффективна у пациентов азиатского типа – из-за особенностей строения жировой клетчатки.

3. Низкоуровневая лазерная терапия (LLLT) –

Метод низкоинтенсивной лазерной терапии (LLLT) – подразумевает использование лазеров с излучением в диапазоне 635–680 нм. Этот метод является неинвазивным, т.е. источники лазерного излучения находятся либо в непосредственной близости от тела, либо прикладываются к его поверхности, но нарушения целости кожи при этом не происходит. Процедуры обычно проводятся 2 или 3 раза в неделю (по 30-40 минут) – всего в течение 4 недель.

Как вы видите на рис.Х – существуют устройства, которые могут быть выполнены в виде навесной конструкции, не контактирующей с телом, либо в виде контактных устройств. Нужно отметить, что до сих пор четко не описан принцип работы таких аппаратов, хотя их производители пишут о так называемом эффекте «временных пор» в мембранах жировых клеток, которые позволяют жировым клеткам терять липиды. Однако существует и масса исследований, которые эту теорию опровергают, и говорят об изменении процесса метаболизма липидов.

LLLT лазеры были одобрены FDA для коррекции жировых отложений в 2010 году, а рекомендованным устройством был назван лазер Zerona (компании Erchonia). На данный момент существует новое поколение этого устройства, которое называется «Zerona Z6». Примером контактного устройства с лазерными диодными панелями, которые во время процедуры прикладываются к телу – можно назвать устройство «LAPEX 2000 LipoLaser». Но следует учесть, что контактные устройства не так безопасны как бесконтактные. Например, если в коже есть участки фиброза, рубцы, то высока вероятность термического ожога некроза таких участков.

LLLT-терапия (фото до и после 8 процедур) –

Важно : конечно LLLT лазеры не так эффективны, как вышеперечисленные методики, но они тем не менее работают. Выше мы уже сказали о том, что большинство исследований устройств LLLT показало, что они работают за счет изменения метаболизма липидов в жировых клетках (влияя на транспорт липидов через клеточную мембрану). Интересный момент тут заключается в том, что этот процесс может работать в обе стороны, т.е. может приводить не только к потере жира, но и к набору жировой массы. Т.е. все будет зависеть от особенностей вашего питания и соотношения в организме активаторов липогенеза и липолиза.

Если у вас преобладают активаторы липогенеза (избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, высокие пиковые концентрации инсулина во время еды из-за большого количества продуктов с высоким гипергликемическим индексом или больших объемов пищи), то эффект может быть и обратным. Клинические исследования показывают, что примерно у 50% пациентов применение LLLT приводило наоборот – к увеличению толщины жировой ткани. Вывод здесь очень простой.

Жировой обмен в организме регулируется многими факторами – гормонами, питанием, занятиями спортом. Если пациенты не занимаются спортом и не соблюдают рекомендации по питанию – одновременное применение LLLT приведет к набору веса, т.к. в организме этих пациентов процессы липогенеза превалируют над процессами липолиза. Т.е. если вы продолжаете есть продукты с высоким гликемическим индексом и едите не по принципу «часто и понемногу», а помногу (пусть даже и редко) – в этом случае пиковые концентрации инсулина в крови будут очень высокими. А инсулин является главным активатором липогенеза.

4. Криолиполиз (удаление жира холодом) –

В криолиполизе используется контролируемое охлаждение подкожно-жировой клетчатки для разрушения жировых клеток. Эту технологию разработала американская компания «ZELTIQ Aesthetics», которая является дочерней фирмой известной косметологической корпорации «Allergan» (выпускает препараты Ботокс и Ювидерм). В 2010 году криолиполиз получил одобрение FDA для уменьшения жира на боковых участках туловища, а в 2012 году – на животе. Конечно, это говорит о том, что этот метод действительно работает, однако у него есть свои ограничения.

Оригинальным устройством для проведения криолиполиза является аппарат «Zeltiq». Процедура заключается в наложение на зону с избыточным объемом жировой клетчатки – специального аппликатора (рабочей насадки). После его наложения вакуум засасывает жировую складку внутрь, и в результате этого она оказывается расположенной между двумя охлаждающими пластинами. Процедура длится от 45 до 60 минут. Контролируемое охлаждение приводит к разрушению мембран жировых клеток и выходу их содержимого в межклеточное пространство. Далее липиды постепенно удаляются через лимфатическую систему.

