23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки
1 min
Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.
Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.
В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.
23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки
1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.
2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.
Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.
3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?
4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.
Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.
5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.
Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки
6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.
7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.
Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!
8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.
Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.
9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.
10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.
Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.
11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.
12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.
«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»
13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.
Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?
14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.
15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.
16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.
Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.
17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.
«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»
18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.
19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.
Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.
20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.
Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.
21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.
Как найти подходящего тренера?
Эти три показателя помогут вам в этом:
1) вы чувствуете, что вас слышат;
2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;
3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.
22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.
Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.
23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.
Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.
Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.
И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.
Новые комментарии:
Отменить ответ
Какая же это насущная проблема, лично для себя. Часто начинаю тренировать, но настроя хватает максимум на месяц, потом надоедает, месяца на 3 бросаю все тренировки. Пытался ставить себе стимулы, искал цели, но все равно тяжело. Попробую воспользоваться вашими советами, надеюсь получу желанный результат!
Больше всего импонируют способы 12 и 14. Я всегда трачу относительно скромную сумму по студенческому абонементу, продлевая его раз в месяц, но даже этих денег жалко настолько, что это мотивирует не пропускать тренировки. Собрать сумку с вечера тоже помогает, потому что лично у меня по какой-то причине именно вечером наиболее сильная мотивация что-либо делать (по вечерам я тщательно обдумываю и расписываю планы на ближайший день). Таким образом на следующий день я уже поставлена собой же перед фактом, что вещи собраны, а значит надо идти.
Спортивные тренировки – это моя мечта. Не понимаю, как взять себя в руки начать заниматься спортом, даже нашла себе в этом компаньона, но видимо у нее тоже проблема с силой воли. Цель у меня одна, избавиться от лишнего веса. Прочитав все способы, думаю, воспользуюсь номером 12. Меня отлично мотивирует мысль о том, чтобы деньги не ушли в пустую. Оформлю безвозвратный абонемент, спасибо за идею.
Источник
Как мотивировать себя на тренировки. 10 рабочих способов
Все хотят красивое тело, но мало кто покупает абонемент в зал.
Если вы очень хотите красивое тело, но не находите сил начать, то у меня для вас плохие новости. Успешных людей от тех, кто никогда ничего не добьется, отличает ДЕЙСТВИЕ.
1. НЕ ТОЛЬКО МОТИВАЦИЯ ВЫЗЫВАЕТ ДЕЙСТВИЕ, НО И ДЕЙСТВИЕ ВЫЗЫВАЕТ МОТИВАЦИЮ
Аппетит приходит во время еды. Мотивация приходит в процессе. Просто начните и дайте себе обещание отвветственно относиться к тренировкам ходя бы месяц. Когда появятся первые результаты, не будет необходимости искать способы себя замотивировать. Вы захотите больше, а потом еще больше. Поверьте, ничто так не мотивирует как результат.
2. СМОТРИТЕ НА ТЕХ, КТО ДОБИЛСЯ
Не просто листайте ленту инсты отфотошопленных фитоняшек, а найдите людей, показывающих свои «до и после». Постоянный просмотр впечатляющих примеров трансформации будет откладываться в мозгу. С каждым днем похудение и спорт будут казаться все менее сложными, а возможность иметь фигуру как с картинки все более реальной.
Найдите примеры тренирующихся возрастных людей, найдите примеры похудевших на 40-50 кг и ставших спортивными моделями. Чем удивительнее будут примеры, тем лучше. На их фоне сбросить пару-тройку килограммов и подкачать ягодицы покажется проще простого. Побороть страх — уже полдела.
3. Если на вас не действуют хорошие примеры, ПОСМОТРИТЕ ПЛОХИЕ ПРИМЕРЫ.
Большинство людей начинают действовать, только когда возникает острая необходимость. Когда петухкое-куда клюнет. Не нужно этого ждать. Нормализовать питание можно и до того, как появится диабет. Заняться спортом можно и до того, как начнет болеть спина или появится отдышка.
4. ФИГУРА НА СПОР
Поспорьте с кем-нибудь из близких на что-то по-настоящему значимое. Умножьте мотивацию на 2. Пусть вас мотивирует не только желание красивой фигуры, но и весомый бонус в впридачу.
Однажды я работала в компании, которая выделяла сумму «здоровой премии». Заранее определенная сумма делилась на всех, невыкуривших ни одной сигареты за месяц.
В другой компании, где я работала, такую «здоровую премию» оргаризовали сами курящие, которые стремились бросить. Все желающие поучаствовать сбрасывались по 50 долларов, а в конце месяца эта сумма делилась на тех, у кого хватило воли не закурить в течении месяца.
В обеих организациях везде стояли камеры, а выходить на улицу до конца рабочего дня было запрещено по причинам безопасности. Рабочая смена и там, и там составляла 12 часов.
5. СОЗДАЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Подружитесь с людьми, которые уже занимаются спортом и следят за питанием. Находитесь рядом с ними как можно чаще. Они не будут уговаривать съесть за компанию бургер. Наоборот, они поддержат вас в ваших стремлениях. В правильной компании привыкать к здоровому образу жизни куда проще. К тому же у вас будет с кем соревноваться результатами.
Запишитесь в зал вместе с подругой. Отказаться от тренировки будет труднее, если, кроме себя, вы подведете еще и подругу.
6. СДЕЛАЙТЕ ИЗ БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ МНОГО МАЛЕНЬКИХ
Если вы хотите фигуру, как у фитоняшки из инсты, продумайте начальный этап. Не старайтесь расписать всю цель по пунктам. Распишите первые 5 шагов. С каких маленьких целей нужно начать, чтобы сдвинуться в правильном направлении. Например, записаться в тренажерный зал и отказаться от сладкого. Маленькие цели выглядят не так страшно, как одна большая и далекая.
7. ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Провели неделю без сладкого? Отметьте это событие. Не пропустили ни одной тренировки за месяц? Вы заслужили подарок.
Главное, не вознаграждайте себя едой. Это путь в никуда.
Музыка сама по себе отличный мотиватор. Правильно составленный плейлист поможет вам быть активным в зале, придаст сил и энергии. Подробнее прочитать о том, как музыка влияет на нашу эффективность, можно здесь .
9. ФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Результаты — это лучший мотиватор. Заведите привычку записывать свои достижения и выполненные задачи. Это простая привычка будет фокусировать ваш мозг на успехах, повышая вашу мотивацию на тренировки.
Записывайте все ваши достижения без исключений: сколько продержались без сладкого или какой новый вес взяли. Это приятно и полезно.
10. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРИЧИНАХ
У каждого есть своя причина пойти в зал. Кто-то боиться стареть, кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то хочет понравится определенному человеку. Когда в ваше сознание закрадется мысль пропустить тренировку, съесть манящую шоколадку или вовсе забросить зал, вспомните ради чего вы все это начали.
Всем красоты и здоровья!
О том, как перфекционизм вредит вашей диете, здесь .
Источник