Сын помогает своей матери заниматься йогой

Йога с детьми — полезно и маме и ребенку.

На прошлой неделе я провела небольшое занятие для мам: йога с детьми в клубе «Мамино счастье».

Ведь маме с маленьким ребенком так необходима йога.

Особенно тем, кто не может посещать обычные занятия по йоге.

(на этом фото — не я))

Зачем нужна йога маме?

— новый вид общения с ребенком

— один из самых эффективных способов подарить себе драгоценное внимание

— супер-способ показать ребенку свой пример (Есть классная поговорка: не воспитывайте ребенка — воспитывайте себя)

— восстановить свое уставшее после беременности тело. Плюс маме же нужно быть сильной — ребенок растет и мама «растет»

— помочь разгрузить позвоночник , особенно:

поясницу: ведь мы очень часто держим ребенка на руках, поднимаем его.

область спины между лопатками (очень распространенная проблема). Я, кстати, пришла впервые на йогу именно из-за этой проблемы. Когда моей старшей дочери Юлии было всего 5 месяцев, я очень мучилась болью в спине. Как будто кол засунули между лопаткми. Вот тогда, 10 лет назаб- йога учит правильно стоять — это самый главнй физический навык, который обеспечивает нам здоровье скелета до старости

— так мы помогаем укрепляться суставам . Мы хорошо знаем, что при беременности и кормлении грудью потребление кальция возрастаем многократно , от этого суставы слабеют.

Йога наполняет нас энергией.

Энергия там — где наше внимание.

Во время занятий йогой наше внимание находится внутри — в тех мышцах, которые напрягаются, растягиваются… в том чувстве тепла , которое появляетеся внутри груди… в тех местах, которые вы начинаете ощущать, хотя до этого не догадывались об их существовании.

Каждой маме нужно уметь расслабляться, иначе «шарики зайдут за ролики».

А правильное дыхание во время йоги наполняет спокойствием и энергией .

Многие задают такой вопрос: чем йога отличается от обычной зарядки ?

Во время занятий йогой мы создаем связь нашег ума(мозга) и тела.

Расслабляя тело — мы расслабляем мозг и наоборот.

Женщинам после беременности особенно нужны йоговские асаны — упражнения для восстановления правильной структуры скелета .

Плюс: для тонуса интимных мышц , которые участвовали в родовом процессе

Какую еще пользу получают мамочки?

— возвращается тонус интимным мышцам

— приобретаются навыки саморелаксации (чтобы применять их тогда, когда особо нужно).

На самом деле к йоге не нужно относиться очень серьезно . Каждая мама может запомнить и делать себе занятие йогой с ребенком.

Сделайте это своим ежедневным ритуалом. Йога с ребенком может стать увлекательным занятием! И вы увидите, как вашему телу станет легче , а ваше настроение — лучше .

Напоследок я дам вам рецепт при сильном напряжении (мамы часто нуждаются в простом способе расслабления).

Разрядка

«Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно видит сны, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха.

Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть.

Вдохните глубоко — так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды.

Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но он должен быть выброшен полностью. Выдыхайте тотально и тотально вдыхайте, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка.

Мгновенно вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Настроение пройдет; в вас войдет новый климат.»

Источник

Йога после родов — ответы на частые вопросы молодых мам о йоге

Если Вы читаете эту статью, значит у Вас случилось радостное событие! Примите искренние поздравления и пожелания здоровья, терпения и спокойствия 😉

А теперь к теме. Многих молодых мам интересуют следующие вопросы, связанные с занятиями после родов:

• Когда можно возобновлять занятия йогой после родов?
• Что можно делать, какие упражнения эффективнее всего?
• Какая польза от занятий йогой в послеродовом периоде?
• Какие группы лучше посещать?
• Как часто нужно заниматься?

Обратите внимание на то, что общих советов и готовых рецептов по практике йоги быть не может, т.к. в йоге всё очень индивидуально. Данной заметкой хочется показать то, что занятия йогой полезны только под присмотром компетентного инструктора или по его рекомендациям после полноценного обучения необходимым техникам. Самостоятельная практика по книгам и/или видео может привести к неожиданным или даже к печальным результатам.