Криолиполиз может применяться на животе, боках, спине, груди, на руках, а также в области второго подбородка. Однако нужно отметить, что различные зоны по-разному реагируют на терапию холодом, и лучшие результаты обычно все-таки наблюдаются в области живота, спины и боков. Но хорошо этот метод работает не на всех пациентах. Например, этот метод не подходит для лечения ожирения, он показан еще достаточно стройным пациентам, у которых есть проблемы в виде локальных жировых отложений. Как проводится эта процедура, какие есть ограничения и противопоказания – читайте в нашем обзоре:

5. Методика LPG-массажа –

В основе LPG-массажа лежит механическое воздействие вибрации и вакуума на участки с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Вакуум затягивает складки кожи внутрь специальной рабочей насадки, а ролики начинают разминать и массировать кожный покров. Именно так работают классические устройства для LPG-массажа, однако за последние годы появились устройства, в которых воздействие вибрации и вакуума скомбинировано еще и с источниками инфракрасного света и импульсных электромагнитных полей.

Как проводится LPG-массаж: видео процедуры

Классические устройства для LPG-массажа действительно эффективны для уменьшения объемов тела. Некоторые пациенты уже через 2-3 процедуры могут похвастаться тем, что они сбросили от 4 до 8 кг. Однако интересный момент тут заключается в том, что уменьшение объемов тела не связано с потерей собственно жира (содержащихся в жировых клетках липидов), а с потерей жировой клетчаткой воды. Дело в том, что жировая клетчатка и в норме выступает в качестве депо воды в организме, а при локальном ожирении ее количество увеличивается за счет интерстициального отека жировой клетчатки.

LPG-массаж хорошо активирует лимфодренаж, нормализует микроциркуляцию и проницаемость сосудов, что убирает интерстициальный отек жировой клетчатки. Вся вода, которая теряет жировая клетчатка – выходит через почки. Оригинальные устройства для LPG-массажа выпускает только компания «LPG Systems» (Франция), а наиболее популярной моделью считается устройство «Cellu M6 Integral». Подробнее об эффективности данной методики аппаратного массажа вы можете прочитать в статье по ссылке ниже. Также в этой статье вы найдете анализ устройств для LPG-массажа, и рекомендации по курсу лечения.

Инвазивные (хирургические) методы коррекции –

Далее мы расскажем об инвазивных методиках коррекции локальных жировых отложений. Если вас интересует – как быстро убрать жир с живота мужчине или женщине, то эти методы позволят добиться этого быстрее всего. Среди них – инвазивный лазерный липолиз, а также различные варианты липосакции и абдоминопластика. Последние два – являются самыми радикальными методами, эффект от которых вы увидите сразу же после окончания операции. Некоторые из ниже перечисленных нами методов очень похожи, но важно понимать их отличия.

Например, инвазивный лазерный липолиз и лазерная липосакция – это не одно и тоже. Да, в обоих случаях здесь используется лазерное волокно в виде канюли, которая вставляется в подкожно-жировую клетчатку через небольшой разрез. Но на этом инвазивный лазерный липолиз и заканчивается, а вот, если мы сразу же после этого сделаем вакуумную аспирацию жировой субстанции, то это уже будет лазерная липосакция. Т.е. липосакция (не зависимо от ее варианта – лазерная, тумесцентная, ультразвуковая) всегда будет предполагать проведение аспирации.

1. Инвазивный лазерный липолиз –

Существует несколько типов лазерных аппаратов, которые способны обеспечить выраженный липолиз жировой ткани. К сожалению, все эти лазерные аппараты являются инвазивными, и к ним можно отнести следующие устройства – 1) неодимовый Nd: YAG лазер, 2) диодные лазеры. В обоих случаях воздействие происходит при помощи лазерного волокна (в виде тупоконечной канюли), которая вводится в жировую ткань через небольшой прокол кожи.

1) Неодимовый Nd: YAG лазер –

Самый эффективный липолиз дает неодимовый Nd: YAG лазер. Во время вмешательства лазерное волокно в виде тупоконечной канюли вводится в жировую ткань через небольшой прокол кожи, и далее канюлей совершается ряд возвратно-поступательных движений (веерно в различных направлениях). Лазерное излучение вызывает повреждение мембран жировых клеток, в результате чего – содержащиеся в них липиды поступают в межклеточное пространство. На этом процедура и заканчивается.

