Супер тело (Super Body)
Эта разновидность силовой аэробики предназначена для тех, кто любит выкладываться на все 100% и отдаёт предпочтение красивым рельефным мышцам. По сути «Супер тело» — это силовой урок, но проходящий в аэробном режиме и предназначенный для проработки всех групп мышц (рук, ног, спины, брюшного пресса, ягодиц).
Отличительной чертой этого вида аэробики является применение различного оборудования в процессе тренировки для повышения эффективности занятий. К нему относятся утяжелители, гантели, мячи, бодибарды. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. Ваши мышцы станут сильными и подтянутыми, вес тела нормализуется в соответствии с вашим ростом, улучшится работа сердца и дыхательной системы, повысится сопротивляемость организма инфекциям. Вы забудете об усталости и плохом настроении. Проще говоря, регулярные занятия силовой аэробикой приведут к повышению качества жизни.
Силовая аэробика в Москве
Тренировку по системе «Супер тело» условно можно разделить на три части. Первая часть это разминка, которая является неотъемлемой составляющей любого вида фитнеса. Упражнения, входящие в разминку, позволяют разогреть мышцы и снизить риск травмы. Во время основной части происходит проработка всех групп мышц в аэробном режиме. Это наиболее значительная часть тренировки и к ней следует подойти ответственно. На этой стадии происходит основной расход энергии, сжигается лишний жир и создаются контуры тела. Заключительная часть тренировки по силовой аэробике включает в себя упражнения на растяжку, расслабление и восстановление дыхания.
Если ваша задача развить силовую выносливость, подтянуть мышцы и придать им желаемый рельеф, то силовая аэробика – это именно то, что вам нужно. Приходите к нам в фитнес центр и убедитесь сами.
Силовая аэробика – Ваш кратчайший путь к рельефной фигуре!
Источник
Super Sculpt – комплекс фитнес направлений для гармоничного развития тела
В поиске эффективных направлений фитнеса для корректировки веса и увеличения тонуса всех мышц можно столкнуться со множеством названий и аббревиатур, которые, по сути, никому ни о чем не говорят. И даже просмотрев видео не всегда понятно, чем Супер Скульпт тренировки отличаются, например, от боди пампа. Само наименование Super Sculpt означает целый комплекс направлений, буквально скульптурирующих тело, но как расшифровывается и что означает каждое направление из Супер Скалпт, рассмотрим подробнее дальше.
Super Sculpt — что это такое в фитнесе
Под этим наименованием часто встречается отдельная тренировка на все тело, но, скорее, это обобщающее значение тренировки на все тело. Супер Скалпт состоит из четырех направлений, отличающихся друг от друга направленностью на те или иные группы мышц.
Тренировки проводятся в стандартном фитнес формате: под определенный темп музыки, на определенное количество и счет, как со свободным весом, так и с собственным весом тела.
Каждое направление тренирует определенные группы мышц.
В качестве примера рассмотрим силовую тренировку в тренажерном зале, когда в один день выполняется комплекс упражнений на плечевой пояс, в другой – на ноги. Так и с Супер Скальпт, одно направление способствует укреплению мышц рук и туловища, а другое прорабатывает отдельно бедра, ягодицы, пресс. Возможно миксование нескольких групп мышц в одной тренировке, а также есть отдельное направление сразу на все группы мышц. Далее рассмотрим каждый вид.
Виды Super Sculpt
- Upper body – силовая групповая тренировка, в которой прорабатывается только верхняя часть тела – плечевой пояс.
- ABT – вид силовой тренировки, направленный на развитие таких групп, как: мышцы живота, ягодиц и бедер.
- TИT – силовая тренировка, развивающая преимущественно мышцы ног и ягодиц, в конце тренировки уделяется немного времени мышцам живота.
- Body sculpt – вид силовой тренировки, позволяющий проработать все мышцы тела с помощью кардио и силовых упражнений.
Все классы выполняются с таким оборудованием, как: бодибары и штанги, гантели, гири, медболы, фитболы, утяжелители, степ-платформы, босу и многое другое.
Польза занятий Cупер Cкульпт
- Все направления гармонично развивают мышечные группы при условии посещения всех направлений комплекса, а не только аппер боди или же АВТ.
- Включают все виды упражнений, укрепляющих не только мышечный корсет, но и сердечную мышцу, позволяющих быстрее снизить вес и улучшить общее самочувствие.
- Повышают скорость обмена веществ.
- Укрепляют мышцы, кости и суставы, повышая их подвижность.
Противопоказания к тренировкам
Тренироваться по методике Cупер Cкалпт запрещено при:
- Заболеваниях сердечнососудистой системы.
- Любых нарушениях опорно-двигательного аппарата.
- Диабете.
- Ожирении.
- Варикозном расширении вен.
- Заболеваниях внутренних органов, в том числе дыхательных органов, и нарушениях систем органов, в т.ч. мочеполовой.