В качестве вводной части приведём небольшой отзыв от одной из молодых мам, которая занималась йогой перед беременностью и продолжает свои занятия у Сергея Парфёнова уже после родов.

Дарья С. Любая женщина после родов хочет, как можно быстрее, восстановиться. Я не исключение. До беременности год занималась йогой у Сергея. Когда малышка была совсем маленькая, я не могла оставить её, поэтому стала дома делать те упражнения, которые рекомендовал мне делать инструктор, у которого я занимаюсь йогой. Сергей помог определиться с самостоятельной практикой и сказал, что можно делать, а что нельзя. Так я немного привела себя в тонус, стала меньше болеть спина. Конечно, полноценно заниматься не получалось, в квартире с ребёнком это делать сложно. Хотелось профессиональный взгляд со стороны, советы, элементарного общения.

Когда дочка подросла, я пошла на занятия. Я не искала себе курсы для беременных и родивших, поскольку не верю, что хорошие реально существуют. Беременным почти всё нельзя, и только врач может что-то прописать, а родившие почти ни чем не отличаются от остальных. Я просто выбрала ту студию, в которой комфортно.

В «3:48» мне уделили особое внимание, как и всем остальным, выслушали жалобы, дали советы. Оказалось, что я не запущенный случай — занятия до беременности и дома положительно на меня повлияли.

Не знаю, что мне больше помогло — физические нагрузки или общение, но после нескольких занятий я почувствовала себя гораздо лучше — и морально, и физически!

Когда можно возобновлять занятия йогой после родов?

Тут многое зависит от того как протекали роды, были ли осложнения и т.п. Настоятельно рекомендуем посоветоваться с Вашим врачом, прежде, чем начинать ходить на йогу.

Если у Вас со здоровьем всё хорошо, спина не беспокоит, то начинать заниматься йогой лучше после того, как Ваш ребёнок будет требовать очень много внимания (у кого-то после года. полутора, а у кого-то после полугода).

Если у Вас есть проблемы со спиной (боли в пояснице), то после консультации со врачом, можно начать ходить на йогу пораньше. Нужно грамотно взвешивать все «за» и «против», и чётко расставлять приоритеты — занятия йогой не должны идти в ущерб вниманию, уделяемому ребёнку, но и маме тоже нужно как-то поддерживать здоровье и хорошее настроение — об этом дальше.

Какая польза от занятий йогой после родов?

Во-первых, эмоциональная разгрузка положительно влияет на молодую маму и её ребёнка, т.к. спокойное состояние — залог успеха в воспитании детей.

Эмоциональная разгрузка достигается элементарными вещами:

• сменой обстановки;
• отдыхом от постоянных забот;
• переключением внимания на себя (физический и духовный уровни);
• общением с единомышленниками, со старыми приятелями и завязывание новых знакомств.

Во-вторых, занятия йогой позволяют подтянуть ослабшие мышцы и положительно влияют на работу внутренних органов. В послеродовой период можно выделить следующие важные эффекты, которые достигаются регулярной практикой:

• укрепление мышц тазового дна;
• укрепление мышц живота;
• укрепление мышц спины и других, которые участвуют в поддержании осанки.

В остальном польза от занятий йогой такая же, как и для всех людей

Какие группы лучше посещать?

Тут всё зависит от Вас. На самом деле, посещать можно и нужно общие группы.
Во-первых, у компетентного преподавателя в одной аудитории смогут полноценно заниматься люди широкого круга индивидуальных особенностей, в том числе и молодые мамы.
Во-вторых, куда веселей заниматься со всеми, оглядываясь на опытных практиков.
В-третьих, занятия в общих группах хорошо дисциплинируют.
Но если Вам хочется заниматься в группе, где будут и другие молодые мамы, то лучше ходить на занятия в первой половине дня, т.к. по утрам молодых мам — большинство в группах, ввиду того, что есть с кем оставить детей (бабушки, няни, детский сад), но бывает и такое, что бабушки работают в виду своего молодого возраста или просто любят свою работу, или у них нет физической возможности Вам помочь днём, тогда приходится ходить на йогу по вечерам, оставляя детей с папой, но опять же, если позволяет график его работы. Ну а если в будни никак не получается, то остаётся последний вариант — выходные дни.