При этом утилизация липидов из разрушенных жировых клеток происходит при помощи лимфатической системы (они поступают в печень, где уже и состоится окончательное уничтожение жирных кислот). Этот процесс достаточно долгий и займет около 6-8 недель, и большое значение тут играют функциональное состояние лимфатической системы и печени. И если у вас лимфостаз, то вышедшие их разрушенных жировых клеток липиды – просто какое-то время полежат в межклеточном пространстве, а потом усвоятся соседними неповрежденными жировыми клетками. И, соответственно, заметного результата вы не увидите.

Одна процедура лазером Lipo Triplex (фото до и после) –

Аппараты для лазерного липолиза –
одними из лучших аппаратов для лазерного липолиза являются лазеры компании «Cynosure» (США). На данный момент эта компания выпускает два устройства, из которых наиболее совершенным является лазер «SmartLipo Triplex», использующий сразу три длины волны – 1064, 1320 и 1440 нм. Совмещение трех длин волн в одну систему позволяет повысить эффективность и скорость липолиза, улучшить степень подтяжки кожи, а также добиться хорошего гемостаза (контроль кровотечения).

Второе устройство – чуть более простой лазер «SmartLipo MPX», в котором используется излучение с длинами волн только 1064 и 1320 нм. Ну и если у вас на фоне локальных жировых отложений еще и целлюлит, то американская компания «Cynosure» выпускает для решения этой проблемы особый вид лазера, который называется «Cellulaze». Это единственный вариант терапии целлюлита среди всех аппаратных методов, который позволяет избавиться от симптома апельсиновой корки.

2) Диодные лазеры –

Диодные лазеры также обеспечивают хороший липолиз, но они не дают заметной подтяжки кожи. Этот тип лазеров работает в диапазоне длин волн – от 920 до 980 nm. Среди рекомендованных лазерных устройств можно отметить следующие агрегаты – «Lipotherme: Osyris Diode», «SlimLipo: Palomar Diode» и «SmoothLipo: Eleme Diode». Принцип работы точно такой же – как и неодимовым Nd: YAG лазером, т.е. работает веерно через прокол кожи, делая серию возвратно-поступательных движений.

После окончания процедуры лазерного липолиза образовавшийся в жировой клетчатке жидкий жировой субстрат – можно аспирировать канюлей и вакуумным отсосом, либо оставить его в тканях для физиологической утилизации. Как мы уже говорили выше – скорость наступления результата будет зависеть именно от этого (будем ли мы делать аспирацию или не будем). Если будем – результат виден за 1-2 месяца, а если не будем – эффект будет нарастать в течение 4-8 месяцев.

По статистике (согласно клиническим исследованиям) применением диодных лазеров для липолиза 58% пациентов остались очень довольны результатом, 22% были удовлетворены результатами, 18% были не совсем удовлетворены, а недовольны только 2% пациентов. Причем если брать такую же статистику по удовлетворенности пациентов липолизом при помощи неодимового Nd: YAG лазера, о котором мы рассказали выше – тут процент удовлетворенности пациентов будет значительно выше.

Выводы : лазерный липолиз показан для любого места, которое демонстрирует нежелательный объем жировой ткани и дряблость кожи. К ним относятся – живот, спина, внутренняя и наружная поверхность бедер, колени, плечи, второй подбородок. Этот метод отлично подходит для пациентов с неровностями кожи (например, в результате неполного удаления участков ожирения) – после традиционной липосакции или абдоминопластики. Подойдет этот метод и для пациентов с целлюлитом на фоне локальных жировых отложений, только здесь будет использоваться несколько другой тип устройства – лазер Cellulaze.

Эффект от лазерного липолиза развивается в течение 4-8 месяцев (это связано с тем, что выведение липидов через лимфатическую систему происходит медленно). И как мы уже сказали выше – вы получите не только эффективный липолиз, но и устранение дряблости и складок кожи на животе, боках или бедрах.