- Астме.
- Эпилепсии.
- Онкологии.
- Травмах и после операций.
- Беременности.
Элементы тренировки Cупер Cкульпт
Любая тренировка начинается со стандартной аэробной разминки в течение 5-7 минут. Завершается любой комплекс пятиминутной растяжной. В среднем тренировки длятся 50-60 минут.
Upper body
Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.
- Тяга бодибара к поясу 16-24 повторения.
- Тяга к подбородку 16-24 повторения.
- Махи перед собой 16-24 повторения.
Повторить блок три раза без отдыха.
- Отжимания от платформы 16-24 повторения.
- Разводка гантелей лежа 16-24 повторения.
- Пуловер 16-24 повторения.
Повторить блок три раза без отдыха.
- Обратные отжимания от платформы 16-24 повторения.
- Разгибание рук с гантелей из-за головы 16-24 повторения.
- Сгибание рук с гантелями с супинацией 16-24 повторения.
Повторить блок три раза без отдыха.
- Складочка на платформе 16-24 повторения.
- Подъем ног, держась за платформу 16-24 повторения.
- Опускание двух ног через стороны (под 45 градусов) 16-24 повторения.
Повторить блок на пресс еще 2 раза.
Пример тренировки Upper body
Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.
- Приседания с бодибаром 16-24 повторения.
- Реверанс 16-24 повторения.
- Плие-приседания 16-24 повторения.
Повторить блок три раза без отдыха.
- Румынская тяга 16-24 повторения.
- Выпады поочередно вперед 16-24 повторения.
- Махи одной ногой стоя в стороны 16-24 повторения.
Повторить блок три раза без отдыха.
Блок 1 для мышц живота:
- Планка с подъемом с предплечий 16-24 повторения.
- Бег в планке 16-24 повторения.
- Скручивания в боковой планке 16-24 повторения.
Повторите блок еще два раза.
Блок 2 для мышц живота:
- Полные скручивания корпуса с бодибаром 16-24 повторения.
- Ножницы лежа 16-24 повторения.
- Диагональные скручивания 16-24 повторения.
Повторите блок еще два раза.
Пример тренировки АВТ
- Приседания 16-24 повторения.
- Выпады ножницы 16-24 повторения.
- Отведение ноги назад стоя 16-24 повторения.
Блок повторяется 3 раза.
- Мертвая тяга 16-24 повторения.
- Махи ногой в сторону 16-24 повторения.
- Сумо 16-24 повторения.
Блок повторяется 3 раза.
Блок 3 (на коврике)
- Ягодичный мостик 16-24 повторения.
- Приведение ног лежа на спине 16-24 повторения.
- Махи ногой лежа на боку 16-24 повторения.
Блок повторяется 3 раза.
- Махи ногой в упоре на предплечьях 16-24 повторения.
- Прыжки в планке через стороны 16-24 повторения.
- Прыжки в планке вперед-назад 16-24 повторения.
Блок повторяется 3 раза.
- Скручивания корпуса 16-24 повторения.
- Ножницы 16-24 повторения.
- Диагональные скручивания 16-24 повторения.
Блок повторяется 3 раза.
Пример ТИТ тренировки
Body sculpt
1 часть (кардио)
В этой части можно выполнять любые упражнения и виды кардио нагрузок в течение 15-20 минут, например, базовые шаги аэробики со степ-платформой, прыжки со скакалкой, бег и тому подобное.
Для домашних тренировок подойдут прыжки со скакалкой – 300-400 раз, можно с отдыхом.
2 часть (силовая)
В этой части выполняются упражнения на все основные группы мышц друг за другом без паузы:
- Приседания 16-24 повторения.
- Поочередные выпады вперед 16-24 повторения.
- Мертвая тяга 16-24 повторения.
- Тяга гантелей к поясу 16-24 повторения.
- Тяга гантелей к подбородку 16-24 повторения.
- Жим стоя 16-24 повторения.
- Разгибание рук «кузнечик» 16-24 повторения.
- Сгибание с гантелями «молот» 16-24 повторения.
- Отжимания от пола или с колен 16-24 повторения.
- Складочка 16-24 повторения.
- Велосипед 16-24 повторения.
В конце круга можно отдохнуть 2 минуты. Далее комплекс повторяется еще два раза.
3 часть – растяжка.
Пример боди скалпт
Заключение
Итак, стоит отметить, тренировки Супер Скульпт действительно развивают все основные мышцы тела, но выполнять необходимо не отдельное из представленных направлений, а все, причем, комплексно и систематично. Даже при условии, что неидеальной частью тела являются бедра, не стоит заниматься направлениями ТИТ и АВТ на протяжении недели, наоборот, лучше совмещать их с аппер боди для гармоничного развития тела, к тому же, мышцы ног и ягодиц будут лучше восстанавливаться. Или же выбирайте направление боди скалпт, где за одно занятие тренируются все группы мышц.
Источник