Здоровье сохранить проще, чем потом пытаться восстановить, поэтому приходите на йогу в любой день и время!

Что можно делать, какие упражнения эффективнее всего?

Тут ничего рекомендовать не станем, чтоб не было соблазна что-то начать делать самостоятельно без консультации с компетентным инструктором по йоге.
Скажем одно — делать можно много различных упражнений, но правильно и под присмотром

Как часто нужно заниматься?

Студия йоги «3 часа 48 минут» рекомендует посещать занятия йогой минимум 2 раза в неделю, а лучше 3, но бывают случаи, когда получается ходить на йогу только раз в неделю — это тоже допустимо, но при условии выполнения «домашних заданий» преподавателя.

И в заключении ещё отзывы от молодых мам:

Екатерина К. Я пришла на йогу, когда сыну исполнилось 1,5 года. Заниматься йогой решила, наверное, как и большинство молодых мам, чтобы привести себя в порядок, привести мышцы в тонус и, конечно, хоть как-то отвлечься от домашней суеты (не без этого).

Почему именно занятия йогой? Мне никогда особо не нравилось заниматься в «тренажёрке», тягать железо, смотреть на мозоли на руках после, считать подходы и ходить в ожидании нескольких минут для начала нового подхода. Не хочу никого обидеть, это все на любителей, но не для меня.

В йоге мне нравится то, что весь процесс занятия проходит плавно, одно упражнение вытекает из другого, во время практики ты сосредотачиваешься не только на своих мышцах, но и суставах, осанке, дыхании, настроении (в некоторых асанах). Кроме этого, после занятий йогой результаты не заставляют ждать себя долго. Не буду вдаваться в подробности, думаю, все и так знают проблемные места.))

Чем меня привлекла именно студия «3:48»? Здесь сочетание в себе нескольких звеньев: это и отличные инструкторы, и люди, которые занимаются вместе с тобой, и сама атмосфера, которая царит на занятиях. Мне понравилось то, как инструкторы заинтересованы в правильном выполнении асан, как индивидуально подходят к каждому занимающемуся, как мотивируют на бОльшие успехи. Мне нравится, что во время занятий каждый чувствует себя расковано, не стесняется задавать вопросы, показывать, что у него не получается, не стесняется быть хуже других, не пытается забиться в угол, чтобы никто не видел, как неуклюже он выполняет то или иное упражнение (со мной такое было на фитнесе). В общем, на занятиях царит дружеская атмосфера, которая также помогает отвлечься от своих домашних забот, дневных проблем и суеты, и ты снова возвращаешься к ребенку полная сил и энергии, готовая дарить её снова своему сыну.

Елена Ш. Здравствуйте! Хочу поблагодарить Сергея и Юлию!

Я долго ни чем не занималась, беременность была тяжелая, последний триместр почти весь провела в постели, роды тоже дались не легко, но смогла сама с помощью «эпидуралки», после которой как известно спина совсем «в трубу вылетает». В первое время и ноги то отключались, плакала. Моя подруга примерно в таком же состоянии пошла в больницу, там ее начали лечить таблетками, капельницами и прочим прочим. До сих пор лечится. Я же ее наслушалась и побежала на йогу? спустя месяц боль отпустила, и я теперь бегаю как на праздник, не пропуская занятия? и настроение лучше) а малышка в это время гуляет на свежем воздухе, в ожидании прилива очередной порции молока от релакса и позитива с занятия? Ом!