2. Различные варианты липосакции –

Существует несколько видов липосакции, но классической принято считать тумесцентную методику этой операции. Тумесцентная липосакция предполагает инфильтрацию жировой клетчатки большим объемом жидкости, с последующей аспирацией жировой субстанции при помощи канюли и вакуумного отсоса. Также популярной методикой является ультразвуковая липосакция, где одновременно с вакуумной аспирацией жира происходит облучение жировой клетчатки ультразвуком (последний во много раз облегчает аспирацию, а также обеспечивает последующий лифтинг кожи).

Что касается лазерной липосакции, то если сразу после облучения жировой клетчатки лазером вы следом сделаете вакуумную аспирацию жира, то это уже будет не инвазивный лазерный липолиз, а именно лазерная липосакция. Подробнее обо всех вариантах липосакции жира вы можете прочитать по этой ссылке. Причем мы хотим обратить ваше внимание на то, чем именно инвазивный лазерный липолиз, а также лазерная/ ультразвуковая методики липосакции – отличаются от классической тумесцентной методики липосакции.

Преимущества использования лазера и ультразвука –

• Применение лазера и ультразвука в процессе липолиза или липосакции – позволяют обеспечить не только эффективное удаление жира, но и значимо увеличить упругость кожи (эффект нарастает в течение нескольких месяцев после операции), а также устранить дряблость кожи и предотвратить образование складок в результате резкого уменьшения объема жира. Это подтверждается не только наблюдениями, но и клиническими исследованиями, например, DiBernardo B.E., Reyes J. «Оценка подтяжки кожи после лазерной липосакции».
• Лазер имеет свойство коагулировать поврежденные капилляры и поэтому практически нет послеоперационных гематом, а также кровотечения в процессе операции. В свою очередь, при традиционной липосакции всегда наблюдается выраженная потеря крови, что может спровоцировать метаболические изменения и ухудшить состояние пациента. Таким образом, лазерная липосакция позволяет удалить большие объемы жира – без ухудшения показателей гемодинамики (последнее характерно и для ультразвуковой методики).
• Применение лазера и ультразвука в процессе липолиза или липосакции – минимизирует послеоперационную боль, а также они способствуют быстрой реабилитации пациентов после процедуры (пациенты возвращаются к работе всего через 2-3 дня).

Диета и продукты, сжигающие жир на животе и боках –

Существуют такие понятия как липогенез (процесс накопления липидов в жировых клетках) и липолиз (процесс опустошения жировых клеток и сжигание липидов). Соотношение процессов липогенеза и липолиза определяет – как именно происходит в нашем организме обмен липидов, т.е. смещается он в сторону набора жира или в сторону его расщепления. У процессов липогенеза и липолиза есть свои активаторы, например, главным активатором липолиза является гормон Инсулин. Чем больше концентрация инсулина в крови – тем активнее жировые клетки захватывают липиды и накапливают их.

Причем речь идет не о сахарном диабете, а о пиковых концентрациях инсулина здоровых людей, которые вырабатываются в ответ либо на слишком большой объем употребленной за 1 раз пищи, либо на продукты с высоким гликемическим индексом. К таким продуктам, например, относятся – отварные картофель и морковь, рис, крахмал, сахар и т.д. (существуют специальные таблицы, которые вы можете найти в интернете). Таким образом, во-первых – важно исключить из рациона этот перечень продуктов. Во-вторых – важен режим питания (чтобы запустить липолиз есть нужно чаще, но понемногу).

Дело в том, что такой режим питания позволяет уменьшить пиковые концентрации инсулина в крови и, соответственно, уменьшить процесс липогенеза. Каких-либо особых продуктов, сжигающих жир на животе, на самом деле не существует. Просто есть продукты с низким и высоким гликемическим индексом, употребление которых не способствует или способствует (соответственно) – запасанию липидов жировыми клетками. Третий важный момент – очень важно высыпаться, т.к. при недостаточном сне в организме уменьшается выработка гормона рост, а этот гормон является одним из активаторов липолиза.

В-четвертых – диагностируем гормональный фон. У женщин избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, изменение соотношения эстрогенов к тестостерону – все это активирует липогенез. Ну а если вы мужчина и любите пиво – значит вы потребляете массу фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов), которых полно в пиве, и которые потенциируют набор веса. Надеемся, что наша статья: Как сжечь жир на животе – оказалась Вам полезной!

Источник