Источник

Йога для беременных

Для будущей мамы буквально с момента зачатия начинается жизнь «для двоих». Все действия выполняются с оглядкой на «чудо», зреющее внутри. Как он себя чувствует, в каком настроении, все ли ему нравится. Необходимо научиться слышать себя, процессы, происходящие в организме, понимать его сигналы. этом помогает йога для беременных, которая учит, оздоровляет, развивает, готовит к будущим родам, благотворно действует на маму и малыша. Об этом подробнее, читайте ниже.

Зачем нужно заниматься

Зачатие – огромный стресс для женского организма. Начинается перестройка, изменения как физические, так и психологические. Многие процессы пугают своей новизной, неизвестностью.

Вынашивание малыша – природное назначение матери и огромная ответственность. От условий, созданных малышу в этом живом «сосуде», зависит его здоровье, психологический характер и даже будущие жизненные успехи. Насколько мать сумеет адаптироваться к переменам организма, преодолеть стресс, установить тесную связь с растущей жизнью, настолько крепким, выносливым, оптимистичным, спокойным сформируется новый организм.

Главное, для женщины – спокойствие, расслабление. Это же необходимо для плода, чтобы правильно развиваться. Именно расслабляться, успокаиваться учит эзотерическая мудрость, главный постулат которой гласит: «Не навредить».

Специальные асаны приносят:

• гармонию;
• умиротворение;
• осознание собственной значимости;
• устойчивость к стрессам;
• физическую силу;
• радость.

Любые занятия йогой для беременных – комплекс, позволяющий очиститься на физическом, духовном уровне, наполниться сильной энергией.

Польза для мамы и ребенка

После выполнения асан, рекомендованных женщинам в особом положении, организм:

• наполняется кислородом;
• улучшает кровообращение;
• ускоряет обмен веществ.

У будущей роженицы, регулярно занимающейся физическими упражнениями:

• проходит тошнота;
• укрепляются мышцы спины, ног и области таза;
• прибавляются силы;
• улучшается самочувствие;
• поднимается настроение.

Плод положительно воспринимает физические воздействия. процессе выполнения подобранного учителем комплекса, создаются условия для правильного развития плода:

1. растяжка помогает раздвинуть кости таза, освободить место растущей матке;
2. расширение грудной клетки увеличивает объем легких, усиливая доступ кислорода к плоду;
3. вытяжения освобождают позвоночник, убирая прогибы, освобождая место, где зародышу удобно расти;
4. радость, эмоциональный заряд, получаемый во время практики, передается малышу особыми импульсами. У него исчезает страх, беспокойство;
5. вибрации при пении мантр воздействуют подобно легкому поглаживанию. Плод успокаивается, расслабляется, ощущает комфорт, удобство.

Виды йоги

Существует много направлений. Чем же заниматься, чтобы принести пользу себе, малышу, подойти к родам сильной, окрепшей, уверенной в своих силах?

Исключаются: активные виды – аштанга — виньяса, фитнес, бикрам (горячая), дживамукти, пауэр.

Ограничения для всех видов. Нельзя выполнять:

• асаны, лежа спиной вверх;
• скручивания;
• напрягать абдоминальную зону;
• низкие наклоны;
• стойки на руках, голове;
• прогибы назад без опоры;
• прыжки.

Хатха

Если вы практиковали еще до зачатия, то вполне можете продолжить. Предупредите учителя об изменениях в организме. Если есть возможность, перейдите в специальную группу для ожидающих малыша.

Учителя Хатха направления советуют будущим мамочкам проводить ежедневные практики. Избегать сильного физического утомления. Следить за дыханием, которое должно быть глубоким, ритмичным.

Регулярные практики асан помогут предотвратить появления варикоза при росте плода. Умеренная, но постоянная физическая нагрузка нормализует кровяное давление, исключает бессонницу, делает эффективной работу пищеварительного тракта.

Кундалини

Практика этого направления предполагает, кроме выполнения асан, пение мантр, медитацию, которые успокаивают, расслабляют. Этот аспект кундалини, как нельзя лучше подходит для женщин в интересном положении.

Общие ограничения остаются актуальными. Помните, что вы ответственны за правильное развитие младенца, важно не навредить.

Медитация – отличный проводник гармонии, установлении баланса собственного «Я» с растущей личностью, окружением. Медитирование оказывает положительный эффект на кармическое состояние малыша, поскольку со 120 дня от зачатия, вплоть до родов формируется его подсознание.

Настрой матери, ее состояние позитивное или негативное – все влияет на плод. Он воспринимает даже знания, учения, которые осваивает в этот период мать.

Медитация – работа на уровне гормональной системы. Очищается подсознание от ненужных эмоций, происходит концентрация, расслабление. Это умение дает понимание, как правильно подготовиться к родам, в которых также важна смена напряжения и расслабления.

Перинатальная йога

Данное направление включает специально рекомендованные методики, комплексы, учитывающие особое положение женщины в период вынашивания. Цель перинатальной йоги – подготовка тела к легкому, безопасному вынашиванию, родам.

Обычно составители методик – женщины-йоги, много лет практикующие асаны, сами испытавшие их воздействие на женский организм в различные периоды перестройки и развития плода.

Кроме движений, большое внимание уделяется дыханию. Когда мать дышит правильно, глубоко, спокойно, тогда ребенок получает достаточное количество кислорода, хорошо развивается, не испытывая стресса.

Пранаяма

Для женщин в интересном положении она вынесена в отдельное направление, поскольку именно через дыхание, как поясняют мудрецы, в нас входит жизненная сила. Она расслабляет, дает хладнокровие, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снимает усталость. ажно дышать правильно.

Йоги рекомендуют дышать так: начинается вдох с наполнения брюшной полости, она раздувается, затем следует расширение грудной клетки, доходя до ключиц, которые поднимаются вверх. При этом легкие максимально наполняются воздухом.

При выдохе все движение происходят в обратном порядке – ключицы опускаются, сжимается грудная клетка, опадает живот. ыдох глубокий, полный, очищающий.

Ограничения. о время развития плода нужно исключить задержки дыхания, активные вдохи, выдохи, предполагающие глубокое втягивание живота – Капалабхати, Бхастрика, Наули.

Особенности йоги для беременных по триместрам

Какой бы вид занятий вы для себя ни выбрали, важно учитывать постоянные изменения. Стоит обязательно посоветоваться с наблюдающим вас гинекологом, нет ли медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам. Обычно это тонус матки, угроза выкидыша, когда показан полный покой.

Если противопоказания отсутствуют – обязательно включайте асаны в свой распорядок дня.

Взависимости от срока подбираются асаны, строится курс. специальных группах за этим следят преподаватели, разделяя учениц по подгруппам, предлагая обучение для:

• первого триместра;
• второго триместра;
• третьего триместра.

1 триместр – рекомендовано

Асаны стоя, но без скручиваний, глубоких наклонов, сдавливающих брюшину. Укрепляются ноги, что облегчает переносить увеличивающийся вес.

Можно практиковать позу:

• Воина (ирабхадрасана 1 и 2) – повышает выносливость, концентрацию, раскрывается грудная клетка, что улучшает дыхание и соответственно кровоснабжение всех органов.
• Дерева (рикшасана) – учит балансу, делает сильными ноги, повышает мышечный тонус, приводит к внутренней гармонии.
• Бабочки (Бадха Конасана) – помогает раскрытию таза, улучшает эластичность тазобедренных сухожилий, тренирует ноги.
• Совершенную позу для женщин (Сиддха Йони Асана) – отличный женский эквивалент Лотоса, особенно в период, когда нужно уделить внимание органам половой сферы. Поза пробуждает Муладхару Чакру, отвечающую за поступление в тело энергии Земли.

Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах.

2 триместр – рекомендовано

Наступил лучший период вынашивания. Стресс от перестройки прошел. Женщина адаптировалась, плод тоже. Беременность вошла в плавное течение. Но сейчас нельзя бросаться бездумно в практику.

Подросший животик требует бережного отношения к бесценному содержимому, поэтому заниматься надо без напряжения, насилия над собой – укрепляйте ноги, мышцы спины, тренируйте тазовые связки.

Продолжайте практиковать рикшасану, Баддха Конасану с подставками и можете добавить позу:

• Полумесяца (Ардха Чандрасана), выполняя ее у стены, с обязательной подставкой под руку. Улучшается осанка, чувство баланса, становятся крепче колени.
• Горы (Тадасана) также выполнять у стены, расставив ноги на ширину таза. Поднимается тонус, укрепляются мышцы живота, как внутренние, так и внешние.
• Лежа с поднятой стопой (Супта Падангуштхасана) при выполнении использовать ремень, набрасывая его на поднимаемую ногу. Усиливается кровоснабжение ног, органов таза, улучшается подвижность тазобедренных суставов.
• Сидячего угла (Упавишта Конасана), подкладывая под ягодицы сложенное одеяло или болстер. При выполнении усиливается циркуляция крови в нижней части таза, развивается эластичность тазобедренных, подколенных связок, укрепляется позвоночник.
• Перевернутого действия (ипарита Карани) подкладывать под поясницу болстер или несколько одеял, опирая ноги о стену. Отдыхает сердечная мышца, тренируется умение организма снижать кровяное давление, расслабляются ноги, расправляются мышцы крестцового пояса.

Исключаются: прогибы спины, особенно лежа животом вниз (вариации Шалобхасаны), все разновидности Навасаны, напрягающие абдоминальную зону, сложные балансы (Бакасана, Аштавакрасана, Эка Пада Каундиниасана), любые прыжки.

3 триместр – рекомендовано

Живот увеличивается, маленький растет. Осторожность усиливается, к нагрузкам меняется подход, переводя акцент на расслабление, успокоение, исключение стресса, настрой к предстоящим родам.

В практику включаются медитации, пение мантр, пранаяма. ыполняют позу:

• Кошки (Марджариасана) – идеальная асана для массажа органов брюшной, тазобедренной области. Улучшает работу половых органов, стимулирует спинные нервы, успокаивая мышцы вокруг позвоночника. Снимает чувство тяжести в пояснице.
• Проснувшегося щенка (Уттана Шишасана) – с разведенными коленями. Успокаивается ум, нормализуется сон. Диафрагма расширяется, легко наполняется воздухом, что помогает восстановить спокойное, глубокое дыхание.
• Расслабления (Шавасана) – на левом боку, подкладывая под правую ногу одеяло. Уходят все напряжения, беспокойство, наступает полное расслабление, дающее быстрое восстановление сил, глубокий отдых.

Исключаются: наклоны вперед, назад, перевернутые асаны, прыжки, напряжение мышц живота, любые скручивания.

Как лучше заниматься – в группе или самостоятельно

Для новичков оптимальный вариант – группа единомышленниц, практикующих под чутким руководством опытного преподавателя.

Складывается благоприятная атмосфера, помогающая почувствовать себя в поддерживающей среде, окруженной позитивно настроенными людьми. Это усиливает положительные эмоции, легче выстраиваются связь с окружающими, с учетом изменений в организме. Урок проходит живее, веселее.

Опытные женщины, практикующие много лет, могут продолжать посещать общие группы, получив консультацию учителя по ограничениям. А с ростом животика перейти к выполнению индивидуальной или домашней практики, прибегая к периодическому общению с преподавателем.

Если вы ранее не практиковали, у вас нет возможности посещать специализированную группу, стоит взять несколько индивидуальных уроков у опытного учителя, который составит специальный курс, и только после этого с осторожностью переходить к тренировкам дома.

Во время практики прислушивайтесь к себе, перетеканию энергии, процессам, происходящим с телом в той или иной асане.

Навыки, полученные на занятиях, помогут легче выносить малыша, облегчат сами роды. Специально подобранные асаны, пранаяма, медитации, мантры, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, закаливание, умение расслабляться, позитивный настрой, превратят 9 месяцев ожидания чуда, в долгожданный праздник, наполненный здоровьем, отличным настроением, вдохновением.

Йога – лучший способ подготовить тело и дух к естественным родам без ощущения боли, напряжения.

Источник